Sucker Punch Dan John

Si vous vous tenez dans l'industrie du fitness pendant un certain temps, vous êtes sûr de rencontrer quelques-uns de ces gourous innovants et dynamiques dont la seule intention est de révolutionner l'art et la science du fitness et de la musculation.

Dans les médias, ces experts autoproclamés semblent toujours parler d'un bon jeu, surtout lorsque le sujet se tourne vers le gadget ou le livre brillamment emballé avec le titre sérieux qu'ils lancent ce jour-là.

En ligne, les sites de réseautage social et les forums de fitness sont en feu avec leurs messages d'auto-promotion et leurs vidéos virales, chacun promettant de vous mettre sur le chemin magique du corps de vos rêves… moyennant des frais, bien sûr.

D'un autre côté, survivez assez longtemps et vous pourriez aussi rencontrer l'opposé polaire de ce gourou. Si vous avez de la chance, vous pourriez rencontrer Dan John.

Dan John n'est pas chic. En fait, s'il n'était pas un gars aussi intéressant, compétent et sympathique, il serait carrément ennuyeux. Enfer, il est pratiquement Amish.

Les choses que les nouveaux gourous de la skool considèrent comme étant vanillées et dépassées, comme les exercices lourds de base, la bonne forme et une bonne nutrition, sont les choses qu'il chérit le plus. Les trucs ennuyeux qu'il n'a pas inventés, ni enregistrés, ni essayés de gagner un million de dollars. Les trucs qui fonctionnent.

Dan John a été entraîneur et enseignant pendant environ 30 ans et est un lanceur accompli et un compétiteur des Highland Games qui a accumulé des dizaines de titres d'haltérophilie au fil des ans. Il est également un conférencier et un enseignant recherché, en grande partie en raison de sa réputation comme l'un des «bons gars» dans une industrie souvent connue pour ses pseudo-experts et son huckstérisme auto-promoteur.

Nous avons demandé à Dan John trente minutes de son temps et il nous a donné une heure. Mais si tu connais Dan, ça ne devrait pas te surprendre.

T-Nation: Dan, certaines personnes ne sont pas des athlètes et ne concourent pas. Ils veulent juste devenir plus gros, plus forts et obtenir plus de regards indisciplinés de la part des filles au point d'eau local. Que peuvent-ils apprendre du domaine de la performance sportive pour les aider à atteindre leurs objectifs??

Dan John: Ils peuvent apprendre beaucoup de choses, mais je dois dire que le plus important serait la rapidité.

T-Nation: Actualité? Je m'attendais à une réponse comme des squats et des nettoyages puissants.

Dan: La programmation des exercices est évidemment également importante, mais tout cela découle avant tout de ce concept de rapidité.

T-Nation: expliquer.

Dan: Le problème avec de nombreuses personnes concernées uniquement par la condition physique générale est qu'elles ne subissent pas de conséquences pour ne pas avoir atteint leurs objectifs. Si le gars ou la fille moyen décrit quelques objectifs de six semaines avec son entraîneur et qu'il n'y arrive pas, eh bien, tant pis. Rien ne se passe.

Mais dans le domaine de la performance athlétique, nous sommes constamment jugés, et si nous ne parvenons pas à relever le défi, cela peut être dévastateur. Si j'entraîne un lanceur de poids pour une compétition dans six semaines, s'il n'est pas prêt et qu'il est lycéen, c'est fini. Il ne sera plus jamais un senior. Même s'il répète à cause des universitaires, il n'est pas éligible, donc c'est toujours fini.

Donc, l'une des choses que vous pouvez apprendre de nous en athlétisme est ce concept de rapidité. Nous avons des dates limites auxquelles nous sommes obligés de respecter, et celles-ci sont essentielles au succès. Vous connaissez ces gens qui disent qu'ils doivent avoir fière allure pour une croisière, un anniversaire ou une date de mariage? Eh bien, vous ne pouvez pas continuer à repousser un jour de mariage parce que vous aimez le chocolat. Vraiment, c'est un énorme cadeau!

