Photos par Per Bernal
Pendant des années après avoir remporté les États-Unis en 2005, son obligation la plus urgente lors d'une journée typique était une autre manche de Guitar Hero. Mais c'était avant qu'il n'ait remporté un Sandow, et encore moins cinq, avant d'être président de Gifted Nutrition, avant les voyages continus, le barrage des avenants et des obligations et des conférences téléphoniques. Maintenant, il doit caler le temps, parfois en conduisant au gymnase, parfois juste après un repas et juste avant un autre appel sur une autre question.
Après quelques rattrapages, notre conversation se poursuit avec les Broncos de Denver, les champions en titre du Super Bowl et l'équipe locale de Gift. Ils doivent signer à nouveau des agents libres clés, comme Von Miller, mais les joueurs veulent encaisser une fois qu'ils ont reçu une bague. «Tout le monde veut être payé autant qu'il le peut, mais où vont-ils aller?" il demande. «Ce sont des champions du Super Bowl. Pourquoi ne voudraient-ils pas rester ici et essayer de gagner à nouveau?«Il y a une corrélation évidente avec M. Olympie. Dans quelle mesure Heath poursuit-il d'autres opportunités de carrière et dans quelle mesure se concentre-t-il sur son physique? «Pour moi, l'Olympia passe toujours en premier. Je veux obtenir ce disque."Le record de Mr. Les victoires à l'Olympia sont de huit, détenues conjointement par Lee Haney et Ronnie Coleman.
La différence la plus notable dans le physique de Heath l'année dernière était l'augmentation de la plénitude de ses cuisses. Sachant que c'était son objectif d'entraînement principal - avec deux entraînements hebdomadaires, deux fois plus que les autres parties du corps - je lui demande pourquoi il est si legcentric. «Pour rester au top, il faut toujours évaluer la concurrence», répond-il. «J'avais l'impression que personne ne pouvait rivaliser avec moi dans la rondeur des bras et des épaules et des choses comme ça, mais j'avais l'impression que les jambes pouvaient être un avantage pour quelqu'un d'autre. Si tu te bats, tu veux enlever la force de quelqu'un d'autre. Cela ne veut pas dire que je dois être un parfait 10, mais s'il est un 9 et que je suis un 8 1/2 ou un 9, alors je vais bien car il doit gérer mes forces."
FLEX: les avez-vous formés deux fois par semaine toute l'année?
Bruyère: Quand je pourrais. C'était difficile de toujours faire ça en basse saison avec tous mes voyages. Mais je l'ai certainement fait pendant ma préparation à [Olympia]. J'essayais d'obtenir autant de volume que possible. Aller de l'avant, ça va être la même chose cette année.
Vous avez toujours aimé les squats avant plus que les squats arrière, ce qui est le contraire de la plupart des bodybuilders. Pourquoi préférez-vous les façades?
Je n'ai jamais voulu avoir de gros fessiers. Les fronts font moins travailler mes fessiers et mes quads plus. Aussi, j'ai remarqué que ma forme était meilleure en ce qui concerne mon cul quand je fais des fronts plutôt que des dos. Avec les squats du dos, généralement mon bas du dos était trop serré ou mes hanches étaient décollées ou autre. Je n'ai jamais semblé être capable de perfectionner le squat arrière, mais avec le squat avant, je n'ai jamais eu de problème.
Mais tu fais toujours des squats arrière. Combien travaillez-vous jusqu'à?
Quatre assiettes [405]. Puis-je faire cinq assiettes [495] pour huit à 10 répétitions? Oui. Mais pour moi, c'est un peu inutile. Je l'ai fait l'année dernière, mais c'était effrayant parce que je pensais: `` À quel point mon bas du dos va-t-il me faire mal après cela??`` Je ne serai jamais un gars avec un gros squat fou, et je l'ai reconnu à moi-même. En ce moment, il est essentiel de ne pas me blesser mais en même temps de créer une intensité élevée. Trois ou quatre assiettes, si je peux en retirer 15, c'est assez bien pour moi.
