Muscle sur un budget 1

Si vous voulez mettre des muscles sérieux sur vos os, vous devez
manger a besoin de quantités massives de bien aliments. Mais la bonne nourriture coûte
argent sérieux, non?

J'entends ça tout le temps de mes amis, et même ici sur le
forums: «Je sais que je devrais bien manger, mais je suis un pauvre étudiant,
et je ne peux tout simplement pas me le permettre.«Eh bien, laissez-moi juste dire que c'est connerie. Je suis un pauvre étudiant, et je suis sur
un budget assez serré aussi, mais je crois avoir résolu le problème
équation de régime difficile que beaucoup d'entre nous doivent affronter
avec:

X - nourriture pour le renforcement musculaire = < 0

(X = argent)

(Au fait, c'est le seul maths apparaissant dans ce
article. je promets. Ne t'enfuis pas.)

Vous trouverez ci-dessous une liste des aliments dont nous avons besoin, copiée en partie sur mon
ami Dr. John Berardi's Manger maigre:

Nourriture musculaire

Viande maigre / volaille (90% viande maigre, poulet, dinde,
etc.)

Des œufs

Produits laitiers (fromage cottage, fromage à chaîne faible en gras)

Graisses saines (huile de poisson, mélange de noix, huile d'olive, graines de lin,
Flameout)

Légumes (épinards, brocoli, laitue romaine, légumes verts
supplément)

Fruits fibreux (pommes, raisins, poires, myrtilles, autres
baies)

Gruau / autres grains entiers

Thé vert

Poudres de protéines (mélanges caséine / lactosérum, lactosérum)

C'est une liste assez basique, et gardez à l'esprit que je n'ai pas couvert
tous les suppléments que vous pourriez prendre (tels que Surge ou Power
Conduire). Alors, comment pouvons-nous intégrer tout ce qui figure sur cette liste dans notre
réfrigérateurs et armoires, et finalement dans nos ventres,
sans se ruiner?

Dix façons

1. Coupons de clip du journal du dimanche

Ouais, je suis d'accord, cela semble assez nul, mais ta mère a le
bonne idée pour augmenter l'argent de l'épicerie. je
trouvez régulièrement des coupons qui me font économiser vingt dollars ou plus au
supermarché. Regardez les choses de cette façon: si vous perdez deux dollars
investissement pour acheter un journal du dimanche au kiosque à journaux, vous trouverez
vous pouvez réaliser des bénéfices dix, voire vingt fois en utilisant le
coupons enfouis dans les plis du papier. Bien sûr, si vous
vivre à la maison et tes parents se font livrer le journal du dimanche, ton
l'investissement est gratuit, mais vous devez être plus rapide que votre
maman.

2. Acheter des fruits et légumes surgelés

Les fruits et légumes surgelés coûtent généralement environ la moitié du prix
de ce qu'ils seraient s'ils étaient frais. Les fruits surgelés sont
particulièrement bon dans les smoothies super protéinés. Mon préféré est 2 boules
Strawberry Low-Carb Metabolic Drive, 1/2 tasse de baies surgelées mélangées
et 1 portion de Berry Greens Plus, tous frappés ensemble dans le
mixeur. Un grand sac mélangé de myrtilles, framboises, fraises
coûte environ deux dollars, et vous pouvez parfois obtenir deux sacs pour
trois dollars.

Berry, berry bon

Les légumes surgelés les plus savoureux sont les épinards, les haricots verts et
brocoli. Les fruits et légumes surgelés sont presque toujours plus frais
que ceux trouvés dans la section des produits parce qu'ils sont flash
congelés le jour où ils ont été récoltés.

Un mot d'avertissement: évitez comme le Bosu Ball tout gelé
légumes cuits à la vapeur directement dans le sac au micro-ondes. Bien sûr, c'est
rapide et pratique, mais c'est aussi un excellent moyen de passer des journées entières
fourniture de xénoestrogènes dans chaque portion. Lisez Naked Truth:
Les xénoestrogènes demandent alors
vous-même si vous voulez jamais manger des légumes nuked-in-the-bag
de nouveau. Je ne.

Mauvais, sauf si vous aimez les xénoestrogènes

3. Achetez de la viande à prix réduit

De nombreuses épiceries réduisent fortement la viande de 30 à 70% car elle
approche de sa date d'expiration. Achetez quelques livres et jetez-les
le congélateur, en le sortant au besoin. Le seul inconvénient est que
Parfois, vous obtenez une de ces irrésistibles viandes inspirées du moment
des envies qui n'attendront pas que vous décongeliez une livre de terre
rond. Je traite généralement ce problème en obtenant trois ou quatre
4 paquets de bœuf haché maigre à 90%, et en garder un décongelé pour cela
correction de protéines du jour. Le Foreman Grill est, bien sûr, toujours debout
par.

Article indispensable pour satisfaire ces envies soudaines de chaud
chair grillée.

C'est un peu pénible, mais une bonne idée quand même, à prendre
la viande hors de son emballage en polystyrène et la mettre en ziplock
sacs de congélation. La brûlure du congélateur n'est pas quelque chose que vous voulez dans votre
vie.

