En tant qu'écrivain et coach, je m'épanouis dans le changement. Si je vois quelque chose qui semble fonctionner, je vais l'essayer. Si je fais quelque chose qui ne fonctionne pas, j'arrêterai de l'utiliser. Parfois je reviens à des exercices que j'ai arrêté de faire, après avoir reconsidéré les raisons pour lesquelles je les ai abandonnés, ou trouvé de nouvelles utilisations auxquelles je n'avais pas pensé auparavant.
Et parfois, si un exercice ou une technique d'entraînement n'a pas de sens pour moi, peu importe sa popularité, je ne commencerai même pas à l'utiliser. Certaines de ces choses sont des choses que j'ai faites dans mes propres entraînements. Mais ce n'est pas parce qu'ils avaient du sens pour moi au moment où je les ai utilisés que cela a du sens pour mes athlètes.
Puisque cette dernière catégorie est la plus controversée, commençons par là.
Je suis un ex-powerlifter, mais je n'ai jamais eu mes athlètes au maximum avec les deadlift conventionnels. Ce n'est pas juste pour ennuyer Eric Cressey, même si j'avoue que je prends un peu de plaisir à ça.
Je crois le vieil adage qui dit que tu ne peux pas soulever lourdement et bien. C'est vrai dans mon expérience. Si vous ne le croyez pas, allez à une réunion de dynamophilie et faites attention aux haltérophiles lorsque la barre touche le sol.
Ce que vous voyez 90% du temps est une extension de la jambe, accompagnée d'une flexion lombaire. Ceci est ensuite suivi d'une version old-school du soulevé de terre à jambe droite. Ça te fait grincer des dents pour regarder. Je ne peux tout simplement pas voir mes athlètes le faire.
D'un autre côté, j'aime le soulevé de terre trap-bar, qui est une sorte de squat partiel avec un développement supplémentaire du haut du corps.
Lorsque nous avons commencé notre programme de musculation à l'Université de Boston il y a près de 30 ans, j'étais déjà arrivé à la conclusion qu'il était plus facile d'apprendre les ascenseurs olympiques lorsque vous partez d'une position suspendue au-dessus des genoux, au lieu de partir du sol. J'avais également conclu que c'était beaucoup plus sûr.
C'est pourquoi nous avons toujours utilisé des remontées mécaniques olympiques dans nos entraînements. Mais, au grand dam de mes amis qui soulèvent Oly, nous ne les démarrons jamais depuis le sol.
J'ai des kettlebells, et je les aime pour certains exercices, quand ils sont plus conviviaux que les haltères. Par exemple, j'adore les balançoires kettlebell. Je pense que c'est un excellent exercice de puissance pour les débutants et les clients sportifs plus âgés, qui n'aiment pas ou n'ont pas besoin de la tension du poignet des remontées mécaniques olympiques.
Je ne les aime juste pas pour les nettoyages et les bribes.
Pourquoi pas? Parce qu'ils blessent mes athlètes.
Enregistrez vos commentaires machistes sur «travailler à travers la douleur.«Ne me dites pas que mes athlètes devraient continuer d'essayer jusqu'à ce qu'ils apprennent à contrôler les poids pour ne pas se cogner les avant-bras.
Au lieu de cela, regardez-le de mon point de vue:
Un athlète de 14 ans que je m'entraîne rentre à la maison nuit après nuit avec des avant-bras meurtris et battus. Sa mère et son père - qui, je dois le noter, paient beaucoup d'argent pour me faire entraîner leur jeune athlète - demandent pourquoi ses bras ressemblent à des crayons de couleur fondus. Il leur raconte comment M. Boyle lui et ses camarades athlètes se jettent autour de ces trucs de boulets de canon qui, après quelques exercices, frappent leurs avant-bras. Encore et encore.
Puis il leur dit: «M. Boyle dit que nous devrions comprendre après quelques séances d'entraînement supplémentaires."
Pensez-vous que maman et papa attendront de voir si, en effet, Junior s'y habitue? Ou pensez-vous qu'ils communiqueront avec M. Boyle droit cette seconde pour se renseigner sur ses techniques de formation innovantes?
