Sucker Punch Alwyn Cosgrove

Quand il s'agit d'entraîneurs qui ont beaucoup à dire, nous avons presque l'embarras de la richesse ici à T Nation. En fait, le plus grand défi pour nous est souvent de garder ces brainiacs sur le sujet.

Par exemple, demandez à Chad Waterbury ou Christian Thibaudeau ou (Dieu nous en préserve) Scott Abel pour seulement 500 mots sur un sujet simple comme l'entraînement des mollets et vous feriez mieux d'être prêt à recevoir un tome de 5000 parsemé de mots comme soléaire, synapses et sarcoplasme - et c'est juste dans l'introduction.

Donc, dans un effort pour économiser de l'espace, nous devons généralement faire un petit montage sélectif. Mais parfois, les trucs que nos entraîneurs nous envoient et qui finissent par être laissés de côté sont plutôt bons. En fait, c'est parfois plus intéressant que ce que nous finissons par utiliser, mais ce n'est tout simplement pas pertinent pour le sujet en question. Devoir le supprimer peut être un vrai briseur de cœur, mais bon, la bande passante n'est pas bon marché.

Mais que se passerait-il si nous donnions aux entraîneurs un forum pour vraiment déclamer? Et si nous les poussions et les poussions sur quelques sujets qui faisaient vraiment cuire leur brocoli à la vapeur? Ou que se passerait-il si nous regardions leurs principes, leurs méthodes et leurs valeurs et leur demandions de les défendre??

Et mieux encore, que se passerait-il si nous mettions au défi ces savoir-tout pour essayer de nous dire quelque chose que nous ne savons pas?

T Nation est fier de lancer notre nouvelle série Sucker Punch avec Alwyn Cosgrove.

T-Nation: Vous avez combattu le cancer. À deux reprises. Peu de gens peuvent dire ça. Quelles leçons cela vous a-t-il apprises? Je ne veux pas dire le genre de chose «profiter des petites choses / travailler moins, aimer plus»; Je veux dire les leçons que tu as apprises sur le corps?

Alwyn Cosgrove: D'accord. Il y a quelques petites choses. Le modèle d'équilibre calorique des calories entrées et sorties? Connerie.

J'étais dans un état calorique négatif (et des vomissements) pendant des mois, j'ai perdu de la masse musculaire mais j'ai pris du poids (graisse). Je sais que la croissance de la maladie et les médicaments impliqués dans son traitement changent tout - mais j'avais une maladie maligne, je ne mangeais pas ou ne m'entraînais pas vers la fin et j'ai probablement gagné 20 livres. Même après le traitement, sans chimio, il a fallu beaucoup de temps pour réduire le poids - donc ce n'est pas qu'une question de calories.

Des niveaux massifs de cortisol ont des effets de partition négatifs profonds; les calories vont du muscle vers la graisse. Je comprends cela - mais créer une «masse» là où il n'y a pas de matière première supplémentaire - pas de combustible ou de blocs de construction présents, viole tout le modèle d'équilibre calorique.

Pour la même raison que donner de la testostérone à quelqu'un augmentera la masse musculaire et provoquera une perte de graisse sans entraînement ni changement de régime alimentaire, les femmes de notre salle de sport connaîtront des changements de composition corporelle lorsqu'elles traversent la ménopause - même si l'entraînement et l'apport calorique restent inchangés.

Nous voyons constamment des études sur la façon dont l'ajout d'un pamplemousse au régime augmente la perte de graisse en dépit d'être eucalorique. Les études à faible teneur en glucides ont montré que les gens perdent de la graisse en mangeant plus de calories que les régimes riches en glucides. Nous avons vu des études qui montrent une perte de graisse lorsque vous ajoutez de l'huile de poisson à l'alimentation malgré l'absence de changement de calories. Le modèle d'équilibre calorique n'est tout simplement pas complet.

En ce qui concerne le cancer, j'ai été un athlète d'élite et un patient atteint de cancer. C'est à peu près aussi extrême que possible. Vous vous en sortez avec un entraînement merdique quand vous êtes jeune - votre corps peut supporter beaucoup de choses. Après avoir été malade, j'ai réalisé à quel point vous devez être intelligent avec votre récupération d'entraînement.

