Discuter Kroc

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Quentin Jones
Discuter Kroc

Matt Kroczaleski-Kroc, comme l'appellent ses amis, est un lifter's lifter. C'est le gars que vous espérez voir au gymnase, le mec que vous vous arrêtez pour regarder pendant qu'il charge cinq assiettes ou plus sur le bar. Peu importe ce qu'il s'apprête à faire - cela pourrait être quelque chose d'aussi banal et totalement vanillé que les back squats - Kroc semble toujours rendre les choses un peu plus intéressantes. (Comme faire ce qui suit comme un ensemble de squats sans interruption: 500 livres pour huit répétitions, 405 pour huit, 315 pour huit, 225 pour huit, 135 pour huit.)

À 37 ans, Kroc est un powerlifter de niveau élite qui a squatté 1014 livres, 738 au banc et 810 soulevé de terre. Il vient également d'un spectacle de musculation où il s'est classé premier de sa classe et deuxième au général.

Pas mal pour un gars avec une «mauvaise génétique."

Et bien que tous ces chiffres soient impressionnants et que la plupart des gars aimeraient être aussi gros que Kroc, il y a autre chose qu'il peut nous apprendre qui pourrait être encore plus puissant: la cohérence et le travail acharné peuvent être très rentables.

Cliché? Sûr. Vrai? Tu paries ton cul.

Matt Kroc parle

Mon programme en ce moment est en fait un hybride de musculation et de dynamophilie. C'est un peu différent, mais c'est parfait pour moi. Beaucoup de gars pensent que vous ne pouvez pas vous attaquer à la fois à la force et au muscle. Ce n'est vraiment pas compliqué. Si la dynamophilie est votre objectif, tout ce que vous avez à faire est des exercices de base lourds suivis de quelques trucs de pompe à haute répétition. Si la musculation est votre objectif, travaillez simplement dans les jours difficiles. Pourquoi en faire une douleur dans le cul? Tu peux être fort et bien paraître.

Dimanche est mon jour de banc lourd. Je commence juste à rentrer dans ma chemise, donc toutes les deux semaines je m'entraînerai avec ça. Sinon, c'est cru. Après mon banc lourd, je ferai des bancs inclinés avec haltères, des trempettes, puis quelques séries de vingt répétitions sur quelques mouches pour pomper du sang dans mes muscles. Je vais aussi faire du travail sur les triceps.

Lundi est ma journée de powerlifting directe; Je fais des soulevés de terre lourds, des travaux d'assistance aux ischio-jambiers et des abdominaux si j'en ai besoin.

Mardi, je fais des épaules. C'est ma principale faiblesse et je sais que je dois les aborder avant d'entrer dans un autre spectacle de musculation. Je ferai des presses militaires, des élévations latérales, des élévations de plaques, des travaux de delt arrière et des trucs comme ça.

Mercredi, j'entraîne le haut du dos et les biceps. Je fais des rangées d'haltères - tout le monde les connaît maintenant sous le nom de rangées «Kroc» - et quelques variantes de traction différentes. Les rangées aident avec l'épaisseur du dos et mon verrouillage du soulevé de terre puisque je m'accroche à un haltère très lourd pendant beaucoup de répétitions. Les mentons sont principalement pour ajouter de la largeur.

Pour les biceps, je fais juste des trucs de pompage. Rien de trop lourd. Je pourrais me frayer un chemin dans mon dos et être jolie de toute façon. Faire des haltères de 300 livres fera frire votre prise et vous donnera envie de vous asseoir pendant un moment, mec.

Je prends jeudi. Vendredi je fais des squats et samedi je fais des armes.

Les gars m'envoient toujours un e-mail pour me demander si je peux leur écrire un programme. J'aime recevoir les e-mails, mais allez mec. Il ne s'agit pas du programme. Il s'agit de la force avec laquelle vous vous entraînez et de votre cohérence. L'aspect mental est bien plus important que l'aspect physique.

Le programme parfait est comme une mauvaise pipe. Ça n'existe pas.

Regardez le programme de chaque champion de musculation, de dynamophilie, de levage olympique ou autre. Tous s'entraînent différemment. Ouais, il y a des choses en commun. Comme, chaque powerliftter va s'accroupir, banc et deadlift. Mais les séries, les répétitions, les exercices accessoires et tout le reste est différent. Si le programme était vraiment le facteur décisif, alors tous les programmes des champions sembleraient presque identiques.

Un travail acharné, une bonne vision mentale et le désir de gagner. Vous devez être prêt à faire ce que vos concurrents ne sont pas. C'est comme ça que je vois ma formation: je vais aller plus loin. C'est comme Larry Bird ou Michael Jordan - ils essayaient toujours d'être le type d'entraînement le plus dur de leur sport. Je me souviens avoir lu que Larry Bird était resté après l'entraînement pendant des heures pour tirer des lancers francs dans le noir, en me demandant s'il y avait un gars qui s'entraînait plus dur que lui.

