Les 10 conseils de Powerlifter Julius Maddox pour établir des records de presse de banc

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Yurchik Ogurchik
Les 10 conseils de Powerlifter Julius Maddox pour établir des records de presse de banc

Ça a été toute une semaine pour Julius Maddox, le powerlifter super lourd. Maddox a établi un nouveau record américain sur développé couché avec un énorme 723.1 livre le week-end.

Maddox a battu le précédent record de 722 livres établi par Eric Spoto en 2013. Alors, comment Maddox le fait-il?? C'est une question qui nous préoccupe depuis qu'il a rejoint le club de presse de banc de 700 livres l'année dernière. Cette semaine, l'entraîneur de force de Maddox, Josh Bryant, a passé en revue les stratégies de développé couché que Maddox utilise pour établir des records:

Astuce 1: Chaque jour est de retour

Un dos solide et stable mène à un grand banc. Bryant a expliqué ici que Maddox s'entraîne quatre jours par semaine et dans chaque section, il lui frappe le dos. Maddox fait une grande variété d'exercices, y compris des rangées de phoques, des tirages latéraux et des rangées assises.

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Astuce 2: N'exagérez pas le travail d'épaule

À quel moment l'entraînement des épaules devient-il un facteur de stress si supplémentaire qu'il enlève du banc? Bryant note qu'une fois qu'il a remarqué que Maddox devenait inutilement fort dans la presse des mines antipersonnel - "juste pour le plaisir de faire l'ascenseur" - il l'a réduit et lui a fait faire plus de levées latérales et de delt. Le travail de l'épaule, souligne-t-il, est un moyen pour parvenir à une fin. Faites-en assez pour éviter les déséquilibres et les blessures, bien sûr, mais une presse suspendue de 500 livres n'est pas l'objectif pour lequel vous visez.

Astuce 3: Concevoir, croire, réussir

Maddox a pleine confiance en lui-même, en l'entraîneur Bryant, et en son plan d'entraînement. Le jour même où il a établi le nouveau record américain de tous les temps sur le développé couché, il a suffisamment cru en lui-même pour tenter le nouveau record du monde du développé couché le même jour.

Astuce 4: prises statiques 

Faire des prises statiques pendant l'entraînement - prenez un poids que vous ne pouvez pas mettre au banc et maintenez-le à la place, aide à le préparer à frapper un nouveau poids pour la première fois lors d'une compétition. C'est également l'un des accessoires préférés de Jen Thompson pour sa presse d'établi record du monde.

Astuce 5: Gardez le volume élevé sans être trop fatigué

Maddox est ce que Bryant a décrit comme un «gagnant rapide», qu'il définit comme quelqu'un avec «tellement de fibres musculaires à contraction rapide qui sont si neuronales qu'il leur faut plus de temps pour récupérer.«Pour maintenir le volume à un niveau élevé sans être trop pénible, les deux font beaucoup de pompes tout au long de la semaine.

Astuce 6: Travaillez vos triceps 

C'était autrefois une faiblesse pour Maddox, mais maintenant c'est l'une de ses forces. Les variations de prise serrées et le mixage dans le travail de presse Kaz lui ont été très bénéfiques. La presse Kaz est un peu comme une combinaison d'un banc à prise serrée et d'une extension de triceps:

Astuce 7: N'oubliez pas un mode de vie sain 

Pour Maddox, il s'agit de s'assurer qu'il obtient un sommeil, une nutrition et une récupération appropriés tous les jours.

Astuce 8: Écoutez votre corps

Tous les jours ne seront pas parfaits, vous devez donc avoir un état d'esprit sain pour savoir quand est le bon moment pour augmenter le poids et le pousser, et quand il est préférable de reculer. Il ne le mentionne pas, mais de nombreux athlètes trouvent que le suivi de la variabilité de leur fréquence cardiaque est un bon moyen de savoir si votre système est prêt pour des poids plus lourds.

Astuce 9, 10: Travail du corps 

Le massage des tissus profonds est quelque chose que Maddox met en œuvre dans sa routine depuis un certain temps. Et une autre pratique qu'il a commencé à inclure dans sa routine est de flotter dans un réservoir de privation sensorielle, ce qui, selon lui, l'aide à calmer son esprit et à accélérer son rétablissement.

Tous ces 10 conseils et techniques ont aidé Maddox à établir un nouveau record américain sur banc. Nous sommes ravis de voir ce qu'il accomplira ensuite, et peut-être pouvons-nous tous apprendre de ses conseils pour renforcer notre propre force de développé couché.

Image sélectionnée de la page Instagram @irregular_strength, photo de @kyle_wurzel.


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