Avant sa sixième place au 2013 Mr. Olympia, cela faisait 12 ans que Jay Cutler avait terminé plus bas que le finaliste d'un concours de musculation. Pendant cette période, il a enchaîné un décompte improbable de 15 premières et 11 secondes. Il a été dans les deux premiers au Mr. Olympia un record 10 fois, gagnant à quatre reprises. Il a remporté trois Arnold Classics consécutifs avant de s'arrêter. Depuis 2000, les trois seuls hommes qui l'ont vaincu - Ronnie Coleman, Dexter Jackson et Phil Heath - sont ses camarades M. Olympias. En 2012, se remettant d'une blessure au biceps avant l'Olympia 2011, il a renoncé à la compétition pour la première fois en 15 ans et s'est concentré sur ses entreprises commerciales. L'Olympia 2013 était la dernière fois que nous voyions Jay Cutler poser des malles. Ses 11 années consécutives d'excellence seront l'une des plus grandes réalisations de l'histoire de la musculation. En l'honneur de ses 25 finitions consécutives, nous avons assemblé 25 techniques utilisées par Cutler pour monter à des hauteurs où seul M. Olympias réside et où il est resté pendant plus d'une décennie.
1. AVOIR UN PLAN
À l'âge de 22 ans et vivant dans le Massachusetts, Cutler s'est rendu dans le sud de la Californie pour participer à une émission locale. Son plan pour gagner de la publicité a fonctionné. Il a remporté le tournoi des champions NPC 1995 et, des mois avant de décrocher une carte professionnelle lors de son premier essai aux NPC Nationals 1996, il souriait sur une couverture de Muscle & Fitness. C'est comme ça qu'il roule. Au cours des 17 années qui ont suivi, Cutler a soigneusement planifié tout: les affaires, la formation, l'alimentation et la compétition.
2. AUGMENTE LE VOLUME
«J'ai toujours été un entraîneur de volume», dit Cutler. Garçon, a-t-il déjà. En 2003, je l'ai vu faire 10 exercices pour le dos pendant 43 séries sur deux entraînements le même jour! Il y a une peur répandue (et souvent irrationnelle) du surentraînement qui conduit de nombreux culturistes à perdre de vue les avantages inducteurs de croissance obtenus en augmentant leurs séries par séance d'entraînement.
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3. EMBRASSER LE CHANGEMENT
«Je ne fais rien comme je le faisais avant. J'ai tout changé », a déclaré Cutler lorsque je l'ai interviewé en 2004, espérant avoir une routine assez« routinière ». En préparation de l'Arnold Classic de cette année-là (qu'il a remporté), il avait en effet tout changé. Le plus grand défenseur de l'entraînement en volume dans le sport avait considérablement réduit sa charge de travail et élaboré un programme d'avant-concours qui lui permettait de dormir la plupart de la nuit et de faire la sieste trois fois par jour. Avant la fin de l'année, il est revenu à quelque chose de plus proche de son régime habituel, mais son aventure 2004 a illustré sa volonté d'expérimenter. Il n'a jamais adopté une règle qu'il ne veut pas enfreindre.
4. DÉPÊCHE TOI
Un élément de la formation de Cutler dont il a rarement divergé est la vitesse. Tout au long de sa carrière, il a rarement fait une pause de plus d'une minute entre les sets, et généralement ses périodes de repos avant le combat comptaient environ 40 secondes. Encore une fois, c'est une règle qu'il peut enfreindre, et ces dernières années, il a prolongé son repos.
5. UTILISER LES MAINS D'AIDE
Il y a eu des périodes de sa carrière quand il a travaillé seul, mais le plus souvent, Team Cutler a eu plusieurs membres. En fait, lors de sa préparation pour les trois derniers, M. Olympias (2009-11), il frappe régulièrement les poids avec deux ou trois partenaires par séance d'entraînement. (Cela a également élargi ses périodes de repos entre les séries.)
6. DOUBLE UP SUR LE DOS
Ce quatre fois M. O possède l'un des plus grands écarts latéraux arrière jamais vu. En 2005, sa largeur de lat correspondait sinon à celle de Ronnie Coleman. Cutler, comme Coleman, a également travaillé deux fois par semaine. Une session axée sur la largeur (en utilisant des pulldowns et d'autres exercices de câble) et l'autre sur l'épaisseur ciblée (principalement des rangées et des deadlifts).
7. ALLEZ BIO
Au milieu de la dernière décennie, Cutler a commencé à acheter des poitrines de poulet, des œufs et du bœuf biologiques. Il estime que la consommation d'aliments sans produits chimiques a fait une différence subtile dans son physique sur scène et peut considérablement améliorer sa santé à long terme.
