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Une méta-analyse de très grande envergure et de très haute qualité établit des liens intéressants entre la façon dont vous mangez et ce que vous ressentez. La recherche, publiée ce mois-ci dans Médecine psychosomatique, ont examiné seize essais contrôlés randomisés, qui sont considérés comme de très haute qualité dans la mesure où les études vont. Plus de 45 000 personnes ont été incluses dans la recherche.(1)
La méta-analyse a conclu que la qualité des aliments exerce un effet significatif sur la dépression chez les populations non cliniquement dépressives. Les interventions variaient, mais neuf études se sont concentrées sur l'amélioration de l'apport en nutriments, les autres mettant l'accent sur une réduction de l'apport en graisses et la réduction du poids corporel.
Alors, que signifie l'amélioration de l'apport en nutriments? Ce n'est pas l'une de ces études qui aboutit à une conclusion claire comme «les bleuets réduisent la dépression» ou «les épinards aident à soulager l'anxiété» - les interventions avaient des objectifs plus larges, mais elles mettaient généralement l'accent sur les fruits et légumes riches en fibres et en micronutriments et réduisaient au minimum le traitement. les aliments riches en matières grasses et en sucre.
Les résultats reflètent d'autres recherches qui ont corrélé une réduction des symptômes dépressifs avec plus de fibres, d'aliments entiers à base de plantes et de poissons gras.(2) (3) (4) Il est également important de souligner que les aliments entiers, en particulier ceux à base de plantes, ne sont pas seulement des sources de vitamines et de minéraux, mais aussi des composés phytochimiques et des antioxydants, qui ont également été associés à des niveaux inférieurs de dépression - peut-être en partie en raison de leur impact bénéfique sur l'inflammation.(5)
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Image reproduite avec l'aimable autorisation de l'Examine.com Analyse de cette étude par Research Digest.
De nombreuses voies peuvent affecter la dépression, notamment le stress oxydatif, l'inflammation, la santé intestinale et le poids corporel. Une grande variété d'aliments qui fournissent beaucoup de nutriments et de fibres est essentielle pour gérer ces facteurs et réduire le risque. (C'est également plus rentable que d'autres méthodes, bien que nous n'impliquons pas que d'autres méthodes sont moins efficaces.)
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Les résultats sont importants car la dépression touche plus de 300 millions de personnes dans le monde et le nombre de personnes touchées a augmenté de près de 20% entre 2005 et 2015. Ces chiffres ne tiennent même pas compte des symptômes sous-cliniques qui peuvent encore affecter négativement la qualité de vie. Compte tenu du coût des soins de santé et de la baisse de la productivité, une meilleure compréhension des traitements liés au mode de vie pourrait avoir un impact profond sur l'économie en plus des avantages potentiels plus évidents pour les individus eux-mêmes.
Notez que si la qualité des aliments a un effet significatif, la recherche n'a pas révélé que le régime était plus important que la psychothérapie ou les médicaments, il ne semble donc pas judicieux d'essayer de s'automédiquer sans l'intervention d'un expert médical. Assurez-vous de parler à un professionnel de la santé mentale si vous souffrez ou présentez des signes de dépression - vous pouvez en trouver un près de chez vous ici.
1. Firth J et coll. Les effets de l'amélioration de l'alimentation sur les symptômes de dépression et d'anxiété: une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. Psychosom Med. 2019 Avr; 81 (3): 265-280.
2. Miki T et coll. Apport de fibres alimentaires et symptômes dépressifs chez les employés japonais: étude sur la nutrition et la santé de Furukawa.Nutrition. Mai 2016; 32 (5): 584-9.
3. Liu X et coll. Consommation de fruits et légumes et risque de dépression: une méta-analyse. Nutrition. 2016 Mars; 32 (3): 296-302.
4. Grosso G et coll. Acides gras oméga-3 et dépression: preuves scientifiques et mécanismes biologiques. Oxid Med Cell Longev. 2014; 2014: 313570.
5. Sureda A et coll. Polyphénols et dépression: de la chimie à la médecine.Curr Pharm Biotechnol. 2015; 16 (3): 259-64.
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