Sept clés pour une transformation corporelle réussie

605
Milo Logan
Sept clés pour une transformation corporelle réussie

Vous avez vu les photos avant-après à couper le souffle. Peut-être que c'est le gars avec le ventre qui devient le gars avec des abdos. Ou le geek armé de spaghettis devenant le bruiser avec des biceps. Il y a de fortes chances que vous ayez commencé à vous entraîner dans le but de vous transformer d'un extrême à l'autre.

Malheureusement, ces transformations sont relativement rares. Bien sûr, la plupart d'entre nous ajoutent du muscle, perdent de la graisse, deviennent plus forts, se sentent mieux. Aucun problème avec cela. Mais très peu font tourner la tête, "merde sacrée!"Transformations.

Anthony Ellis, l'un des premiers champions de Body for Life.

Alors quels sont les secrets de ceux qui fais réussir?

Je déteste citer Anthony Robbins ici, alors je vais plutôt le paraphraser: le succès laisse des indices. Les personnes qui ont réussi présentent des traits communs. Prenez 100 transformateurs physiques réussis, et je suppose que 90% d'entre eux ont emprunté des voies similaires pour réussir. Il n'y a pas de secrets, mais il y a des modèles.

Alors, quels sont ces modèles? Pour obtenir les réponses, j'ai contacté des coachs dont les clients ont réussi des transformations, ainsi que des personnes qui possèdent des ensembles incroyables de photos avant et après.

J'ai posé une question: «Qu'ont en commun les personnes qui réussissent des transformations physiques??"

Voici ce qu'ils m'ont dit.

1 - Ils deviennent des trous du cul ... pour un moment

Lorsque vous allumez la télévision et que vous tombez sur une émission sur la perte de poids, vous verrez beaucoup de pleurs, de câlins et de sirops sucrés sur le fait d'avoir une attitude positive.

Eh bien, merde ça. Dans le monde réel, les gens qui réussissent sont énervés.

Histoire de réussite Chris Bartl décrit son expérience comme suit: «Je n'aimais pas mon apparence, ce que je ressentais ou la façon dont je menais ma vie. J'étais grosse et ça m'a énervé."

Le lecteur Chris Bartl connaît le pouvoir de la pensée négative.

Bartl ne s'est pas senti désolé pour lui-même et il ne s'est pas tenu devant le miroir en répétant des affirmations positives. Il s'est mis en colère et a même déclenché une certaine rage sur ses mentors et coachs. Je sais parce que j'étais l'un d'eux, avec Christian Thibaudeau.

«Les personnes qui se mettent en colère et en ont assez de ne pas être en forme ont toujours les transformations les plus étonnantes et les plus durables», déclare Olesya Novik. «Ils ont l'impression de n'avoir plus rien à perdre, alors ils se poussent à l'extrême et continuent de revenir pour plus."

Pourquoi la colère fonctionne-t-elle? Voici ma prise:

L'animal humain est un prédateur. Il ne suit pas et ne tue pas sa proie en le voulant un peu. Atteindre un objectif n'est pas un marathon; c'est un sprint. Vous avez une fenêtre d'opportunité courte et intense pour briser les mauvaises habitudes et surmonter les obstacles.

«Les personnes qui réussissent partagent la volonté de se sentir mal à l'aise», déclare Alwyn Cosgrove. Cela s'applique à leur entraînement, leur régime alimentaire et leur mode de vie.

Maintenant, comment un pleurnichard apitoyé gère-t-il l'inconfort? Il quitte. Comment un gars qui est prêt à être un connard gère-t-il ça?? Il se fait cocher et se bat contre. Et il gagne.

La colère n'est pas le seul trait de personnalité socialement inacceptable qui entre en jeu. «Un changement significatif vient du fait de devenir un peu égoïste», déclare John Berardi, Ph.ré. «Cela ne doit pas être une mauvaise chose, même si certains de vos amis et de votre famille le pensent."

Même si cela vous semble étrange de réserver du temps pour vous-même et votre propre amélioration, c'est la seule façon de réussir, ajoute Berardi. «Vous devez être un peu égoïste et reprendre un peu de votre temps."Cela vous permet d'éviter les distractions tout en vous concentrant si intensément sur un seul objectif.

Un autre trait commun aux réussites physiques est un certain sentiment de supériorité. Vous n'êtes pas obligé de mépriser les personnes faibles de votre entourage, mais cela vous aide à vous rappeler que vous êtes plus fort et plus déterminé que les personnes qui sautent des séances d'entraînement et succombent à l'appel des sirènes de Dunkin Donuts.

Si vous vous sentez coupable de votre nouvelle arrogance, rappelez-vous que c'est temporaire. Utilisez-le, obtenez ce que vous voulez si c'est le cas, puis laissez tomber comme une mauvaise relation.

