Il n'est plus nécessaire d'être dur pour survivre.
Vivre de la terre a été remplacé par la conduite à l'épicerie, les températures extrêmes surmontées par les appareils de chauffage et les climatiseurs, et vaincre les maladies et les maladies maintenant peut être aussi simple que de prendre une pilule.
La technologie a permis aux faibles de prospérer autant que les forts, conduisant à une société qui s'accommode de la suralimentation, du sous-exercice et de la sous-stimulation du cerveau. En conséquence, la majorité de notre population devient plus bête et plus grosse.
La survie du plus apte ne s'applique plus.
Maintenant, demandez-vous, à quand remonte la dernière fois que vous vous êtes vraiment poussé, au-delà du point où votre corps et votre esprit vous crient d'arrêter? Bien qu'être physiquement écrasé dans le sol ne soit pas quelque chose qui devrait être tenté régulièrement, il y a un temps et un lieu pour ce type d'entraînement.
Ça t'apprendra quelque chose sur toi. Cela vous montrera à quel point vous pensez être dur par rapport à votre dureté réelle. Cela peut renforcer votre confiance en vous - et cela peut vous humilier lorsque votre ego devient un peu plus haut.
Pour approfondir cette question, j'ai contacté certains des entraîneurs de force et de conditionnement les plus difficiles de l'industrie pour ce qu'ils pensaient de l'idée de surmonter les barrières physiques et mentales.
Intéressé à apprendre à repousser vos limites? Continuer à lire.
Je n'aime pas beaucoup la plupart des entraînements de type «défi» ou «test», car ils testent rarement quoi que ce soit. Ils ont juste blessé. Il ne faut aucune connaissance en coaching pour combiner une combinaison aléatoire d'exercices et de nombres, puis ajouter les mots «pour le temps» à la fin.
Je vis dans une tente en Afrique en ce moment et j'ai un singe de compagnie nommé Frankie. Si je le voulais, je pourrais faire une petite grille dans le sable avec des exercices et des chiffres et concevoir mon entraînement en fonction de ceux sur lesquels Frankie a laissé des empreintes au cours d'une heure.
«Oh, donc aujourd'hui, nous faisons 25 burpees, puis 10 pull-ups, puis 35 presses au plafond, puis… caca, puis plus de burpees… ."
Je pense un peu, en fonction des types de routines que je vois, que beaucoup d'entraîneurs ont des singes de compagnie.
Une chose courante consiste à faire 100 burpees pendant le temps. Eh bien, bien sûr, c'est dur. Ce sont des putains de burpees! Mais avez-vous une idée de ce que cela fait à la colonne vertébrale de quelqu'un?
Allez parfois dans l'un de ces gymnases et regardez comment ces burpees sont exécutés. Extension lombaire violente et incontrôlée suivie immédiatement d'un petit saut fait des orteils, qui met l'accent sur un schéma de mouvement dominant quad et lombaire, une mobilité imparfaite et une rotation interne de la hanche.
Ce modèle va foutre en l'air les gens, finalement. Pourquoi voudriez-vous vous entraîner à le faire? C'est comme dire que quelqu'un est un bon tireur avec un fusil d'assaut parce qu'il peut vider tout son chargeur très rapidement vers une cible. Avez-vous frappé quelque chose? Considérez toutes les variables impliquées.
Un burpee est aussi un mouvement simple, et c'est le truc. Peu de gens peuvent vraiment bien faire des choses simples. Les squats de base, les fentes, les pompes et les pull-ups sont toujours imparfaits chez la grande majorité des stagiaires. Chaque représentant renforce un modèle de mouvement et si ce modèle est imparfait, cet «entraînement intensif» n'est qu'une configuration pour les défauts de mouvement à long terme, les limitations et les blessures futures.
Maintenant, prenez ce modèle de mouvement et placez-le dans un environnement de test exténuant avec un groupe de personnes compétitives et vous le rendez encore plus stressant. Pour beaucoup, être testé physiquement entre amis et rivaux est l'une des expériences les plus stressantes et authentiques sur le plan émotionnel. Les gens veulent vomir avant même qu'il ne commence à cause de la nervosité et de l'anticipation.
