Au lieu de vivre dans des revues de recherche, de discuter sur Internet et de postuler follement sur des questions d'entraînement et de régime, j'essaie généralement quelque chose et je vois comment cela fonctionne. Parfois, ces expériences mènent à des moments «ah-ha» - les réalisations qui changent tout. Donc, en suivant l'exemple de Mike Robertson, Tim Henriques et Alwyn Cosgrove, j'ai pensé partager quelques-uns d'entre eux.
La première fois que j'ai suivi un vrai régime de type musculation, je me souviens avoir été choqué par les résultats. En regardant dans le miroir, j'ai pensé: «Maintenant cette est ce que toutes les séances d'entraînement, tous les cardio à jeun du matin et tous les brûleurs de graisse étaient supposé faire!"
Quel était ce régime magique? Pas grand chose; Je viens de réduire les glucides. Le fait est que j'ai été stupéfait de la vitesse à laquelle la graisse s'est détachée. J'ai appris à ce moment-là que vous ne pouvez pas surpasser une mauvaise alimentation.
Une autre fois, des années plus tard, j'ai ajusté mon alimentation en fonction de la perte de graisse et j'ai adopté le programme ABBH de Chad Waterbury. J'ai perdu environ 10 livres de graisse corporelle avec ce plan de coupe. J'ai augmenté mes calories et mes glucides et j'ai suivi le même programme d'entraînement quelques mois plus tard, et cette fois, je gagné 10 livres. Même programme de levage, résultats différents.
La leçon est la suivante: l'entraînement intensif est la voiture, mais le régime est le volant.
La plupart des gens se concentrent uniquement sur le programme de formation. Ils sautent les articles sur la nutrition et vont directement à la section «Construire des biceps rocheux!" des articles.
«Quel est le meilleur entraînement pour gagner de la masse?”Demandent-ils sur les forums. «Quel est le meilleur programme d'entraînement pour une perte de graisse rapide?"
Mais la vérité est que les changements majeurs dans la composition corporelle sont davantage liés à la façon et à ce que vous mangez, et non aux spécificités de la façon dont vous soulevez des poids ou du type de cardio que vous faites. Répétitions élevées ou faibles répétitions? État d'équilibre ou HIIT? Entraînement complet du corps ou fractures? Si votre régime est nul, cela ne fait pas vraiment de différence.
Oui, vous voulez vous entraîner dur en utilisant de gros mouvements et beaucoup de poids libres. C'est une donnée. Mais les résultats de cet entraînement intense sont déterminés par la nourriture que vous mangez.
Toujours joufflu malgré les heures passées au gymnase chaque semaine? C'est ton régime.
Toujours maigre malgré l'utilisation de tous les suppléments populaires «get freakin 'hyooooge»? C'est ton régime.
Si vous n'êtes pas satisfait de votre physique et de vos progrès pour l'améliorer, ce n'est probablement pas votre schéma de séries / répétitions, votre division, votre tempo ou vos choix d'exercice. C'est ton régime.
La plupart des gens sont des animaux dans le gymnase et des wimps dans la cuisine. Ils s'entraîneront dur et essaieront n'importe quel programme d'entraînement exténuant, mais ils n'ont pas la volonté de choisir les bons aliments au bon moment dans les bonnes quantités. Et leurs physiques le reflètent.
Prenez le contrôle de votre alimentation, une fois pour toutes, et vous êtes assuré d'avoir votre propre moment ah-ha.
Il y a des hommes dans presque tous les gymnases du monde qui ne s'accroupissent pas, utilisent trop de machines, soulèvent avec une forme médiocre et se courbent dans le rack de squat.
Ils ne conservent pas non plus les journaux d'entraînement. Ils ignorent la nutrition post-entraînement, ils utilisent des mouvements partiels, ils font trop de cardio à l'état d'équilibre et ils utilisent beaucoup d'exercices d'isolement. Bref, ils enfreignent toutes les prétendues «règles."
Et ils ont l'air plus gros et plus musclés que toi, m. 10 000 messages de forum - le gars qui fait tout «bien»."
Que diable se passe-t-il? Eh bien, certains d'entre eux peuvent avoir une excellente génétique et utiliser des stéroïdes, mais beaucoup d'entre eux n'en ont pas. Alors quel est leur secret? Un mot:
Effort.
Ils se fatiguent, se poussent, ils frappent avec tout ce qu'ils ont à chaque entraînement. Et cet effort, cet effort de merde, retiens ton souffle, ne peut s'empêcher de grogner, l'emporte quelconque programme de formation magique du dernier gourou de l'Internet.
