Trucs d'entraînement à la taille que vous n'avez probablement pas essayés
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Prendre de la taille peut être une bataille difficile. Les livres disent que c'est une question d'entraînement pour des séries de huit à 10 répétitions avec de lourdes charges. Mais demandez à tous ceux qui font cela depuis des années et qui sont encore un cou de crayon, et ils seront prompts à dire que cela ne peut pas être aussi simple. Ils auraient raison.VOIR ÉGALEMENT: Les mouvements essentiels pour l'entraînement en force Il existe de nombreux articles de «conseils» qui vous disent de: soulever gros, dormir plus, ajouter plus de volume et manger beaucoup de poulet. Voici certaines choses que vous n'avez peut-être pas essayées. Nous connaissons tous l'importance du squat, du soulevé de terre, de la presse aérienne et du pullup. Les gens passent souvent à la formation exclusivement à l'aide de machines; c'est bien, tant qu'ils prennent la deuxième place des grands remontées mécaniques. Ne les déposez pas - ils sont trop importants.
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Lee Haney avait l'habitude de dire «stimuler, pas anéantir» en référence aux muscles. Ce n'est pas parce qu'un entraînement ne vous laisse pas paralysé pendant les 4 jours suivants qu'il n'a pas été efficace. Assurez-vous d'avoir des entraînements qui rythment vos schémas et vous font vous sentir plus fort. Chaque entraînement ne devrait pas vous tuer.
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Comme le dernier sous-titre mentionné, frapper une machine a sa place. Pour jouer l'avocat du diable, il existe de nombreux camps qui pensent que les «3 grands» sont tout ce dont vous avez besoin pour vous muscler, et ce n'est pas vrai non plus. Se concentrer sur la taille du muscle, cela signifie parfois se concentrer sur le muscle.
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Avoir une bonne base de force vient de l'entraînement pour cela, et les mouvements de traction sont plus importants que les mouvements de poussée pour éviter les blessures et développer une base. Une grande partie du potentiel de votre corps réside dans la force de votre chaîne postérieure, alors ramez, bougez et accrochez-vous à l'oubli.
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Si vous voulez devenir gros, vous devrez manger gros à un moment donné. Un «volume propre» peut vous ajouter 10 livres, mais vous devez accepter de perdre vos abdos tranchants comme un rasoir si vous voulez ajouter une taille appréciable. Cela signifie que vous devez être d'accord avec parfois une forte teneur en glucides et en emballant des repas caloriquement denses. Tout bodybuilder professionnel vous dira la même chose.
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Contrairement à ce que beaucoup pensent, il ne s'agit pas uniquement de soulever des objets lourds quand on veut grossir. Augmenter la plage de répétition en utilisant un poids plus léger (en particulier sur certains mouvements) peut provoquer une très bonne réponse des muscles et produire une pompe sérieuse. Essaie.
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En parlant de tirer, rappelez-vous que vous ne pouvez soulever que ce que vous pouvez tenir. Le port de sangles peut être bon pour l'isolement, mais elles peuvent couper une grande partie de l'activité de l'avant-bras, du haut du bras et même de la capsule de l'épaule. Cela peut en fait freiner les gains en faveur de la réalisation d'un ensemble lourd. Fiez-vous à votre propre force de préhension.
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Sur le papier, on peut dire que de nombreux exercices «ne valent pas le temps». En vérité, après avoir fait la viande et les pommes de terre de votre entraînement, ce n'est pas une mauvaise idée d'ajouter des «finisseurs» qui ne font rien de plus que d'amplifier une pompe que vous avez créée au fil du temps. Par exemple, après un bon entraînement poitrine / triceps, lancer quelques pressions sur la machine à plonger gravitron peut être la meilleure solution pour toi.
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Il n'y a pas de mal à répéter un exercice deux fois en une semaine. Personne n'a fait de règle selon laquelle vous ne devez vous entraîner qu'une seule fois. Si vous voulez que vos jambes grandissent, vous devrez les frapper plus fort qu'une fois tous les sept jours. Cela appliquera le principe SAID (adaptation spécifique aux demandes imposées), et les jambes répondront en devenant plus grandes et plus fortes pour gérer le volume ajouté. Vous remarquerez peut-être qu'ils récupèrent plus rapidement aussi.
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Un muscle correctement épuisé est également un produit de la légèreté Ressentir lourd. Cela peut facilement être accompli en vous donnant simplement moins de temps pour récupérer. Réduisez votre intervalle de repos et cela augmentera votre taux d'effort perçu.
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La répétition est la clé du succès. Cela signifie que s'entraîner 3 jours par semaine ne le coupera probablement pas. Ce n'est même pas la moitié. Prenez l'habitude de vous lever pour lever la plupart de la semaine et assurez-vous de bien manger et de bien dormir pour y faire face. Votre corps n'aura d'autre choix que de grandir.
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Last but not least, connaissez votre corps. Il y aura des jours où vous ne vous sentirez pas aussi fort ou énergique que les autres - cela arrive aussi aux meilleurs athlètes. Plutôt que de courir le risque d'un entraînement horrible, ou pire, d'une blessure, il peut être judicieux de réduire l'intensité de la journée et éventuellement de réduire un peu le volume. Vous aurez plus de séances d'entraînement à suivre, et les RP seront toujours là pour définir. N'oublie pas ça.