Si vous avez prévu de faire 2 séries de 5 répétitions et que vous avez fait 2 séries de 6, c'est 20% plus de volume que prévu. Quels changements dans les stratégies de récupération ou les entraînements ultérieurs allez-vous apporter à la suite de cela lorsque vous ne pouvez plus vous en sortir avec ces choses??

Et j'ai appris que Lance Armstrong est incroyable; le cancer est bien plus dur que quiconque ne peut l'imaginer. Revenir de ça et avoir l'air normal est putain incroyable - sans parler de gagner sept tournées et d'être le meilleur au monde ..

T-Nation: Je suis une star de cinéma qui doit ressembler à Hugh Jackman (sans favoris) dans 8 semaines. Voici un chèque en blanc. Maintenant qu'est-ce que je fais?

Alwyn: Je ferais probablement un programme de périodisation ondulante 4-8-15 + avec une division AB et une variante du programme original de «rebond» de Michael Zumpano qui consistait essentiellement en trois phases de régime réparties sur neuf jours avec différents paramètres d'entraînement chaque jour.

Je poursuivrais agressivement la perte de graisse, donc votre régime alimentaire serait essentiel - vous n'avez pas besoin d'être plus gros pour paraître plus grand - comme pour la musculation - c'est une illusion. Vous pouvez dire comment cela fonctionne lorsque vous réalisez que Jackman est répertorié à 6'2 et 210 livres environ. C'est en fait plus «maigre» que Lyoto Machida (UFC), mais il a l'air BEAUCOUP plus grand.

Nous travaillerions donc pour vous rendre aussi mince que possible tout en travaillant sur la largeur lat et l'hypertrophie deltoïde. Nous pourrions probablement nous entraîner deux fois par jour car vous n'auriez pas à travailler. Et je demanderais à Biotest de me brancher avec toute la supplémentation dont nous aurions besoin. Quelque chose comme ça comme modèle initial:

Jour un:
1. Snatch Grip Pull / Snatch grip deadlift (en fonction des répétitions)
2. Barbell Push Press / Presse militaire
3. Augmentez ou divisez le squat
4. Mentons et trempettes superset

Jour deux:
1. Squat avant / squat arrière (selon les répétitions)
2. Pull haut
3. DB Row et DB Chest Press Superset
4. Ensembles étendus:
Élévation latérale - AMRAP
Élévation latérale en L - AMRAP
(lever avec les coudes à 90 degrés - redresser et abaisser)
Élévation latérale en L - AMRAP
(monter et descendre avec les coudes à 90 degrés)
2-3 séries de ça

Faites pivoter une plage de répétitions 4 × 4, une plage de répétitions 3 × 8 et une plage de 2-3 x 15 répétitions. Alors, alternez entre les entraînements et parcourez les plages de répétitions chaque semaine.

Vous pourriez faire de grands changements dans ce laps de temps. Je veux dire, si vous demandiez à quelqu'un de préparer tous vos repas à la quantité calorique parfaite pour les 56 prochains jours, vous feriez des changements incroyables dans votre corps même sans entraînement. La cohérence est une chose incroyable.

Pour le gars ordinaire qui n'a pas de chèque en blanc, je devrais simplement concevoir un plan de repas de quatre jours et le parcourir pendant les 56 jours entiers. Comme je l'ai dit, la cohérence est la clé. Comme l'a dit un jour Chad Waterbury:

«Si je vous disais de consommer un gramme de protéines par kilo de poids corporel, des légumes fibreux, de l’eau, du thé vert, 12 grammes d’huile de poisson et de les répartir sur six repas par jour, vous seriez tout sauf impressionné. Mais si je vous tenais en captivité et vous obligeait à faire ça tous les jours pendant un mois, vous seriez époustouflé par les résultats."

Fais cette pendant 8 semaines et les gens vous accuseront d'être sur quelque chose.

T-Nation: Vous détestez les routines séparées et vous avez répété à plusieurs reprises que vous préfériez les entraînements du corps entier ou du haut-bas du corps. Les culturistes, naturels ou non, ont le plus grand développement musculaire de tous les groupes sportifs; et pratiquement chaque bodybuilder suit une routine de fractionnement du corps et effectue un cardio à l'état d'équilibre. Donc, si vos systèmes fonctionnaient mieux qu'il n'y en a, ne pensez-vous pas que les bodybuilders compétitifs les feraient??