L'effort est la clé. Entraînez-vous brutalement. Faites ressortir cette veine de votre front. Lorsque vous êtes sur le point de s'évanouir lorsque vous supportez le poids, vous le faites correctement.
Vous pouvez aller à la salle de sport sept jours par semaine, tenir des haltères et vous allonger sur des bancs autant que vous voulez. Mais vous ne pouvez pas atteindre vos objectifs physiques par osmose. Votre fréquentation de la salle de sport ne signifie pas de la merde si vous ne sucez pas le vent, ne luttez pas contre les nausées et ne vous trempez pas après un entraînement.
Cela dit, les programmes sont bien. Ils vous obligent à vous entraîner de nouvelles manières que vous n'avez peut-être pas essayées par vous-même. Mais un programme médiocre exécuté avec un effort intense sera plus efficace que le «meilleur» programme exécuté de manière nonchalante.
Astuce: si vous soulevez avec un bras et que vous parlez sur votre téléphone portable avec l'autre, votre niveau d'effort est insuffisant.
Oui, choisissez un bon programme de l'un des nombreux experts ici à Testostérone Muscle, mais vous inquiétez moins de la minutie du programme et plus de l'effort que vous y consacrez.
J'ai touché le poêle chaud stéroïdien il y a plus de 10 ans. C'était une petite expérience, et j'ai vite décidé que ce n'était pas pour moi, mais je j'ai compris. J'ai appris de première main que les stéroïdes font une énorme différence dans tous les aspects de la musculation.
Si un utilisateur de stéroïdes vous propose une formation ou des conseils diététiques, prenez-le avec un grain de sel. Ce qui fonctionne pour un consommateur de drogue peut ne pas fonctionner pour vous. En fait, certains des pires conseils de levage, d'alimentation et de suppléments proviennent d'utilisateurs de stéroïdes.
Les stéroïdes ont changé les règles du jeu. Ils permettent une grande marge de manœuvre en ce qui concerne l'entraînement en hypertrophie, la récupération, la musculation, l'entraînement sportif, l'alimentation et à peu près tout le reste.
Parfois, les stéroïdes gardent l'athlète ignorant. Après tout, pourquoi a-t-il besoin d'en savoir plus sur l'entraînement et la nutrition alors qu'il est déjà plus grand que tout le monde?? Ce qu'il fait au gymnase est efficace (à cause de la drogue), alors pourquoi chercher plus de connaissances?
Cela conduit souvent l'utilisateur de stéroïdes à abandonner complètement la musculation une fois qu'il n'a plus de sauce: il ne sait tout simplement pas comment progresser sans médicaments. Et psychologiquement, il ne peut pas supporter d'aller au gymnase tous les jours et de se regarder devenir plus petit. Malheureusement, son attitude devient: «Je n'utilise pas, alors pourquoi même s'embêter?"
Les stéroïdes et les médicaments associés ne fonctionnent pas sans effort, bien sûr, mais avalez suffisamment de pilules et injectez suffisamment de jus et à peu près n'importe quel programme d'entraînement et de nutrition fonctionnera. Si j'entends un autre meathead parler du bon fonctionnement du programme d'entraînement XYZ ou de l'efficacité de la créatine liquide alors qu'il met quelques grammes d'anabolisants dans son cul chaque semaine, je jure que je vomirai.
Désolé, mais si vous êtes un extracteur de jus lourd, vos conseils ont très peu de valeur pour le stagiaire naturel. Si une personne veut de très bonnes informations, elle parlera à un athlète naturel qui a atteint le même objectif qu'il poursuit, pas au singe roid local.
J'ai commencé à soulever sérieusement des poids quand je pesais 159 livres. À mon poids entraîné le plus lourd, j'avais environ 230 ans. Et tu sais quoi? Je ressemblais à de la merde.
C'était psychologiquement douloureux d'accepter le fait que j'avais l'air de mon mieux à moins de 200 livres. Après tout, cette marque de 200 était un objectif quand je pesais 159. Mais à quoi ça sert de devenir «gros» si une grande partie de cette grosseur est juste un excès de graisse corporelle? Je n'avais pas l'air bien, je ne me sentais pas bien et les femmes ne tournaient pas la tête. Mais bon, j'étais «gros» et les autres mecs potelés du gymnase me giflaient dans le dos.
J'ai dû apprendre à ignorer l'échelle et à me concentrer sur le miroir, et le miroir m'a dit que je portais toujours trop de graisse. Il a fallu le régime Velocity pour finalement me ramener à moins de 10% de graisse corporelle.
