Commencez par la pose de l'enfant (assis en arrière sur vos talons, les bras tendus devant, le front au sol). Tenez environ 10 secondes, puis marchez les deux mains environ six pouces vers la droite, en sentant l'étirement à travers votre lat gauche et votre épaule; tenir 45 secondes. Marcher les mains vers la gauche et maintenir 45 secondes.
Asseyez-vous sur le sol, les jambes étendues de chaque côté, les pieds fléchis. Atteins ta poitrine vers le sol, avançant les bras. Tenez une minute. Option: faites cet étirement debout, les jambes droites, en atteignant vos paumes vers le sol entre vos pieds.
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Allongez-vous sur le sol, les jambes étendues. Tirez le genou droit vers la poitrine, en gardant la jambe gauche sur le sol. Bas du genou droit vers la gauche, en poussant doucement sur la jambe avec la main gauche; garder les épaules plantées sur le sol. Tenez une minute; changer de côté.
Agenouillez-vous face à un mur avec votre genou droit plié devant vous à 90 degrés, genou gauche sur le sol (utilisez un tapis ou un oreiller sous le genou si nécessaire), le haut de votre pied gauche sur le mur, avec votre tibia au plus près parallèlement au mur. Tenez pendant 1 minute; changer de côté et répéter.
Allongez-vous sur le sol avec la cheville droite sur le dessus du genou gauche. Saisissez l'arrière de la cuisse gauche en tirant vers votre poitrine. Tenez pendant une minute; changer de côté.
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