Un gros problème que beaucoup de stagiaires en conditionnement physique général ont, c'est qu'ils sont comme de l'herbe. Maintenant, l'herbe est merveilleuse; il se plie et se balance et ne se brise jamais. Il peut très bien survivre à une tornade.

Le chêne, par contre, ne fait pas très bien, car il regarde une tornade et dit: 'Apportez-le!Parfois le chêne survit et parfois la tornade le brise en deux. Les athlètes sont comme des arbres de chêne. Ils ne plient pas. Soit ils se lèvent à l'occasion, soit ils se cassent.

Je pense que les entraîneurs personnels peuvent apprendre beaucoup des athlètes à cet égard. Avoir une date limite qui ne peut pas être repoussée est un facteur de motivation si puissant.

Personnellement, j'aime ces programmes comme "14 Days to Titanic Triceps" et "21 Days to Jaw Dropping Pecs".«Ce que j'aime chez eux, c'est qu'il y a une ligne dans le sable. Que le programme fonctionne ou non est une autre histoire, mais au moins la date limite est là pour que vous deveniez opportune. C'est d'abord et avant tout ce que le stagiaire moyen peut apprendre des athlètes.

T-Nation: Donc, avoir un délai rigide et inflexible et vous obliger à agir et à rendre des comptes?

Dan: Exactement. Si vous avez des objectifs ouverts sans échéancier, vous ne les atteindrez jamais. Vous avez besoin de cette date limite. Comme je l'ai dit, la date limite est vraiment un cadeau.

T-Nation: Imaginez ceci: Voici un gars qui soulève depuis 7 ou 8 ans. Il a fait d'assez bons progrès. Il travaille dur. Ce n'est pas un newb. Mais quel est le mec moyen «intermédiaire» toujours absent? En d'autres termes, que voyez-vous beaucoup de personnes apparemment expérimentées?

Dan: C'est facile. C'est trois choses très importantes.

La première chose est ce dont nous venons de parler, les délais. Fixez une date limite et respectez-la. Ou choisissez une tâche ou un objectif et tenez-vous-y. Les gens semblent tellement effrayés de repousser les limites maintenant, tout ce qu'ils font est le moyen sûr et facile. Laisse-moi te dire, je déteste le médium. Comme Arnold avait l'habitude de dire, vous devez "rester affamé."

La deuxième chose est de sortir. Maintenant, cela peut signifier plusieurs choses différentes: pour certains, cela peut signifier en dehors de leur centre de remise en forme confortable et propre. Ceux d'entre vous qui s'entraînent dans l'un de ces quartiers de banlieue, si vous êtes sérieux au sujet de la formation, cela vaut vraiment la peine de sortir de cette boîte. Il n'est pas nécessaire que ce soit une chose formelle; essayez simplement de trouver une salle de sport plus sérieuse et de vous développer.

Demandez autour de vous et trouvez une salle de musculation hardcore, une salle de musculation ou un centre de formation pour homme fort. Développez-vous. Poussez en dehors de vos limites.

L'extérieur peut aussi signifier, littéralement à l'extérieur, comme à l'extérieur. Je dis tout le temps aux gens de faire des promenades fermières et ils disent toujours qu'ils ne peuvent pas les faire dans leur centre de fitness. Eh bien, bien sûr que vous ne pouvez pas, vous êtes censé les faire à l'extérieur, dans le parc, sur la plage, sur les sentiers de retour.

J'ai une sacrée installation mais je ne m'entraîne pas dedans, je m'entraîne à l'extérieur. Cela fera un monde de bien à la plupart des stagiaires, et en plus, tout ce que la vitamine D est bon pour vous de toute façon.

La troisième chose est d'apprendre quelque chose. Je pense vraiment que cela aide. Je suis surpris que tant de gens disent qu'ils sont sérieux mais ne vont pas à des ateliers ou à des cours de formation continue. J'ai découvert que ce qui m'a poussé au-delà de mes limites en tant qu'athlète et entraîneur était d'apprendre constamment.

