Dans le dernier opus de cette série, j'ai terminé le temps que j'ai passé à m'entraîner chez Westside Barbell sous l'entraîneur de force / génie Louie Simmons. Bien que toutes les bonnes choses doivent se terminer, je suis très fier de ce que j'ai accompli là-bas à la fois en tant que lifter et en tant que membre de l'équipe Westside.
Je parle tellement de Louie que les gens me demandent souvent pourquoi j'ai quitté Westside. Ils supposent que c'est parce que j'ai développé quelque chose de «mieux» ou que je voulais mettre ma propre «empreinte» sur la formation de Louie.
D'autres histoires incluent nous avoir une énorme dispute et Louie me renvoyant hors de sa salle de gym, même un combat de poing supposé. J'attends la version où nous le faisons dans une cage d'ascenseur venteuse et il me coupe la main avant de me dire qu'il est mon père.
La vérité est que je suis parti parce que j'étais Fini.
C'était en 2003, et je faisais de la dynamophilie pendant 20 années consécutives. J'ai été battu en enfer. Bien que la plupart de mes blessures se soient produites avant que je mette les pieds à Westside, l'écriture était déjà sur le mur - et mettre régulièrement 800 livres sur mon dos n'aidait certainement pas les choses.
Je vais changer de vitesse un moment pour appeler certains d'entre vous les jeunes. J'entends constamment des powerlifters affirmer que leur corps est «saccagé» ou que leur dos est «baisé» - et quand je demande plus de détails, c'est souvent un truc avec lequel tout athlète de Westside s'entraîne tous les jours.
Certains d'entre vous ont besoin d'une vérification sérieuse de la réalité. Voici comment j'étais en 2003.
Travailler autour ou à travers les autres blessures était une douleur dans le cul, mais au moins c'était faisable. Le remplacement total de mon épaule était certainement une option, mais leur longévité est basée sur l'utilisation et le temps. Étant donné que j'étais à Westside, je savais que j'aurais probablement besoin d'un nouveau dans 2-3 ans - si cela durait aussi longtemps.
Certes, il y avait des gars qui étaient beaucoup plus battus que moi qui étaient encore en train de soulever et de se lancer, mais en 03, j'avais franchi «la ligne."
Pour être un powerlifter réussi, vous devez être intrépide et le vouloir plus que toute autre chose. Vous ne pouvez jamais avoir peur de soulever un poids. Une des trois choses se produira: vous prenez l'ascenseur, vous manquez l'ascenseur ou vous vous blessez. J'avais accepté ça il y a des années et ça m'a bien servi, mais évidemment m'a brisé.
Soudain, d'autres priorités, à savoir le travail et la famille, devenaient de plus en plus importantes. Et j'étais battu pour chier et j'avais besoin d'une nouvelle épaule. Cela vidait le besoin de moi.
Quand j'ai commencé à demander aux chirurgiens: «Avons-nous vraiment besoin de faire cela maintenant?»Au lieu de« Combien de temps cela prendra-t-il pour revenir?«Je savais avec certitude que j'avais fini.
J'ai aussi quitté Westside parce que je n'étais pas prêt à commencer à entraîner les autres. Pas parce que je n'aime pas le coaching - je l'aime - et certains se sont demandé pourquoi je ne restais pas là et n'assumais pas un rôle de mentor.
C'était trop tôt pour moi. J'étais toujours un athlète, pas un entraîneur. Même aujourd'hui, je suis toujours un lifter d'abord - bien sûr, j'aiderai les autres, mais cela doit être à mes conditions. S'ils demandent un programme, ils feraient mieux de faire ce que j'écris ou j'en ai fini avec eux. S'ils demandent des conseils et les remettent en question, je n'offrirai plus de conseils.
(À ce jour, je suis étonné de voir comment, après avoir pratiqué ce sport pendant près de 30 ans, quelqu'un avec un an de «recherche sur Internet» ne posera une question que pour réfuter la réponse que je donnerai. S'ils savaient mieux alors pourquoi diable ont-ils demandé? Pour perdre mon temps?)
Je démarrais aussi une nouvelle entreprise. La formation avec l'équipe du matin signifiait que je ne me présentais pas au travail avant 13 heures - ce qui signifie que j'étais un employé à temps partiel dans ma propre entreprise. Mes excuses à la foule de la semaine de travail de 4 heures, mais quiconque a déjà créé sa propre entreprise sait que cela prend beaucoup plus de temps que cela.
