Ensembles de destructeurs de delt arrière

Ma génétique d'épaule est assez pathétique. Pendant des années, j'ai fait de nombreuses variations de pression au-dessus de la tête avec régularité et j'ai inclus suffisamment de relances latérales pour obtenir plusieurs fois la largeur du championnat, mais je ne semblais tout simplement pas avoir d'épaisseur ou de taille d'épaule sérieuse.

Mon problème était que je croyais que la croissance ne se produisait que dans la fourchette de 8 à 12 répétitions. Je pensais que des représentants plus élevés me transformeraient en marathonien. La solution?

1. Réponses élevées avec lourd poids.
2. Doubler ma concentration sur les delts arrière négligés.

Entraînement du delt postérieur 3D

Règle numéro un: Entraînez vos delts arrière!

Entraîner votre dos ne suffit pas pour développer de très grandes deltes arrière à moins que vous ne soyez génétiquement doué. Développer les delts arrière est d'une importance primordiale lorsque vous vous tenez sur le côté - une fois complètement développé, vous obtenez un «look» 3D épais qui peut vous différencier de tout le monde.

Le secret ici est d'entraîner les deltes arrière avec des répétitions très élevées (la plupart du temps). Ce que j'ai trouvé au fil des ans, c'est que les deltas arrière répondent très bien à ce type d'entraînement.

Brûler leur vie peut être douloureux et tester votre volonté, mais si vous pouvez le faire, ils grandiront. Essayez le schéma de représentation ci-dessous pendant un mois et vous verrez ce que je veux dire.

Faites ceci sur un exercice de delt arrière sélectionné:

• Semaine 1: 4 séries de 35 répétitions
• Semaine 2: 4 séries de 20-25 répétitions
• Semaine 3: 4 séries de 12 à 15 répétitions
• Semaine 4: 4 séries d'une pyramide inversée traditionnelle: 35 répétitions, 25 répétitions, 15-20 répétitions, puis 8-12 répétitions. Augmentez le poids de chaque ensemble sur ces.

Ensemble de destructeur: poids lourd, jour de haute représentativité

Essayez d'utiliser des poids lourds pour des répétitions élevées une fois par mois pour vraiment choquer les muscles.

Alors, comment faire des répétitions élevées avec un poids élevé, en particulier sur quelque chose comme les delts arrière? J'utilise ce qui suit une fois par mois pendant l'intersaison, puis deux fois par mois avant le concours.

Terminez votre entraînement d'épaule avec un ensemble «destructeur» de ce que j'appelle accrocher et se balancer.

C'est lorsque vous utilisez un poids lourd et une amplitude de mouvement très limitée. À la fin de l'ensemble, vous aurez plus l'air de secouer les haltères plutôt que de les soulever. C'est bon. Si vous souffrez atrocement, alors vous le faites correctement.

Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné et laissez les haltères pendre. Utilisez une paire d'haltères lourds et assurez-vous d'utiliser des bracelets. Voici le schéma de représentation pour l'ensemble:

1. Faites 60 répétitions avec des haltères lourds avec la gamme partielle de mouvement suspendu et balançoire.
2. Lâchez les haltères lorsque vous atteignez 60 répétitions, puis prenez un poids qui moitié de ce que tu as fait. Faites encore 30 répétitions de suspension et de balançoires.
3. Lâchez les haltères et coupez à nouveau le poids de moitié. Faites 10 répétitions, mais montez au maximum avec une gamme complète de mouvements et fléchissez fort vos delts arrière pendant 2 secondes à chaque répétition.

Emballer

Cette volonté faire mal. Vos delts arrière volonté croître. Toi volonté remercie moi plus tard!