QUIZ POP: Si vous avez peaufiné votre épaule après une séance de levage de charges lourdes, devriez-vous prendre un sac de glace ou un coussin chauffant? Que diriez-vous d'accélérer la récupération après une longue course d'entraînement?? Ou si tu t'es réveillé avec un dos douloureux? Poursuivez votre lecture pour déterminer quand il vaut la peine d'opter pour le froid ou de rester chaud.
«L'avantage de la glace est qu'elle procure un soulagement presque immédiat de la douleur», déclare Joseph Garry, M.ré., professeur agrégé de médecine du sport à l'Université du Minnesota. Le compromis: cela peut aussi vous rendre un peu raide, la glace resserre les vaisseaux sanguins, ce qui empêche le sang de s'accumuler autour d'une zone blessée, réduisant ainsi l'inflammation. Mais dans les 15 à 20 minutes après avoir retiré la banquise, le gonflement et la douleur peuvent réapparaître.
Meilleur pour: Blessures aiguës, en particulier dans les 48 à 72 premières heures, jusqu'à six semaines.
Gardez à l'esprit: Si vous givrez une zone qui a des nerfs qui courent près de la surface de la peau (comme l'extérieur du genou ou du coude), ne gardez pas le sac de glace pendant plus d'environ 10 minutes à la fois. «Certains nerfs peuvent être affectés lorsqu'ils sont exposés au froid pendant trop longtemps», dit Garry. La glace numérote la zone, vous pouvez donc ne pas ressentir les dégâts. Évitez d'utiliser de la glace autour des articulations arthritiques, car cela augmentera la rigidité et limitera l'amplitude des mouvements.
La chaleur augmente le flux sanguin, provoquant une élévation de la température musculaire et améliorant la flexibilité. «Certaines études suggèrent que la chaleur superficielle de faible niveau juste après une blessure aiguë est aussi bonne que la glace», dit Garry, en partant du principe que le corps est son propre meilleur réparateur des dommages et accélérera la guérison par lui-même. Cependant, ajouter de la chaleur à une blessure peut augmenter le gonflement.
Meilleur pour: Blessures chroniques telles que l'arthrite.
Gardez à l'esprit: Pour les blessures qui ont perdu plus de quelques semaines, essayez d'appliquer un peu de chaleur avant l'exercice pour augmenter la flexibilité. «L'échauffement des muscles vous aide à bouger plus facilement», dit Garry.
Le bon outil de récupération, utilisant une thérapie à froid ou à chaud, peut aider à accélérer la guérison et à réduire l'inconfort. Ci-dessous, quelques aides pour vous aider à vous sentir mieux plus vite.
Il suffit de mouiller et de congeler l'enveloppe pendant 20 minutes, puis de l'attacher pour une thérapie combinée de glace et de compression. (18-28 $, drcoolrécupération.com)
L'enveloppe robuste aide à positionner le pack get pour entourer complètement la jointure, de sorte que vous obtenez un soulagement sous tous les angles, avec une compression supplémentaire pour augmenter la guérison. Également disponible pour les genoux, les coudes et les épaules. (60 $, médecin de choc.com)
Récoltez les bienfaits de la chaleur et du roulement en un seul produit: la balle aide à réduire l'accumulation de produits chimiques dans les muscles afin que vous récupériez plus rapidement qu'avec la chaleur ou la pression seule. (16 $, qworkoutrecovery.com)
Cet appareil portable vous permet de cibler toute partie du corps qui vous pose des problèmes. Les lumières LED aident à améliorer le taux de guérison de votre corps en réduisant l'inflammation et en stimulant la circulation sanguine dans les tissus musculaires. (99 $, revivelighttherapy.com)
Bien que les athlètes aient longtemps serré les dents et se sont plongés dans un bain de glace pour accélérer la récupération après un entraînement difficile, une nouvelle étude indique qu'en ce qui concerne les gains de force, un bain de glace peut en fait faire plus de mal que de bien. Recherche publiée dans le Journal de physiologie ont trouvé que les sujets qui ont effectué un échauffement sur un vélo d'exercice après un entraînement en force avaient une force et une masse musculaires accrues par rapport à ceux qui ont subi un bain de glace de 10 minutes après l'entraînement. L'immersion dans l'eau froide peut avoir réduit les gains de force à long terme en raison de la réduction du flux sanguin vers les muscles.
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