Pourtant, la principale raison était que je ne voulais pas être «ce gars."Traîner et offrir de la sagesse et des encouragements et peut-être se lancer dans un entraînement étrange aurait pu être amusant, mais cela aurait aussi rappelé aux jeunes ce qu'ils pourraient devenir. J'aurais été un passif, pas un atout.
N'oubliez pas que Westside Barbell n'est pas une «salle de sport», mais une équipe de haltérophiles qui s'efforce d'être le meilleur des meilleurs. Lorsque vous n'êtes plus capable ou que vous n'avez plus la volonté de l'être, il est temps de partir pour faire de la place pour que la prochaine génération se débarrasse de vos ascenseurs et de vos disques.
C'était mon temps et je n'ai aucun regret. Ma décision est réaffirmée chaque fois que je vois un autre athlète de Westside battre un record du monde.
Alors maintenant, je m'entraîne dans mon propre gymnase chez EliteFTS. Il est bien équipé bien sûr, et je fais ce que je peux, mais tout fait encore mal. Mes épaules sont comme une mauvaise blague, et maintenant même mes pieds me font mal. Je ne sais pas pourquoi.
C'est à cette époque que j'avais organisé une réunion avec des entraîneurs de force populaires et des propriétaires d'installations pour discuter de leurs besoins en équipement. L'arrangement devait se réunir dans le New Jersey, sur la côte du New Jersey, et sur la liste des invités se trouvaient Joe DeFranco, Alwyn Cosgrove, Jason Ferruggia et Jim Wendler.
Je ne sais même pas par où commencer avec celui-ci. Je suis allé sur de nombreuses plages et maisons de plage, alors j'ai supposé que cet endroit ne serait pas différent. Mec, avais-je tort.
La première nuit, nous avons marché dans la rue jusqu'à un club et l'endroit était plein d'Under Armour portant des gars avec des chaînes en or, de gros bras et ILS (syndrome de lat imaginaire). Et je ne parle pas que de quelques gars - c'était presque tout le monde.
Après avoir passé 40 minutes à nous diriger vers le porche arrière du club, j'ai dit aux gars que nous devions sortir de là - mais il n'y avait aucun moyen que j'allais à nouveau combattre cette foule pendant encore 40 minutes pour arriver à la porte d'entrée.
Nous avons repéré une sortie et avons fait notre chemin, jusqu'à ce qu'un videur ILS Guido arborant la plus grande chaîne en or que j'aie jamais vue nous ait arrêtés. Cela ressemblait à quelque chose que vous attacheriez à une barre et que vous tireriez avec.
Il a dit que nous n'avions pas le droit de descendre les sept marches menant à la plage qui nous ramèneraient dans la rue. En tant qu'ancien videur, j'ai essayé de jouer ça de manière polie et cool et je faisais même des progrès jusqu'à ce qu'un des gars dise qu'il allait donner un coup de pied au baiseur dans la tête.
À ce stade, j'ai pensé que nous finirions dans une bagarre et que nous serions jetés en prison, ou à tout le moins que je finirais par tirer quelque chose ou me foutre l'épaule encore pire.
Nous avons décidé de retourner à la porte d'entrée, mais cette fois, cela n'a pas pris aussi longtemps que nous avons fini par être escorté par Gold Chain Guido the Bouncer. Je n'ai toujours aucune idée de la raison pour laquelle il ne nous a pas escortés sur le chemin court de sept pas en arrière. Cela aurait pris une fraction du temps.
Après que nous soyons sortis, j'ai soudainement réalisé que Wendler était introuvable. Je connais bien Jim, trop bien, et il n'y avait pas moyen d'enfer qu'il soit toujours là-dedans. S'il l'était et que nous n'étions pas avec lui, il y aurait probablement un problème bien plus important que de simplement tirer quelque chose. Je l'ai appelé sur le portable pour voir où il était.
«Mec,» dit-il, «j'ai regardé par la porte d'entrée, je me suis retourné, j'ai pris de la glace et je suis rentré à la maison. Je suis allongé sur le canapé. Que faites-vous les gars?«Dix minutes plus tard, nous étions là avec lui.
