Les presses militaires sont la vraie affaire pour les deltés - elles se concentrent sur le muscle cible. Les pressions derrière le cou dirigent une partie du stress vers vos lats, rhomboïdes, teres, spinatus, pièges et le reste du haut du dos. En d'autres termes, votre dos soulage une partie du stress de vos deltoïdes et / ou de votre ceinture scapulaire.
Cela explique pourquoi vous êtes «plus fort» avec les presses derrière le cou qu'avec les militaires: avec tous ces muscles du dos empilés les uns sur les autres et poussant ensemble vers le haut, un énorme effet de levier est utilisé grâce à un plan de puissance plus stabilisé. C'est bien pour le haut du dos, mais cela prive vos épaules de leur juste part du travail. La preuve en est qu'environ la moitié de l'arc de vos deltés antérieurs développera une bonne brûlure des pressions derrière le cou, mais vos têtes delt latérales et postérieures seront relativement exemptes de fatigue.
Plus important encore, les pressions derrière le cou tordent vos poignets de rotateurs dans une position non naturelle où ils subissent une contrainte de couple défavorable, alors que leur fonction devrait être de faire tourner les muscles uniquement dans des positions à partir desquelles ils peuvent fléchir correctement. Cela peut expliquer pourquoi tant de bodybuilders qui sont toujours aussi lourds que possible avec des presses derrière le cou souffrent de problèmes de coiffe des rotateurs.
En vérité, les presses derrière le cou ne sont pas du tout un exercice d'élargissement des épaules, ni un mouvement supérieur pour augmenter l'épaisseur d'avant en arrière. Avec la barre derrière votre cou, vos têtes deltoïdes sont tirées vers l'arrière et vers l'intérieur, transportant le stress derrière vos épaules plutôt que de le répandre sur la ceinture scapulaire et de le répartir uniformément sur les trois têtes deltoïdes.
UNIQUEMENT LES PRESSES MILITAIRES fournir la répartition composée des contraintes nécessaires pour la largeur et l'épaisseur globales des épaules.
À LA LOUANGE DES MILITAIRES
La presse militaire est l'exercice d'épaule le plus pur et le plus basique possible. Des mouvements plus spécifiques, tels que diverses augmentations, sont bons pour développer des têtes deltoïdes individuelles, et les presses d'haltères sont excellentes pour maximiser la taille du complexe deltoïde, mais seules les presses militaires fournissent la répartition composée des contraintes nécessaires pour la largeur et l'épaisseur globales des épaules. Une pression derrière le cou ramène vos deltoïdes vers l'intérieur, mais une presse avec une barre à l'avant garde vos épaules larges et oblige les groupes musculaires des deux deltoïdes à se contracter de manière composée, ainsi que le haut du dos, les pièges et les pectoraux supérieurs.
Lors des pressions derrière le cou, la barre est fermement stabilisée par vos épaules et votre dos. Pour les presses militaires, votre ceinture scapulaire est seule responsable de la stabilité. Le résultat est une contraction plus soutenue de vos têtes deltoïdes latérales et postérieures. En bref, aucun muscle de votre ceinture scapulaire n'échappe au stress - et au développement - d'une presse militaire.
Je vous suggère d'effectuer des presses militaires assis avec votre dos contreventé, puis autoportant, dans des entraînements alternatifs. Le premier vous permet d'isoler plus de puissance dans vos épaules et le second renforce la force totale du corps en exigeant que chaque muscle de votre corps - en particulier votre torse et vos épaules combinés - stabilise cette lourde barre. Il vous renvoie également à la maison avec la satisfaction d'avoir traversé une grande bataille.
Cela m'amène à mon dernier éloge de tout exercice qui fait ressortir le meilleur de l'effort: cela donne envie de manger comme un cheval. C'est bon signe. Plus de travail. Plus de nourriture. Plus de muscle.
FLÉCHIR
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