Nutrition Quête 4

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Joseph Hudson
Nutrition Quête 4

Super fibre

T Nation: Mike, j'entends de plus en plus parler de glucomannane ces derniers temps. Est-ce juste un autre supplément d'escroquerie ou est-ce que ça marche vraiment?

R: La popularité du glucomannane a définitivement augmenté et je m'attends à ce qu'il continue de devenir de plus en plus populaire au fur et à mesure que la recherche qui le sous-tend continue de croître.

Le glucomannane est essentiellement une super fibre soluble. Il provient de la racine de la plante de konjac et vous pouvez l'acheter sous forme de poudre ou sous forme de nouilles.

Lorsque vous prenez un supplément de glucomannane, la poudre a la capacité de transformer presque instantanément un liquide en un gel épais. Seule une vidéo peut vraiment lui rendre justice:

Maintenant, imaginez que cela se passe dans votre estomac! La prise d'un supplément de glucomannane aidera à ralentir la libération des aliments de votre estomac et à travers votre voie gastro-intestinale en augmentant considérablement la viscosité des aliments.

Ceci est un rêve de régime amaigrissant. Parce que le glucomannane diminue la vitesse à laquelle les aliments quittent votre estomac, votre estomac restera rassasié plus longtemps (1) et avec moins de nourriture. Cela signifie que vous ne serez pas si malheureux en mangeant moins.

Parce que le glucomannane ralentit la vitesse à laquelle les aliments quittent votre estomac, cela signifie qu'il ralentit également la vitesse à laquelle les glucides quittent votre estomac et donc la vitesse à laquelle ils pénètrent dans votre circulation sanguine. Un meilleur contrôle de la glycémie signifie une perte de graisse plus rapide et une meilleure santé.

Cela sonne bien et bien, non? Mais que disent les recherches sur le glucomannane? Les données préliminaires d'une étude menée chez des diabétiques ont montré que 1 gramme de glucomannane administré 30 minutes avant un test oral de tolérance au glucose (boire 75 g de boisson sucrée puis mesurer la glycémie pendant 2 heures) a eu un effet atténuant significatif sur la glycémie (3% vs. Augmentation de 12% de la glycémie entre les heures 1 et 2).

C'était juste une petite étude de Thaïlande. Regardons quelques autres recherches.

Comme vous pouvez vous y attendre, des études ont montré que l'incorporation de glucomannane dans un régime amaigrissant Est-ce que provoquer une plus grande perte de poids (1-4), mais il convient de noter que dans certains cas, les sujets n'ont pas reçu d'instructions pour limiter leurs calories.(4)

Dr. William Kraemer (le parrain de la recherche sur la force et le conditionnement) a dirigé une étude récemment publiée qui examinait l'interaction ou l'effet supplémentaire du glucomannane et de l'exercice.(5) Cette étude n'a pas montré d'effet synergique entre l'exercice et le glucomannane, mais l'effet additif de l'exercice et du glucomannane ensemble aurait pu être plus apparent s'il y avait eu un groupe témoin qui n'avait pas reçu de glucomannane ou d'exercice.

Nous devrons simplement attendre quelques recherches supplémentaires dans ce domaine.

En plus d'aider les gens à perdre du poids, à contrôler leur glycémie et à se sentir rassasiés, il a également été démontré que le glucomannane avait des effets significatifs sur les taux de cholestérol, abaissant constamment le cholestérol LDL et le taux de cholestérol total.

Dans la communauté de la science nutritionnelle traditionnelle, l'une des plus grandes critiques des régimes à très faible teneur en glucides est leur incapacité à réduire le cholestérol LDL (souvent présenté comme le «mauvais» cholestérol). Une autre étude de l'équipage Kraemer a montré que l'ajout de glucomannane à un régime très pauvre en glucides réduisait le taux de cholestérol LDL de 14%.

La constipation généralement associée à la diminution de l'apport en glucides / fibres des régimes à très faible teneur en glucides est une plainte fréquente que beaucoup de glucides faibles pour la première fois ont avec le régime. Bien que cela disparaisse souvent, c'est toujours… inconfortable. C'est un autre domaine dans lequel le glucomannane peut aider car il peut aider à soulager la constipation (6, 7) et à augmenter la temps de transport de déchets à travers votre corps.(8)

Le glucomannane n'est pas parfait car il peut y avoir des effets secondaires négatifs. Il a été efficacement utilisé dans une étude de 2007 pour réduire avec succès les niveaux d'hormones thyroïdiennes (T3 et T4) chez les personnes hyperthyroïdiennes.(9) Le mécanisme exact par lequel le glucomannane a pu réduire les taux de T3 / T4 n'est pas complètement élucidé. Il n'y a également aucune preuve suggérant que les niveaux d'hormones thyroïdiennes seraient affectés chez les individus normaux.

