Quand j'ai commencé à soulever des poids, je me suis accroupi, pressé et tiré. J'ai fait ces ascenseurs avec très peu de réflexion - j'ai juste musclé les poids dans un effort total pour battre tous les records du monde en moins de deux ans.
Je n'ai pas pensé à ma position, à mon emprise ou à l'endroit de mes épaules lorsque j'ai appuyé sur le banc. Je n'ai pensé à rien. J'ai juste serré très fort et poussé et tiré aussi vite que je pouvais. C'était un entraînement basé sur l'agression juvénile et les hormones déchaînées.
Cela a duré environ 7 ans. Puis j'ai la tête foutue.
Non, ce n'était pas une fille, un accident de voiture ou des coups répétés à la tête de secondeurs de mauvaise humeur.
J'ai commencé en train de lire.
Et les mots que j'ai lus m'ont fait examiner tous les aspects de mon levage - combien de répétitions j'ai fait par séance d'entraînement (et par semaine et par mois et par an), la nourriture, la nourriture avant l'entraînement, la nourriture après l'entraînement, la position du pouce, l'extension de la hanche , triple extension (vraiment), quelles chaussures je portais - la liste était interminable.
Apparemment, je n'avais pas suffisamment réfléchi à l'un de ces problèmes urgents à cause de ma perte de temps dans la salle de musculation et de la compétition. Mais soudain, j'avais un million de choses à retenir quand j'ai écrit une séance d'entraînement. Et quand je m'accroupis? Bon sang, la liste de contrôle avant de passer sous le bar méritait une présentation Power Point.
Je pouvais à peine atteindre le bas de l'ascenseur avant que la voix lancinante ne me rappelle que mes adducteurs n'étaient pas correctement stimulés.
Quelque part au cours de ce voyage, j'ai oublié deux choses: la joie de s'entraîner et juste lâcher prise.
Au moment où j'écris cet article, il y a un débat houleux sur le travail de vitesse. Les gens prennent parti, prennent position et mettent leurs ceintures d'arme virtuelles derrière leurs tourelles virtuelles. La merde va devenir moche.
Où suis-je? Eh bien, il y a quelques mois, je me suis plongé dans les petits aspects du levage. J'ai réexaminé tous mes ascenseurs et ma technique. C'était une bonne chose car je devais être honnête avec moi-même et faire une auto-analyse.
En triant tous mes ascenseurs, les avantages et les inconvénients, je suis revenu à l'endroit où j'étais quand j'ai commencé à m'entraîner. Le terme «cercle complet» est surutilisé dans le monde de la formation, mais c'est la meilleure façon de le décrire. Et si vous restez suffisamment longtemps dans le jeu, vous finissez par boucler la boucle de nombreuses fois.
Lorsque vous parlez à quelqu'un qui est un maître de son métier, il réussit toujours mieux quand il joue sans réfléchir. Il a pratiqué et pratiqué tellement de fois qu'il ne pense plus, il le fait juste. Le levage n'est pas différent. Tu es sous le bar et tu vas juste.
C'était mon objectif - revenir à la capacité de m'entraîner sans trop y penser.
Comme la plupart d'entre vous, j'avais joué avec la position de la barre et la position pendant un bon moment. Ce qui a fini par arriver, c'est que j'étais tellement préoccupé par chaque dernière position du corps pendant chaque partie de mon squat, que je ne pouvais plus broyer un set avec un abandon imprudent. Pour cette raison, ma vitesse et mon explosion hors du trou ont souffert.
Les deux choses que j'ai changées étaient:
Quand je m'accroupis maintenant, je ne pense à rien d'autre que de retenir mon air et d'exploser par le bas. Ceci est la façon dont il devrait être.
Le développé couché est mon ascenseur le plus faible. Cela a toujours été et j'ai peur que je sois condamné à jamais à parcourir la planète avec un coffre de poulet. Mais cela ne signifie pas que j'abandonne et que je fais des «trempettes pondérées» parce que je suce en appuyant sur le dos. C'est une attitude de perdant.
Le développé couché est vraiment un simple ascenseur - vous vous allongez sur un banc et appuyez sur une barre. Pas exactement de la physique quantique. La sur-analyse de la repli du coude, de la position du poignet / du coude, de la bonne adhérence, de la voûte arrière - tout cela a été rejeté en faveur de ces deux choses:
De tous les ascenseurs, celui-ci était le plus facile à réparer, mais il a fallu le plus de temps pour le comprendre. La lecture d'articles et de livres sur le deadlifting peut vous dérouter. Où mettre vos pieds, vos épaules, le haut et le bas du dos, le dos rond / la cambrure du dos - toutes ces choses peuvent vous aider, ou elles peuvent mettre un frein à l'ascenseur le plus néandertalien de tous.
Lorsque mon fils aîné m'a vu pour la première fois le soulevé de terre, il l'a résumé le mieux: «Vous voulez dire que vous venez de prendre la barre?«Bien que cela aurait dû être mon moment eureka, ce n'était pas.
La solution simple que j'ai apportée au soulevé de terre est d'être simplement agressif et de tirer comme si votre vie en dépendait. Je sais que vous souhaiteriez avoir une équation géométrique magique de la position de vos épaules et de la position de vos hanches en ce qui concerne l'humidité, mais je ne le fais pas.
Regarde la barre, déteste ce putain de truc, approche-toi du bar, retiens ton air et tire.
Bien que ce ne soit pas un ascenseur préféré parmi les gourous, je pense que cet ascenseur est mon deuxième préféré, à côté du squat. En raison de son exclusion des Jeux Olympiques et du mépris général qu'il a reçu dans le monde de l'entraînement, il n'y a pas eu d'interminables articles et analyses sur le fait de pousser une barre au-dessus de votre tête. Considérez cela comme un cadeau.
Les deux choses que je me rappelle en appuyant sur sont:
Le levage a bouclé la boucle. Finis les mantras de «genoux dehors, poitrine relevée, talons bas, menton baissé, yeux droits, coudes rentrés, coudes sortis, épaules arrière, cul baissé.«J'ai maintenant un simple mantra de trois mots avant chaque ascenseur - Strong and Fast.
Baissez votre technique pour ne plus être esclave de la pensée. Soyez un maître de la réussite, pas un étudiant en difficulté.
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