Les dix meilleurs corps de plage de M&F

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Michael Shaw
Les dix meilleurs corps de plage de M&F

Les dix meilleurs corps de plage de M&F

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Rois de la plage

Le moment est venu de montrer votre physique sculpté sur lequel vous avez travaillé toute l'année et de montrer au monde - ou du moins aux amateurs de plage - les fruits de votre travail. Pour lancer notre guide d'été spécial, découvrez ces 10 gars qui ont fait tourner plus de têtes qu'un chiropraticien.VOIR ÉGALEMENT: Routine d'entraînement d'été pour tout le corps

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Arnold Schwarzenegger

Découvrez ce V-cône! Le meilleur bodybuilder de son époque arborait également un corps de plage tueur.VOIR ÉGALEMENT: Le guide d'entraînement ultime d'Arnold

3 sur 12

Dave Draper

Le «Blond Bomber» était l'archétype de tous les hommes musclés amateurs de sable et de surf qui ont suivi.

4 sur 12

Frank Zane

Connu par beaucoup comme le bodybuilder le plus esthétique de l'histoire, Zane avait un physique qui impressionnait sans intimider.

5 sur 12

Hugh Jackman

Au cours des deux dernières décennies, peu d'acteurs se sont montrés plus en forme, à l'écran ou dans l'océan, que Wolverine.

6 sur 12

Joe Manganiello

Dix gars marchent sur le rivage. L'un est Joe. Quel type les dames vérifieront-elles? Exactement.VOIR ÉGALEMENT: Routine d'entraînement de loup-garou de Joe Manganiello

7 sur 12

Matthew McConaughey

Qu'est-ce qu'il ne faut pas aimer dans le corps de Matt? Il vieillit peut-être, mais son physique reste le même.VOIR ÉGALEMENT: La routine de 4 semaines pour un corps d'été déchiqueté

8 sur 12

Terry Crews

Le gars de la couverture multi-M & F et le pitchman Old Spice sont si gros et vaincus qu'il pourrait servir de parapluie pour les timides du soleil.

9 sur 12

Chris Hemsworth

Debout 6'3 "avec de larges épaules et des hanches étroites, cet Australien est aussi bon qu'il le peut quand il s'agit d'avoir un corps de plage.

10 sur 12

Mark Wahlberg

Il a parcouru un long chemin depuis l'affichage de ses boxers Calvin Klein, mais le corps de Wahlberg rappelle toujours les jours d'antan.

11 sur 12

Daniel Craig

Il a impressionné le public de Casino Royale quand il est sorti de l'océan avec un air maigre et méchant. L'homme a clairement une licence pour soulever.

12 sur 12

L'ENTRAÎNEMENT DU HAUT DU CORPS DE CHRIS HEMSWORTH

CIRCUIT ABS *

Machine Nautilus Ab: 30 répétitionsSitup: 20 répétitionsCoup flutter: 20 répétitionsÉlévation de la jambe assise: 20 répétitionsCrunch latéral: 20 de chaque côtéDu poignet au genou: 20 répétitionsTorsion russe: 30 répétitions* Effectuez 3 à 5 séries 3 fois par semaine

Poitrine / Biceps

Banc de Presse: 12/10/10/10/10
Superset avec alternance d'haltères Curl: 12/10/10/8/8
Presse pectorale inclinée Hammer Strength: 4 séries, 15 répétitionsCurl d'haltères lourds: 5 ensembles, 10-12
Superset avec Pushup: 5 ensembles, 20

TRICEPS

Tremper: 3 séries, 15 répétitionsBroyeur de crâne: 5 séries, 15 répétitions
Superset avec haltère Kickback: 5 séries, 12 répétitionsExtension de triceps debout: 4-5 séries, 12 répétitions

ÉPAULES

Appuyez sur (ensemble géant x4): 15/12/10/10/8/6/4Presse aérienne DB: 4 ensembles*, 15/12/10/8Élévation latérale: 4 ensembles*, 15/12/10/8Élévation avant: 4 ensembles*, 15/12/10/8Delt Flye arrière: 4 ensembles*, 15/12/10/8* Jouez comme un ensemble géant.