Par exemple, en tant qu'athlète, j'ai été exposé dans Russian Kettle Certification 1, et j'ai vraiment été exposé dans RKC 2. J'ai tendance à ne pas m'accrocher à des représentants de qualité et ces cours m'ont fait prendre du recul et me rendre compte que.

Il n'est pas nécessaire non plus qu'il s'agisse d'un séminaire sophistiqué de 10000 $ tenu à Abu Dhabi. Offrez à ce grand gars au gymnase 50 $ pour écrire un programme pour vous. Garanti, vous apprendrez quelque chose.

Ces trois ont été les plus importants pour moi dans mon développement. Ils peuvent travailler pour n'importe qui.

T-Nation: Vous avez une approche de la formation KISS (Keep It Simple Stupid) que de nombreux lecteurs trouvent rafraîchissante. Avez-vous une approche similaire de la nutrition?

Dan: Je donne ce conseil à chaque personne que je connais. Tout d'abord, faites ce que grand-mère vous a dit de faire et prenez le petit-déjeuner. Je dis à tous mes athlètes qu'avant de venir me voir, vous auriez dû manger deux repas et une collation.

Cela semble simple, je sais, mais vous seriez choqué par le peu de nourriture que certains stagiaires mangent. Une fille s'est évanouie lors d'une séance de levage et je lui ai demandé ce qu'elle avait mangé ce jour-là. Elle a dit: Cinq frites.»J'ai demandé:« Cinq commandes de frites?»Et elle a dit:« Non, cinq bâtonnets de frites.«Quoi qu'il en soit, si vous ne mangez pas au moins le petit-déjeuner, ne me demandez rien d'autre.

Deuxièmement, j'appelle la philosophie «plus, plus, plus»: plus de protéines, plus de fibres et plus d'huile de poisson. Combien en plus? C'est le truc, ils s'autorégulent tous. Asseyez-vous devant trois livres de saumon et dites-moi à quelle vitesse vous pouvez le manger.

En fait, cela devrait être le prochain grand défi; au lieu de concours de restauration de hot-dogs, il devrait y avoir des concours de consommation de saumon. Les protéines sont autorégulatrices, les fibres sont TRÈS autorégulatrices, comme vous le découvrirez assez rapidement, et l'huile de poisson s'autorégule. Je ne pense toujours pas que les gens en prennent assez. Je pense que les minimums sur la bouteille ne sont que cela, les minimums.

La troisième étape consiste à abandonner les aliments transformés. Cela ne signifie rien de ce que j'aime appeler des «glucides en carton.«Si ça vient dans une boîte, ne le mange pas. Si tu ne sais pas d'où ça vient, ne le mange pas. La viande, le poisson, la volaille, les fruits et les légumes peuvent être facilement retracés jusqu'à une ferme ou un pâturage.

Mais Doritos et Ho-Hos? C'est beaucoup plus difficile de relier les points.

Les gens de l'industrie appellent cela «manger sainement» et c'est drôle quand on commence à manger de cette façon, beaucoup de problèmes secondaires commencent à disparaître, en particulier pour les personnes qui prennent des antibiotiques.

Mon ami Dr. Jeff McCombs explique comment le Candida est devenu une partie normale de la vie en Amérique du Nord en partie à cause de la quantité d'antibiotiques que nous ingérons. L'idée est qu'une fois que vous commencez à les prendre continuellement, cela rejette la flore intestinale du système digestif.

Les sceptiques se moqueront de cette théorie, mais quand vous l'entendez à plusieurs reprises à un moment donné, vous devez admettre qu'il doit y avoir quelque chose dedans. La troisième étape consiste donc à se concentrer sur la viande, les feuilles et les baies et à s'éloigner des glucides transformés et gazeux.

Par exemple, beaucoup de gens qui essaient de manger de cette façon se plaignent de ne pas avoir suffisamment d'options de petit-déjeuner rapides et faciles. Eh bien, aujourd'hui j'ai eu du steak et des œufs. J'ai cuisiné quelques steaks hier soir pour le dîner, j'en ai gardé deux, les ai hachés et il y avait le petit déjeuner. Ce n'était pas si difficile à faire. Complétez simplement le tout avec de l'huile de poisson et vous avez terminé. Vraiment, ce n'est pas vraiment une punition de commencer votre journée avec du steak et des œufs.