Alwyn: Ecoute, ce n'est pas que je «déteste» les fractionnements de bodypart. Bon sang, il y a des moments où je les utilise avec mes propres clients. C'est juste que dans la majorité des cas, il existe de meilleurs moyens plus efficaces pour obtenir des résultats rapidement. Et c'est la raison pour laquelle les clients m'embauchent en premier lieu.

Je conçois des programmes de formation sur une base physiologique. Une partie du mot `` physiologique '' est le mot `` logique '' et je soutiens qu'il y a très peu de logique à la division du corps. Les fractionnements de Bodypart sont la géographie, pas la physiologie!

Vous dites que chaque culturiste qui réussit utilise une division de la carrosserie? Je mets au défi que chaque culturiste qui réussit est l'exception, pas la règle.

Vous dites que chaque culturiste champion, naturel ou non, suit une sorte de division du corps. Eh bien, je dis va te faire foutre, et que chaque manqué bodybuilder dans la salle de gym suit également ce genre de division. Le fractionnement de la partie corporelle a le plus d'échecs associés à celui de toute autre méthodologie. Ce n'est donc pas que je n'aime pas ça, c'est juste montré maintes et maintes fois que c'est le programme d'entraînement le moins réussi pour les masses.

La façon dont je conçois un programme de formation est comme construire une maison. Je commence par une évaluation de votre niveau de forme physique actuel et de vos objectifs à long terme, qui sont comme à quoi vous voulez que votre maison ressemble et avec quels matériaux nous devons travailler (votre niveau de forme physique actuel, votre engagement en temps, etc.).

À l'aide de ces informations, je décompose l'objectif final en entraînements mensuels, hebdomadaires et enfin quotidiens représentant ce que je dois accomplir en cours de route. Comme, je veux que les fondations soient creusées cette semaine, les cloisons sèches accrochées ce jour-là, etc. En d'autres termes, je prends mon plan de construction d'une maison et je le décompose en ce que je dois faire chaque semaine et chaque jour.

La partie la plus petite et la plus insignifiante de cet énorme plan est la sélection des exercices et le jour de la semaine où les choses tombent. C'est minutie! Mais avec la plupart des fractionnements de bodypart, c'est la plus grande partie. C'est comme se présenter sur un terrain vide avec un camion plein de briques et une photo de la maison de vos rêves et dire: «Construisons-nous une putain de maison!"

Voici un autre argument. Avez-vous déjà remarqué que chaque bodybuilder qui souhaite élever une carrosserie à la traîne augmente généralement la fréquence à laquelle il entraîne cette carrosserie? Donc, si les gars d'élite disent que la solution pour ralentir la croissance est une fréquence accrue; et si j'ai quelqu'un qui est moins avancé que ça?

Si c'est la fréquence qui fait les bonnes choses, ma solution ne devrait-elle pas augmenter la fréquence dès le départ?? Et ce n'est pas seulement mon observation, non plus. Chaque étude scientifique utilisant de vraies personnes montre deux à trois fois par semaine comme l'exposition idéale pour la force et l'hypertrophie.

Regardez les sprinters. La plupart d'entre eux ont un développement du bas du corps meilleur que 99% des hommes moyens. Et ces gars courent tous les jours! Qu'est-ce que cela nous dit? La fréquence est reine.

En outre, regardez la plupart des fractionnements corporels à partir d'une base physiologique. Poitrine / Dos, Épaules / Bras, Jambes? Qu'en est-il de la poitrine / biceps, du dos / triceps, des jambes, des épaules? En raison du chevauchement, de nombreux muscles sont touchés deux fois, voire trois fois par semaine de toute façon. Encore une fois, c'est de la physiologie.

Enfin, en ce qui concerne ces comparaisons avec les bodybuilders professionnels qui détruisent chaque carrosserie une fois par semaine; avez-vous déjà vu l'un de ces gars s'entraîner? Le type de poids, de volume et d'intensité qu'ils utilisent? Le gars ordinaire n'est tout simplement pas physiquement capable de causer ce genre de dommage. Par conséquent, ils doivent compenser cela avec fréquence.