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Rois de la plage

Le moment est venu de montrer votre physique sculpté sur lequel vous avez travaillé toute l'année et de montrer au monde - ou du moins aux amateurs de plage - les fruits de votre travail. Pour lancer notre guide d'été spécial, découvrez ces 10 gars qui ont fait tourner plus de têtes qu'un chiropraticien.

VOIR ÉGALEMENT: Routine d'entraînement d'été pour tout le corps

Arnold Schwarzenegger

Découvrez ce V-cône! Le meilleur bodybuilder de son époque arborait également un corps de plage tueur.

VOIR ÉGALEMENT: Le guide d'entraînement ultime d'Arnold

Dave Draper

Le «Blond Bomber» était l'archétype de tous les hommes musclés amateurs de sable et de surf qui ont suivi.

Frank Zane

Connu par beaucoup comme le bodybuilder le plus esthétique de l'histoire, Zane avait un physique qui impressionnait sans intimider.

Hugh Jackman

Au cours des deux dernières décennies, peu d'acteurs se sont montrés plus en forme, à l'écran ou dans l'océan, que Wolverine.

Joe Manganiello

Dix gars marchent sur le rivage. L'un est Joe. Quel type les dames vérifieront-elles? Exactement.

VOIR ÉGALEMENT: Routine d'entraînement de loup-garou de Joe Manganiello

Matthew McConaughey

Qu'est-ce qu'il ne faut pas aimer dans le corps de Matt? Il vieillit peut-être, mais son physique reste le même.

VOIR ÉGALEMENT: La routine de 4 semaines pour un corps d'été déchiqueté

Terry Crews

Le gars de la couverture multi-M & F et le pitchman Old Spice sont si gros et vaincus qu'il pourrait servir de parapluie pour les timides du soleil.

Chris Hemsworth

Debout 6'3 "avec de larges épaules et des hanches étroites, cet Australien est aussi bon qu'il le peut quand il s'agit d'avoir un corps de plage.

Mark Wahlberg

Il a parcouru un long chemin depuis l'affichage de ses boxers Calvin Klein, mais le corps de Wahlberg rappelle toujours les jours d'antan.

Daniel Craig

Il a impressionné le public de Casino Royale quand il est sorti de l'océan avec un air maigre et méchant. L'homme a clairement une licence pour soulever.

L'ENTRAÎNEMENT DU HAUT DU CORPS DE CHRIS HEMSWORTH

CIRCUIT ABS *

Machine Nautilus Ab: 30 répétitions

Situp: 20 répétitions

Coup flutter: 20 répétitions

Élévation de la jambe assise: 20 répétitions

Crunch latéral: 20 de chaque côté

Du poignet au genou: 20 répétitions

Torsion russe: 30 répétitions

* Effectuez 3 à 5 séries 3 fois par semaine

Poitrine / Biceps

Banc de Presse: 12/10/10/10/10
Superset avec alternance d'haltères Curl: 12/10/10/8/8

Presse pectorale inclinée Hammer Strength: 4 séries, 15 répétitions

Curl d'haltères lourds: 5 ensembles, 10-12
Superset avec Pushup: 5 ensembles, 20

TRICEPS

Tremper: 3 séries, 15 répétitions

Broyeur de crâne: 5 séries, 15 répétitions
Superset avec haltère Kickback: 5 séries, 12 répétitions

Extension de triceps debout: 4-5 séries, 12 répétitions

ÉPAULES

Appuyez sur (ensemble géant x4): 15/12/10/10/8/6/4

Presse aérienne DB: 4 ensembles*, 15/12/10/8

Élévation latérale: 4 ensembles*, 15/12/10/8

Élévation avant: 4 ensembles*, 15/12/10/8

Delt Flye arrière: 4 ensembles*, 15/12/10/8

* Jouez comme un ensemble géant.


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