J'ai une confession à faire. Avant de le faire, j'aimerais simplement rappeler à certains d'entre vous que j'entraîne des athlètes professionnels et olympiques, j'enseigne des séminaires dans le monde entier et j'écris sur le fitness et la musculation depuis plus de 30 ans. De plus, j'ai été un athlète de compétition tout le temps, des arts martiaux et de l'haltérophilie olympique à l'haltérophilie. J'ai également eu la chance de choisir les cerveaux de nombreux entraîneurs et athlètes parmi les meilleurs au monde. Alors que ce que je suis sur le point de partager avec vous pourrait vous sembler peu orthodoxe, je veux que vous sachiez que ce n'est pas mon premier rodéo.
Maintenant à propos de cette confession: je ne m'échauffe pas vraiment. Je ne m'étire pas non plus. Je ne fais pas d'exercices d'activation dynamique. Je ne roule pas. Je ne fais pas d'exercice correctif ou «pré-hab.«Je ne fais pas de travail de conditionnement. Presque tout ce que je fais est de soulever.
Je tiens à préciser que chaque élément de cette liste peut certainement valoir la peine pour des personnes spécifiques dans des contextes spécifiques. Je pense juste que toutes ces choses sont trop souvent faites par réflexe plutôt que stratégiquement. J'aimerais donc vous donner un aperçu de ma prise de décision concernant les activités de formation que je fais et ne fais pas, et comment et pourquoi je prends ces décisions. Ensuite, vous pouvez réfléchir à ces décisions et les appliquer - ou non - à votre propre formation.
Il y a deux principes fondamentaux qui guident ma prise de décision en ce qui concerne mon temps de gym:
Je me souviens avoir regardé un vieil épisode de Seinfeld où Jerry se demande à haute voix pourquoi les gens gardent leurs bols de céréales dans le placard et leurs cuillères dans un tiroir. Après tout, chaque fois que vous utilisez un bol, vous utilisez également une cuillère, alors pourquoi ne pas les garder ensemble pour vous faciliter la tâche? Ce à quoi Jerry faisait allusion, c'est que dans la vie, quand les choses sont difficiles à faire, vous avez moins de chances de les faire.
Pour moi, faire des échauffements généraux et des exercices d'étirement est une corvée totale - au point que si je dois les faire, je commencerai à détester mes entraînements. Et si je déteste mes entraînements, je suis moins susceptible de les faire. Pas bon.
Maintenant, nous avons tous parfois besoin de faire des choses que nous n'aimons pas particulièrement - je comprends. Mais souvent, le parfait est l'ennemi du bien. Cela signifie qu'une détermination trop zélée à rendre tout «parfait» peut vous conduire à devenir submergé, ce qui à son tour affecte négativement votre capacité à être cohérent.
Dans son excellent texte, L'Encyclopédie de l'haltérophilie, Artie Dreschler compare la périodisation au processus d'emballage d'une valise pour un voyage. Bien sûr, vous aimeriez prendre six paires de chaussures au cas où, mais vous n'avez que peu de place dans cette valise et des décisions doivent être prises.
Une autre façon de penser à cela est que vos ressources - en temps et en énergie en particulier - ne sont pas illimitées. Il y a une règle des 80/20 en jeu ici: voulez-vous obtenir des résultats «parfaits» avec 100 unités de ressources, ou peut-être «d'excellents résultats» avec 75 unités de ressources? Il n'y a pas de réponse correcte unique ici; c'est un appel au jugement personnel. Mais pour moi, je préfère acheter une voiture légèrement d'occasion pour 75% du prix d'une voiture neuve, si vous comprenez mon sens.
Bonne question à poser. Voici comment j'évalue l'efficacité de ma stratégie de formation actuelle:
Maintenant, nous ne savons jamais à quel point nous sommes objectifs lorsqu'il s'agit de faire ce type d'évaluations, mais au point n ° 1, quand je me compare à d'autres gars de 55 ans, il y a certainement des gars plus forts, plus maigres et en meilleure santé à mon âge. , donc je ne revendique aucune supériorité ici. Cela dit, je rencontre rarement des hommes de mon âge qui sont en meilleure forme que moi.
Mesurant 6 pi 1 po et 200 livres, je tire plus de 500, je suis accroupi à environ 400, je me situe dans la plage de 270, je fais des séries de 18 mentons stricts, et ma graisse corporelle est faible. Je n'ai aucun problème orthopédique, je ne fais mal nulle part et je ne tire presque jamais un muscle ou ne subis aucune autre blessure. Donc, quand je regarde d'autres gars de 55 ans, je pense que je suis probablement dans le top 1-2% sur la base de ces critères.
