Les pull-ups sont vraiment géniaux pour devenir un meilleur powerlifter.
Les lats sont parfaits pour aider à stabiliser la colonne vertébrale - ils contribuent donc à une meilleure stabilité du tronc pour les squats et les deadlifts - ils jouent un rôle déterminant dans le mouvement de traction du soulevé de terre, et ils aident également à pousser la barre de la poitrine pendant le développé couché. Les tractions améliorent également les fléchisseurs du coude, la force de préhension, la santé des épaules et développent plus d'unités motrices dans le dos.
Les tractions sont dope, et si vous voulez un total de dynamophilie impressionnant, il est judicieux de devenir aussi compétent que possible.
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Nous vous disons tout cela pour que vous puissiez supplémentaire appréciez cet exploit insensé de la powerlifter Janis Finkelman: vingt-sept pull-ups ininterrompus.
Pas de kipping, pas de secousses, et chacun d'entre eux d'un coup mort. Et c'est encore plus impressionnant car elle s'est déchiré le biceps il y a à peine quatorze mois.
En fait, le rétablissement de Finkelman de la blessure a été tout simplement phénoménal: neuf mois après la déchirure, elle a soulevé 460 livres pour deux répétitions à 135 livres de poids corporel et quelques mois après cela - début août, treize mois après la déchirure - elle a réglé une record du monde dans l'ascenseur avec 225 kg (496 livres) pour un poids corporel de 65 kg (143 lb).
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Mais la réadaptation n'était pas que des relations publiques et des records du monde. Elle a parlé ouvertement des difficultés et du stress qu'elle a endurés sur son chemin de guérison, écrivant en avril:
J'ai vraiment merdé et suis tombé en arrière dans des endroits sombres et mentaux plusieurs fois. J'ai eu peur plus de fois que je ne le pense et j'ai presque arrêté plus de fois que je ne veux le dire. Mais je n'ai pas.
Oh, et une partie de son entraînement pour les tractions de poids corporel à haute répétition? Tractions lestées à faible répétition. Regardez un autre PR du début de la semaine de six tractions avec cinquante livres ajoutées autour de sa taille. Cela a été suivi par une autre série de six et une de plus de cinq.
Comme c'est souvent le cas avec la force, de faibles répétitions, des répétitions élevées et un tas de variations d'adhérence différentes sont la clé pour progresser dans les tractions. Quand est la dernière fois que tu as mélangé les choses?
Image en vedette via @janisfinkelman sur Instagram.
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