Stefi Cohen n'est pas seulement un puissant powerlifter. C'est une athlète et une entraîneure exceptionnellement bien équilibrée qui, via la plateforme de coaching en ligne Hybrid Performance Method, s'engage à apprendre les moyens les plus efficaces de combiner dynamophilie, musculation et haltérophilie olympique.
En tant qu'haltérophile détenteur d'un record d'État, ancien membre de l'équipe de football vénézuélien U17 et powerlifter recordman du monde, elle semble savoir de quoi elle parle.
Nous avons parlé avec Cohen quelques jours à peine après avoir établi un record du monde de tous les temps avec un soulevé de terre de 485 livres (220 kilogrammes) à un poids corporel de 121 livres (55 kilogrammes). L'ascenseur, auquel elle travaillait publiquement depuis des mois, a brisé le record précédent de plus de trente livres et a peut-être été le premier soulevé de terre quadruple de poids corporel jamais effectué par une femme en compétition.
BarBend: Félicitations pour avoir enfin pris l'ascenseur, Stefi!
Stefi Cohen: Merci, je l'apprécie.
BarBend: Je sais qu'il y a une tonne de choses à dire sur la façon dont vous avez battu un record du monde de soulevé de terre. Une question que nous entendons souvent est la suivante: lorsque vous travaillez spécifiquement à augmenter votre soulevé de terre, vous entraînez-vous différemment d'un athlète masculin??
Il n'y a pas de vraie différence entre l'entraînement pour les garçons et les filles en règle générale. Les recherches indiquent que les filles ont tendance à gérer beaucoup plus de volume que les garçons, nous sommes naturellement capables de mieux récupérer de l'entraînement. Mais c'est juste quelque de la recherche et un peu de preuves anecdotiques.
BarBend: Quelle est l'une des leçons d'entraînement les plus importantes que vous ayez apprises sur votre route vers le record du monde??
Je pense qu'il est important de noter qu'en tant qu'athlète, nous passons par différents entraîneurs et essayons différents programmes, mais à la fin de la journée, ce qui fera vraiment la différence, ce sont les années d'entraînement, votre expérience et vous apprendre à savoir. votre corps et ce qui fonctionne le mieux pour vous. Être capable de savoir quand pousser la formation, quand ne pas le faire, et ce que vous devez personnellement ajouter pour atteindre vos objectifs.
Je pense que c'est l'erreur que la plupart des gens font: ils font ce que j'appelle «le saut d'entraîneur.«Quand tu penses que la réponse sera dans le suivant programmation, quand on pense que cette le programme de guru aura la réponse à tous vos problèmes. Et ce n'est pas vraiment comme ça.
Je suis vraiment grand dans l'autorégulation, et c'est essentiellement apprendre à connaître votre corps et ce qui fonctionne pour vous. Mais je pense que beaucoup de gens ne sont pas en phase avec leur corps et avec ce qu'ils doivent faire. Peut-être qu'ils ne font pas attention, ils sont paresseux, peut-être qu'ils veulent qu'on leur dise quoi faire et comment le faire à tout moment. Et c'est cool pendant un petit moment, mais finalement, tu vas devoir trouver certaines choses par toi-même.
J'en ai beaucoup parlé avec Dan Green, Ed Coan, Rob Philippus, et ce qui m'a vraiment frappé, c'est qu'aucun d'eux ne prend la programmation de quelqu'un d'autre. Ils ont peut-être un entraîneur, mais ils font leur propre programmation - et ce n'est pas gravé dans le marbre. Ils le jouent presque à l'oreille, semaine après semaine, en fonction de ce qu'ils ressentent.
BarBend: Pouvez-vous nous donner un exemple de la façon dont vous avez utilisé l'autorégulation?
Je me suis vraiment blessé en début d'année et j'étais le genre de personne à ne pas vouloir s'écarter le moins du monde de ma programmation. J'ai écrit le programme Hybrid Powerlifting avec Hayden (Bowe) et c'est un bon programme donc je le suivais jusqu'à un T, à un point où je le poussais les jours où je n'étais pas prêt à me pousser. Par exemple, je poussais des deadlifts sumo les jours où j'avais beaucoup de mal de dos.
Il est arrivé à un point où je ne pouvais littéralement pas marcher sans douleur. Et lorsque votre qualité de vie diminue à cause de la formation, vous avez un problème. C'était comme si j'étais aveugle, je me disais juste que tout allait bien et que je devais juste passer l'US Open, pour lequel je m'entraînais. Et ce n'est tout simplement pas OK.
Alors j'ai bombardé l'US Open et j'ai pris un peu de temps, et j'ai commencé à faire de l'autorégulation par pure nécessité. Certains jours, quand j'avais des deadlifts de sumo et que mon dos me dérangeait, je les faisais hors des blocs, même des blocs hauts - littéralement une traction de 5 pouces. Et c'était bien, c'était ce que je pouvais faire sans douleur. C'était juste ce que je pouvais faire ce jour-là.
