Stimulants et performances explosives

Voici ce que vous devez savoir…

1. Dr. Lowery étudie si les effets d'une boisson énergisante sont principalement cognitifs ou si quelque chose d'autre se passe également, comme un neurone moteur réel ou des améliorations musculaires.
2. Le réflexe d'étirement et le stimulant alimentaire ont grandement amélioré les performances explosives.
3. Les individus varient considérablement - y compris génétiquement - dans leurs réponses aux stimulants alimentaires.

C'était une circonstance aléatoire. Lors d'un atelier de musculation et de conditionnement, j'ai entendu deux des conférenciers s'extasier sur une boisson énergisante comme supplément de pré-entraînement. En tant que chercheur en caféine / stimulant ces quatre dernières années et en devenant assez habile à détecter les effets cognitifs et neuromusculaires de ceux-ci, je me suis penché pour en savoir plus. Quand j'ai entendu l'un d'eux dire "Spike", je suis intervenu.

Nous avons discuté des nuances des différents stimulants, en ce qui concerne les effets perceptifs. Je parie que beaucoup d'entre vous conviendront qu'ils diffèrent. Le café n'équivaut pas parfaitement à la caféine pure, ce qui n'équivaut pas tout à fait aux boissons énergisantes ou aux comprimés de pré-entraînement. J'ai utilisé Spike sous forme de tablette, donc je suis curieux. Toujours sceptique, je me suis immédiatement demandé si les effets dont j'entendais parler étaient simplement limités à la cognition ou s'il pouvait y avoir un effet nerveux moteur ou musculaire réel. Je devais savoir.

Les stimulants et le réflexe d'étirement

Il y a eu une idée qui se prépare (jeu de mots) dans le fond de mon esprit depuis que j'ai entrepris des recherches sur le café l'année dernière. Et si le bon stimulant diététique était utilisé pour augmenter le réflexe d'étirement? Je sais que c'est un phénomène reproductible. En effet, je l'utilise comme une activité de laboratoire pédagogique: nous fournissons un étirement excentrique préalable et la barre s'envole avec vigueur.

Figure 1. Le réflexe d'étirement (simplifié)

Donc, étant moins intéressé par une augmentation de mon maximum d'une répétition, qui avait déjà rencontré des résultats mitigés par les chercheurs (3, 7), je me demandais ce qui se passerait en ce qui concerne la manipulation délibérée de performances plus explosives. Appeler travail rapide si tu veux. En termes simples: je baignerais le circuit neuromusculaire impliqué dans le cycle étirement-raccourcissement avec des composés stimulants et verrais ce qui se passe.

J'ai commandé une caisse de Spike® Shooter pour ma petite enquête. Surtout, je n'avais aucune illusion de grandeur. Ce ne serait pas une démonstration scientifique, mais un simple bricolage avec la nature, un simple exemple de cas informel d'observation et d'enregistrement. J'essaierais de rester objectif. Je ne suis pas un coach mais plutôt un nutritionniste, physiologiste et lifter d'une curiosité insatiable. Après tout, à un certain niveau, nous voulons tous savoir ce qui se passe dans notre propre corps et vies. Ci-dessous mes notes.

Spike Notes Day One: Expérience initiale en salle de sport

• Cet après-midi, juste avant de partir pour la gym (20 minutes en voiture), je sirote un Spike Shooter et je tiens chaque gorgée sous ma langue pendant environ 20 secondes.
• Can est parti après 5-8 minutes.
• Réflexions en voiture: au-delà de me concentrer uniquement sur le phénomène du cycle étirement-raccourcissement, j'ai un grand intérêt à aller plus loin, en perturbant le système via l'alimentation. Je me rappelle de rester aussi neutre et objectif que possible. (Les stimulants peuvent avoir un effet sur l'humeur.)
• Perceptions lors de mon rituel pré-entraînement au gymnase, échauffement: Subjectivement, je peux toujours dire quand un stimulant fonctionne grâce à deux auto-critères: ma sélection de musique usée prend une nouvelle vie et la concentration visuelle s'enclenche en réalité en hyper- clarté. Ce dernier se produit déjà.
• 35 minutes après l'ingestion, une vigilance accrue est perceptible.
• 35 à 50 minutes après l'ingestion, l'intérêt et la concentration sur le rythme et les paroles passant par mes écouteurs sont très évidents pendant les échauffements.
• La rigidité liée à l'âge s'est estompée à la troisième série. Rationnellement, cela peut être autant l'ibuprofène qu'un sentiment d'énergie, mais je ressens une «tension» et un contrôle bénéfiques.
• S'engager dans différents types de travaux explosifs:

