La réduction de la tache non chirurgicale est un mythe - le fantasme d'une grosse ménagère; le fourrage des infopublicités vendant des gadgets ridicules de formation ab à 3h du matin.
Arnold avait tort aussi. Vous ne pouvez pas «réduire la graisse de votre milieu» avec d'innombrables redressements assis! C'est absurde!
Sauf que ce n'est peut-être pas le cas. Dr. Lonnie Lowery - croyez-le ou non - est je le fais. Et il le soutient avec la science.
La réduction ponctuelle est réelle. Et le Dr. Lowery va vous montrer exactement comment le faire.
- Chris Shugart
Atteignez et touchez la partie la plus grasse de votre corps. Si vous êtes un homme, c'est probablement votre ventre et votre zone de poignée d'amour. Okay, maintenant touche une partie maigre de ton corps.
Que remarquez-vous?
La zone grasse est plus froide au toucher, n'est-ce pas? Il peut même faire froid. Je l'ai remarqué moi-même en effectuant mon jeûne du matin «cardio."Même avec un sweat-shirt ample, mes tripes étaient froides au toucher. Que se passait-il ici?
Jamais blotti avec votre femme ou petite amie et remarquez que son dos et ses cuisses sont visiblement plus froids que le reste de son corps? Et bien sûr, c'est là que la plupart des femmes stockent préférentiellement leur graisse corporelle.
La science nous dit que la circulation sanguine est cruciale pour l'extraction des graisses. (Frayne 1998, 1999) Une mauvaise circulation sanguine vers certaines zones du corps - obliques et abdominaux inférieurs par exemple - équivaut à une mauvaise perte de graisse de ces zones.
En tant que chercheur K. Frayne note dans Actes de la Société de nutrition: «Il est prouvé que le flux sanguin des tissus adipeux n'augmente pas suffisamment pour permettre la distribution de tous les acides gras libérés dans la circulation systémique."
Mais pouvons-nous manipuler ça? Bien sûr, nous pouvons faire brûler des calories par notre corps, mais pouvons-nous le dire où nous voulons que ces calories proviennent? Pouvons-nous réellement réduire?
Vous pariez que vos fessiers glacés nous pouvons.
La réduction ponctuelle a toujours été considérée comme un mythe, car les gens brûlent les graisses de manière systémique, ce qui signifie «tout le corps.«C'est assez vrai, tant pour les exercices cardio-vasculaires que pour les exercices de résistance du corps entier. Vous avez l'adrénaline et les fours mitochondriaux en circulation dans tous vos muscles de tout votre corps. Donc, la réduction ponctuelle est impossible, non?
Eh bien, je suis heureux que personne n'ait dit à Arnold, Frank Zane, Franco Columbu et Corey Everson que. Tous ces bodybuilders légendaires croyaient pouvoir réduire les taches, et ils ont fait des centaines de redressements assis pour y parvenir. Franco Columbu a travaillé jusqu'à 1000 sit-ups par jour! Effectivement, il était déchiré, avec des abdos plats et sans graisse.
Était-ce juste une combustion supplémentaire de calories, ou ces bodybuilders étaient-ils vraiment sur quelque chose?
L'équilibre calorique (et donc l'exercice du corps entier) est important, bien sûr, mais de nouvelles recherches soutiennent ce que les gars de la vieille école faisaient. La combustion des calories fait partie de l'équation, mais les calories proviennent de sources différentes.
Préférez-vous que les calories que vous brûlez lors d'une séance de cardio proviennent de la zone graisseuse autour de votre nombril ou du glycogène et des triglycérides de vos muscles? (Remarque: brûler du triacylglycérol intramusculaire est également une bonne chose, car ces graisses sont finalement reconstituées ailleurs dans le corps - c'est juste moins direct que la dégradation des graisses directement de l'amour.)
Ont été culturistes; nous nous soucions de la composition et de la forme du corps. La personne moyenne veut perdre du poids.«Ils ne se soucient probablement pas de l'origine des calories. Ils sont plus petits donc ils sont heureux. Mais je veux que mes calories proviennent des zones de mon corps qui retiennent le plus de graisse. Pas toi?
La science nous montre qu'il y a un moyen de faire cela. J'ai utilisé ces méthodes pour préparer mon prochain spectacle de musculation, et je les partagerai avec vous ci-dessous.
En bref, les secrets d'une réduction ciblée des graisses sont:
Décomposons-le.
Si la graisse froide ne se mobilise pas très bien, il suffit de la réchauffer. Augmentez le flux sanguin et vous pouvez extraire plus de graisse de la zone à problèmes.
Avec des techniques comme la microdialyse, vous pouvez réellement voir cela se produire. La microdialyse consiste à coller de très petits tubes dans des zones graisseuses sous-cutanées comme le bas de l'estomac et à mesurer les produits de dégradation des graisses, comme le glycérol et les acides gras, dans le liquide interstitiel. Augmentez le flux sanguin vers cette zone (à condition, à ce moment-là, que votre milieu hormonal soit correct) et la perte de graisse localisée augmente. C'est la réduction des taches, les enfants.
Et voici la partie vraiment intéressante: une étude assez récente indique que le flux sanguin et la lipolyse sont généralement plus élevés dans le tissu adipeux sous-cutané adjacente à le muscle qui se contracte. (Stallknecht, 2007) Ils disent en fait en anglais simple: «En conclusion, un exercice intense peut induire une lipolyse ponctuelle et une augmentation du flux sanguin dans le tissu adipeux adjacent à la contraction du muscle squelettique."Wow, changement de paradigme!
