Le régime modèle de couverture d'Oksana Grishina

Oksana Grishina parle de ses entraînements et de ce qu'elle mange pour se mettre en forme:

SUR SON MENU

Repas 1:

150 g de fromage cottage russe sans matière grasse (du marché russe), 1 Raw Fusion Bar ou 35 g de flocons d'avoine avec 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide

Repas 2:

120 g de poulet, 35 g de riz, de légumes ou de salade

Repas 3:

120 g de saumon ou steak, salade

Repas 4:

150 g de pommes de terre au four, 100g de poulet, salade

Repas 5:

4 omelettes aux blancs d'œufs (avec 1 jaune) aux courgettes et champignons

Repas 6:

150 g de fromage cottage russe sans gras

Collations entre les repas:
Shake protéiné (SAN Nutrition Titanium Isolate), noix (amandes ou noix de cajou) ou fruits (pomme, orange ou pamplemousse) 

SUPPLÉMENTS

Brûleur de graisse:

• SAN Nutrition Tight Reloaded
• Protéine de fusion brute
• Barres de fusion crues

Pré-entraînement:

• Fierce, Launch ou CM2
• BCAA
• Multivitamines
• les acides gras omega-3 

PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT HEBDOMADAIRE

• Poitrine / Biceps
• Épaules
• Dos / Triceps
• Jambes 

Plus trois entraînements de performance hebdomadaires et 20 à 40 minutes de cardio deux fois par jour sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant ou une marche rapide à l'extérieur.

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PARTIE PRÉFÉRÉE POUR LA FORMATION

«Je me concentre principalement sur mes épaules car elles sont importantes pour mon look fitness." 

Top coups:

Presse à épaules DB, élévation latérale DB, rangée verticale à un bras et élévation latérale DB pliée.