Cela enracine ces modèles moteurs dans un environnement de stress émotionnel élevé. Cependant, le rappel des compétences est spécifique à l'environnement. Si un stagiaire fait parfaitement dix burpees dans un environnement calme, lent et contrôlé, mais les fait mal lorsqu'il court contre le temps et à travers la douleur, le seul schéma qu'il apprend à utiliser à l'avenir sous le stress est celui de merde.
Alors disons que tu fais cette chose appelée penser à l'avance. Vous avez quelqu'un qui veut performer constamment à un haut niveau d'athlétisme dans toutes les conditions. Les environnements compétitifs sont stressants et comme le disait Brasidas de Sparte: «La peur fait oublier les hommes, et les compétences qui ne peuvent pas se battre sont inutiles."
Ce n'est pas vraiment ce que vous savez faire quand il est facile de jouer qui compte, c'est ce dont vous êtes capable lorsque votre monde s'effondre et que votre corps est inondé de douleur.
Comment combler l'écart entre les performances à faible stress et les performances à stress élevé sans enraciner la dégradation des compétences? De la même manière que vous apprenez à un nouveau stagiaire comment exécuter une compétence complexe dans un environnement à faible stress: Progression.
Pensez-y, vous ne prendriez pas un tout nouveau stagiaire et ne lui demanderiez pas de commencer à déchirer de lourds deadlifts du sol. De même, lorsque vous commencez à faire progresser un athlète dans des environnements émotionnellement et physiquement stressants, vous devez régresser la complexité de la compétence pratiquée afin d'établir d'abord une base de qualité sur laquelle bâtir.
Cela signifie décomposer les mouvements en composants plus simples et reproduits plus facilement et les développer individuellement avant de les intégrer dans des mouvements plus complexes et techniquement exigeants.
L'athlète doit être capable «d'éteindre son cerveau» et de simplement y aller, produisant des mouvements simples et de qualité tout le temps.
Les modèles ou caractéristiques que nous recherchons ici sont des choses comme:
Vous devez d'abord décomposer les bases de leur posture et corriger la mobilité thoracique, la fonction scapulaire et l'équilibre des rotateurs interne / externe. S'ils commencent à régresser vers le schéma merdique susmentionné, l'entraînement doit être arrêté et régressé.
Tout cela signifie que les entraînements de test ne devraient pas être compliqués. C'est pourquoi nous faisons des choses comme les barres de sécurité, les promenades des agriculteurs et les traînées de pneus dans le NSW Mile. Avec une fondation établie, traîner un pneu, porter un pousse-pousse ou marcher avec une barre de sécurité exige la reproduction de schémas moteurs «simples mais difficiles». Quelle que soit la vitesse à laquelle la personne va, elle devrait être en mesure de maintenir la qualité de ses mouvements longtemps après que la fonction cognitive soit laissée pour compte à la suite de la souffrance.
Parce que ce que nous testons vraiment ici, c'est l'esprit; la capacité de comprendre que ce que vous faites fait mal et que la seule façon d'y arriver est de le faire davantage. C'est là que vous voyez les gens casser et ce n'est pas un échec physique.
Le point de toute formation est la croissance, en particulier la croissance psychologique. Renforcer la force et l'endurance est dandy mais c'est FACILE. La partie la plus difficile est ce qui vient ensuite, utiliser ses capacités physiques acquises, tester pour savoir si ces compétences sont significatives.
La partie la plus difficile est de traduire la capacité physique en puissance mentale et en croissance psychologique équivalentes. De beaux muscles décorant un processeur 4 bits sont comme du rouge à lèvres et du parfum sur un cochon. Cependant, si l'on développe son propre processeur multicœur, le reste, je.e. la décoration ou la capacité physique suivront.
Chaque réalisation physique significative qui s'est produite dans ou autour du projet Gym Jones a son origine dans le écouter. C'est le seul muscle qui vaut la peine d'être entraîné.
Une caractéristique d'un bon entraînement est «The Moment», qui est le moment où quelqu'un se rend compte que ce sera beaucoup plus difficile qu'il n'y paraissait, quand il se rendra compte que la bravade avant l'entraînement ou la confiance dans un résultat positif ne se réaliseront pas.