1. Précharge (barre de pause près du bas du mouvement, sensation enseignée sensations de la légère contraction pré-dynamique, action partielle de l'actine et de la myosine «agrippant» dans les ventres musculaires.)
2. Assis dans le trou avec moins de tension de précharge (imaginer un dragster propulsé au nitrométhane explosant à la lumière verte, accélérant de 0 à 100 mph en moins d'une seconde).
3. Contraction d'étirement dynamique (un peu plus de rapidité, inversion rapide de la phase excentrique à concentrique, un peu de «rebond»).

• Le bar laisse joliment des pièges au sommet des squats.
• Je suis trempé… du travail rapide?! Cela peut être le Spike ou simplement l'humidité.
• Le combat d'exercice est terminé. 100+ min, comme les 60 minutes habituelles.

Spike Notes Jour deux: bricoler en laboratoire

• 8h00: Le petit-déjeuner était un bol habituel d'avoine, de baies et de protéines de lactosérum, 1 tasse de café demi-café.
• Réflexions initiales lors de l'étalonnage du système de mesure balistique: Aujourd'hui, j'ai besoin de la granularité et de l'objectivité des nombres dérivés de la machine.
• La consommation en ouvert de la boisson est une limitation mais améliore la validité externe (applicabilité dans le monde réel en raison de l'anticipation).
• 10h00: Installation de l'équipement pour le pressage au banc Smith (meilleur choix de mouvement basé sur les données antérieures).
• Plan du jour: effectuez une mesure de référence initiale (de contrôle) sur banc à 11 h 00, attendez environ 2 heures pour réduire l'influence de la potentialisation neurale du pré-test, effectuez une mesure Spike-bench.
• Charge: 45% maximum de 1 répétition (135 lb., Voir la figure 2.)

Variables à inclure:
Puissance (watts)
Force (N)
Taux de développement de la force (N / s)
Vitesse de la barre (m / s)

• 11h00: L'équipement est prêt. Rappel à vous-même, assurez-vous d'exploser au maximum dans deux types de levées: les remontées régulières, non réflexives «dans le trou» et pendant les remontées dynamiques à cycle d'étirement-raccourcissement.
• Un ensemble d'échauffement pour barre seulement (45 lb., 10 répétitions)
• Deux séries de «contrôle», sans boisson énergisante, ont été complétées (une répétition de chaque type de contraction: une sans réflexe d'étirement suivi d'une avec étirement préalable).
• 12h45: Réunion non planifiée (travail) à 13h00. Ainsi, effectuez les remontées Spike 15 minutes plus tôt que prévu (90 minutes après le pré-test sans la boisson).
• Comparaison des performances résultante (auto):

Effet du réflexe d'étirement seul par rapport à l'essai non réflexif:
Puissance +19.6%, vitesse +12.2%, Force +26.3%, RFD + 6.8%

Effet de Spike sur les performances non réflexives:
Puissance +6.1%, vitesse +8.2%, Force +6.1%, RFD +16.4%

Effet de Spike sur les performances du réflexe d'étirement:
Puissance +9.7%, vitesse +11.9%, Force +7.0%, RFD +51.9% (!)