BarBend: Oui, savoir quand vous pouvez et ne pouvez pas vous pousser est vraiment important. Le mois dernier, lorsque vous répétiez des soulevés de terre de 440 livres, vous avez dit que faire plus de cardio avait vraiment aidé votre levage. Peux-tu nous dire à quoi ça ressemblait?
J'ai commencé à faire une combinaison d'entraînement à distance faible et lente - peut-être vingt minutes deux fois par semaine - en combinaison avec un entraînement en circuit.
Donc, disons que j'ai eu quatre mouvements accessoires ce jour-là, faisant la poitrine et les triceps. J'y intégrerais cela pour faire une presse à un bras et un rebond du triceps et entre les deux, je ferais quelque chose comme un transport de barre de piège ou un swing lourd de kettlebell, quelque chose pour augmenter mon rythme cardiaque. Et je ferais ça sous la forme d'un circuit.
Cela m'essouffle un peu, m'aide à devenir plus anaérobie, à brûler un peu plus de calories, à améliorer ma capacité de travail et à respirer un peu plus fort. J'ai l'impression que les gens ne le font pas assez, et c'est important pour la santé et aussi pour améliorer votre force mentale: passer par des circuits qui sont si durs que vous voulez arrêter de fumer, mais vous ne le faites pas. Ce n'est pas la même sensation qu'un lourd squat. Ils développent tous deux la résilience et la force mentale, mais de différentes manières.
BarBend: Il est si courant d'entendre les gens penser que les powerlifters ne devraient pas faire de cardio. Quels sont les autres mythes que vous en avez assez d'entendre?
Le mythe de la spécificité excessive. Je pense que beaucoup de gens passent à côté du fait qu'aucun athlète au monde ne s'entraîne de la même manière 365 jours par an. Un joueur de football ne s'entraîne pas pour un match de football toute l'année, il a des moments où il développe sa capacité aérobique, des temps pour la force, pour des trucs de réadaptation, etc. Les gens pensent que la seule façon de s'améliorer est le squat, le banc et le soulevé de terre, mais ils manquent le point. La personne qui remporte la course ou la compétition est la personne qui peut durer le plus longtemps. Il est impossible de progresser si vous n'êtes pas en bonne santé.
Ed Coan, par exemple, a plus de 70 records du monde. Combien d'années lui a-t-il fallu pour faire ça? Bien plus d'une décennie. Il a duré longtemps et c'est la différence. Vous devez être capable de durer, et les mouvements cardio et accessoires et l'entraînement en circuit, tout cela peut vous aider sur le long terme. Et vous devez les ajouter à votre formation.
BarBend: Vous êtes connu pour «l'entraînement hybride», et quand je pense à ce terme, je pense à Alex Viada soulevant 700 livres et faisant un ultramarathon la même semaine. Comment définissez-vous la formation hybride?
Pour nous, l'entraînement hybride combine la dynamophilie, l'haltérophilie olympique et la musculation en un seul programme. Parce que c'est ce que nous avons fait lorsque nous avons commencé l'hybride, nous concourions en haltérophilie olympique et en dynamophilie. Donc la devise est de ressembler à un bodybuilder, soulever comme un powerlifter, bouger comme un haltérophile.
Hayden et moi écrivons la programmation en ligne, nous avons un tas de programmes et les gens peuvent simplement s'inscrire en ligne. Ce n'est pas individualisé, mais nous répondons aux questions des gens dans le groupe Facebook privé pour qu'ils sachent quoi faire lorsqu'ils n'ont pas accès à certains équipements ou qu'ils ont mal au dos, des choses comme ça.
BarBend: Vous étudiez pour devenir docteur en physiothérapie, non?
Je viens de commencer mon dernier semestre, il me reste donc moins de deux mois d'école. Ensuite, j'ai un stage de six mois et puis c'est tout. Je suis censé obtenir mon diplôme en avril prochain.
BarBend: Pensez-vous que vous allez continuer à concourir après cela, ou être un physiothérapeute à plein temps, ou est-ce quelque chose d'autre dans les cartes??
Je ne pratiquerai certainement pas de physiothérapie à plein temps. Je pourrais le faire à temps partiel pour peaufiner mes compétences et en apprendre un peu plus sur la vie en clinique si je sens que j'en ai besoin après les six mois de travail pour quelqu'un. Mais je veux vraiment mettre en œuvre les choses que j'ai apprises. Je viens d'ouvrir une salle de sport à Miami, nous avons une table là-bas pour que nous puissions avoir un endroit où je pourrais avoir un bureau.
BarBend: Génial, bonne chance pour le reste de vos études. Y a-t-il autre chose que vous aimeriez dire à notre public?
Ma prochaine rencontre sera les Reebok Record Breakers en novembre - et je prévois de faire un soulevé de terre de 500 livres.
Cette interview a été éditée pour plus d'espace et de clarté.
Image en vedette via @steficohen sur Instagram.
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