Routine de jambe dynamique de Jay Cutler

 QUESTION 

Je cherche désespérément de nouvelles façons de relancer la croissance de mes quads et jambons. Comment puis-je y arriver?

 RÉPONDRE 

Pour obtenir le maximum de résultats de mes entraînements pour les jambes, je me suis toujours assuré de les frapper sous différents angles et positions d'une semaine à l'autre. Et même si je sais que certains gars préfèrent faire des jambes deux fois par semaine, je les ai toujours entraînés une fois tous les cinq jours.

Pendant les années où mes jambes étaient à leur apogée, je faisais une routine fractionnée - ischio-jambiers le matin, quad le soir. Toutes les deux semaines, j'alternais les squats avant avec les squats arrière, en gardant la plage de répétitions autour de 12 pour chaque exercice. Comme j'aime le dire: le volume sanguin est crucial. Donc, je frappais ensemble après ensemble pour vraiment pousser le sang dans le muscle pour une pompe maximale.

 ROUTINE «GROW 'EM & SHOW' EM» DE CUTLER 

• Extension de jambe (échauffement) | ENSEMBLES: 2 | REPRÉSENTANTS: 12
• Presse pour jambes | ENSEMBLES: 3 | REPRÉSENTANTS: 12
• Hack Squat | ENSEMBLES: 3 | REPRÉSENTANTS: 12
• Squat arrière ou avant | ENSEMBLES: 3 | REPRÉSENTANTS: 12
• Fente (haltères ou haltères) | ENSEMBLES: 3 | REPRÉSENTANTS: 12
• Presse pour jambes à une jambe | ENSEMBLES: 3 | REPRÉSENTANTS: 12

- FLÉCHIR