Et ouais, je suis maintenant (halètement!) moins de 200. Effectivement, quelques-uns de mes «grands» amis à la salle de sport aiment me donner du fil à retordre. C'est bon. Mes trois dernières copines étaient un Playboy mannequin, un concurrent de la figure et une ancienne pom-pom girl de la NFL. Donc ça ne me dérange pas tellement que mes copains "à part entière" à la salle de gym n'aiment pas mon poids de balance.
Je n'ai pas (entièrement) écrit cette dernière partie pour me vanter mais plutôt pour faire valoir un point: si vous êtes un athlète expérimenté qui s'entraîne principalement pour bien paraître, alors un autre régime gonflant lorsque vous portez déjà des poignées d'amour n'est peut-être pas la solution. Il est peut-être temps de simplement laisser tomber la graisse corporelle et de voir ce qu'il y a là-dessous, le poids de la balance soit damné.
Pendant des années, nous avons entendu le conseil: «Il faut manger gros pour devenir gros.«Et s'il est vrai que vous avez besoin de calories suffisantes pour développer vos muscles de manière optimale, vous n'avez pas besoin de tellement de calories que cela se transforme en un excès de graisse.
La suralimentation grossière et l'accumulation de graisse qui l'accompagne n'entraînent pas plus de gain musculaire que de simplement manger adéquat calories. «Adéquat» peut signifier plus élevé que la maintenance, mais cela ne signifie pas une consommation excessive de malbouffe.
En tant qu'hommes qui aiment manger, nous voulons vraiment croire que nous devrions manger à peu près tout ce que nous voulons. C'est amusant, et après tout, manger est classé comme un sensuel impulsion, tout comme la libido. Donc, ce n'est pas difficile de convaincre la plupart des gars de manger beaucoup. C'est agréable. Mais l’attitude du «juste putain de manger» est une rationalisation de conneries, des excuses minces et, en fin de compte, de la paresse.
Cette attitude de grande taille a conduit à une génération de gars potelés qui s'entraînent durement qui pensent qu'ils doivent trop manger tout le temps pour devenir plus gros ou qui le font depuis si longtemps qu'ils ont développé de mauvaises habitudes et détruit. leur santé.
Savoir quoi d'autre? Les seins des hommes ne sont tout simplement pas si attrayants. Les ventres enceintes non plus. Vous entraînez-vous pour impressionner les autres gros gars de votre salle de sport, ou vous entraînez-vous pour vous impressionner et impressionner le sexe opposé?
Si c'est le dernier, alors laissez tomber la graisse. Vous pourriez être surpris. En supposant que vous ayez un peu de muscle là-dessous, vous pouvez même paraître «plus gros» après avoir perdu quelques dizaines de kilos, comme Testostérone Muscle lecteur Gus Pancho ci-dessous.
Gus a l'air plus musclé aujourd'hui (photo à droite), même s'il pèse environ 40 livres de moins.
Tu as construit le muscle. Maintenant, découvrez-le. Pensez à la composition corporelle, pas au poids à l'échelle.
Malgré leur consommation de drogue ridicule et leur génétique à la Zeus, j'ai appris une chose ou deux des bodybuilders professionnels. Dites ce que vous voulez à leur sujet, mais les meilleurs gars ont Ah-Ha Moment # 2 ci-dessus cloué.
J'ai également appris beaucoup de choses auprès d'entraîneurs spécialisés dans la performance athlétique. Il en va de même pour les entraîneurs de dynamophilie, les hommes forts et les experts en levage olympique. Mais la pire chose que j'ai jamais faite est d'adopter une philosophie d'entraînement tout en ignorant tout le reste.
Désolé entraîneurs de performance, mais le curling fonctionne, du moins en ce qui concerne la musculation. Faites donc des presses pour les jambes et plusieurs exercices de machine. Je suis fatigué d'entendre des entraîneurs de performance baser des techniques d'entraînement et des exercices qui ont construit des milliers de grands physiques au fil des ans. Ces exercices ne sont peut-être pas «fonctionnels» ou ne se répercutent pas sur le sport, mais ils renforcent les muscles, et c'est assez bon pour le culturiste esthétique.
D'un autre côté, les entraîneurs de performance m'ont beaucoup appris sur les exercices de chaîne postérieure et sur la façon dont certains types d'entraînement de performance peuvent également entraîner une hypertrophie et une perte de graisse rapide. J'ai aussi appris que le sprint donne une belle apparence à mes fesses. Alors merci pour ça.
