Stratégies mentales pour obtenir des résultats

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Thomas Jones
Stratégies mentales pour obtenir des résultats

Voici ce que vous devez savoir…

  1. Pensez à votre objectif. Maintenant, fais-tu ce que tu besoin faire pour l'atteindre, ou simplement faire ce que vous aimer faire?
  2. Essayez la méthode de gratification différée: faites ce qu'il faut, obtenez une récompense. Détendez-vous à la salle de sport ou avec votre régime, pas de récompense.
  3. Il ne s’agit pas de «bon contre mauvais.«Il s'agit d'identifier les comportements qui vous éloignent de vos objectifs ou déplacent des comportements plus productifs.

Ce que vous voulez faire vs. Qu'as tu besoin de faire

Ah, cette lutte éternelle: la bataille entre faire ce que vous aimer faire, et faire ce que vous besoin faire. Nous y avons tous été. En fait, la plupart d'entre nous y restent tout au long de notre carrière de levage.

Si vous reconnaissez ce dilemme en vous-même, prenez courage. Au moins, vous êtes conscient de vos lacunes et c'est la moitié de la bataille. Certains haltérophiles n'arrivent même jamais aussi loin. Ils font simplement tout ce qui leur fait du bien ou qui stimule l'ego, et c'est tout ce que leur développement personnel va jamais.

Si vous souhaitez cependant poursuivre votre évolution sportive, répondez à cette question:

Quelles qualités, attributs ou comportements devrait vous vous concentrez dans votre formation?

Une deuxième question: ce sont les comportements que vous priorisez vraiment dans votre formation? Souvent, notre programmation par défaut consiste à faire ce que nous aimons, plutôt que ce que nous besoin.

"Amusant" vs. Résultats

Maintenant ne vous méprenez pas. S'amuser est l'un des avantages les plus sous-estimés de la musculation. En fait, s'amuser est vraiment important pour la réussite de l'entraînement à long terme.

Le problème survient lorsque le plaisir vous empêche de travailler dur sur les choses qui vous font avancer vers vos objectifs les plus importants. Voici quelques scénarios hypothétiques:

  • Vous passez la majeure partie de votre temps d'entraînement de qualité à rechercher de nouveaux 1RM lorsque vous avez des problèmes orthopédiques chroniques qui menacent de vous mettre à l'écart dans un avenir très proche.
  • Vous avez des "numéros de gym" impressionnants que vous n'avez jamais reproduits en compétition officielle.
  • Votre composition corporelle est épouvantable et pourtant votre alimentation est toujours en désordre.
  • Vous avez des compétences de planche oscillante de niveau cirque, mais vous ne pouvez pas faire un seul pull-up.
  • Votre développé couché en pause pèse 90 livres de moins que votre banc «touch and go».

Si vous vous reconnaissez dans l'un des scénarios ci-dessus, ma seule consolation pour vous est que ce n'est que la nature humaine - nous avons tous tendance à savourer ce que nous faisons de mieux et à éviter ce que nous faisons de pire.

Pratique délibérée

Le contraire est ce que le sociologue pop Malcolm Gladwell appelle «la pratique délibérée."

Les recherches de Gladwell indiquent qu'il faut 10000 heures de ce travail ingrat pour atteindre un haut niveau de compétence dans le métier que vous avez choisi. Pour mettre cela en chiffres, vous pouvez plus facilement apprécier, si vous vous entraînez 4 fois par semaine à 90 minutes par séance d'entraînement, vous devrez vous entraîner pendant plus de 32 ans pour atteindre la maîtrise. Et ce n'est que si vous employez une pratique délibérée, ce que vous n'êtes probablement pas.

La pratique délibérée se caractérise de trois manières:

  1. Se concentrer sur les processus plutôt que sur les résultats.
  2. Fixer des objectifs spécifiques.
  3. Obtenir des retours de qualité immédiats et les utiliser.

Entrez la méthode de gratification différée

Maintenant, même si vous avez été exposé à ces informations, il est difficile de pratiquer continuellement une pratique délibérée, car par définition, cela nécessite de s'occuper de vos points faibles tout en mettant vos forces en veilleuse.

Certes, ce n'est pas très amusant - jusqu'à bien plus tard, bien sûr, lorsque vous commencerez à collecter vos médailles au milieu de rumeurs étouffées sur votre supposée bonne génétique et votre utilisation de stéroïdes.

Il existe une stratégie pour vous amener à faire les bonnes choses lors de la formation. C'est un moyen de rendre la pratique délibérée plus savoureuse. Je l'appelle la méthode de gratification différée (DGM).