Les enfants maigres "Hardgainer" me disent qu'ils mangent tout le temps. Non tu ne le fais pas, mec. C'est pas difficile. Il existe une formule très similaire: manger plus que ce que vous brûlez pour prendre du poids. Ils sont tous énervés parce qu'ils l'essaient pendant quelques jours et rien ne se passe. Croyez-moi, j'ai été là-bas.

Est-ce que vous plaisantez? J'ai dû travailler pour prendre du poids, mec. Cela a toujours été des progrès lents et réguliers aussi. Je peux te dire ce que j'ai pesé à partir de la septième. Les gens ne veulent pas entendre que c'était lent, cependant. Je suis énervé quand les gens disent quelle génétique je possède ou à quel point je suis génétiquement adapté pour le powerlifitng ou même la musculation. En grandissant, on m'a dit le contraire.

Vous voulez des chiffres réels? Très bien.

En septième, je pesais 100 livres. En huitième, je pesais 110. Ma première année de lycée, j'ai atteint un énorme 118. De là, ça a sauté un peu plus, mais ce n'était rien de trop fou. Quand j'étais en deuxième année, j'avais 140 ans. J'avais 160 ans en tant que junior et 175 en tant que senior.

Quand j'ai rejoint les Marines, j'ai sauté jusqu'à 187 livres. Je me souviens que mes copains et moi parlions de la façon dont nous étions brisés. Quand je suis sorti du service quatre ans plus tard, je pesais 225.

Puis au début de 2005, j'ai pris du volume et je l'ai poussé jusqu'à 269. Je suis allé à la plage et j'ai réalisé que c'était la première fois que j'avais l'air mieux avec ma chemise puis ma chemise enlevée. J'ai essayé de rester maigre depuis. Fin 2005, j'ai réduit à 230.

Maintenant je suis de retour à 255, mais je suis le plus maigre que j'ai jamais été. Je peux vraiment dire que je suis dans la meilleure forme de ma vie. J'espère atteindre un maigre 270 si je peux le faire sans grossir.

Les gens aiment se trouver des excuses. «Eh bien, il a une meilleure génétique."Cela leur permet de se tirer d'affaire.

Je ne prends jamais de congé. Je me suis accroupi quatre jours après avoir enlevé mon testicule. Ça a paniqué mon oncologue parce que j'ai saigné à travers les bandages. Quand je suis retourné pour mon examen la semaine suivante, les bandages étaient bruns et maculés de sang. Il pensait que j'avais une infection grave, mais quand il l'a ouverte et l'a regardée, il s'est rendu compte qu'elle était propre. Je n'ai rien dit sur les squats, cependant. Il ne comprendrait pas.

Chaque jour que vous manquez au gymnase est une occasion perdue de devenir plus grand et plus fort. Je connais des gars qui prendront une semaine de congé après une rencontre. C'est stupide. Un de mes copains a fait un spectacle de musculation et a complètement pris trois semaines de repos. Il était mentalement épuisé. Pour moi, c'est le meilleur moment pour la croissance, le moment de rebondir et de faire de sérieux progrès. Ça fait trois semaines depuis mon émission et j'ai déjà pris 40 livres. Certes, une grande partie est de la rétention de liquide et de glycogène, mais je sais que beaucoup de ce sont des muscles aussi.

J'ai toujours cru que la formation est une évolution et non une révolution. Je pense que la chose la plus efficace que vous puissiez faire est de faire de petits changements un peu à la fois afin que vous puissiez évaluer ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

Je n'ai jamais vraiment été du genre à regarder un magazine et à choisir un programme. La seule fois où j'ai changé radicalement, c'est lorsque j'ai commencé avec Westside et que je me suis entraîné avec des gars plus expérimentés. Ce fut une énorme révolution dans la formation, surtout à la fin des années 90. À l'époque, c'était ce programme «secret» que quelques personnes choisies expérimentaient.

Pas de manque de respect envers Louie Simmons, mais je pense que le succès de Westside n'était pas nécessairement dû à la programmation. C'était l'atmosphère, mec. Si vous avez un groupe de gars énormes dans le même gymnase en compétition les uns contre les autres, je me fiche du programme que vous les mettez - ils vont tous s'améliorer. Tout le monde veut être le meilleur chien. C'est ce qui les anime. Je ne frappe pas les programmes de Louie, parce qu'il y a beaucoup de bonnes choses là-dedans. Mais l'environnement est essentiel. Quand je recrute des gars avec qui m'entraîner, je veux qu'ils me poussent. Je vais essayer d'augmenter la distance que j'ai sur eux et ils vont essayer de combler l'écart. Voilà comment il devrait être.