4. Achetez les marques du magasin

La plupart des produits de marque de magasin sont aussi bons que leur nom de marque
homologues, et ils seront toujours moins chers. Ceci s'applique à
presque tous les achats d'aliments, tels que les œufs, frais et congelés en sacs
légumes, fromage cottage, lait et noix. Vous pouvez économiser encore plus
de l'argent avec les marques des magasins parce que les magasins mettent souvent leurs bracelets
vente, et parfois même offrir des offres spéciales deux pour un. je suis toujours
acheter deux paquets de haricots verts pour trois dollars ou
donc.

5. Rejoignez le programme de carte client du magasin

Deux des trois cartes de mon portefeuille qui sont les plus utilisées sont
cartes de membre d'épicerie. Plusieurs fois, les magasins tiendront
Les ventes «membres uniquement», qui ne sont disponibles que pour les détenteurs de
cartes clients. Il n'y a aucune excuse pour ne pas avoir de carte parce que
c'est gratuit et vous pouvez vous inscrire en moins de cinq minutes. Et certaines
les cartes des magasins non seulement sauvegarder vous l'argent, ils donner toi
de l'argent, généralement sous la forme d'un chèque-cadeau une fois que vous
atteint un certain niveau de dépenses.

6. Magasinez chez Wal-Mart et Target

Je sais que ces deux magasins ne sont pas exactement célèbres pour le high
qualité de leur nourriture, mais quand il s'agit de choses comme les œufs,
Splenda, aérosol de cuisson antiadhésif et autres petites choses, vous pouvez
économisez 35% ou plus. Il vaut également la peine de savoir que Wal-Mart a commencé
transportant plus d'œufs et d'autres produits biologiques, frais de la ferme, et
ils sont toujours bon marché.

7. Magasinez dans les magasins d'aliments biologiques

Les «aliments biologiques» deviennent aussi populaires que le régime Atkins dans le
des médias et des magasins comme Whole Foods Market, Trader Joe's et Wild
L'avoine a également connu un regain de popularité. Ces magasins ont
d'excellents produits biologiques à des prix imbattables, donc si vous en avez un
magasins près de chez vous, faites-en votre premier arrêt lorsque vous magasinez pour
aliments.

Une collation légère, gracieuseté de Trader Joe's

8. Achetez de la nourriture tous les trois jours

Si vous avez le temps, c'est votre meilleure option pour économiser de l'argent.
Pourquoi? Parce que vous n'avez pas à racheter de la nourriture qui a mal tourné
assis inutilisé dans votre réfrigérateur pendant une semaine et demie.
Oui, faire les courses deux fois par semaine est un peu pénible
mais la nourriture dans mon frigo est toujours fraîche, donc ça vaut le coup
il.

9. Magasinez dans les magasins de gros

Un autre excellent moyen d'économiser de l'argent est d'acheter en gros. Œufs en vrac,
épinards, fruits secs, légumes surgelés, séchés ou surgelés n'importe quoi,vraiment. Si vous avez beaucoup de placards et de congélateur
espace, alors cette option a votre nom écrit partout. Juste
comparez d'abord les prix et assurez-vous que vous obtenez
remise. Parfois, tout ce que vous faites est de payer trois ou quatre fois
autant pour en obtenir trois ou quatre fois plus. Comparez simplement les volumes
et les prix, et acheter tout ce qui finit par être moins cher (d'accord, alors j'ai menti.
Là a été un peu plus de maths dans cet article. Me poursuivre en justice).

dix. Commandez vos suppléments en gros envois

je toujours acheter mes suppléments en une seule commande
quelques mois. Je fais cela non seulement pour obtenir des rabais de volume,
mais aussi parce que certains endroits, comme la boutique en ligne de T-Nation, proposent
livraison gratuite pour les commandes supérieures à un certain montant.

Le simple fait d'esquiver les frais d'expédition peut vous faire économiser jusqu'à 50 dollars par
ordre. La boutique en ligne propose également des offres spéciales, comme la récente
traiter la créatine
Monohydraté. De
Bien sûr, ces offres ont tendance à être basées sur "vous répétez, vous perdez",
alors assurez-vous de sauter dessus et faites le plein pendant que vous avez le
chance!

L'autre avantage de cette méthode est qu'elle réduit le risque de
se prépare à tenter un nouveau record de soulevé de terre personnel, seulement pour
découvrez que vous venez de sortir de Spike Shooters. Ceci devrait
ne doit jamais arriver.

Alors qu'est-ce que tu attends? Va
achats!

Là vous l'avez, mes dix secrets pour avoir de la bonne bouffe sur le
peu coûteux. Si vous suivez fidèlement ces méthodes, vous trouverez peut-être votre
votre portefeuille plus gros, votre corps plus heureux et vos muscles se développent mieux
que jamais auparavant. Si vous avez vos propres conseils, assurez-vous de
partagez-les dans la section discussion de l'article.