Même chose avec mes athlètes professionnels. Est-ce que j'essaie d'expliquer à un gars qui gagne 9 millions de dollars par an qu'il finira par apprécier l'exercice, après avoir arrêté de battre la merde de ses avant-bras? Ou est-ce que je trouve un autre exercice qui offre exactement les mêmes avantages sans les contusions, et garder cet athlète dans mon établissement?
Box squats ont été popularisés pour la première fois dans les années 1960 par un lanceur de marteau olympique et powerlifter nommé George Frenn. J'ai lu à leur sujet dans un article sur l'entraînement au squat en Powerlifting États-Unis, à l'époque où ils s'appelaient des squats à bascule parce que vous génériez de l'énergie en vous balançant légèrement pour sortir d'une boîte ou d'un banc.
Ils ont été redécouverts, réinventés ou repopularisés (vous choisissez le mot) par Louie Simmons chez Westside Barbell, c'est pourquoi la plupart d'entre vous en ont entendu parler.
Mes expériences avec les box squats remontent à la fin des années 1970 et au début des années 80, et 30 ans plus tard, j'ai toujours le mal de dos à montrer. C'est pourquoi je ne les ai jamais utilisés avec mes athlètes.
Cela dit, j'utilise une technique inspirée des box squats pour aider mes athlètes à obtenir la bonne amplitude de mouvement sur leurs squats avant, ce que j'ai décrit dans 6 choses que je n'aime vraiment pas. Ce n'est pas un vrai box squat, car les athlètes ne s'arrêtent pas complètement sur la boîte, reposant leur poids dessus puis repoussant. C'est juste une touche pour s'assurer qu'ils sont allés aussi loin qu'il le faut. (À ma grande surprise, j'ai trouvé qu'une boîte de 12 pouces fonctionne pour presque tous les athlètes que je forme.)
Mais il ne faut pas confondre avec les box squats de powerlifting. Comme je l'ai dit, mes souvenirs de ceux-ci sont assez douloureux. Je n'ai pas besoin de les infliger à mes athlètes.
Cette liste - choses que mon personnel et moi avions l'habitude de faire, mais que nous avons arrêtées - est trop longue pour un seul article. Alors je vais juste énumérer les deux grands.
En tant qu'ancien powerlifter, il était difficile pour moi d'abandonner les squats traditionnels du dos. Mais en tant qu'entraîneur de force et de conditionnement, c'était l'une des meilleures choses que j'ai jamais faites.
Les maux de dos ont presque disparu chez nos athlètes lorsque nous sommes passés aux squats avant. En plus des maux de dos, j'ai crié pendant des heures «tête haute, poitrine haute!»Car certains de mes athlètes ont eu des difficultés avec la technique.
Je n'ai même pas besoin de cliquer sur le fil de discussion pour savoir que quelqu'un va me dire que le back squat ne serait pas un problème pour mes athlètes si je l'entraînais correctement. Je ne suis pas en désaccord. Mais, encore une fois, je vous demande de le voir de mon point de vue. Si j'entraîne 20 ou 30 athlètes à la fois, je ne peux pas me concentrer sur les nuances techniques de l'ascenseur.
Le squat avant est beaucoup plus difficile à faire mal que le squat arrière, c'est pourquoi je l'utilise à la place de la version plus populaire de l'exercice.
Quand j'ai vu pour la première fois des photos d'athlètes qui retournaient des pneus il y a 11 ans, j'étais fasciné. J'ai trouvé des pneus extrêmement gros et j'ai commencé à les utiliser avec mes espoirs de la NFL. En deux semaines, plus de la moitié se plaignaient de maux de dos. Je me suis vite rendu compte que mes athlètes n'avaient pas la mobilité des hanches pour retourner les pneus.
Il m'a fallu un peu plus de temps pour réaliser que très peu de gens ont la mobilité de la hanche pour retourner les pneus.
Si vous continuez à apprendre, vous devez parfois reconsidérer quelque chose que vous pensiez avoir appris. C'est donc avec des exercices que j'ai utilisés une fois, sur la base des meilleures informations possibles; arrêté d'utiliser, sur la base de ce que je considérais comme de meilleures informations; puis a commencé à utiliser contre, basé sur… attendez… des informations encore meilleures.