Certains des entraînements les plus intenses que j'ai faits étaient quand j'étais seul. Quand je préparais mes premiers championnats nationaux en 2000, j'allais à l'école à plein temps et travaillais à plein temps, alors je me suis entraîné à minuit.

La salle de sport se trouvait au sous-sol du plus ancien bâtiment du campus - probablement au début des années 1900 - et c'était un donjon. Vieux, sale et plus chaud que l'enfer puisque toutes les conduites d'eau chaude le traversaient.

J'ai aussi dû me casser. J'irais là-dedans dans la journée et déverrouillais une fenêtre et puis y ramperais plus tard dans la nuit.

Quoi qu'il en soit, l'un de mes grands objectifs pour cette rencontre était de s'accroupir à plus de 800 livres. Je regarderais dans le miroir, l'air épuisé et je pensais, putain, je n'ai pas envie d'être ici. Mais c'est à ce moment-là que vous devez vous lever et commencer le discours intérieur. Je me forcerais à le faire.

Et une fois que je suis entré dans l'entraînement, je le tuerais juste. Au cours de ce cycle d'entraînement dans le donjon, mon squat a augmenté de 70 livres.

Spotters? Nan. Vous ne manquez simplement pas l'ascenseur.

S'il y a un ascenseur qui joue avec moi, c'est le soulevé de terre. Il y a des moments à l'entraînement où le bar ne veut tout simplement pas bouger. Il est collé au sol. Mais je sais que tout est psychologique. La force physique est là, mais mentalement je ne peux tout simplement pas activer toutes mes fibres musculaires pour la faire bouger. J'essaierai de tirer 600 livres - quelque chose que je devrais pouvoir faire pendant une demi-douzaine de répétitions - et je n'aurai même pas une seule répétition. Ça me frustre la merde.

C'est pourquoi nous avons commencé à parier les uns les autres sur les ascenseurs. Je me souviens avoir tiré un single dur avec 605 livres, mais j'avais l'intention d'aller à 705. Mon pote m'a dit que je ne tirerais pas 655 encore moins 705. Je lui ai demandé s'il voulait mettre cinquante dollars dessus. Il a accepté. Je suis monté et j'ai fumé 705. Tout ce dont j'avais besoin était un peu de pression pour performer. J'ai fait de l'argent avec mes partenaires d'entraînement de cette façon.

Non, je n'essaye pas délibérément de gagner de l'argent. Même si ce n'est pas une mauvaise idée. Je fais juste mieux quand il y a quelque chose sur la ligne.

Selon moi, quel est le meilleur exercice pour chaque partie du corps? C'est une bonne question. OK, allons de bas en haut.

Pour les veaux, je dois dire que l'élevage de veaux d'âne de style Arnold où vous avez votre partenaire d'entraînement assis sur le dos. Ouais, ça a l'air un peu gay mais pour une raison quelconque, cet angle a toujours fonctionné mes mollets le mieux. J'irais avec des deadlifts à jambes raides sur une plate-forme de quatre pouces pour les ischio-jambiers. De plus, rien ne construit plus mes quads que des squats durs et lourds. J'aime faire des séries de 10 à 20 répétitions.

Pour mon dos, je fais des rangées d'haltères pour des répétitions très élevées et des mentons pondérés. Quand je fais des abdos, j'aime les redressements assis avec une assiette de 45 livres tenue contre mon front. Un développé couché lourd est mon choix numéro un pour la poitrine, même si j'aime aussi utiliser des haltères. J'aime faire de gros haussements d'épaules pour mes pièges - mon record personnel est de 825 livres pour 10 répétitions. Pour mes épaules, je fais des presses militaires strictes avec des haltères. J'adore faire des concasseurs de crâne pour les triceps bien qu'ils aggravent l'enfer de mes coudes, et j'aime les boucles de base à barre droite pour les biceps.

Je pense que c'est tous les grands groupes musculaires. Ai-je manqué un?

Mon cerveau? Ha! D'accord. Eh bien, mon conseil pour agrandir votre cerveau est de vous mettre au défi avec quelque chose que vous n'êtes pas sûr de pouvoir faire. Je veux dire, ne sois pas un idiot et charge la barre avec 800 livres puis s'effondre sur le sol ou quoi que ce soit.

Mais choisissez quelque chose légèrement hors de votre portée - quelque chose légèrement au-delà de vos limites perçues - et forcez-vous à le faire. Cela crée une énorme confiance. Bientôt tu te verras comme imparable.

Il doit y avoir un moment où vous dites: «Je suis le plus grand et le plus fort de ma vie.«Mais je n'y suis pas encore. Je m'attends à m'améliorer chaque année et à concourir pendant au moins une autre décennie. Ça va être un jour étrange si jamais je décide d'arrêter. Mais je ne peux pas le comprendre maintenant. J'adore m'entraîner, mec. Aimer.


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