Retour à l'introPrendre de la taille peut être une bataille difficile. Les livres disent que c'est une question d'entraînement pour des séries de huit à 10 répétitions avec de lourdes charges. Mais demandez à tous ceux qui font cela depuis des années et qui sont encore un cou de crayon, et ils seront prompts à dire que cela ne peut pas être aussi simple. Ils auraient raison.
VOIR ÉGALEMENT: Mouvements essentiels pour l'entraînement en force
Il existe de nombreux articles de «conseils» qui vous demandent de: soulever gros, dormir plus, ajouter plus de volume et manger beaucoup de poulet. Voici certaines choses que vous n'avez peut-être pas essayées. Nous connaissons tous l'importance du squat, du soulevé de terre, de la presse aérienne et du pullup. Les gens passent souvent à la formation exclusivement à l'aide de machines; c'est bien, tant qu'ils prennent la deuxième place des grands remontées mécaniques. Ne les déposez pas - ils sont trop importants.
Lee Haney avait l'habitude de dire «stimuler, pas anéantir» en référence aux muscles. Ce n'est pas parce qu'un entraînement ne vous laisse pas paralysé pendant les 4 jours suivants qu'il n'a pas été efficace. Assurez-vous d'avoir des entraînements qui rythment vos schémas et vous font vous sentir plus fort. Chaque entraînement ne devrait pas vous tuer.
Comme le dernier sous-titre mentionné, frapper une machine a sa place. Pour jouer l'avocat du diable, il existe de nombreux camps qui pensent que les «3 grands» sont tout ce dont vous avez besoin pour vous muscler, et ce n'est pas vrai non plus. Se concentrer sur la taille du muscle, cela signifie parfois se concentrer sur le muscle.
Avoir une bonne base de force vient de l'entraînement pour cela, et les mouvements de traction sont plus importants que les mouvements de poussée pour éviter les blessures et développer une base. Une grande partie du potentiel de votre corps réside dans la force de votre chaîne postérieure, alors ramez, bougez et accrochez-vous à l'oubli.
Si vous voulez devenir gros, vous devrez manger gros à un moment donné. Un "volume propre" peut vous ajouter 10 livres, mais vous devez accepter de perdre vos abdos tranchants comme un rasoir si vous voulez ajouter une taille appréciable. Cela signifie que vous devez être d'accord avec parfois une forte teneur en glucides et en emballant des repas caloriquement denses. Tout bodybuilder professionnel vous dira la même chose.
Contrairement à ce que beaucoup pensent, il ne s'agit pas uniquement de soulever des objets lourds quand on veut grossir. Augmenter la plage de répétition en utilisant un poids plus léger (en particulier sur certains mouvements) peut provoquer une très bonne réponse des muscles et produire une pompe sérieuse. Essaie.
En parlant de tirer, rappelez-vous que vous ne pouvez soulever que ce que vous pouvez tenir. Le port de sangles peut être bon pour l'isolement, mais elles peuvent couper une grande partie de l'activité de l'avant-bras, du haut du bras et même de la capsule de l'épaule. Cela peut en fait freiner les gains en faveur de la réalisation d'un ensemble lourd. Fiez-vous à votre propre force de préhension.
Sur le papier, on peut dire que de nombreux exercices «ne valent pas le temps». En vérité, après avoir fait la viande et les pommes de terre de votre entraînement, ce n'est pas une mauvaise idée d'ajouter des «finisseurs» qui ne font rien de plus que d'amplifier une pompe que vous avez créée au fil du temps. Par exemple, après un bon entraînement poitrine / triceps, lancer quelques pressions sur la machine à plonger gravitron peut être la meilleure solution pour toi.
Il n'y a pas de mal à répéter un exercice deux fois en une semaine. Personne n'a fait de règle selon laquelle vous ne devez vous entraîner qu'une seule fois. Si vous voulez que vos jambes grandissent, vous devrez les frapper plus fort qu'une fois tous les sept jours. Cela appliquera le principe SAID (adaptation spécifique aux demandes imposées), et les jambes répondront en devenant plus grandes et plus fortes pour gérer le volume ajouté. Vous remarquerez peut-être qu'ils récupèrent plus rapidement aussi.
Un muscle correctement épuisé est également un produit de la légèreté Ressentir lourd. Cela peut facilement être accompli en vous donnant simplement moins de temps pour récupérer. Réduisez votre intervalle de repos et cela augmentera votre taux d'effort perçu.
La répétition est la clé du succès. Cela signifie que s'entraîner 3 jours par semaine ne le résoudra probablement pas. Ce n'est même pas la moitié. Prenez l'habitude de vous lever pour lever la plupart de la semaine et assurez-vous de bien manger et de bien dormir pour y faire face. Votre corps n'aura d'autre choix que de grandir.
Last but not least, connaissez votre corps. Il y aura des jours où vous ne vous sentirez pas aussi fort ou énergique que les autres - cela arrive aussi aux meilleurs athlètes. Plutôt que de courir le risque d'un entraînement horrible, ou pire, d'une blessure, il peut être judicieux de réduire l'intensité de la journée et éventuellement de réduire un peu le volume. Vous aurez plus de séances d'entraînement à suivre, et les RP seront toujours là pour définir. N'oublie pas ça.
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