Les 10 meilleurs conseils de Lowery

Qu'obtenez-vous lorsque vous demandez à certains des meilleurs entraîneurs de force et gourous de la nutrition au monde de partager leurs conseils les plus puissants pour des changements physiques spectaculaires?? Vous obtenez une série d'articles d'enfer!

Dans ce deuxième volet de la série «Top 10», c'est le Dr. Au tour de Lowery de battre. Continuez à lire pendant que Lonnie expose ses conseils les plus efficaces dans les domaines de l'alimentation, de la formation et de la philosophie. Si vous voulez voir des changements à couper le souffle et des vaches sacrées dans votre corps au cours des prochains mois, vous feriez mieux d'écouter!

Les 10 meilleurs changeurs physiques

Lorsque TC m'a demandé de compiler ma liste des 10 meilleurs, je savais que je devrais y réfléchir beaucoup. Comment distille-t-on 20 ans en 10 choses? Vous avez le choix entre des éléments pragmatiques, trois diplômes de physiologie de l'exercice et deux diplômes de nutrition. Pouah. En fin de compte, j'ai décidé de partir avec les premières choses qui me passaient par la tête. Je les ai classés en trois catégories: Nutrition (duh!), Formation et Philosophie. Les voici…

Nutrition

1. Manger selon un horaire indépendamment de la faim!

Divisez simplement le nombre de macronutriments quotidiens nécessaires (protéines, glucides, lipides) par six repas et c'est ce dont vous avez besoin toutes les 2-3 heures. Mangez-les ou soyez un homme flasque rétréci; période. J'ai appris celui-ci il y a longtemps et j'en ai parlé dans Bonehead Nutrition.

2. Focus sur les protéines.

Bien que je puisse avoir un peu de chaleur de la part de mes collègues professionnels sur celui-ci, il est important de comprendre qu'en mangeant des protéines hautement thermogéniques et rassasiantes (copieuses, satisfaisantes), on compense naturellement en mangeant moins d'autres choses, comme la malbouffe. Il n'est pas nécessaire de trop manger, mais sachez que les protéines offrent également de bonnes qualités de «nourriture fonctionnelle». Donc, pour les phases de régime et de gonflement, si je compte quelque chose, ce sont des grammes de protéines par jour et par repas.

3. Suivez les principes de la nutrition temporelle, parties 1 et 2.

Après avoir dit ce que j'ai fait à propos des repas fréquents et des protéines, il est essentiel de consommer la prépondérance de ses glucides au petit-déjeuner, au deuxième petit-déjeuner et aux alentours de la séance d'entraînement (en particulier au milieu et après l'entraînement). Les graisses saines comme les monoinsaturés et les huiles de poisson sont mieux conservées pendant les heures du soir.

4. Mangez 30 à 40 grammes de fibres par jour, principalement de fruits et légumes.

C'est un développement relativement récent pour moi. Les grains entiers n'ont jamais été un problème, mais s'il y a un facteur le plus important à manger, c'est la variété. Pour des raisons similaires aux protéines, l'ingestion de 5 à 10 grammes de fibres par repas empêche la consommation d'aliments moins désirables. En effet, il est rassasiant et offre des avantages métaboliques.

Formation

5. Effectuer des négatifs lourds (contractions excentriques), en particulier en position étirée.

Une baisse lente du poids, parfois avec un poids encore plus grand que le maximum concentrique, est incroyable pour la croissance. Des exemples d'exercices comprennent des soulevés de terre sur les jambes raides, des pressions au-dessus de la tête en haut de la tête et des «boucles blasphématoires» inclinées en position assise (négatifs en quatre points).

6. Respecter les délais de récupération spécifiques au muscle et au corps entier.

Ayant révélé mon amour des négatifs lourds induisant des douleurs, il est indispensable de respecter le délai de récupération de cinq jours pour un groupe musculaire, ainsi qu'une semaine complète de congé pour chaque huit-12 passé à un entraînement intensif. Consultez le masochisme musculaire pour plus d'informations.

7. Employer la périodisation ondulante.

Il y a quelques années à peine, j'ai été endoctriné dans un programme d'entraînement qui consiste à alterner des séances à faible répétition lourdes / négatives avec une semaine suivante de séances à répétition moyenne plus légères. De cette manière cyclique, le glycogène peut être quelque peu épargné les jours lourds tandis que les plus grandes unités motrices et les articulations sont reposées (dans un sens relatif) les jours plus clairs. La recherche suggère que même les gars avancés sur un plateau peuvent pousser comme des mauvaises herbes! Étonnante.

8. Faites du «cardio» d'intensité faible à modérée pour ne pas interférer avec la charge d'entraînement.

Bien que le cardio plus dur brûle effectivement les graisses et la tortue vs. le débat sur le lièvre fera rage à l'infini, je préfère largement l'approche d'intensité faible à modérée. Je me soulève simplement trop près de l'enveloppe de surentraînement pour ajouter un exercice cardiovasculaire intense. La marche en plein air (c'est assez intense si vous avez près ou plus de 200 livres ou si vous portez un X-Vest) et les marches sur tapis roulant en montée à une fréquence cardiaque d'environ 120 bpm drainent les calories et la graisse corporelle sans augmenter le cortisol, les autres hormones du stress et les battre. les articulations. Que votre priorité soit le Saint Graal de la taille plus maigreur extrême ou sa performance dans un sport donné, je pense qu'il n'y a pas de meilleur moyen de lutter contre la perte de graisse.

Philosophie

9. Pratiquez «l'esprit dans le muscle» et utilisez la musculation pour élargir votre conscience.

Avez-vous déjà vu ce vieux film avec Arnold et Tom Platz, The Comeback? Ah, une Bible pour les culturistes s'il y en a jamais eu une; va le trouver! Ne pas paraître trop bouddhiste, mais une concentration intense sur les sentiments du moment présent, tout en soulevant et en abaissant un poids, est phénoménale. Et c'est agréable. Je promets que je ne commencerai pas à citer cette vieille interview d'Arnold sur la façon dont une pompe est meilleure que…

dix. Considérez la philosophie orientale des arts martiaux comme le bushido.

On me dit depuis longtemps qu'une «voie solitaire» est le chemin du guerrier. Cela ne veut pas dire qu'on ne peut pas avoir de partenaire d'entraînement, mais il est préférable de ne pas dépendre à sens unique de qui que ce soit ou de quoi que ce soit. Reconnaissez que la motivation intrinsèque est la clé du succès et cultivez votre propre motivation avec de la musique, de la méditation, des rituels et des images pré-entraînement, tout ce qui attise votre feu. De cette façon, vous deviendrez ce que vous voulez être.

Eh bien, c'est la liste des shoot-from-the-hip pour moi, personnellement. J'ai hâte de voir ce que les mastodontes mentaux et physiques du «noyau T-Nation» considèrent comme leur Top Ten. En fait, je serais ravi de vous voir des citoyens-T avec de l'expérience et / ou une éducation commencer votre propre fil de discussion sur vous-mêmes!