En ce qui concerne le point n ° 2, je suis actuellement dans ma meilleure forme, malgré le fait que je suis dans la cinquantaine. Fait intéressant, quand je repense il y a environ six ans à une période où mon entraînement était beaucoup plus varié - je faisais des ascenseurs olympiques, des travaux de conditionnement, du roulement de mousse, etc. - il est clair que j'étais plus faible, plus gros et plus sujet aux blessures que maintenant. Dans un souci de transparence totale, ma nutrition est bien meilleure maintenant qu'elle ne l'était alors. Mais dans l'ensemble, je suis convaincu que mon approche actuelle est plus rentable que les approches précédentes.
Maintenant, posez-vous ces deux questions. Comment allez-vous par rapport à vos pairs? Fais ce que tu fais maintenant, es-tu meilleur qu'autrefois quand tu fais d'autres choses?
A quel point avez-vous vraiment besoin d'être flexible?
Chaque fois qu'on me demande pourquoi je ne m'étends pas, j'essaie de me souvenir de la dernière fois que j'ai rencontré une situation où je n'avais pas assez de flexibilité pour faire tout ce que j'avais à faire à ce moment-là. Honnêtement, rien ne me vient à l'esprit.
Oh attendez, au début des années 80, lors d'un tournoi de karaté, je combattais un gars de 6'5 "et je n'avais pas assez de flexibilité pour lui donner un coup de pied dans la tête. A part ça, je ne peux vraiment penser à rien. Compte tenu de cela, et ajouté au fait que je méprise les étirements, j'ai décidé que ce n'était pas une activité importante pour moi, et du moins pour le moment.
Mais pensez à ceci: la plupart des exercices d'entraînement en résistance que la plupart d'entre nous font, y compris les squats, les poussées de hanche et les deadlifts, sont un moyen efficace d'améliorer la longueur musculaire en eux-mêmes. Donc, juste parce que vous «ne vous étirez pas» ne signifie pas nécessairement que votre mobilité va en enfer.
Alors, est-ce que tous ces écrans de mouvement comptent vraiment? Devriez-vous vous inquiéter si vous ne les réussissez pas? La dernière fois que j'ai vérifié il y a quelques années, j'ai marqué 7 sur 21 points possibles sur l'écran de mouvement fonctionnel (FMS). Pourtant, je n'ai eu aucun problème de blessure depuis de nombreuses années, malgré le fait de soulever régulièrement, de m'entraîner dur et de participer à la dynamophilie.
À quand remonte la dernière fois, en tant qu'athlète généralement en forme, n'aviez-vous pas assez d'endurance pour faire ce que vous vouliez faire dans la vie??
Chaque fois qu'on me demande pourquoi je ne fais aucun type d'entraînement d'endurance, j'essaie de me souvenir de la dernière fois que j'ai rencontré une situation où je n'avais pas assez d'endurance pour faire tout ce dont j'avais besoin à ce moment-là, et honnêtement, rien ne me vient à l'esprit.
En fait, je fais des échauffements, mais je préfère les échauffements spécifiques aux échauffements généraux.
Plutôt que de faire du vélo pendant 10 minutes avant de prendre mes premiers ensembles d'échauffement sur des squats, je préfère passer ces 10 minutes sur les ensembles d'échauffement eux-mêmes. De cette façon, non seulement j'obtiens les mêmes avantages qu'un échauffement général, mais j'obtiens également plus de temps d'entraînement pour l'ascenseur lui-même. Dans le passé, j'ai parfois expérimenté des échauffements généraux, mais je reviens toujours à ma pratique actuelle.
Ce qui améliorerait mieux votre s'accroupir? Dix minutes supplémentaires à vélo, ou 10 minutes supplémentaires sous le bar?
Les différences individuelles jouent un rôle important dans la discussion, et je ne dis en aucun cas que vous devriez éviter l'une des activités précédemment énumérées. À titre d'exemple, Chris Beardsley a récemment passé en revue les recherches disponibles sur le laminage de mousse et a conclu que cela pouvait effectivement améliorer la flexibilité, les performances et la récupération. Cela m'amène à reconsidérer sa réimplémentation dans ma formation.
De plus, de nombreuses personnes affirment que l'étirement, le conditionnement et le roulement de mousse les aident à se sentir mieux. Je ne discuterais jamais de cela, et si je ressentais cela, je les ferais aussi.
Ne vous y trompez pas, il y a certainement des moments où j'admire et peut-être même j'envie des gens qui peuvent faire des choses que je ne peux pas, comme marcher sur leurs mains, attraper un kettlebell de 53 livres 100 fois en cinq minutes ou faire un drapeau humain. Dans un monde parfait avec des ressources illimitées, nous serions fous de ne pas poursuivre toutes ces capacités et capacités.
Mais la dure vérité est que nos ressources sont limités, et parfois ils sont mieux dépensés pour d'autres choses. Pour moi, être fort, maigre et en bonne santé, tout en profitant de mes choix d'entraînement, c'est là que j'ai choisi d'allouer mes ressources. Aucun de nous ne sait avec une certitude absolue que nous faisons les meilleurs choix possibles, mais à tout le moins, j'espère avoir réussi à stimuler votre propre réflexion sur ce sujet. Que le débat commence.
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