8. BOOSTER LA RECUPERATION
Le massage des tissus profonds est un élément crucial de son plan de récupération. Au moins une fois par semaine, il subit de longues séances de massage, laissant parfois des bleus et des coups. Il sent que ce sondage, cette poussée et ce grattage ont stimulé sa récupération et sa flexibilité et ont ainsi aidé à la croissance.
9. FAIRE DES ENSEMBLES UNILATÉRAUX
Comme pour tous les culturistes, les moitiés gauche et droite de Cutler ne sont pas symétriques. Ses membres gauches sont clairement supérieurs à leurs homologues droits. Il réduit cet écart en incluant des exercices unilatéraux dans chaque entraînement des jambes et des bras et en mettant un accent particulier sur la mise en évidence de ses faiblesses (tout en développant son côté le plus fort).
dix. FAITES TRAVAILLER VOS CHAUFFAGES
Mettons la terminologie au clair. Cutler se réfère aux ensembles plus légers qui précèdent ses ensembles de travail comme des «ensembles de sensations» et non des échauffements. C'est parce qu'il ne se contente pas de passer par la motion sur ces plateaux. Au lieu de cela, il ressent le poids, s'assure que sa technique est au point et surveille ses muscles pour déterminer à quel point il doit pousser ses ensembles de travail.
11. NE COMPTEZ PAS DE RÉPONSES
«Combien en ai-je eu, Greg?»Me demandait-il à plusieurs reprises dans les nombreux entraînements que j'ai observés au fil des ans. Il savait qu'il se situait quelque part autour de la plage 10-12, mais il n'était pas certain du décompte exact. Tout au long de chaque série, il se concentre sur ses muscles qui travaillent, car il pense que le calcul des répétitions n'est qu'une distraction.
12. RESTEZ PERSISTANT
Cinq ans, c'est combien de temps il était le Mr. Olympia héritier apparent. Cutler a été finaliste quatre fois frustrant de 2001-05. Pendant tout ce temps, le triple champion d'Arnold Classic est resté concentré sur son objectif ultime. Il a appris des erreurs et a utilisé chaque perte d'O comme carburant pour sa prochaine tentative. C'est pourquoi c'était encore plus doux quand il a finalement battu Coleman en 2006 pour tenir en l'air son premier des quatre Sandows.
13. SUER LES PETITES CHOSES
Contrairement à la plupart des bodybuilders professionnels, Cutler programme des séries d'avant-bras et d'abdos dans sa routine, même pendant la saison morte. De même, bien qu'il ait deux des meilleurs mollets du sport, il entraîne ses jambes aussi fort que toutes les autres parties du corps.
14. MANGEZ, MANGEZ ET MANGEZ PLUS
Lorsque Cutler était un bodybuilder adolescent vivant dans le Massachusetts rural, il achetait son bœuf à la vache, littéralement. Il a atteint la barre des 280 avant son 20e anniversaire en s'entraînant lourd et en mangeant plus lourd. Il vous dira que manger six repas riches en protéines ou plus par jour n'est pas quelque chose qu'il aime, mais des tétées fréquentes ont toujours été une partie nécessaire de son plan de croissance.
15. CONSTRUISEZ AVEC LES BASES
Après sa superbe deuxième place à Coleman au 2001 Mr. Olympia, il semblait inévitable que Cutler aurait bientôt un Sandow sur sa cheminée. Il a siégé le 2002 M. O quand un Coleman sous-dimensionné avait l'air particulièrement vulnérable. Puis vint 2003, quand un Ronnie Coleman de près de 300 livres a choqué le monde de la musculation. Cutler était à nouveau deuxième, mais l'écart entre lui et le premier s'était élargi. Dans la foulée, Cutler, qui comptait de plus en plus sur des machines et des câbles pour affiner ce qu'il pensait être une taille suffisante, est retourné à l'essentiel. Il savait qu'il devait prendre du poids pour s'accrocher avec Ronnie, alors il s'est entraîné à la Ronnie: soulevés de terre, rangées d'haltères, rangées de barres en T, presses d'établi avec haltères. Les bases du poids libre ont formé le cœur de ses routines en 2004 et y sont restées depuis.
16. ANALYSER TOUT
Cutler a remporté sa classe aux NPC Teenage Nationals de 1993, mais a perdu le classement général contre Branch Warren. À l'époque, il tenait un journal de bord si détaillé qu'il notait non seulement chaque représentant et chaque calorie, mais même le moment des pauses dans la salle de bain. Il avait arrêté de journaliser au moment où il est devenu professionnel, mais a continué à analyser attentivement ses entraînements et ses repas.