Cela nous amène à une discussion sur Ronnie Coleman, qui a subi sa septième chirurgie depuis sa retraite en 2007. L'opération de février, qui a duré 11 heures, était la quatrième pour son dos (les trois autres étaient pour ses hanches et son cou). "Tu veux toujours être huit fois Mr. Olympie?»A demandé Coleman sur Instagram à côté d'une radiographie de sa colonne vertébrale vissée. «Comme vous pouvez le voir, le prix à payer est assez pénible. Mais, bien sûr, un champion comme moi ne l'aurait pas autrement.«Pendant son règne, Coleman était presque aussi célèbre pour sa force prodigieuse que sa domination du concours. Quatre assiettes sur le squat étaient un échauffement. Il est allé aussi lourd que 800 pour un double, et il en a hissé plus de 600 pour des séries de 10 séances d'entraînement après l'entraînement, année après année.
«Je ne sais pas si ça vaut le coup.»« Je pense que je dirais non. Je pense qu'il arrive un moment où des deadlifts et des squats de 800 livres et quatre ou cinq assiettes sur des rangées pliées, ça n'en vaut pas la peine. Ce genre d'entraînement était cool pour Dorian [Yates] aussi, jusqu'à ce qu'il se déchire le biceps. Rester sans blessure est une grande chose pour moi. Je veux être en bonne santé pendant ma carrière et après ma carrière. Cela ne veut pas dire qu'être M. Olympia est moins important pour moi que pour Ronnie. Je ne pense juste pas que tu doives soulever tous ces poids fous."
Pourquoi faites-vous deux types de presses à jambes?
Parce que Hany [Rambod] m'a dit de. [rires] Sérieusement, je les ressens différemment. Avec la verticale, c'est beaucoup plus difficile pour moi, mais ça fait du bien. Sur l'angle, je peux faire une jambe ou deux jambes. Mais à la verticale, c'est toujours à deux jambes, et c'est une amplitude de mouvement très stricte avec tout verrouillé. Essentiellement, il s'agit simplement de faire plus d'un angle.
Il en va de même pour votre sur-ensemble de deux types de hack squats?
Oui. Ils travaillent juste mes jambes légèrement différemment. L'un est le type standard avec les coussinets sur les épaules. L'autre est le genre sans coussinets où vous saisissez les poignées. Celui que je ressens ressemble plus à un squat de poule mouillée. Je garde mes pieds rapprochés sur les deux pour travailler les balayages extérieurs.
L'année dernière a marqué le 10e anniversaire de votre éruption sur les lieux avec des victoires au Jr. Ressortissants et USA. Comment votre entraînement des jambes a-t-il changé au cours de la dernière décennie?
Je ne m'entraînais qu'une fois par semaine en 2006. J'ai toujours fait des quads et des jambons ensemble. En gros, j'ai fait beaucoup des mêmes mouvements, mais avec des gammes de répétitions différentes. J'ai essayé toutes les gammes de répétitions à l'époque parce que vous devez vous rappeler que je n'étais fondamentalement que dans ma deuxième année de musculation. J'essayais juste n'importe quoi pour voir ce qui me convenait. Je faisais certainement beaucoup de répétitions inférieures parce que j'étais vraiment concentré sur la force, juste l'entraînement de l'ego, traîner avec les gars. Si quelqu'un faisait 405 dans le squat arrière, j'essaierais de le faire dans le squat avant. A l'époque ce n'était pas que je n'avais pas peur, c'était que je n'avais aucune intelligence.
Y compris les mollets, vous faites 15 exercices dans chaque entraînement pour les jambes. Pensez-vous que la plupart des culturistes ne font pas assez de variété pour les jambes?
Je pense juste que la plupart des gens sont tellement fatigués qu'ils se disent: 'Putain. J'ai tout donné sur ces squats, et ça suffit.Et pour moi qui me prépare pour l'Olympia, je ne sais pas vraiment ce que c'est. Je dois être respectueux de l'opposition. Je dois penser qu'ils sont prêts à faire deux fois plus que moi. Les gens pourraient être fatigués, ils pourraient être paresseux, ils pourraient penser qu'ils en font assez, mais les jambes sont la plus grande partie du corps. Ils font la moitié de ton corps. Il y a beaucoup de muscles différents là-bas. Il faut différents exercices pour frapper tous ces muscles. N'ayez pas peur du surentraînement. Tant que vous aurez suffisamment de repos et de nourriture, vous serez bien. Avoir peur du sous-entraînement.