Vos parents ont sans aucun doute mis en œuvre ce système exact à l'heure des repas lorsque vous étiez enfant. Si vous avez mangé votre dîner, vous avez un dessert. Pas de dîner, pas de dessert. L'essentiel est simple: si vous faites la bonne chose, vous obtenez une récompense. Si vous vous relâchez, pas de récompense.

Vous devrez d'abord déterminer deux choses:

  1. Quelle est «la bonne chose» à faire pour vous en ce moment?
  2. Quelle est la récompense appropriée pour votre bon comportement?

Voici quelques applications de la méthode DGM qui abordent des problèmes courants, juste pour susciter votre réflexion sur le sujet:

Problème: vous êtes trop maigre. Et bien que tu aimes t'entraîner, tu n'arrives tout simplement pas à prendre du poids. Bien sûr, vous avez des abdos, mais c'est comme une grosse nana avec des seins - peu importe?

Solution: fixez-vous un objectif de gain de poids approprié (peut-être une livre par semaine) et commencez à manger comme si c'était votre travail. Chaque entraînement commence par une pesée. Si votre poids n'est pas là où il doit être, vous ne vous entraînez pas ce jour-là. Si c'est le cas, vous pouvez profiter de votre séance de levage en sachant que cela vous prend vers, plutôt que loin de vos objectifs.

Problème: vous aimez soulever, mais absolument mépriser travail de mobilité. Pendant les premières années, tout allait bien, mais ces derniers temps, vous ressentez des douleurs à l'épaule en vous mettant au banc et vous avez du mal à vous accroupir en parallèle.

Solution: supposons ici que vous ne savez même pas comment identifier vos plus grands points chauds de mobilité. N'utilise pas ça comme une excuse. Pourquoi ne pas simplement choisir un circuit de mobilité bien documenté, comme Essential Eight de Mike Boyle. Ces 8 exercices ne prennent que 5 à 10 minutes, alors résolvez-vous de les faire avant chaque entraînement et vous pourrez ensuite vous assommer avec les poids complètement sans culpabilité.

Problème: vous pouvez vous asseoir plus que vous ne pouvez vous accroupir, et hier vous avez remarqué qu'un douchetard a volé une photo de vous dans une salle de sport pour un mème qui dit: "Les amis ne laissent pas les amis sauter le jour de la jambe!"

Solution: Pour vous, l'entraînement des jambes doit être analogue à «manger vos légumes», tandis que le levage du haut du corps ressemble plus à un dessert.

Essentiellement, vous aurez besoin d'un moyen mesurable pour définir «ce que vous devez faire» comme moyen de vous donner l'autorisation de faire ce que vous voulez faire. Une suggestion serait de garder une trace de votre volume hebdomadaire du bas du corps, puis de limiter votre entraînement du haut du corps à la moitié de ce nombre. Tu veux faire plus de travail du haut du corps? Alors fais plus plus bas travail du corps.

Les applications de ce système sont pratiquement illimitées. De plus, le système est suffisamment flexible pour évoluer à mesure que vos besoins évoluent. La méthode DGM peut également être appliquée à l'alimentation. Par exemple, si / lorsque vous atteignez un jalon de composition corporelle, vous obtenez un repas de triche.

Faire travailler DGM pour vous

1 - Faites une liste de vos habitudes, comportements ou tendances improductifs.

Il ne s’agit pas de «bon contre mauvais.«Il s'agit simplement d'identifier les comportements qui vous éloignent de vos objectifs ou qui ont tendance à déplacer des comportements plus productifs.

Votre liste peut inclure des choses comme rester éveillé trop tard la nuit avant les entraînements, manger trop de glucides indésirables, toujours se concentrer sur le maximum de célibataires lorsque votre faiblesse est le manque d'hypertrophie, passer trop de temps sur des exercices «amusants» qui ne vous rapprochent pas à votre objectif, être trop dépendant du matériel de soutien ou négliger un problème de mobilité.

2 - Déterminez la récompense.

Encore une fois, j'aime l'analogie du dessert ici. Tant que vous accomplissez votre travail, vous vous amusez un peu. Vraiment, c'est juste une personnification du principe de la gratification différée.

3 - Développer des paramètres quantifiables.

Si tu fais cette, alors tu peux faire cette. Assurez-vous de définir ces paramètres avec soin afin qu'il n'y ait pas de marge de manœuvre pour tricher.

Enfin, si vous avez un coach, un partenaire d'entraînement ou un groupe avec lequel vous vous entraînez, prévenez-le de ce que vous faites et demandez-lui de vous aider à rester honnête. Le soutien social fait souvent toute la différence lorsque vous poursuivez des objectifs ambitieux.

Astuce: si vous décidez de donner une chance à la méthode de gratification différée, appliquez-la d'abord à un seul comportement ou habitude que vous souhaitez modifier pour le mieux.

Maintenant, où devez-vous vous améliorer?


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