Les autres effets secondaires du glucomannane comprennent: des douleurs abdominales, une obstruction gastro-intestinale inférieure et une augmentation des flatulences.

Le glucomannane peut être difficile à trouver dans les magasins et mon expérience a été que lorsque vous le trouvez, il est bien trop cher. Vous pouvez l'obtenir ici pour moins de 10 $.

Commencez par prendre 3 grammes par jour. Vous pouvez prendre les gélules directement, mais je recommande d'utiliser réellement le glucomannane dans votre cuisine. De nombreux plats et sauces sont généralement épaissis avec de la farine ou du beurre, mais ces techniques peuvent ajouter des amidons ou des graisses inutiles à votre plan de repas. Comme le montre la vidéo, le glucomannane est un excellent agent épaississant et je vous recommande donc de l'utiliser pour épaissir votre prochain sauté ou lot de piment.

Trop sensible à HOT-ROX Extreme

T Nation: Mon corps est très sensible à HOT-ROX Extreme et je ne peux prendre qu'une capsule à la fois. Y a-t-il autre chose que je puisse faire en ce qui concerne les suppléments pour maximiser ma perte de graisse?

A: Bonne question. Je suis moi aussi sensible à la combinaison yohimbine HCl / caféine trouvée dans HOT-ROX Extreme et je ne peux généralement prendre qu'une gélule à la fois. Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour obtenir le maximum d'effet de votre supplémentation.

Hot-Rox® Extreme contient également du Carbolin-19®. Lorsqu'il est pris tout droit, vous pouvez prendre 2 gélules de Carbolin-19 deux fois par jour. Parce que vous n'allez prendre que la moitié de la dose de HOT-ROX Extreme, vous pouvez l'augmenter avec une demi-dose de Carbolin-19. Donc, le matin, vous prenez 1 HOT-ROX Extreme et 1 Carbolin-19, puis répétez cela dans l'après-midi.

Vous pouvez utiliser ce même thème de différentes manières en fonction de votre sensibilité aux stimulants dans HOT-ROX Extreme. Si vous pouvez gérer une dose complète de HOT-ROX Extreme le matin mais pas plus tard dans la journée (car cela vous empêcherait de dormir la nuit), procédez comme suit:

Matin: 2 Hot-Rox® Extreme

Après-midi / soirée: 1 Hot-Rox® Extreme plus 1 Carbolin-19®, ou No Hot-Rox® Extreme et 2 capsules Carbolin-19®.

Les autres suppléments que vous pouvez ajouter à ces piles comprennent l'extrait de thé vert et le CLA, qui ne sont pas des stimulants mais peuvent tout de même avoir des effets positifs sur la perte de poids.

Les références

  1. Cairella M, Marchini G. [Évaluation de l'action du glucomannane sur les paramètres métaboliques et sur la sensation de satiété chez les patients en surpoids et obèses]. Clin Ter1995; 146: 269-274.
  2. Livieri C, Novazi F, Lorini R. [L'utilisation de fibres à base de glucomannane hautement purifiées dans l'obésité infantile]. Pédiatre Med Chir 1992; 14: 195-198.
  3. Vita PM, Restelli A, Caspani P, Klinger R. [Utilisation chronique de glucomannane dans le traitement diététique de l’obésité sévère]. Minerva Med 1992; 83: 135-139.
  4. Walsh DE, Yaghoubian V, Behforooz A. Effet du glucomannane sur les patients obèses: une étude clinique. Int J Obes 1984; 8: 289-293.
  5. Kraemer WJ, Vingren JL, Silvestre R, Spiering BA, Hatfield DL, Ho JY, et al. Effet de l'ajout d'exercice à un régime contenant du glucomannane. Métabolisme 2007; 56: 1149-1158.
  6. Loening-Baucke V, Miele E, Staiano A. La fibre (glucomannane) est bénéfique dans le traitement de la constipation infantile. Pédiatrie 2004; 113: e259-264.
  7. Chen H-L, Cheng H-C, Liu Y-J, Liu S-Y, Wu W-T. Konjac agit comme un laxatif naturel en augmentant le volume des selles et en améliorant l'écologie du côlon chez les adultes en bonne santé. Nutrition2006; 22: 1112-1119.
  8. Marzio L, Del Bianco R, Donne MD, Pieramico O, Cuccurullo F. Temps de transit bouche-caecum chez les patients atteints de constipation chronique: effet du glucomannane. Am J Gastroenterol1989; 84: 888-891.
  9. Azezli AD, Bayraktaroglu T, Orhan Y. Utilisation du glucomannane de Konjac pour abaisser les hormones thyroïdiennes sériques dans l'hyperthyroïdie. J Am Coll Nutr 2007; 26: 663-668.

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