Chaque jour que tu te réveilles tu vas te battre. C'est à vous de décider si vous allez être le vainqueur ou le perdant. Vas-tu devenir plus maigre et plus musclé ce jour-là? Ou allez-vous rejoindre les masses et travailler sur le développement de votre gros cul et de votre crise cardiaque??
Pour ceux qui soulèvent des poids pour gagner leur vie, gagner chaque jour est plus facile car votre physique est votre priorité numéro un. Si vous n'avez pas ce luxe et que vous avez plutôt ces choses embêtantes appelées engagements, ce que vous devez faire jour après jour pour avoir le corps que vous désirez peut devenir très difficile. Essayez de convaincre votre petite amie que, même si oui, le «rendez-vous amoureux» est important, ce n'est tout simplement pas aussi important que le jour des jambes. C'est une bataille perdue.
Développer un physique de guerrier tout en combattant la malbouffe, les fêtes de bureau, les pichets à quatre dollars de Long Island Ice Tea et lutter contre vos engagements demande du dévouement, de la persévérance et de la planification. La planification est souvent le facteur limitant, je vais donc mettre en page votre plan de bataille. Bientôt tu goûteras à la victoire et tu feras l'envie de tes pairs.
Ce que vous faites le dimanche fera ou défendra votre succès nutritionnel et physique tout au long de la semaine. Votre routine du dimanche peut être décomposée en quatre parties principales:
Regardons chacun d'eux.
La planification de tous vos repas pour la semaine le dimanche vous évite de «penser» à manger. S'il est temps de prendre votre collation de l'après-midi mercredi et que tout ce que vous avez à faire est de mettre la main dans votre boîte à lunch Hulk Hogan, de sortir la nourriture et de creuser, alors il est très peu probable que vous manquiez ce repas.
Cependant, s'il est temps de manger et que vous avez besoin de réfléchir à ce que vous avez mangé, décidez de ce que vous voulez manger, retrouvez ces aliments dans les quantités appropriées, puis finalement prenez une bouchée - les chances que vous sautiez ce repas sont beaucoup plus élevées. Planifiez les aliments et les repas que vous allez manger pendant toute la semaine - ne faites aucune exception. La planification est la première étape vers la victoire.
Maintenant que vous avez votre plan de repas, transformez-le en liste de courses et dirigez-vous vers l'épicerie. Aller au magasin avec une liste spécifique de tout ce dont vous avez besoin pour la semaine vous empêchera de shopping freestyle. Le shopping freestyle, c'est quand vous vous promenez dans les îles en attendant qu'une publicité retienne votre attention. Le résultat final est que votre chariot commence à ressembler à celui de la créature chargée de graisse devant vous. Laissez le freestyling aux rappeurs.
Obtenez tout sur la liste et rien d'autre. Faire des achats avec une liste complète vous évitera également d'avoir à courir au marché en milieu de semaine. La dernière chose que vous voulez faire lorsque vous rentrez tard après une longue journée est de faire demi-tour parce que vous avez besoin de plus de brocoli. Il y a de fortes chances que vous finissiez par sauter le brocoli et frapper le canapé avec un sac de taille industrielle de Tostitos.
Une fois que vous avez planifié vos repas et acheté toute la nourriture, l'étape suivante consiste à préparer autant de nourriture que possible. Voici certaines choses que vous devez faire:
Poulet - portionné, assaisonné et prêt pour la surgélation.
Mesurez votre consommation de Surge pour la semaine dans des sacs Ziploc de taille collation. Remplissez un sac avec une cuillère de Surge et cinq grammes de créatine. Étiquetez ce sac avec un «P» pour post-entraînement. Remplissez un autre sac avec deux cuillères de Surge et étiquetez ce sac «D» pour pendant l'entraînement.
Faites autant de ces ensembles de sacs que vous en avez besoin pour la semaine. Chaque matin, jetez simplement un ensemble de sacs dans votre glacière et votre nutrition d'entraînement est prête à l'emploi. Si vous utilisez Metabolic Drive Protein pendant la semaine, vous pouvez utiliser cette même stratégie.
La dernière étape est l'emballage. En utilisant votre plan de repas comme guide, emballez au moins trois jours de repas dans des contenants Tupperware ou Pyrex et conservez-les au réfrigérateur. Si vous souhaitez pré-emballer tous vos repas de la semaine, mettez les repas du jeudi, vendredi et samedi au congélateur et sortez-les la nuit avant de les dévorer. Vous voulez congeler ces repas parce que la viande du jeudi après-midi qui est restée dans le réfrigérateur depuis dimanche commence à pousser trouille.
L'étiquetage de vos contenants alimentaires avec du ruban adhésif et un marqueur permanent facilite grandement l'organisation de vos repas et de vos divers aliments.
Si vous suivez les étapes que j'ai décrites ci-dessus, chaque jour, lorsque vous vous levez, tout ce que vous aurez à faire est de jeter vos repas dans votre glacière et de vous diriger vers les lignes de front. Consacrez-vous à la planification, au shopping, à la préparation et à l'emballage chaque dimanche et vous serez sur la bonne voie pour gagner la bataille physique.
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