T-Nation: Dites-moi la chose la plus stupide que vous ayez l'habitude de croire?

Alwyn: Dans mon adolescence, j'étais convaincu que les bodybuilders de niveau Olympia, et la plupart des athlètes pour être honnête, étaient sans drogue!

Je pensais aussi, comme la plupart des gens, que l'entraînement aérobie fonctionnerait pour la perte de graisse. C'est ce que j'ai appris au collège et dans les certifications. À plusieurs reprises.

Je l'ai essayé moi-même et je l'ai donné aux clients. J'ai juste continué à augmenter le volume quand il y avait un plateau, avec certains clients faisant plus de 60 minutes par jour. Certains faisaient plusieurs sessions. Ça n'a jamais marché. Je veux dire, ça a brûlé quelques calories mais ça n'est jamais devenu significatif dans le monde réel.

La recherche scientifique actuelle ne soutient pas du tout l'exercice aérobie pour perdre du poids. J'ai fait une présentation dans laquelle j'énumère près de 30 études portant sur l'entraînement aérobie et la perte de graisse - de vrais travaux scientifiques publiés - et aucune d'elles ne montre un effet significatif. Pourquoi cela continue d'être recommandé par les formateurs en tant qu'intervention principale me dépasse.

Ma propre femme s'est entraînée pour un triathlon Ironman et est devenue plus grosse dans le processus!

Je sais qu'il semble que chaque bodybuilder compétitif, naturel ou non, fasse du cardio à l'état d'équilibre lors de la préparation d'un spectacle. Mais il y a beaucoup d'autres facteurs en jeu là-bas.

Tout d'abord, lorsque vous suivez un régime SI dur, tout ce qui brûle des calories est bénéfique, qu'il s'agisse de nettoyer un tapis roulant ou de jouer à la Wii Golf. Et quand vous avez affaire à un bodybuilder de 250 livres déplaçant son corps massif, même ce petit effort peut être suffisant pour brûler une tonne de calories, surtout par rapport à la personne moyenne.

Ajoutez l'arsenal d'assistance habituel de médicaments thyroïdiens, de clenbutérol et d'éphédrine et c'est encore plus important.

Je suis allé à un séminaire l'année dernière et j'ai passé beaucoup de temps avec un culturiste compétitif classé au niveau national. Lorsque nous nous sommes rencontrés à 6 heures du matin pour le petit-déjeuner, il s'est avéré qu'il avait apporté toute sa nourriture et un micro-ondes de voyage avec lui pour le week-end, et s'était levé à 4 heures ce matin-là pour faire 90 minutes de cardio avant le petit-déjeuner.

Donc, si vous avez ce niveau de discipline pour vivre de cette façon plus ce temps pour vous engager à faire de l'exercice, ET que vous avez 250 livres et que vous brûlez une tonne de calories en marchant, alors bien sûr, le cardio à l'état d'équilibre est pour vous. Mais si ce n'est pas vous, alors vous devez regarder la science pour voir quelle pourrait être la méthode la plus efficace.

C'est pourquoi j'ai inclus le cardio à l'état d'équilibre dans mon article La hiérarchie de la perte de graisse. Je pense que ça a sa place, mais seulement si tu as le temps pour ça. Si vous pouvez me donner quatre heures par semaine, je suis désolé mais je dois utiliser des outils plus efficaces comme la musculation et le HIIT.

Mais si vous avez 4 heures par jour, c'est une autre histoire.

T-Nation: Quelle est la pire chose qu'un aspirant entraîneur puisse faire?

Alwyn: Putain, par où commencer! L'une des pires choses qu'un entraîneur puisse faire est de battre un autre entraîneur qui obtient des résultats. Si Joe Blow dans la rue forme des gens et obtient des résultats, paie ses factures et nourrit sa famille, alors ce type fait quelque chose de bien. Sinon, il ferait faillite dans 18 mois.