Pour provoquer «The Moment», l'entraînement doit durer assez longtemps pour que le dialogue interne commence, pour que l'esprit devienne contradictoire. L'astuce est de gagner la négociation. La rétroaction est utile ou le contraire.
Disons que l'entraînement est «300 F.Oui."Qui fait monter l'Airdyne pendant 10 minutes et accumuler 300 calories pendant cette période. Si vous faites 300, une puissance de sortie moyenne de 424 watts, vous avez fait l'entraînement. Si vous faites même 299, alors Fuck You parce que vous avez échoué.
«Le moment» se produit généralement quatre à cinq minutes après le début; si le retour de l'ordinateur montre que l'athlète a produit moins de 150 calories au cours des cinq premières minutes, lorsqu'il était frais, il est clair que le combat sera perdu. Il est également évident que le combat continuera car personne n'est autorisé à quitter.
Si «300 F.Oui.»Est trop intimidant - et quiconque le connaît entre probablement dans cette catégorie - alors l'entraînement suivant développé par Pat O'Shea devrait satisfaire le désir de se ruiner.
| La phase 1 | ||
| Des exercices | Instructions | |
| 1 | 10 x Hang squat propre à 50% propre 1RM | 3 ensembles 2 heures de repos entre les séries Pause de 5 minutes entre les phases |
| 2 | 2:00 minutes AirDyne (objectif = 90-95% FC max) | |
| Phase 2 | ||
| 1 | 5 x KB nettoyer à deux mains @ 2 x 28-32 kg | 3 ensembles 2 heures de repos entre les séries Pause de 5 minutes entre les phases |
| 2 | 5 x jerk KB à deux mains @ 2 x 28-32 kg | |
| 3 | Rangée de 2:00 minutes à> 550 m d'allure | |
| Phase 3 | ||
| 1 | Complexe d'haltères (version Speed) @ 2 x 10-15 lbs. DB | Nombre maximum de tours en 90 secondes. 3 ensembles |
| 2 | 6 x boucle de biceps | |
| 3 | 6 x presse à pousser | |
| 4 | 6 x haute traction | |
| 5 | 6 x squat avant et presse à pousser (FSPP) | |
| 6 | 6 x rangées pliées + 6 x rangées verticales | |
| 7 | 6 x FSPP | |
| 8 | Et puis, tout de suite, 6 tractions |
Un groupe d'entre nous aime cette chose que nous appelons «les défis."Environ une fois par mois environ, nous nous réunissons ou nous sommes tout simplement d'accord pour faire le même défi de base. Mon préféré est le défi de 100 répétitions où nous prenons un poids sérieux et faisons 100 singles avec. Je l'ai fait avec 255 dans le squat avant, 165 dans l'arraché squat, 205 dans le power clean et 185 dans le power clean et push jerk. C'est amusant, mais très stimulant.
Une autre chose étrange que j'aime est que nous réalisons littéralement tout ce que nous avons et acceptons de «tout faire."Donc, ce serait des lancers de balles médicales, des trucs des Highland Games, des barres de fermiers, des traîneaux, des rôdeurs, des cordes et un assortiment de déchets et autres trucs. Le plaisir consiste à essayer de combiner autant de choses étranges que possible. Certaines de mes plus grandes idées en matière d'entraînement proviennent de cet entraînement simple et amusant. Avoir un sac à dos rempli de poids portant des barres de fermier est perspicace, c'est le moins qu'on puisse dire.
Je n'aime pas trop te défier mentalement. Je veux que vous finissiez mentalement rafraîchi, mais physiquement fatigué. Lorsque vous passez en revue l'entraînement, je veux que vous soyez étonné de tout ce que vous avez fait, mais convaincu que dans peu de temps, vous ferez plus et mieux.
Au cours des 13 dernières années à travailler avec certains des artistes martiaux mixtes de haut niveau au monde, j'ai essayé presque tous les styles d'entraînement. En particulier, j'ai parcouru toute la gamme du système énergétique et de l'entraînement métabolique. Bien que je pense que ce style d'entraînement peut être surutilisé (en particulier pour préparer les athlètes de haut niveau à la compétition), je pense qu'en plus d'entraîner les muscles, les nerfs et le cœur, vous pouvez également stimuler et défier l'esprit.