Après la réunion du lendemain, nous avons quitté le condo pour prendre le dîner. En descendant les marches du restaurant, tout le monde passe devant moi pendant que je fais ma routine d'escalier habituelle: pied gauche à pas. Le pied droit rencontre le gauche. Pied gauche à l'étape suivante. Le pied droit rencontre le gauche. Je n'alterne pas les étapes comme un humain normal parce que mon corps ne fonctionne plus de cette façon.
Cosgrove me voit en action et n'arrive pas à y croire. «Dave, quel est le problème avec toi?»Crie-t-il dans ce freak-show Un cœur brave accent de son.
Une fois que Cosgrove a réalisé que ce n'était pas un acte, il a arrêté de rire. Il dit ensuite qu'il va me faire subir une évaluation de mouvement dès que nous rentrons au condo.
La première chose que je devais faire était de mettre mes bras au-dessus de ma tête et de m'accroupir complètement. Bien sûr, Alwyn, sauf que je ne peux même pas lever les bras au-dessus de ma tête.
Échouer. Prochain test.
Il m'a alors dit de m'allonger sur le sol et de ramener mes bras en arrière. Eh bien, quand vous pèsez 290 livres, vous ne vous contentez pas de «vous allonger» sur le sol - vous avez un canapé ou une chaise à proximité, et vous vous mettez à moitié agenouillé, puis à genoux, puis peut-être que vous vous roulez vers le terre.
Échouer. Prochain test.
C'était censé être une évaluation de 12 tests et Cosgrove a essayé de faire un autre test ou deux mais s'est arrêté à mi-chemin. Il avait vu tout ce dont il avait besoin pour déterminer que j'avais la pire mobilité qu'il ait jamais vue.
Après cette expérience humiliante, je savais que si je devais un jour mener une vie normale, et encore moins m'entraîner normalement, je devrais sucer et prendre les mesures nécessaires pour retrouver ma mobilité.
J'ai d'abord consulté les écrits des experts en mobilité comme Cosgrove, Cressey et Robertson. J'ai passé quelques appels, regardé des DVD et demandé des exemples de routines de mobilité.
En fin de compte, j'ai assemblé ce monstre. Chaque exercice que j'ai fait pour 1 ou 2 séries de 10 à 15 répétitions.
Il y a eu environ 10 autres exercices que j'ai depuis bloqués de ma mémoire.
Le tout m'a pris environ 25 minutes et je l'ai fait avant mon entraînement de dynamophilie habituel avec des bancs lourds, des squats de barres de sécurité, etc. J'ai fait ça pendant près de six mois, assez religieusement.
Il frickin 'sucé.
Tout d'abord, c'était ennuyeux comme l'enfer. Si vous aimez faire des YTWL avec un haltère de quatre livres, vous n'avez probablement jamais ressenti à quoi ressemble un banc de 500 livres.
Deuxièmement, cela a épuisé toute mon énergie mentale pour le vrai entraînement. Après 20 minutes de flotter comme un retard du camp de groupe, j'ai perdu tout mon jam pour me mettre sous la barre lourde et déchirer la merde.
Enfin, autant que cela «réchauffait mes stabilisateurs», je trouvais que cela gazait mes petits muscles plus que tout. Faire des bancs après un tas de YTWL est censé rendre les bancs moins douloureux, sauf pour moi. La douleur était bien pire. Génial.
Alors je l'ai mis au rebut. Dans ma façon habituelle d'explosion et de poussière, j'ai mis au rebut tout. J'ai complètement pris un mois de congé.
Le temps passé à ne pas soulever m'a fait plus de bien que n'importe quel travail de mobilité. Non seulement parce que j'avais besoin de la pause - je l'ai fait - mais le fait était que la formation à la mobilité ne fonctionnait pas. Je devenais progressivement plus faible. J'étais en dessous de 70% de ce que j'étais autrefois.
Pire encore, j'étais hanté par mes anciens PR. Je commençais à entendre: «À quoi ça sert?"S'insinue dans ma tête, ce qui est une pensée effrayante pour un gars qui vient de se retirer de quoi que ce soit.
J'ai commencé à réfléchir à mon entraînement et à quand les choses se sont senties vraiment bien pour la dernière fois, avant que tout ne commence à dérailler.
J'ai décidé de retourner à la formation de musculation - mais avec une torsion.
Voici l'affaire. La dynamophilie consiste à trouver la gamme de mouvement la plus courte possible.
Regardez le développé couché. Si votre configuration et votre arcade sont saines, c'est une plage de mouvement très courte (bien que très sûre).