Un autre article note qu'il existe des variations régionales bien documentées dans la lipolyse: «… l'abdomen sous-cutané a un taux intermédiaire et les dépôts fessier-fémoral ont un renouvellement relativement lent.«Collectivement, cela signifie que lorsque vous contractez un muscle, la graisse corporelle adjacente commence à se décomposer davantage - et cela pourrait avoir un impact sur les zones tenaces.
Cela ressemble beaucoup au travail abdominal - entraîner le muscle adjacent au gros ventre - conduit en effet à une perte de graisse préférentielle dans cette zone!
Au fait, je sais que cela ressemble à un peu bizarre de physiologie comparative, mais on m'a dit une fois dans un cours de nutrition que les morceaux de viande gras sont gras en raison de la très faible activité musculaire dans cette zone de l'animal. logique!
Pour mes compétitions de musculation, j'ai besoin de maximiser la perte de graisse, en particulier des zones tenaces, tout en préservant la masse musculaire. Cela signifie «cardio» à jeun dès le matin: marche sur tapis roulant pendant environ une heure, comme indiqué dans mon dernier article.
Le cardio à jeun du matin est le moment idéal pour utiliser ces astuces pour réduire les taches. Comme le note une étude d'Oxford: «Dans le tissu adipeux, le flux d'acides gras à travers une membrane cellulaire est bidirectionnel. C'est vers l'extérieur en période de mobilisation nette des graisses, comme jeûne et exercer et vers l'intérieur pendant la période postprandiale (juste nourri).»(Frayne, 1998) Bien sûr, la plupart du temps, nous les bodybuilders sommes dans un état nourri.
Autres recherches de Moro et ses collègues (Obésité, Silver Spring, 2007) conclut: «… la mobilisation des lipides repose moins sur la catécholamine [e.g. stimulation adrénaline] -dépendante des récepteurs bêta-adrénergiques que de la diminution de l'insuline plasmatique.«D'autres ont souligné que les glucides et l'insuline avant l'exercice inhibent effectivement la dégradation des graisses ou la« combustion »des graisses dans une certaine mesure au cours d'un exercice optimal à rythme modéré. (Lowery, 2004; Turcotte, 1999)
Le timing est critique. Ainsi, lorsque je suis dans un état hormonal propice à la dégradation des graisses, comme après un jeûne, alors c'est le moment de mettre ces tactiques à l'œuvre. Voici exactement comment je fais.
Avant de monter sur le tapis de course, j'enfile ma ceinture d'haltérophilie en arrière donc la partie qui est normalement sur le bas de mon dos est sur mon ventre. Cela réchauffera la zone et la gardera au chaud au début de l'exercice.
Idéalement, vous pouvez également essayer l'une de ces ceintures abdominales à l'ancienne. Ces ceintures en caoutchouc «marchaient» à court terme car elles provoquaient un effet déshydratant local: elles faisaient transpirer le ventre et adorent les poignées.
L'effet déshydratant était bien sûr temporaire, mais l'effet de réchauffement et l'augmentation du flux sanguin peuvent en effet avoir contribué à la perte de graisse au fil du temps.
Si vous obtenez l'une de ces choses, n'oubliez pas de ne pas la garder trop serrée. Il pourrait en fait faire sortir le sang s'il est trop serré. Pas bon. Je m'en tiens juste à ma ceinture de poids inversée.
Nous savons que l'activité musculaire à proximité d'une zone grasse augmente la dégradation de cette graisse. Pour ce faire, je saute du tapis roulant à mi-chemin de ma séance d'exercice et j'effectue deux séries de travail abdominal: des craquements, des planches, des torsions, des redressements assis, des levées de jambes suspendues. Je garde l'intensité faible - peu ou pas de poids supplémentaire, principalement des exercices de poids corporel - et je tire pendant 30 à 50 répétitions chaque série.
Puis je remonte sur le tapis roulant et termine ma séance d'aérobie. À la fin, j'effectue à nouveau deux séries de travail abdominal pour 30 à 50 répétitions chaque série. Pour la préparation du concours, je commencerai par un nombre de répétitions inférieur, puis je travaillerai jusqu'à 50 par série. J'ajouterai également un ensemble ou deux au fur et à mesure que les choses progressent. Je dois me rapprocher de ces numéros de représentants de Franco!
Comme indiqué ci-dessus, il est judicieux de chronométrer votre activité légère sur tapis roulant et au moins une partie de votre travail abdominal pour être à jeun. Il est essentiel d'avoir un flux sanguin amélioré transportant les bonnes substances lipolytiques (catécholamines comme l'adrénaline, la caféine, la GH, etc.) à ces poignées d'amour, par opposition à l'insuline protectrice des graisses après un repas.
Si votre pourcentage de graisse corporelle est au milieu de l'adolescence ou en dessous - si votre couche de graisse est d'un pouce d'épaisseur ou moins - alors cette méthode devrait vous donner des résultats visibles au fil du temps.
Non, cette méthode n'aidera pas le gars à la panse géante à développer un pack de six en quatre semaines. Personne ne dit que vous n'avez pas besoin de cardio, de levage et d'un bon régime alimentaire.
Mais si vous les avez déjà en place, cette méthode peut vous aider cible dépôts de graisse tenaces plutôt que d'avoir à devenir presque émaciés pour voir vos abdominaux inférieurs.
Ce n'est pas la fin de la réduction de la graisse corporelle, mais cela fonctionne pour moi et la science le confirme. Et pour mon prochain concours de musculation, je vais empiler autant de cartes en ma faveur que possible.
Donner un coup de feu. Votre graisse du bas du ventre et vos poignées d'amour n'auront aucune chance.
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