À cette fin, je «teste» périodiquement mes athlètes avec des défis conçus autant pour améliorer la force mentale que la performance physique. L'un est notre tristement célèbre entraînement de la Saint-Sylvestre. Mon objectif pour cela (tant que personne n'a des événements importants à venir) est de rassembler quelques-uns de mes meilleurs athlètes de différents sports et de voir à quel point tout le monde est «dur».
Je vais demander à des joueurs de la NFL, de l'UFC, de la MLB et des grands collèges de s'en prendre pendant un jour pour se rappeler qu'ils quittent l'année plus forts (mentalement et physiquement) qu'ils n'y sont entrés.
Au fil des ans, les événements ont varié des relais poussoirs à plaques de 40 mètres aux répétitions maximales ou aux simples dans des ascenseurs comme le banc et le soulevé de terre, à des circuits composés d'activités de poids corporel pendant le temps. De tous les événements, ma catégorie 5 ouragan se distingue toujours comme un favori éprouvé qui ne cesse de laisser les athlètes haletants avec un sourire d'accomplissement sur leurs visages.
Pour la catégorie 5, utilisez un tapis roulant à une pente de 10 à 20% à plus de 14 à 15 mi / h pour des sprints de 30 secondes (ou près du maximum qu'un athlète peut gérer). Entre les sprints, effectuez deux exercices (par exemple, des retournements de pneus lourds et une traction bras dessus bras dessous).
Répétez pour trois séries, puis changez les deux exercices (par exemple, les marches de l'agriculteur, le nettoyage des journaux et les presses) pour trois autres séries de sprints et d'exercices alternés.
Puis terminez par un dernier tour de sprints et d'exercices supplémentaires (balançoires et tractions à la masse).
Donc neuf séries totales d'un sprint plus deux exercices complexes. Habituellement, cela prend moins de 16 minutes et ne prend généralement pas de prisonniers.
J'avertirai tout le monde que ce style d'entraînement ne doit pas être abusé. Tout entraîneur peut fatiguer quelqu'un, tout le monde ne peut pas améliorer ses performances. N'oubliez pas que tout a un but et nous ne devons pas faire quelque chose juste pour botter les fesses de quelqu'un. En fin de compte, le but de cet entraînement est de faire en sorte que l'athlète se sente plus dur - pas vous-même.
Je pense que tu es dur? Vous cherchez à vous tester? Ou juste rien de mieux à faire? Essayez l'un des défis ci-dessus.
Un mot d'avertissement: il est fortement recommandé de les essayer sous la supervision d'un copain ou d'un groupe d'amis. Une des raisons est à des fins de sécurité; l'autre est pour qu'ils puissent ramener ton cul désolé quand tu t'enfuis en pleurant et te forcer à finir.
Utilisez le Forum pour publier votre défi physique le plus difficile ou essayez certains des défis ci-dessus et dites-nous comment cela s'est passé.
Craig Weller a passé six ans en tant que membre d'équipage de combat spécial de guerre pour la Force d'opérations spéciales navales. Vous ne vous en éloignez pas en un seul morceau sans être un dur à cuire.
Mark Twight est connu pour les transformations physiques impressionnantes des acteurs / athlètes du film «man-flick» 300 et forme les plus hauts niveaux du personnel militaire américain depuis plus d'une décennie. Gym Jones, qu'il a fondé avec sa femme, Lisa, est un centre de formation dédié à repousser la barre de la ténacité là où elle appartient.
Lorsque l'entraîneur Dan John n'entraîne pas d'athlètes, n'écrit pas d'articles ou ne prend pas la parole lors de séminaires, il «paie sa cotisation», qu'il s'agisse de s'accroupir, de tirer, d'appuyer ou de ramasser des objets lourds et de marcher avec.
Martin Rooney, spécialiste de l'amélioration des performances, a formé certains des hommes (et femmes) les plus difficiles de la planète et a parcouru le monde à la recherche des techniques d'entraînement les plus efficaces et les plus difficiles.
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