C'est quelque chose que j'ai appris de Charles Poliquin que j'utilise à ce jour. Si un gars le fait, il fait quelque chose de bien; s'il était nul, il ferait faillite, tout simplement. Le cycle de vie moyen d'un entraîneur personnel est d'environ 18 mois. La longévité n'est pas bonne.

Plutôt que de scories, ma suggestion est de regarder ce que cette personne fait de bien et de voir si vous pouvez l'appliquer à votre entreprise. Prenons l'exemple de Curves. Tout le monde sait que c'est un programme merdique, d'accord? Mais que font-ils que la plupart des gymnases ne font pas? Pourquoi gagnent-ils de l'argent? La réponse est qu'ils ont abaissé la barrière d'entrée à un groupe démographique qui a désespérément besoin de formation, et ils ont éliminé tout mouvement excentrique pour que personne ne soit endolori. Bien sûr, ils ne donnent pas beaucoup de résultats, mais ils font certainement quelque chose de bien du point de vue commercial.

Une autre merde est de discuter des différences de méthodologie. L'une de mes expressions préférées est «Les méthodes sont nombreuses, les principes sont peu nombreux. Les méthodes peuvent changer, les directeurs ne le font pas."

Disons que vous avez pris deux entraîneurs et que vous avez dit: «D'accord les gars, 100 mille dollars sur la table, vous avez 16 semaines pour mettre un client en forme de concours; le gagnant prend tout, le perdant s'arrête.«Maintenant, jetez un œil à ce qu'ils feraient, c'est la même chose: c'est ce qui compte vraiment. Les éléments sur lesquels ils diffèrent sont triviaux.

Un entraîneur pourrait faire un régime pauvre en glucides plus cardio d'intervalle combiné avec des poids de circuit; l'autre pourrait faire un régime riche en glucides, faible en gras et en calories avec un entraînement avec des poids lourds et un cardio à l'état d'équilibre. Les similitudes sont qu'ils vont tous les deux essayer de brûler une tonne de calories tout en réduisant leur apport énergétique. C'est la vérité; c'est ce qui compte.

Je me suis retrouvé à me disputer un jour avec un idiot sur les méthodes. Il a dit: «Je fais le contraire de ce que tu fais. Je suis un régime pauvre en graisses et riche en glucides et je fais du cardio à l'état d'équilibre."Ma réponse a été" Ce n'est pas le putain de contraire, le contraire de ce que je fais est de manger plus et de ne faire aucune activité."

Le gars pensait qu'il faisait le contraire alors qu'il était en fait dans la même situation que moi.

Si M. `` One Set to Failure '' lui-même, Arthur Jones et Chad Waterbury avaient chacun trois heures par semaine pour mettre un client en forme, je vous parie que leurs programmes seraient assez similaires en termes de directeurs, mais pas en termes de méthodes. Alors pourquoi discuter des choses insignifiantes sur lesquelles vous différez?

Mike Boyle a une expression: «Je peux être en désaccord et ne pas détester.«Le débat sur les méthodes de formation peut vous aider, mais dans le grand schéma des choses, ce n’est tout simplement pas si important.

T-Nation: Dites-moi la chose la plus stupide que vous ayez vu un collègue «expert en fitness» faire?

Alwyn: J'ai entendu un de mes collègues recommander qu'une fois que votre graisse corporelle est inférieure à 15%, vous pouvez manger .5 grammes par livre de glucides ou quelque chose du genre, et si vous étiez au-dessus, vous deviez manger .3 grammes. Je suis comme, ne mens pas putain. Tu n'as pas réduit cette merde à ce degré. Quoi, tu pèse tes putains de pommes? C'est juste une merde inventée. Il y a beaucoup trop de différence dans la physiologie individuelle pour être aussi précise.

Je suis d'accord avec le postulat selon lequel la sensibilité à l'insuline augmente avec la maigreur; Je ne suis tout simplement pas d'accord avec les chiffres. Sur cette base, vous devez avoir essayé une tonne de personnes à .36g et plus à .34g et a décidé que .35 était le meilleur. Mais évidemment tu ne l'as pas fait.

Je déteste entendre ces grammes et pourcentages exacts. Comment mesurez-vous cela? C'est inventé de la merde. Ça m'ennuie parce que ça fait mal à notre champ. D'un autre côté, regardez des gars comme John Berardi, qui dit des trucs comme `` ici, prenez une portion de glucides.'C'est un monde bien plus réel.

