Maman soulevée à 9 mois de grossesse montre des abdos élégants

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Abner Newton
Maman soulevée à 9 mois de grossesse montre des abdos élégants

Inger Houghton était enceinte de neuf mois et soulevait un poids important, a déclaré à People.com, «Je suis restée active pendant toute ma grossesse. Heureusement, j'ai eu une bonne grossesse sans problème majeur, donc cela ne me semblait pas difficile de rester active." 

Et quand elle dit qu'elle est restée active, Houghton faisait du deadlift, faisait des balançoires kettlebell et des pullups - tout documentant sur son Instagram @IngerinDubai. Son objectif était de maintenir au maximum sa forme physique pendant la grossesse tout en sachant qu'elle devait prendre du poids, car c'est un aspect important de la grossesse. «Être fort m'aiderait à faire face aux changements que la grossesse a apportés à mon corps et à me préparer à accoucher." 

Notre experte Melissa Paris, NASM PT, CES, Pre / Post Natal, co-fondatrice du programme de fitness pour maman BYOBfit, convient qu'être fort tout au long d'une grossesse est bénéfique. «S'entraîner pendant votre grossesse a tellement d'avantages pour maman et bébé. L'exercice aide la mère à maintenir un poids santé et aide à une meilleure récupération. Il est également idéal pour libérer des endorphines positives pour améliorer l'humeur, améliorer le sommeil, renforcer les zones du corps dont les mamans ont vraiment besoin après la grossesse, améliorer la circulation et réduire la constipation. excès de graisse, diminution des chances pour une enfance en surpoids, selon les études.

Pendant sa grossesse, Houghton a dit à People.com qu'elle s'assurait d'écouter son corps, donc elle n'allait pas toujours à la salle de sport si elle ne sentait pas qu'elle était à la hauteur. Au fur et à mesure que son ventre grandissait, elle avait du mal à soulever plus lourd et à faire certains exercices comme les tractions. En général, Paris recommande aux femmes enceintes d'éviter les exercices qui impliquent des mouvements de torsion, tout ce qui cause de la douleur et tout ce qui ferait courir un risque de chute. Les exercices comme le ski, les sauts en boîte, la pliométrie, les situps complets et certaines pratiques de yoga doivent être évités (le yoga prénatal avec un instructeur certifié devrait être bien). 

Vingt jours après l'accouchement, Houghton a partagé un cliché d'abdos toniques, affirmant qu'elle avait rapidement perdu les 30 livres qu'elle avait gagnées pendant la grossesse, une combinaison de graisse et de masse musculaire. Sa fille Kaia est née juste autour des vacances, faisant une quantité appropriée de place pour les bonbons. 

Bien qu'elle n'ait pas travaillé avec elle, Paris dit qu'elle pense que Houghton avait fière allure pendant sa grossesse, mais rappelle aux lecteurs: «Il est important de se fixer des objectifs réalistes et de ne pas se comparer aux autres. Étant maman et entraîneur moi-même, il y a des jours où tu as besoin de te reposer, il y a des jours où tu as juste besoin de créer des liens avec le bébé, et ça va! Prenez chaque jour un à la fois et concentrez-vous sur l'objectif final et non sur les obstacles quotidiens!«C'est exactement ce que fait Houghton, passer du temps avec le bébé et aller à la gym quand elle en a envie.

N'oubliez pas de toujours parler à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous êtes enceinte ou si vous avez récemment accouché.


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