Leçon à emporter: des changements positifs se produisent souvent avec l'utilisation d'une attitude négative. Être un trou du cul en colère et égocentrique avec un complexe de supériorité aide les transformateurs corporels à atteindre leurs objectifs. Assurez-vous juste de couper cette merde quand vous avez terminé.

2 - Ils s'entourent de personnes partageant les mêmes idées

«Vos résultats et vos attentes sont directement liés aux personnes avec qui vous passez votre temps», déclare Dave Tate, un dynamophile, entrepreneur, coach et transformateur à succès. «Si vous essayez de devenir fort, contourner les gens forts. Déplacez-vous avec ces gens qui vous voient comme vous serez, pas comme vous êtes."

Dave Tate sait une chose ou deux sur la transformation corporelle.

«Vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps», déclare Charles Poliquin. Si vous essayez de perdre de la graisse, traîner des junkies sédentaires de la malbouffe ne fonctionnera pas. Ils sont plus susceptibles de vous abattre que vous ne les élevez.

Pourquoi ça marche de cette façon? C'est peut-être lié à un concept connu sous le nom de «para-stimuli culturels.»Le lauréat du prix Nobel Victor Starling a inventé le terme après avoir mené une étude infâme sur les chats. Tout d'abord, il a pris la moitié des chats de l'étude et leur a pratiqué un type de chirurgie cérébrale qui les a fait agir de manière bizarre, souvent autodestructrice. Puis il les a mis avec le reste des chats.

Les chats fous ont-ils normalisé leur comportement pour correspondre à celui des chats sains d'esprit?? Nan. Les chats normaux ont adopté les comportements fous de ceux qui ont subi des lésions cérébrales chirurgicales.

Pensez aux comportements autodestructeurs de vos amis et de votre famille, ceux qui mangent trop, ne s'entraînent pas et endommagent leur corps par le biais de leur mode de vie. Les élevez-vous, ou est-ce qu'ils vous traînent vers le bas? Il y a de fortes chances que ce soit ce dernier.

«La plupart des transformations corporelles réussies commencent par s'entourer de personnes en forme qui poursuivent les mêmes objectifs», dit Berardi. Ceux-ci peuvent être des amis qui sont à votre niveau, ou des mentors et des modèles qui vous mettent à leur niveau. «De toute façon», ajoute Berardi, «Des relations comme celles-ci vous isolent du genre de négativité qui vient d'amis, de membres de la famille et de collègues qui ne sont pas d'accord avec votre quête d'amélioration personnelle."

Leçon à emporter: les personnes les plus réussies sont celles qui s'entourent d'autres qui ont les mêmes objectifs. De même, ils se retirent des «chats fous» qui les abattent.

3 - Ils fixent des objectifs spécifiques, avec une date limite pour les atteindre

Un objectif doit être spécifique, et il doit avoir une date limite.

«Le dernier jour est la clé», déclare Dan John. «Cela peut être un jour de mariage, une réunion, le 28e jour du V-Diet, ou autre. Trouvez juste une date de fin. Les objectifs ouverts, comme les résolutions du Nouvel An, ne durent généralement pas une semaine. Pourquoi? Parce qu'il n'y a pas de date de fin."

Thibaudeau est d'accord: «Être plus maigre n'est pas un objectif. Un bon objectif a un objectif mesurable, un délai et une raison.»Il offre cet exemple:« À partir du 15 janvier, je veux passer à 5% de graisse corporelle pour atteindre un sommet pour une compétition de musculation le 21 mai." Cetteest un vrai but.

«Certains de mes clients potelés ont prévu des séances photo trois ou quatre mois à compter de la date à laquelle nous avons commencé à travailler ensemble», dit Novik. «Au début, ils pensaient que j'étais fou, mais une fois que cette date sera vraiment enregistrée dans leur esprit, ils feront tout ce qui est en leur pouvoir pour être prêts.

Novik voit cela avec des concurrents expérimentés en silhouette et en musculation: «Ils n'ont pas de pouvoirs surhumains, ni d'accès à quoi que ce soit de spécial. Ils savent juste qu'ils avoir être sur scène dans un tout petit costume dans quelques semaines."

Joel Marion, champion et entraîneur de Body for Life, place l'établissement d'objectifs en tête de la liste des choses à faire de tout futur transformateur. «Comparez quelqu'un dont l'objectif est« Je veux changer mon corps »à quelqu'un dont l'objectif est« Je veux peser 175 livres avec 10% de graisse corporelle d'ici le 1er avril 2009 »», déclare Marion. «La deuxième personne est environ un million de fois plus susceptible d'apporter un changement radical à son corps, et tout commence par un objectif très précis."