Je pense que certains coachs le font parce que si vous lancez de la science et des données sur des gens avec beaucoup de confiance, vous pouvez ressembler à un expert alors que vous ne l'êtes pas.

Cela étant dit, j'ai probablement plus de personnes dans mon gymnase sur un programme que dans n'importe quelle étude de recherche donnée qui produit des données. Il n'est donc pas totalement hors de question que vous puissiez découvrir par vous-même des choses que la science ne soutient pas encore, car c'est tout ce que la recherche est.

T-Nation: Vous dites de juger un entraîneur par qui il est formé. Est-ce vraiment la meilleure façon de mesurer la compétence d'un formateur?

Alwyn: C'est drôle, après l'une des premières interviews de Mike Boyle, quelqu'un sur les forums avait commenté `` Belle histoire, mais j'aimerais que cela soit corroboré avec quelques résultats.'Je suis presque tombé de ma chaise! Mike Boyle pourrait être l'entraîneur le plus titré de l'histoire de ce que nous faisons.

Al Vermeil est l'entraîneur de force et de conditionnement des Chicago Bulls. Il est le seul à avoir des bagues de championnat de la NBA et de la NFL. Mais je ne pense même pas que le gars a encore une putain de page Web. Quand il donne des conférences, les seules personnes qui assistent sont d'autres entraîneurs comme moi parce que nous savons à quel point il est bon. Mais ces derniers temps, les noms les plus populaires du secteur sont ceux qui commercialisent le meilleur, pas le meilleur dans ce qu'ils font.

Donc mon filtre est toujours de savoir quels gars le font dans le monde réel. Dr. Stuart McGill gagne son argent en réadaptant des gens qui n'ont nulle part où aller. Gray Cook ressuscite littéralement des athlètes à qui on a répété à plusieurs reprises que leur carrière était terminée. C'est ce que je recherche, et quand ces gars parlent, j'écoute.

Mais en ce qui concerne le choix d'un entraîneur en fonction de sa liste de clients étoiles, j'ai des sentiments mitigés. Écoutez, si quelqu'un entraîne une équipe de la NFL ou un athlète professionnel de haut niveau, disons simplement qu'il n'a pas obtenu ce travail parce qu'il est nul. Ils ont obtenu ce travail pour une raison. Mais souvent, leurs clients sont assez impressionnants avant de commencer avec eux.

Jon Chaimberg, qui est Georges St. L'entraîneur de conditionnement de Pierre, est un entraîneur fantastique. Et il a fait un excellent travail avec GSP. Mais ce n'est que lorsque GSP a perdu contre Matt Serra qu'il a commencé à travailler avec Jon. Donc, fondamentalement, Jon a commencé avec un athlète déjà de classe mondiale et a fait du bon travail et ne l'a pas baisé en cours de route.

J'ai souvent l'impression que cela en dit plus sur votre crédibilité si vous entraînez des lycéens que si vous entraînez des athlètes superstars. Je veux dire, tu travailles avec les enfants de quelqu'un. Vas-tu me dire que tu laisserais n'importe qui mettre des centaines de kilos sur la colonne vertébrale de ton adolescent? Je pense que Joe DeFranco et Eric Cressey font un travail incroyable à cet égard. C'est ainsi que vous pouvez juger les gens à mon avis - s'ils vous font confiance avec leurs enfants.

Revenons à Al Vermeil, demandez-lui quel est le moment le plus fier de sa carrière d'entraîneur et il ne dira pas qu'il a remporté un championnat du monde avec les Bulls ou les 49ers; il entraînait une équipe du lycée local aux championnats.

Il a presque des larmes quand il en parle, ça compte tellement pour lui. Prendre un groupe de gars d'élite et les rendre plus élites est impressionnant - il suffit d'être intelligent - mais prendre un groupe de lycéens moyens et en faire des champions est une autre histoire.