Ou, en d'autres termes, quand il s'agit de sélectionner des exercices, ne dites jamais jamais.
Ma première exposition à l'utilisation de bracelets et de chaînes remonte à plus de 10 ans. J'avais lu sur Louie Simmons les utilisant chez Westside et, comme j'aime essayer de nouvelles idées, je suis passé par le processus ardu de monter mon propre équipement. Cela n'a pas été facile en 1998. J'ai dû trouver une société d'approvisionnement maritime qui pourrait approvisionner les chaînes lourdes. Ensuite, j'ai eu besoin de chaînes plus légères pour attacher les chaînes lourdes aux barres.
J'espérais que ce «travail dynamique» ajouterait du poids aux développé couchés de mes athlètes. Hélas, nous n'avons jamais vraiment vu de changements significatifs, c'est pourquoi j'ai abandonné l'idée peu de temps après. Ces vieilles chaînes artisanales sont toujours dans la salle de musculation de la BU.
Bien sûr, en tant qu'entraîneur, je dois faire plus qu'accroître la force des athlètes. Le sport est beaucoup plus une question de puissance, en particulier d'accélération.
Avance rapide jusqu'en 2007. J'ai réalisé qu'avec des chaînes, je pouvais introduire une composante de vitesse dans les exercices de poids libre, et le faire avec une sécurité maximale. La barre pourrait être accélérée en bas, et la charge croissante de la chaîne venant du sol produirait un frein naturel.
Ainsi, dans le contexte d'un objectif différent - production d'électricité vs. force one-rep-max - les chaînes se sont avérées être un excellent outil. Ils nous ont permis d'utiliser une composante de vitesse plus élevée dans les exercices de force conventionnels. Et, grâce à la popularité croissante des méthodes de formation Westside, elles étaient beaucoup plus faciles à acheter et à utiliser.
J'ai récemment écrit sur les déploiements de roues ab-wheel, dans Anterior Core Training. Le titre aide à expliquer ma raison de laisser à nouveau les bons moments rouler. Tout le monde a besoin d'un tronc solide, et des exercices tels que les déploiements, qui renforcent votre tronc antérieur en résistant à l'extension, sont la référence.
Le problème avec le déploiement n'a jamais été que c'était un mauvais exercice. Ce n'était tout simplement pas le bon endroit pour commencer. Mes athlètes qui ont eu du mal avec la roue n'étaient tout simplement pas assez forts pour cela, c'est pourquoi je l'ai retiré de nos programmes.
Comme je l'ai écrit dans cet article, il est préférable de commencer par des balles de stabilité. Plus l'athlète est faible, plus le ballon avec lequel il doit commencer est gros. Considérez la balle de stabilité comme une roue ab surdimensionnée; votre objectif est de descendre jusqu'à ce que vous puissiez utiliser la roue de taille normale en toute sécurité et de manière productive.
Notre progression de déploiement va des balles de stabilité aux roues abdominales en passant par les déploiements d'haltères (qui ne changent pas la difficulté de l'action excentrique, mais ajoutent une toute nouvelle dimension à la concentrique). Puisque c'est maintenant la base de notre programme de base, c'est une bonne chose que j'ai changé d'avis et réintroduit la roue abdominale dans nos entraînements.
En tant que coach, vous ne pouvez pas vous permettre de tomber amoureux d'un exercice, d'une technique ou d'une philosophie en particulier. Votre travail consiste à obtenir des résultats et à choisir les méthodes qui vous donnent ces résultats. Cela signifie expérimenter tout ce qui a du sens pour vous, rejeter les choses qui n'ont pas de sens ou qui cessent d'avoir du sens, et garder celles qui fonctionnent.
Parfois, vous rejetez les exercices populaires. Parfois, vous arrêtez d'utiliser des exercices que vous aimiez autrefois. Et de temps en temps, vous retirez quelque chose de la deuxième catégorie et le réintégrez dans vos programmes.
Si ça marche, c'est tout ce qui compte.
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