L'évolution de Joel Marion

Chad Waterbury note que la spécificité s'applique aussi bien aux méthodes qu'aux résultats finaux: «Cela ne sert à rien de dire: 'Je veux perdre 20 livres de graisse.Vous devez élaborer un plan d'action comme celui-ci: `` Je limiterai les glucides à 50 grammes par jour, je prendrai trois capsules Flameout deux fois par jour et j'ajouterai 20 minutes de fonctionnement des systèmes énergétiques le matin pendant les trois prochaines semaines."

Leçon à emporter: vous ne pouvez pas terminer une course si vous ne savez pas où se trouve la ligne d'arrivée. Fixez-vous un objectif spécifique avec une date de fin spécifique et donnez-vous des méthodes spécifiques pour atteindre cet objectif.

4 - Ils tiennent des journaux

Si vous pouvez le mesurer, vous pouvez le gérer, dit Cosgrove. Les transformateurs à succès avec lesquels il a travaillé suivent et mesurent tout ce qui compte. Cela, dit-il, rend le processus moins un jeu de dés.

Commencez par mesurer combien vous mangez et quand vous en mangez.

«Un journal nutritionnel peut sembler simple et ennuyeux, mais c'est l'une des aides diététiques les plus puissantes que vous puissiez avoir», dit Thibaudeau. «Cela vous oblige à être précis, vous rend responsable et vous aide à faire des ajustements."

Waterbury est d'accord: «Aucune personne sensée ne veut compter les calories, et vous n'êtes pas obligé de le faire pour toujours. Tenez simplement un journal alimentaire pendant une semaine. Achetez un almanach nutritionnel et notez la teneur en glucides, en protéines et en matières grasses des aliments que vous mangez. Ce que vous apprendrez au cours de cette semaine vous apportera toute une vie de connaissances, car vous apprendrez quels aliments manger ou éviter dans n'importe quelle phase de transformation corporelle. C'est inestimable."

Message à emporter: les journaux alimentaires sont une douleur dans le cul. Ils sont fastidieux. Mais vous n'atteindrez jamais votre plein potentiel si vous n'allez pas en garder un, au moins pendant un certain temps.

5 - Ils choisissent un plan et s'y tiennent

J'ai parlé une fois avec une culturiste professionnelle de la façon dont elle gérait le cardio quand il était temps de devenir mince pour un spectacle. Son plan était simple: chaque matin, elle sortait et montait et descendait les escaliers de son immeuble.

C'est ça. Rien d'extraordinaire - pas de tapis roulant, de chronomètre ou de moniteur de fréquence cardiaque. Et ça a marché. Pourquoi? Parce qu'elle y est restée.

Trop souvent, ceux qui veulent se muscler et perdre de la graisse développent une «programmation ADD.«Ils adoptent un programme d'entraînement ou un régime, le font pendant quelques semaines, puis quittent le navire dès que quelque chose de nouveau arrive. Et quelque chose de nouveau toujours vient le long.

La vérité est que le nouveau programme n'est probablement pas meilleur. C'est juste différent. Ceux qui gagnent sont souvent ceux qui adoptent un plan d'action et le répètent jusqu'à ce que leur objectif soit atteint.

«On ne peut pas mélanger et assortir les régimes et s'attendre à des résultats», dit Thibaudeau. «Si vous en choisissez un, suivez le plan quoi qu'il arrive, entraînez-vous dur et vous obtiendrez des résultats."

Novik ajoute: «Tout programme prend du temps à fonctionner. Si une personne comprend cela au début et a une confiance totale dans le programme et son créateur, cette personne finira par voir des résultats beaucoup plus rapidement que ceux qui remettent tout en question et expérimentent trop souvent."

Leçon à emporter: passez d'un programme à l'autre, d'un régime à l'autre, et vous serez toujours le débutant. Choisissez un programme d'entraînement, adoptez un régime et respectez-le. Donnez à n'importe quel programme suffisamment de temps et vous verrez les résultats.

6 - Ils s'entraînent brutalement

Les personnes qui n'atteignent pas leurs objectifs physiques sous-estiment souvent le temps et les efforts nécessaires pour changer leur corps. Ils sont inondés de publicités à la télévision promettant des résultats étonnants en seulement 20 minutes, trois fois par semaine. Inévitablement, le modèle utilisant le gadget annoncé est dans une forme phénoménale.

L'implication, bien sûr, est que le modèle a développé son physique avec le gadget, ne s'entraînant que 60 minutes par semaine. Ce qui, comme nous le savons tous, est horseshit.

«Les personnes qui réussissent à transformer leur corps s'entraînent intensément au moins six jours par semaine», explique Cassandra Forsythe, auteure et Ph.ré. candidat à l'Université du Connecticut.

Si les modèles ont un physique incroyable, vous pouvez parier qu'ils s'entraînent une heure par jour, cinq ou six jours par semaine. Et vous pouvez être à peu près sûr qu'ils s'entraînent dur pendant au moins une partie de ce temps.