T-Nation: Et enfin, c'est la question la plus importante de toutes. La question de la franchise, si vous voulez. Dites-moi quelque chose que je ne sais pas…

Alwyn: Voici quelque chose que vous devez savoir. En ce qui concerne les nombreux baskets populaires, disons simplement que j'ai vu derrière de nombreux rideaux. Il y a beaucoup de gens qui écrivent sur la formation qui ne forment personne, ou au mieux quelques clients. Je connais beaucoup de ces types; Je connais leurs chiffres, leurs finances, à quel point ils réussissent. Je sais qu'ils ne s'en sortent pas.

Merde, je reçois des e-mails de beaucoup d'entre eux me demandant des conseils commerciaux. L'histoire est toujours la même: vous avez manqué d'argent parce que vous étiez un entraîneur infructueux, vous avez donc dû trouver autre chose pour gagner de l'argent, comme un article ou un livre électronique. Pour cette raison, il y a beaucoup d '«experts en formation» autoproclamés qui parlent de la théorie de la formation qui ne forment personne à parler. Et bon nombre de leurs «découvertes» sont basées sur très peu de travail dans le monde réel.

Un de mes critiques dit que je choisis les recherches qui soutiennent ce que je fais. Il a ça complètement à l'envers. Je ne vais pas à la recherche pour décider quoi faire; Je vois ce qui se passe et puis je me tourne vers la science pour expliquer ce que je vois.

Quand j'ai commencé à voir que le cardio à l'état stable ne fonctionnait pas pour les gens, je suis allé à la bibliothèque et j'ai commencé à chercher. Je n'ai trouvé aucune donnée pour soutenir le cardio à l'état d'équilibre pour la perte de graisse. Tout ce que j'écris et dont je parle, je le vois encore et encore chez de nombreuses personnes. Et tout ce que j'écris, je l'utilise tous les jours avec mes clients.

Ne me crois pas? Alors viens dans ma putain de gym et vois-moi travailler. J'ai des clients. J'ai une installation. Je n'ai pas eu le temps de commencer à écrire des articles de formation jusqu'à ce que je sois malade parce que j'étais beaucoup trop occupé à former les gens. La plupart des bons entraîneurs sont comme ça. Mais il y en a beaucoup qui se sont bâtis une réputation basée uniquement sur des articles et des réseaux sociaux, Twitter et des trucs comme ça. C'est putain de marketing, pas de formation. Si vous ne savez pas cela à propos de cette industrie, alors vous devriez.

Je refuse aussi de choisir une équipe. J'ai probablement plus de kettlebells dans ma salle de sport que d'haltères, mais je serai damné si vous me qualifiez d'entraîneur de kettlebell. Mais je sais qu'ils sont efficaces.

Je peux prendre le téléphone et parler en magasin avec les meilleurs haltérophiles de l'EFS, les athlètes olympiques, les entraîneurs de musculation, les spécialistes de la force et du conditionnement collégiaux et les entraîneurs de MMA. J'apprends tout ce que je peux d'eux et je n'ai pas peur d'utiliser quoi que ce soit d'utile que j'apprends.

Différents clients ont des objectifs différents mais, plus important encore, ils ont également des besoins très différents. Parfois, vous devez construire des gars, parfois vous devez les réduire, d'autres fois vous devez juste les rendre forts. Tous nécessitent des méthodologies différentes. Alors à quoi ça sert de choisir une équipe quand il y a beaucoup de méthodes et d'outils utiles là-bas?

Bien que j'avoue que cela rend parfois les choses difficiles. Il est plus facile d'ignorer les gens que d'être mis au défi. Alors ne croyez pas tout ce que vous lisez - mais plus important encore - ne lisez pas seulement ce que vous croyez déjà. Ouvrez-vous à différentes idées - essayez-les avant de les juger.

Mais en fin de compte, l'éducation est le plus grand facteur de différence. Vous ne pouvez pas passer au niveau suivant en faisant simplement PLUS de ce qui vous a amené à ce niveau. Cela nécessite des connaissances, un état d'esprit, une réflexion, des idées et des actions différents.

Voici une dernière chose que vous ne savez peut-être pas. C'est une règle de base de carrière / vie que je vis: l'écart entre l'endroit où vous êtes et l'endroit où vous voulez être s'appelle la frustration. La frustration est éliminée par l'éducation et l'action. Apprenez et agissez.