17. APPRENEZ DE VOS PAIRS
Après avoir perdu contre Coleman au 2003 Mr. Olympia, il a commencé à adopter certains de ce qui a rendu les entraînements de son rival si réussis, en particulier les bases du poids libre. De même, lorsque Phil Heath se rapprochait de lui et après avoir perdu le titre Olympia contre Dexter Jackson en 2008, il employa l'entraîneur / nutritionniste de Heath, Hany Rambod, et le système FST-7 de Rambod. Parfois, pour être le meilleur, il faut battre le meilleur à son propre jeu.
18. SUPPLÉMENT STRATÉGIQUE
Les poudres de lactosérum ont augmenté son apport quotidien en protéines. La créatine et les BCAA lui ont permis de faire des entraînements. Les vitamines et les minéraux garantissaient que le Cutler défavorable à la salade contenait tous les micronutriments nécessaires à la récupération. Tout au long de sa carrière, il a été à la pointe de la nutrition sportive.
19. ADHÉSIZ-VOUS SURTOUT À LA GAMME DE 8 À 12 RÉPONSES
Jusqu'en 2004, la plupart de ses sets étaient dans la gamme 8-10, et pendant son adolescence, il est souvent allé encore plus bas. Mais au cours des huit dernières années, il s'est rarement écarté de la gamme 10-12 pour les grandes parties du corps. Les bras et les mollets étaient pour la plupart dans la gamme 12-15.
20. PRENEZ SOIN DES SIGNES
À 38 ans, 20 ans après son premier concours, Cutler a subi sa première blessure majeure avec une déchirure du biceps en 2011. Une des clés du succès de la musculation est d'éviter les blessures, et Cutler l'a fait en faisant rarement moins de 10 répétitions par série ces dernières années, en utilisant des ensembles de sensations pour évaluer les capacités de ses muscles à chaque entraînement et en travaillant autour de petites tensions et douleurs.
21. FRAPPEZ LES ANGLES
Il a appris quels placements de pied solliciteraient diverses zones de ses jambes, quelles poignées cibleraient le mieux les parties du haut de son corps et quels exercices seraient les plus efficaces pour son physique particulier. Ensuite, il a utilisé ces connaissances pour frapper chaque partie du corps sous différents angles, avec un accent particulier sur ce qu'il veut le plus accentuer.
22. ÉVITEZ LES CHOCS MAJEURS
Ne demandez pas à Cutler des histoires d'entraînement effrayantes. Il n'a aucune réminiscence d'environ 30 séries continues de squats ou de circuits géants qui l'ont fait planer autour d'une poubelle, revisitant sa protéine. Il n'a jamais dépassé les biceps et les triceps jusqu'à ce qu'il ne puisse pas se gratter la tête. Il s'en tient à son programme d'entraînement, et ce programme n'a jamais inclus de séances d'entraînement tout choc de l'enfer.
23. AMÉLIOREZ VOTRE FORMATION
Il a un aperçu de la progression de chaque entraînement, mais ne suit pas de script détaillé. Au lieu de cela, il analyse la réaction de ses muscles et choisit ses outils en conséquence. Il mettra souvent en pause au milieu de l'entraînement afin que lui et son (ses) partenaire (s) d'entraînement puissent revoir le nombre d'exercices qu'il a fait et ce qu'il devrait faire ensuite. Chaque entraînement est un travail en cours.
24. Restez maigre
Où sont les photos d'un gros Jay Cutler? Où sont les plans d'un «cul avant» ou d'un visage pâteux aussi rond que celui de Charlie Brown? Ne vous embêtez pas à googler. Tu n'en trouveras pas. Tout au long de sa carrière professionnelle, il est toujours resté à proximité de la forme de la scène. La graisse est mauvaise pour les affaires. Le cardio toute l'année a empêché le mauvais type de kilos de coller, ce qui lui a permis de mieux suivre ses progrès et de suivre un régime plus efficace pour creuser les ridules.
25. GARDEZ LE PLAISIR
Il ne fait pas de psych-ups élaborés avant les séries. Il ne fronce pas les sourcils ou ne piétine pas dans le gymnase. Au lieu de cela, il sourit et plaisante fréquemment avec des partenaires entre les sets. Jay Cutler prend la musculation très au sérieux - en tant que poursuite de compétition, style de vie et entreprise - mais il s'amuse aussi. Il n'oublie jamais à quel point il a de la chance de gagner sa vie grâce à quelque chose qu'il aime tant.
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