Figure 2. Traçage BMS (segment analysé entre les lignes rouges)

Déconstruire les données

Il n'est pas surprenant que le réflexe d'étirement et le stimulant alimentaire (Spike Shooter) aient amélioré mes performances explosives. J'ai personnellement vu cela après l'ingestion de deux tasses de fort café, bien que plus dans le sens de pourcentages à un chiffre. L'ampleur du changement, cependant, a été une surprise.

Le taux de développement de la force («l'effet dragster») était particulièrement intéressant. Je me rappelle que mon sens subjectif d'anticipation a probablement affecté les résultats (1), mais alors c'est ainsi que la situation se déroulerait dans mon entraînement quotidien - il n'y aurait pas d'aveuglement, je saurais que je buvais le Spike en préparation pour le entraînement.

Il était également surprenant que les effets cognitifs / perceptifs subjectifs soient différents de mes expériences passées. Bien que je sache que différents produits stimulants offrent des sensations différentes, il me manque un cadre de référence précis pour ce que j'ai ressenti. Toute cette expérience a renforcé ma conclusion selon laquelle l'analyse spécifique au produit devient importante.

Je fais tout mon possible pour avoir un son neutre. Je ne peux qu'encourager les lecteurs à suivre des procédures «naturalistes» similaires en prenant des notes et à voir comment vous vous sentez et vos performances. Même si vous n'avez pas accès aux appareils de mesure, vous devriez être en mesure de faire la lumière sur votre amélioration individuelle. Les individus varient considérablement - y compris génétiquement (10) - dans leurs réponses aux stimulants alimentaires comme la caféine. Ceci est même vrai de la sortie réflexive. (2, 8)

Dans l'ensemble, je pense avoir pu confirmer l'hypothèse informelle. La boisson a amélioré mes performances explosives et a semblé agir encore plus fortement en engageant le réflexe d'étirement. Je suis assez intrigué pour incorporer Spike dans un régime d'entraînement spécifique dans lequel je l'utilise délibérément les jours de vitesse plus légère.

Références et lectures complémentaires

1. Dawkins, L., et al. (2011). L'espoir d'avoir consommé de la caféine peut améliorer les performances et l'humeur. Appétit. Déc; 57 (3): 597-600.
2. Earles, D. (2002). Contrôle pré- et post-synaptique de l'excitabilité motoneuronique chez les athlètes. Exercice sportif Med Sci. Novembre; 34 (11): 1766-72.
3. Eckerson, J., et al. (2012). L'ingestion aiguë de la boisson énergisante Red Bull sans sucre n'a aucun effet sur la force du haut du corps et l'endurance musculaire chez les hommes entraînés en résistance. J Force Cond Res. 4 déc. [Publication électronique avant impression]
4. Hodgson et coll. (2005). Potentialisation post-activation: physiologie sous-jacente et implications pour les performances motrices. Sports Med. 35 (7): 585-95.
5. Lowery, R., et al. (2012). Les effets de la potentialisation des stimuli pendant des périodes de repos variables sur les performances et la puissance des sauts verticaux. J Str Cond Res 26 (12): 3320-3325.
6. MacIntosh, B. et Gardiner, P. (1987). Potentialisation posttétanique et fatigue des muscles squelettiques: interactions avec la caféine. Can J Physiol Pharmacol 65: 260-268.
7. Pallarés JG et coll. (2013). Réponses neuromusculaires aux doses incrémentielles de caféine: performances et effets secondaires. Exercice sportif Med Sci. Novembre; 45 (11): 2184-92.
8. Ross, un., et al. (2001). Influences neuronales sur la course de sprint: adaptations d'entraînement et réponses aiguës. Sports Med. 31 (6): 409-25.
9. Skof, B. et Strojnik, V. (2006). Fatigue neuromusculaire et dynamique de récupération après une charge de travail d'intervalle anaérobie. Int J Sports Med 27 (3): 220-225.
10. Womack, C., et al. (2012). L'influence d'un polymorphisme CYP1A2 sur les effets ergogéniques de la caféine. J Int Soc Sports Nutr. 15 mars; 9 (1): 7.