Réfléchir, se détendre, récupérer, rajeunir: cela résume le répit du quotidien d'entraînement et de régime, et c'est la saison morte d'Andre Ferguson. Et au son de la célébration post-O Vegas du finaliste de l'Olympia Physique 2019, Ferguson aurait peut-être pu ajouter un autre R à son répertoire: régurgiter.
«Nous sommes allés dans ce restaurant italien de l'Encore-me, certains de mes sponsors et mes potes. Ma facture à elle seule avoisinait, comme, 600 $. Pas d'alcool. Juste de la nourriture. Le poulpe était le plat principal, puis tout le reste était des pâtes."
Maintenant que la saison 2020 est arrivée à Ferguson, sa session de ravitaillement massive touche à sa fin, et heureusement. «J'ai pesé jusqu'à 210 livres», dit-il en riant. «Normalement, je peux porter une grande taille dans la plupart des choses. Cette année, j'ai dû passer à un XL. J'ai deux ensembles de vêtements hors saison et des vêtements de saison."
Le double champion du physique Arnold Classic est de retour en force, travaillant sur une nouvelle série d'objectifs 2020, qui sont assez similaires à ses objectifs de l'année précédente: gagner un autre Arnold Classic, puis détrôner le champion Raymont Edmonds et remporter son premier Olympia. Titre physique.
«Outre l'Olympia, nous ne faisons que deux spectacles cette année: je vais pour l'Arnold threepeat. De plus, ils ont finalement ajouté un physique masculin à Arnold Australia. Donc ça va être deux week-ends d'Arnold, puis je suis assis jusqu'à l'Olympia."
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Lire l'articleS'asseoir un peu plus longtemps cette saison peut faire un peu de bien à Ferguson, en particulier ses épaules blessées. Tout en ayant l'air plein et épais à l'extérieur - grâce à sa routine d'épaule éprouvée (sur les diapositives suivantes) - Ferguson souffre d'un labrum déchiré à la suite d'un accident de voiture il y a plusieurs années.
«Je suis allé en physiothérapie», dit-il. «J'ai eu un accident de voiture vers 2007 ou 2008.
Après avoir vu un physiothérapeute, j'ai découvert qu'il était complètement déchiré. Ils m'ont dit que la déchirure partielle pourrait guérir d'elle-même, mais elle ne l'a jamais fait, et maintenant elle est complètement déchirée. Mais on m'a dit que tant que je garde tout ce qui l'entoure fort, ça ne devrait pas être un problème. Mais une fois que j'arrêterai de faire de la musculation, je vais devoir me faire opérer sinon j'aurai de l'arthrite dans l'articulation."
Quels que soient ses résultats 2020, et tant que ses épaules le traitent bien, Ferguson continuera à faire pression jusqu'à ce qu'il atteigne l'or à l'Olympia.
«C'est toujours amusant», dit-il. «J'ai 35 ans et je peux aller jusqu'à 40 ans, je suis toujours très bon. George Brown a 38 ans et il est non. 9 dans le monde. J'ai 35 ans et je suis non. 2. Alors je sais que j'ai au moins jusqu'à 38 ans pour être au sommet."
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Ferguson dit: «Pour moi, les élévations latérales sont le meilleur exercice des épaules à côté des pressions sur les épaules, car la tête latérale est ce qui vous fait paraître le plus large. Donc, lorsque vous recherchez de la largeur dans le corps, le delt latéral est celui dont vous avez le plus besoin. J'ai littéralement cinq façons différentes de les faire, mais la méthode standard - simplement mettre vos pinkies en haut - est probablement la meilleure façon."
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Ferguson dit: «J'aime les élévations latérales par câble comme exercice de finition dans ma routine d'épaule. Ceux-ci fonctionnent mieux vers la fin de votre entraînement, car vos épaules sont alors fatiguées des mouvements plus lourds des épaules plus tôt dans votre entraînement. En effectuant des élévations latérales avec des câbles, vous n'avez vraiment pas à vous soucier de secouer tout poids mort de haut en bas comme vous le feriez si vous le faisiez avec des haltères. L'utilisation de câbles vous permet de mieux contrôler le poids."
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Ferguson dit: «J'adore les montants, je préfère particulièrement les faire avec des haltères. Je sens que quand j'utilise des haltères, je sens moins le mouvement dans mes pièges. De plus, je suis également capable d'aller plus lourd avec des haltères - je peux mettre un haltère de 50 livres dans chaque main et taper des répétitions tout en le sentant dans mes delts. Mais si je fais 100 livres avec une barre, je recrute beaucoup d'autres muscles - trop d'autres muscles. Pour moi, faire 100 livres avec la barre, je ramène les muscles du dos, tout sauf mes épaules - ce qui est mon objectif. Mais avec des haltères, je ne recrute plus les autres muscles."
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Ferguson dit: «J'ai eu celui-ci de Cedric McMillan il y a des années. J'utilise le pulldown lat inversé comme exercice de delt arrière. Vous vous penchez sur la lat pulldown en sens inverse, en mettant vos omoplates sur le coussin. De là, vous tirez juste cette barre vers l'arête de votre nez. Donc, quand vous tirez cette barre droite vers votre nez, vous forcez les coudes en arrière. Donc, tout ce que vous avez à faire est de garder vos coudes levés et de les forcer à reculer, et cela engagera vos delts arrière. C'est fondamentalement une autre version d'un tirage au visage."
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Ferguson dit: «Je commence mon entraînement avec des pressions sur les épaules. Mais à cause de mon labrum droit déchiré, je ne peux pas faire cela avec des haltères ou des haltères, alors je les fais avec des machines Smith ou Hammer."
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