Smoothies Shape-Up satisfaisants
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De l'entraîneur de force Mike MahlerSi vous voulez garder les choses simples, c'est aussi simple que possible: seulement trois ingrédients pour une récupération optimale.
2 tasses de myrtilles surgelées 2 cuillères de poudre de protéine de riz à la vanille 10 oz d'eau
Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger pendant 30 secondes.
Calories: 398, Lipides: 2g, Protéines: 49g, Glucides: 46gVOIR ÉGALEMENT: Planifiez votre chemin vers des abdos plats
2 sur 4
Riche en nutriments essentiels comme l'acide folique, les fibres et le potassium, la betterave est un légume puissant. Bonus: ils peuvent également aider à stimuler le flux sanguin vers les muscles, ce qui est idéal pour l'entraînement.
1 betterave, lavée et pressée ½ pomme verte, pelée, évidée et coupée en dés ½ concombre 1 tasse d'eau de coco 1 tasse de glace Jus de 1 citron vert ½ tasse de basilic 2 cm de gingembre, pelé 1 c. À soupe de graines de chanvre
Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger à puissance élevée pendant 1 minute ou jusqu'à consistance lisse.
Calories: 188, Lipides: 8g, Protéines: 9g, Glucides: 14gVOIR ÉGALEMENT: Plan Slimdown ultra-rapide
3 sur 4
Épaissi par des avocats riches en fibres et des graines de chia riches en protéines, ce smoothie fournit suffisamment de graisses saines et du yogourt grec pour vous satisfaire pendant des heures, mais il ne contient que 12 grammes de sucre.
½ tasse d'eau 6 oz de yogourt grec nature sans gras ½ tasse de fraises surgelées ½ tasse d'épinards surgelés (ou 2 tasses fraîches) 1 cuillère à soupe de graines de chia2 cuillère à soupe d'avocat haché ½ cuillère à café d'extrait de vanille Stevia (facultatif) ½½-1 tasse de glace
1 c. À soupe de cosse de psyllium 1 portion de poudre de protéines de votre choix 1⁄4 c. À soupe de cannelle moulue 2 c. À soupe d'amandes
Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Sers immédiatement.
Calories: 191, Lipides: 6g, Protéines: 19g, Glucides: 19gVOIR ÉGALEMENT: 10 fruits d'été dont votre corps a besoin
4 sur 4
Les protéines ajoutées au beurre d'amande de Buff Bake et l'eau de coco hydratante en font un smoothie vraiment apaisant.
6 oz d'eau de noix de coco 1 tasse de banane congelée ¼ cuillère à café de cannelle ¼ cuillère à café de vanille 1 cuillère à soupe de tartinade protéinée aux amandes Snickerdoodle Buff Bake1 portion de poudre de protéine Vanilla Kura (Kura Nutrition.com), ou votre poudre de vanille préférée ½-1 tasse de glace
Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.
Calories: 404, Lipides: 9.5g, protéines: 21g, glucides: 64gVOIR ÉGALEMENT: La meilleure façon de réduire plus de livres
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Si vous voulez garder les choses simples, c'est aussi simple que possible: seulement trois ingrédients pour une récupération optimale.
Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger pendant 30 secondes.
Calories: 398, Lipides: 2g, Protéines: 49g, Glucides: 46g
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Riche en nutriments essentiels comme l'acide folique, les fibres et le potassium, la betterave est un légume puissant. Bonus: ils peuvent également aider à stimuler le flux sanguin vers les muscles, ce qui est idéal pour l'entraînement.
Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger à puissance élevée pendant 1 minute ou jusqu'à consistance lisse.
Calories: 188, Lipides: 8g, Protéines: 9g, Glucides: 14g
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Épaissi par des avocats riches en fibres et des graines de chia riches en protéines, ce smoothie fournit suffisamment de graisses saines et du yogourt grec pour vous satisfaire pendant des heures, mais il ne contient que 12 grammes de sucre.
1 cuillère à soupe de psyllium
1 portion de poudre de protéine de votre choix
1⁄4 cuillère à soupe de cannelle moulue
2 cuillères à soupe d'amandes
Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse. Sers immédiatement.
Calories: 191, Lipides: 6g, Protéines: 19g, Glucides: 19g
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Les protéines ajoutées au beurre d'amande de Buff Bake et l'eau de coco hydratante en font un smoothie vraiment apaisant.
Ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et mélanger jusqu'à consistance lisse.
Calories: 404, Lipides: 9.5g, protéines: 21g, glucides: 64g
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