Photos par Per Bernal
Dans un monde parfait, un bodybuilder professionnel garderait son style de vie extrêmement simple. Préparer la nourriture. Manger de la nourriture. Aller à la gym. S'entraîner fort. Rentre à la maison pour se détendre et récupérer. Passez une bonne nuit de sommeil. Rincer et répéter.
Jon Delarosa faisait exactement cela lorsque nous l'avons rencontré en juillet dernier. Mais il a dû quitter sa ville natale de White Plains, NY, pour atteindre une telle simplicité. De tous les endroits, il a choisi le Koweït pour se concentrer sur le travail à accomplir.
Pour la plupart, le Koweït semble être un choix curieux, en particulier pour un athlète professionnel, mais il devient rapidement une destination de choix pour les bodybuilders d'élite. Pourquoi? En raison d'Oxygen Gym, détenu et exploité par l'homme d'affaires, le promoteur de la compétition et le magnat du fitness Bader Boodai. Delarosa, avec d'autres pros IFBB bien connus comme Victor Martinez, participe au «camp d'entraînement» récurrent d'Oxygen, où les bodybuilders vont être, eh bien, des bodybuilders.
«C'est comme le rêve d'un bodybuilder ici», déclare Delarosa, directement du Koweït via Skype. «Tout ce qu'ils vous permettent de faire, c'est de manger, de dormir et de vous entraîner. Ils ne veulent pas que vous fassiez autre chose, pas d'activités parascolaires. Il n'y a rien à faire au Koweït. Il n'y a pas de bars, pas de clubs, il n'y a presque pas de cinémas, il y a un centre commercial. Il n'y a rien. Donc tout ce que tu peux faire c'est manger, dormir et t'entraîner. C'est ça."
C'est tout un départ pour Delarosa, qui de retour chez lui à New York travaille à plein temps en tant que propriétaire d'entreprise. Manger, dormir et s'entraîner ne se produisent pas toujours en grande quantité lorsque l'on dirige une entreprise. Chez Oxygen, non seulement il a tout le temps dont il a besoin pour préparer les repas, dormir et frapper les poids, mais son niveau d'énergie est toujours maximal lorsqu'il fait ce dernier.
«Avec tout le reste, vous allez au gymnase et vous vous entraînez comme un animal», dit Delarosa. «Alors qu'à la maison, je travaillais 60, 70 heures par semaine et j'allais déjà au gym beat to shit. Posséder une entreprise, je n'ai jamais pu me former. C'est la première fois que j'ai l'opportunité d'être un bodybuilder pour de vrai."
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S'ACCROUPIR
«Je crois vraiment qu'il faut rompre le parallèle sur les squats pour impliquer les ischio-jambiers et les fessiers et pour le développement global du quad. Je pense que c'est ce qui va vraiment faire ressortir vos quads sur scène. Mais vous voulez aussi surveiller le bas de votre dos, alors gardez votre poitrine et vos épaules en arrière tout au long."
PRESSE À JAMBES
"Ne laisse pas ton bas du dos rouler sous toi. Plus vous êtes lourd, plus le bas du dos et les fessiers se détachent du coussin lorsque vous abaissez le poids pour essayer d'alléger la charge. Vous devez garder le bas du dos sur le coussin et traverser vos talons."
SALON MARCHE
«Les formateurs disent souvent de faire un grand pas en faisant des fentes. Mais je dis toujours aux gens de ne pas trop étendre le pas sur les fentes. Si vous sortez trop en avant, vous pourriez blesser vos hanches ou vos adducteurs."
EXTENSION DES JAMBES
«Vous devez serrer en haut du mouvement sans trop étirer et compromettre les genoux et les tendons rotuliens. Cette compression est vraiment importante pour une contraction maximale."
BOUCLE À UNE JAMBE PERMANENTE
«Tout ce qui a des ischio-jambiers, vous voulez vraiment vous assurer de serrer fort au sommet du représentant. Beaucoup de gens feront presque comme une demi-jambe, où ils ne tirent pas vraiment le meilleur parti de leurs ischio-jambiers. Curl tout en haut comme vous le feriez sur les biceps. Le pad devrait frapper votre dos en haut de chaque répétition. Sur les deux premières séries de boucles de jambes, je serai bien en haut et j'essaierai de la maintenir là, mais après cela, je suis vraiment concentré sur le déplacement du poids. Si vous essayez de supporter un poids aussi lourd en haut de chaque répétition, vous allez déchirer quelque chose."
BOUCLE DES JAMBES COUCHÉES
«Vous devez garder vos hanches baissées sur des boucles allongées, presque comme si vous vous enfonciez dans le coussin en vous recroquevillant. Beaucoup de gens ont tendance à laisser leurs fesses se soulever et l'arc du bas du dos à mesure qu'ils montent. Si vous gardez vos hanches baissées, cela engagera vraiment les ischio-jambiers. Maintenez la position supérieure pour un compte à deux."
ENTRAÎNEMENT DES JAMBES DE DELAROSA
NOTES D'ENTRAÎNEMENT
Pour tous les exercices, Delarosa augmente le poids sur chaque série, à condition qu'il soit toujours capable de faire 10 à 12 répétitions avec une forme appropriée. «Je fais toujours au moins huit répétitions, mais je vise 10-12», dit-il. Delarosa effectue occasionnellement des dropsets sur des presses pour jambes et des extensions de jambes, mais seulement environ une fois par mois. À part cela, il dit: «Je garde ça basique et lourd; c'est ça.«Les deux premières séries de chaque exercice ne sont généralement pas prises pour échouer, mais les deux dernières séries le sont toujours. «Ces deux premiers sets, je laisse encore quelques répétitions dans le réservoir», déclare Delarosa. «Mais avec les deux derniers sets, il faut absolument atteindre l’échec."
SPLIT DE FORMATION DE DELAROSA
NOTES SPLIT: Delarosa suit généralement une séparation de trois jours sur un jour de congé. Pendant la préparation avant le concours, cependant, il peut suivre un horaire unique de six jours.
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