La musculation, au sens le plus pur, est le contraire. Les mouvements les plus efficaces emmènent généralement les muscles sur la plus longue amplitude de mouvement.
J'ai réalisé que je n'avais pas fait de travail sur toute l'amplitude des mouvements depuis des années, et si je devais retrouver ma «mobilité fonctionnelle», ce serait par où commencer.
J'ai d'abord établi quelques règles:
Quant à mon échauffement dynamique de 20 minutes? C'était par la fenêtre. Mon échauffement était maintenant de quelques balançoires de bras ou de jambes et sur le premier exercice, sauf avec une tonne d'ensembles d'échauffement.
J'ai structuré un entraînement de quatre jours par semaine qui était douloureusement basique:
Les choix d'exercices étaient les suivants:
J'ai sélectionné les mouvements en fonction de ce qui fonctionnerait le spécifique muscle à travers la plus grande amplitude de mouvement. Dans le cas de mes épaules, je voulais essentiellement les désactiver lorsque j'entraînais la poitrine. D'où les mouvements unidimensionnels; il a permis une concentration totale sur le muscle cible.
J'ai fait deux ou trois des activités ci-dessus par groupe musculaire. Chaque exercice a été effectué pour 2-3 séries de 10-15 répétitions.
Les poids étaient subordonnés à mon objectif plus large, qui était de déterminer la vitesse de répétition et l'amplitude des mouvements et de ne rien tirer dans le processus. Il fallait donc qu'il soit léger, mais encore assez lourd pour me permettre de m'étirer et de fléchir très fort. Chacun de ces postes a été occupé pour un compte de 1 à 2.
Le poids n'étant pas une priorité, la plupart des poids que j'ai utilisés étaient très faibles. Je me souviens de m'être fait botter le cul par des rangées d'haltères de 40 livres et des tirages latéraux de 90 livres.
Alors comment ça marche?
En un mois, je me sentais comme un million de dollars. Presque tout a cessé de faire mal, et mon corps a pris un aspect complètement différent. J'avais l'air plus "jacked.«Ma vascularisation s'était améliorée et mes muscles étaient beaucoup plus ronds et plus pleins. Plus important encore, à l'exception de l'épaule qui devait encore être remplacée, tous les autres problèmes avaient disparu!
J'étais accro.
J'ai suivi cette configuration pendant environ un an, en changeant les exercices toutes les trois semaines mais toujours en mouvements qui étaient complètement nouveaux pour moi. C'était crucial. Cela a gardé mon ego hors de l'équation et m'a gardé concentré sur la tâche à accomplir.
En prime, au cours de cette année, j'ai pu dire quelque chose que je n'avais jamais pu dire depuis mon premier jour d'entraînement: je n'ai jamais subi de blessure.
Si cela ne vous impressionne pas, gardez à l'esprit le genre d'athlète que j'étais (suis). Reportez-vous à la liste des blessures ci-dessus. Maintenant, considérez ceci: je n'ai jamais manqué une compétition en raison d'une blessure. Jamais.
Si je soufflais quelque chose, je manquerais une séance d'entraînement, peut-être deux. Je ne manquerais jamais une semaine entière et je ne manquerais jamais, jamais une rencontre.
C'était juste comme ça que j'étais à l'époque. Si je sautais un disque lundi, je pourrais peut-être clopiner et prendre les choses tranquillement pendant un jour ou deux - mais j'ai trouvé un moyen de m'accroupir vendredi. Cela peut signifier porter deux ceintures de poids et enrouler une bande autour de ma tête, mais je me suis accroupi.
J'ai développé une réputation pour amener les gars à participer aux rencontres, malgré ce que leurs médecins ont dit. Quelle que soit la blessure, je savais ce qu'ils devaient faire parce que j'ai presque tout traversé.
Avec le recul, j'étais imprudent, stupide et j'ai probablement fait plus de mal que de bien, mais mes antécédents se maintiennent. Si tu as été blessé mais que tu voulais quand même soulever, va parler à Dave.
Je pourrais écrire des histoires sur la façon de jouer avec des larmes de pec, des tiraillements aux ischio-jambiers, des problèmes de dos, des douleurs au genou et de nombreuses autres blessures, mais il y aura toujours quelqu'un qui prendra ce que je dis comme une approbation et dans deux mois le shérif se présentera à ma porte avec une ordonnance du tribunal. Il vaut mieux laisser certaines choses dans la salle de sport et dans la salle d'échauffement.