Marty Wolff a perdu plus de 100 livres sur Le plus gros perdant; sa routine d'entraînement était comparable à celle d'un athlète olympique, selon un médecin de l'émission.

«Plus un entraînement est difficile, mieux c'est pour changer votre corps», dit Waterbury. «Les gens me disent qu'ils peuvent marcher sur une pente pendant une heure, mais lorsque je leur donne une corde à sauter, ils finissent généralement par essouffler au bout de cinq minutes."

Leçon à emporter: il n'existe pas de transformation corporelle facile. Ça va être plus dur que tu ne le penses. Mais si vous vous attendez à la difficulté, accueillez le défi et affrontez-le avec un effort brutal, vous réussirez.

7 - Ils planifient leurs repas à l'avance

Dan John fait un point intéressant dans ses séminaires. Il parle de la façon dont les gens perdent de la graisse lorsqu'ils ajoutent simplement trois pommes par jour à leur alimentation. Cela fonctionne parce que les pommes, le plus souvent, remplacent les aliments moins sains et caloriques.

Disons qu'une personne entend ce conseil et décide de manger trois pommes par jour pendant les sept prochains jours. C'est alors que John pose cette question: «Avez-vous 21 pommes dans votre cuisine à l'heure actuelle?"

Le point est brillamment simple: un plan est une bonne chose à avoir, mais se préparer à exécuter le plan est encore plus important. C'est là que ça vaut la peine de comprendre la magie de Tupperware.

«J'ai constaté que la plupart des gens qui réussissent à changer leur corps ont tendance à préparer les repas à l'avance», dit Berardi. Bien sûr, le rat de gym avec Tupperware est une sorte de cliché, mais les clichés existent pour une raison. Dans ce cas, le Tupperware montre que le rat de gym est sérieux dans la préparation de sa nourriture à l'avance et la gestion de ses portions - deux clés cruciales du succès, dit Berardi.

Leçon à emporter à la maison: préparez vos repas à l'avance et approvisionnez votre maison et votre bureau avec les aliments dont vous avez besoin pour respecter votre régime alimentaire.

Cinq autres actions pour la transformation du corps

Qu'ont en commun ceux qui ont réussi des transformations physiques?? Voici quelques autres modèles que nos experts ont remarqués:

Chad Waterbury: «Ils mangent de la graisse. La graisse est le nutriment le plus sous-estimé et mal compris. Vous avez besoin d'au moins un tiers de vos calories pour en provenir. Assurez-vous simplement qu'il provient des bonnes sources, comme les noix, le poisson, le bœuf nourri à l'herbe et l'huile d'olive et de noix de macadamia. Et il n'y a rien de mal à une quantité modérée de graisses saturées naturelles."

Alwyn Cosgrove: «Les régimes à faible teneur en glucides semblent surpasser toute autre manipulation diététique. Oui, je sais que vous pouvez devenir maigre en réduisant simplement les calories, mais la réduction des calories provenant des glucides, et en particulier des glucides raffinés, semble faciliter l'observance."

John Berardi, Ph.D: «Chaque personne que j'ai vue passer par une transformation corporelle réussie a augmenté sa conscience de ce qu'elle mange et de la façon dont cela contribue à un corps en bonne santé, plus fonctionnel et plus beau. Ainsi, plutôt que de simplement manger ce qui est disponible chaque fois qu'il est disponible, comme le font la plupart des gens, ils sont plus éclairés sur ce qu'ils mangent, quand ils mangent et pourquoi ils le mangent."

Cassandra Forsythe: «Ils ne boivent pas de bière!"

Olesya Novik: «Les personnes qui réussissent le mieux permettent des revers mineurs. La plupart des gens qui se persuadent qu'ils seront dévoués à 100% et perdront au moins deux livres par semaine pendant quatre mois finissent généralement par abandonner tout le programme dès qu'ils montent sur la balance et voient qu'il ne bouge que d'une demi-livre. vers le bas. Ceux qui sont patients avec eux-mêmes, se fixent des objectifs plus petits et s'attendent à passer une mauvaise journée de temps en temps, car ils ne sont jamais assez déçus pour arrêter de fumer."

Emballer

J'ai une règle personnelle qui va comme ceci: si une douzaine de personnes intelligentes et réussies qui ont réalisé quelque chose de grand donnent toutes les mêmes conseils, prends-le.

Eh bien, si des dizaines d'entraîneurs et de transformateurs physiques à succès vous disent tous qu'un journal alimentaire est crucial ou que vous devez vous entraîner dur pour réussir, alors le débat est terminé. Arrêtez d'essayer de trouver un moyen plus simple et faites ce qui fonctionne.

Le succès laisse des indices. Suis les.


Personne n'a encore commenté ce post.