Et je suis désolé pour les entraîneurs de dynamophilie, vos DVD sur la façon de raccourcir la distance que la barre doit parcourir pour que je puisse supporter plus de poids ne me concernent tout simplement pas. Je ne fais pas de compétition, et je ne fais que faire un banc pour construire ma poitrine, mes triceps et d'autres muscles de poussée. je vouloirune longue amplitude de mouvement car cela me fait travailler plus fort et aide à développer plus de muscle. Mais merci pour les bons conseils pour élever les triceps. Vous en savez plus sur l'entraînement des triceps que beaucoup d'experts en musculation.
Et désolé les mecs de levage olympiques, je ne donne tout simplement pas une déchirure à propos de votre sport ou des ascenseurs qu'il implique, mais j'en utiliserai certains parce qu'ils me donnent de meilleurs pièges.
Avez-vous l'idée ici? Ne fermez votre esprit à aucun type d'entraînement, mais n'avalez pas non plus le Kool-Aid à moins que vous ne prévoyiez de participer à ce sport spécifique. La plupart d'entre nous ne sont que des gars moyens qui veulent s'entraîner dur et, eh bien, pas l'air moyen. Nous ne sommes pas des athlètes d'élite ou des culturistes compétitifs avec nos cœurs fixés sur le Sandow.
Mais nous pouvons prendre un peu de chaque discipline et utiliser ces connaissances pour nous rendre meilleurs: plus gros, plus maigres, plus forts, plus sains, quel que soit votre objectif.
C'est le moment dans l'article où je suis censé coller dans ce sage mais citation surutilisée de Bruce Lee. Tu connais celui. Et si tu ne le fais pas, tu devrais.
Le titre de celui-ci dit tout, mais permettez-moi d'ajouter ceci:
Depuis que je fléchis mes muscles culinaires, je n'ai jamais rencontré une seule fois une recette qui appelait des gras trans, du sirop de maïs à haute teneur en fructose ou tout autre déchet que vous trouvez dans les aliments emballés et même dans certains repas au restaurant.
C'est drôle comment ça marche.
De retour à l'université, j'ai lutté contre l'obésité tout en obtenant un diplôme en psychologie. À présent cette était un moment ah-ha alors que ces deux mondes - l'étude du comportement et de la transformation physique - se sont réunis.
Les gros savent pourquoi ils sont gros. Et ils savent généralement quoi faire pour s'en débarrasser. Ils ne sont pas ignorants. Ils connaître, mais ils ne peuvent tout simplement pas fais.
Qu'il s'agisse de perte de graisse ou de tout autre aspect de l'amélioration de votre corps, la connaissance n'est pas le pouvoir; la connaissance appliquée est le pouvoir. Et ça commence dans la tête. Dire à la personne en surpoids de ne pas manger de la merde, c'est comme dire à l'alcoolique de ne pas boire.
Pas de merde, Sherlock.
Vous devez aller plus loin pour vraiment apporter un changement permanent et sain. Ne vous y trompez pas: la psychologie - les aspects mentaux de l'entraînement et de la nutrition - est le début, le milieu et la fin de votre histoire de musculation. Ce n'est pas seulement fondamental; il imprègne tous les niveaux.
La modification du comportement, la suppression des mauvaises habitudes, l'installation de bonnes habitudes, les mécanismes de défense, la motivation, l'humeur et une centaine d'autres sujets relèvent de la psychologie. Ignorez ces choses et votre physique de rêve restera juste cela: un rêve.
Essayez de vous inquiéter du développement de votre mollet après que votre médecin vous ait dit que vous pourriez avoir un cancer ou une maladie cardiaque.
Ça ne peut pas être fait.
La santé et la recherche de la longévité sont tout aussi importantes que les gros muscles et les abdos déchiquetés. Aucune de ces choses n'a beaucoup d'importance sans une bonne santé de base.
C'est pourquoi je crois maintenant que vos fonds supplémentaires devraient d'abord être affectés à des choses qui peuvent aider à prévenir les maladies et peut-être même à prolonger votre vie. Des choses comme Flameout et Superfood viennent immédiatement à l'esprit.
Soyez intelligent: travaillez pour ajouter des années à votre vie ainsi qu'à la vie de vos années.
Mes moments ah-ha ne sont peut-être pas vos moments ah-ha. C'est bon. Nous avons tous des antécédents différents, des prédispositions génétiques différentes et des objectifs différents.
Mais peut-être que je t'ai donné quelques points à penser. J'espère que vous essaierez quelques-unes de ces idées et vivrez votre propre révélation digne d'un retentissant «ah ha!"
Personne n'a encore commenté ce post.