Votre entraînement des jambes changera-t-il cette année?
Ce sera plus douloureux, et je ne veux pas être drôle. Chaque entraînement pour les jambes va être un enfer. Et ils doivent être. Avec mon horaire de travail maintenant, avec ma compagnie de suppléments et d'autres obligations, je n'ai qu'une ou deux heures par jour à consacrer à la formation. J'avais l'habitude d'avoir cinq ou six heures, donc je pouvais retourner au gymnase si je devais. Mais maintenant si je ne le fais pas dans un délai d'une ou deux heures, j'ai échoué pour la journée. Donc je ne suis vraiment pas différent de la personne typique qui lit FLEX. Je n'ai pas beaucoup de temps, donc si je n'y arrive pas, j'ai juste gaspillé l'opportunité de cette journée de stimuler la croissance. Et je ne peux pas faire ça.
Quelques choses aléatoires à propos de Mr. Entraînements pour les jambes d'O:
Heath, qui a sauté l'Olympia ses deux premières années professionnelles parce qu'il ne voulait pas concourir jusqu'à ce qu'il puisse se battre, estime que la meilleure stratégie pour tous ceux qui le poursuivent, en particulier ceux qui ont maintenant la quarantaine, est d'essayer de gagner l'Arnold, pour obtenir payé là-bas et sur d'autres scènes. Ne ciblez pas uniquement l'Olympia, comme lui, pour la simple raison qu'il prévoit de remporter le titre ultime encore quatre ou cinq fois.
«Je suis vraiment bien placé», dit-il. «Si je m'améliore, personne ne me rattrapera. La mission est d'être mon meilleur jamais cette année et de mettre de la distance entre moi et tout le monde et de reporter cela au record."
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ROUTINE DE JAMBONS
Curl de la jambe couchée | ENSEMBLES: 4 | REPRÉSENTANTS: 15
Curl jambe debout | ENSEMBLES: 4 | REPRÉSENTANTS: 12-15
Soulevé de terre à jambes raides | ENSEMBLES: 3-4 | REPRÉSENTANTS: 10-12
Curl des jambes assis | ENSEMBLES: 7 * | REPRÉSENTANTS: 10
* Réalisé avec seulement 30 secondes de repos entre les séries.
ROUTINE QUADRICEPS
Extension des jambes | ENSEMBLES: 4 | REPRÉSENTANTS: 15-20
Squat arrière ou avant | ENSEMBLES: 3 | REPRÉSENTANTS: 15-20
Presse à jambes verticale | ENSEMBLES: 3 | REPRÉSENTANTS: 12-15
Presse pour jambes à 45 degrés | ENSEMBLES: 3 | REPRÉSENTANTS: 12-15
Hack Squat Type 1 | ENSEMBLES: 3 | REPRÉSENTANTS: 12-15
surensemble avec
Hack Squat Type 2 | ENSEMBLES: 3 | REPRÉSENTANTS: 12-15
Fente de marche | ENSEMBLES: 3-4 | REPS: 30 étapes
ROUTINE AU VEAU
Élévation des mollets assis | ENSEMBLES: 3 | REPRÉSENTANTS: 20
Élévation des mollets debout | ENSEMBLES: 3 | REPRÉSENTANTS: 20
Extension du mollet | ENSEMBLES: 3 | REPRÉSENTANTS: 20
Élévation du tibia | ENSEMBLES: 2 | REPRÉSENTANTS: 25
FORMATION SPLIT
lundi | Coffre
Mardi | Dos
Mercredi | Épaules
jeudi | Jambes
Vendredi | Arrêt ou bras
samedi | Arrêt ou bras
dimanche | Jambes
Monsieur Olympia
Où les légendes sont faites!
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