J'ai toujours précipité la récupération. J'ai poussé l'enveloppe de tellement de façons différentes, c'est une merveille que je pourrais même réussir cette foutue promenade que Cosgrove me dérangeait.
Ce n'est pas pour se vanter ou avoir l'air cool - c'est vraiment triste. Si j'avais fait le contraire et prolongé mes repos de ne serait-ce que deux semaines ici, deux semaines là-bas, je pourrais encore faire de la dynamophilie en compétition aujourd'hui.
C'est une de ces rares occasions où je ne changerais rien. Cette forme de véritable «formation fonctionnelle» m'a complètement sauvé.
J'aurais peut-être conservé certains des exercices de mobilité, car j'y vois de la valeur. Je ferais juste peut-être cinq minutes, pas 25 minutes comme je l'avais fait.
En tant que grosse boule de muscle serrée et foutue, rouler sur le ballon suisse était une perte de temps. J'avais besoin de quelque chose de plus agressif pour forcer mon amplitude de mouvement. Une lourde rangée soutenue par la poitrine qui a forcé mes lats à traverser une gamme complète de mouvements a fait plus que tous les exercices loufoques combinés.
Mais le plus grand changement que je ferais, même en remontant à mes jours de dynamophilie, serait de lancer quelques séries par partie du corps de ces exercices à tempo lent et à gamme complète d'exercices de mouvement.
Les ascenseurs électriques raccourcissent l'amplitude fonctionnelle du mouvement, et si des mesures ne sont pas prises pour inverser cela, des problèmes comme moi se sont produits.
La clé est de choisir des ascenseurs où vous ne savez pas à quel point vous êtes fort, afin de ne pas vous précipiter. Plus vous êtes tendu ou serré, plus vous devriez lancer de remontées mécaniques.
Aussi, n'utilisez pas les ascenseurs où vous développez une accélération compensatoire. Rappelez-vous, c'est le contraire du powerlifting - vous voulez isoler le muscle cible autant que possible.
Pour ma poitrine, les presses au banc ne fonctionneraient jamais car mes triceps prendraient immédiatement le dessus. Pour moi d'isoler et d'étirer mes pectoraux, la presse à machine était idéale. Le fait qu'il n'y ait pas d'activité de stabilisateur était un avantage - je voulais me concentrer uniquement sur le tir de mes pectoraux. Ceci est une instance de machines étant le bon outil dans la boîte à outils.
Les étirements statiques aident, et il y a beaucoup de powerlifters gras mais flexibles, mais il y a quelque chose à propos des exercices de ROM complets chargés qui est beaucoup plus efficace.
C'est peut-être parce que ce n'est pas seulement un mouvement passif (un étirement) mais aussi un mouvement actif (exercice sous résistance grâce à une gamme complète de mouvements). Je ne peux que commenter ce que j'ai vécu - un an de cela a économisé à la fois mon levage et ma mobilité.
Voici une analogie. Un athlète est comme une voiture de course. Chaque partie de la voiture doit être en état de marche pour fonctionner correctement. Si vous l'exécutez dur pendant des années et que vous ne faites pas l'entretien nécessaire, il finira par tomber en panne ou fonctionner de manière sous-optimale.
Adopter ce style d'entraînement revenait à démonter une voiture de course et à nettoyer chaque pièce une à la fois, en s'assurant qu'elles travaillaient de manière indépendante. Ce n'est que lorsque j'étais satisfait de la performance individuelle de chaque pièce que cela revenait sur la voiture.
Alors, voici la recette si vous êtes un salaud serré et assez foutu:
Ensuite, après votre entraînement régulier:
Cela peut sembler aussi ennuyeux que l'enfer - et parfois c'était le cas - mais cela a aussi complètement rajeuni à la fois mon amour du levage et ma vie. Si vous trouvez que votre corps bouge comme s'il avait déjà fait une corvée, vous devez examiner sérieusement votre entraînement et voir comment un travail de mobilité intelligente pourrait vous être bénéfique.
Cela m'a ramené du bord du gouffre. Pourquoi ça ne peut pas t'aider?
Dans le prochain épisode, je parlerai de ce que mon gros cul de 290 livres a traversé en travaillant avec un sympathique SOB nommé John Berardi.
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