L'entraîneur personnel certifié Amanda Lee est devenu une sensation des médias sociaux, avec plus de 3.8 millions d'abonnés sur Instagram (@AmandaEliseLee) qui suivent sa page pour les entraînements de fesses, la motivation de remise en forme, d'accord, et les photos sexy. Nous avons discuté avec la star d'Instagram basée à Los Angeles pour trouver les séances d'entraînement qu'elle fait pour obtenir ces fessiers incroyables.
M&F Hers: Quelle était votre motivation pour commencer la formation?
Amanda Lee: J'ai commencé une routine d'entraînement parce que j'étais super mince. J'étais vraiment maigre et maigre, et je détestais ça. Au lycée, je pesais 98 livres et j'étais toujours très gêné à ce sujet. Donc, à l'université, ma mère aimait vraiment le fitness et s'entraîner, alors elle m'a en quelque sorte montré les bases et m'a mis à l'aise dans une salle de sport. Ensuite, j'ai commencé à travailler avec des poids, à développer un peu de muscle, à manger plus de protéines, et j'ai commencé à prendre un peu de poids et je me suis senti beaucoup plus confiant. C'est comme ça que tout a commencé. C'était un moyen de renforcer la confiance, de devenir plus fort et d'être en meilleure santé. Pour moi, il n'a jamais été question de perdre du poids. Il s'agissait toujours d'être plus fort.
À quelle fréquence travaillez-vous le bas du corps??
J'avais l'habitude de le faire deux fois par semaine, mais j'ai récemment commencé à le faire trois fois par semaine.
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À quoi ressemble habituellement votre entraînement pour les fessiers?
Cela consiste généralement en une journée lourde, où je vais faire des squats, des pressions sur les jambes et des fentes de marche tenant des poids ou des fentes avec une barre lestée. Ensuite, je ferai un jour plus léger, où il s'agira plus d'un entraînement cardio comme des step-ups, des marches latérales et des sauts, tels que des sauts et des sauts de grenouille ou des escaliers.
À quelle fréquence changez-vous votre entraînement?
Je le change à chaque fois. Il est impossible d'avoir un entraînement complètement nouveau à chaque fois, mais j'essaie au moins de changer quelque chose à propos de l'entraînement à chaque fois. Que ce soit simplement en changeant l'ordre ou que je repense à ce que j'ai fait lors de mon entraînement précédent et m'assure de ne jamais faire le même entraînement deux fois de suite.
Quel est l'exercice le plus difficile que vous faites pour les fesses?
Ils sont tous assez difficiles. Je dirais que quand je prends du poids, c'est le plus difficile. J'ai commencé maigre, donc mon type de corps n'est pas forcément très musclé et c'est un défi pour moi de développer mes muscles. Chaque fois que j'ajoute un poids plus lourd, c'est difficile.
Quel est ton exercice préféré?
Fentes de marche sans aucun doute. Je les ressens toujours le lendemain, je les ressens pendant que je les fais et tu vois définitivement les résultats.
Quelles sont les erreurs courantes que vos clients commettent lorsqu'ils entreprennent de changer le bas de leur corps?
Je dirais que l'erreur la plus courante est d'utiliser le mauvais formulaire. C'est probablement le numéro un parce que la plupart des gens ne font que regarder un exercice et ils le feront sans s'assurer qu'ils ont la bonne forme. Avoir une forme exacte et précise est si important, surtout dans le bas du corps, donc je dirais que c'est vraiment gros. Vous passez par les mouvements et ne vous concentrez pas vraiment sur le muscle, en vous assurant de pousser à travers le talon, en vous assurant que vos abdominaux sont serrés, et toutes ces choses qui rendent l'exercice intéressant. Vous passez votre temps, mais vous n'allez pas vraiment voir de résultats si votre formulaire n'est pas à jour. Je recommande toujours un entraîneur, même si vous ne pouvez vous permettre que quelques séances, juste pour vraiment vous assurer que vous pouvez en saisir le concept avant d'entrer. Sinon, ça va finir par être une perte de temps.
Avez-vous des exercices de brûlure de calories que vous recommandez??
Je dirais différentes variations de saut. Qu'il s'agisse de sauts de grenouille, de sauts accroupis d'entrée et de sortie, de sauts fentes, de step-ups d'un côté à l'autre sur une marche ou d'un côté à l'autre sur une balle Bosu. Je fais parfois des burpees avec le ballon Bosu. Lorsque vous faites le burpee, vous incorporez également le squat descendant afin que vous travailliez le bas du corps et le tronc. Ils sont probablement les meilleurs pour brûler des calories.
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Y a-t-il des exercices de musculation qui vous semblent vraiment importants??
Les squats sont très standards et ils sont très importants pour construire non seulement les fessiers, mais aussi les jambes et le tronc. Les fentes, définitivement, et le soulevé de terre roumain est vraiment important. Le soulevé de terre pondéré est l'un de mes préférés pour les ischio-jambiers, et la construction des ischio-jambiers est absolument nécessaire. Pour aller plus lourd, le squat rack, la presse pour les jambes et le soulevé de terre sont les plus importants pour aller plus lourd.
Y a-t-il autre chose que vous jugez utile à l'entraînement?
La chose la plus importante pour moi, si vous ne faites rien d'autre, c'est de vous assurer que vous utilisez votre esprit pendant que vous vous entraînez afin que vous vous concentriez vraiment sur le muscle. Même si vous ne faites pas un entraînement aussi intense que quelqu'un d'autre ou aussi lourd que quelqu'un d'autre, mais que vous êtes vraiment concentré sur le muscle et que vous connectez votre esprit à votre corps, vous obtiendrez de meilleurs résultats que quelqu'un qui l'est. faire un entraînement plus dur ou qui pourrait faire plus de poids mais qui n'a pas cette connexion esprit-corps. Je dirais que c'est probablement la chose la plus importante que vous puissiez faire.
Avez-vous des recommandations pour les personnes intimidées pour commencer?
Commencez par un entraîneur ou même un ami qui connaît vraiment le fitness et l'entraînement. Certaines personnes sont intimidées juste pour marcher sur le terrain au gymnase. Donc, quelqu'un qui a été là-bas et qui le connaît peut vous aider à vous mouiller les pieds et à vous mettre à l'aise dans cet environnement.
Avez-vous un mantra préféré ou une citation de motivation qui vous inspire?
«Vous ne regrettez que les entraînements que vous n’avez pas faits.«C'est assez cliché, mais c'est tellement vrai parce qu'on ne se dit jamais:« J'aurais aimé ne pas faire cet entraînement."Mais il y a de nombreuses fois où vous vous dites:" J'aurais aimé m'entraîner aujourd'hui."
Pour voir plus de photos et de séances d'entraînement d'Amanda, suivez-la sur Instagram @amandaeliselee ou sur Facebook @amandaleefit.
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