T-Nation: à peine. Vous avez déjà écrit sur le temps du `` banc de bus '' et du `` banc de parc '', et comment cela se rapporte à l'entraînement et à la préparation pour la compétition. Qu'est-ce que l'athlète récréatif qui ne fait pas de compétition peut retirer de cette analogie?

Dan: Tu connais bien mon travail, je suis impressionné.

Le temps fonctionne de deux manières pour un athlète. La première façon est le temps de banc de parc. C'est comme quand vous allez dans un parc, trouvez un banc et asseyez-vous et voyez ce qui se passe.

Disons qu'un mardi matin un écureuil passe. Comme c'est gentil, tu penses. Si vous y retournez jeudi et que l'écureuil ne passe pas, vous ne vous levez pas et ne vous fâchez pas en disant: «Où diable est cet écureuil stupide!«C'est un banc de parc! Si des choses arrivent, elles arrivent.

Le banc de bus est différent. Si vous prenez le bus de 8h11 tous les matins, à 8h10 vous vous tenez debout en regardant le bus dans la rue. À 8h11 vous regardez votre montre, à 8h12 votre journée est gâchée, et à 8h13 vous secouez le poing et maudissez le ciel. C'est l'heure du banc de bus.

Maintenant, personnellement, je mets mon entraînement sur le banc du parc, ce qui signifie que j'entre, j'aime ça et laisse les choses arriver. J'appelle cela des séances d'entraînement «poinçonner l'horloge». Vous entrez, faites les mouvements comme prévu, faites un entraînement solide et voyez où cela vous mène. Cela entre et ne vous attendez pas à grand-chose - vous allez juste faire une séance d'entraînement qui, selon vous, va faire une différence significative.

Un conseiller de bus est différent et la plupart des gens doivent commencer à faire plus d'entraînements comme ceux-ci. La plupart des lecteurs de T NATION veulent des entraînements sur banc de bus, et Moi, culturiste est un excellent exemple. Calculé, planifié et avec des objectifs très définitifs à chaque entraînement.

Ni le banc de bus ni le banc de parc ne sont nécessairement meilleurs que les autres, mais la clé est la suivante: plus vous montez haut et plus haut, plus vous devriez avoir d'exercices sur un banc de parc. Idéalement, vous allez commencer totalement sur le banc de bus. «Je vais soulever cinq jours par semaine et gagner 10 livres de muscle en 12 semaines.«Tout le monde devrait commencer avec des objectifs précis et mesurables comme celui-là.

Pourtant, au fur et à mesure que vous vous entraînez, vous devriez commencer à vous attendre de moins en moins à vos entraînements, car vous allez à la salle de sport et faites des choses dont vous savez qu'elles vont vous être bénéfiques à long terme.

Les entraînements sur banc de parc permettent ce que j'appelle ces entraînements A-HA. C'est à ce moment-là que vous voyez quelque chose ou que quelqu'un vous montre quelque chose et que vous dites: «A-HA.«C'est la beauté d'approcher l'entraînement depuis le banc de parc: parce que vous attendez de moins en moins, quand un A-HA se produit, vous vous en rendez compte et vous pouvez en profiter.

J'ai récemment radicalement changé la façon dont j'entraîne mes athlètes, en particulier dans les mouvements de la hanche basés uniquement sur mes expériences A-HA. J'ai littéralement appris des choses qui changent la vie, et j'y suis depuis des décennies maintenant. C'est la beauté de passer du banc de bus au banc de parc.

T-Nation: Donc, une recrue à intermédiaire devrait être plus un banc de bus, mais une fois que vous avez une bonne idée de la réaction de votre corps, passez sur le banc du parc?

Dan: Au fur et à mesure que vous vous établissez et que vous apprenez des choses, vous vous ouvrez pour reconnaître ces moments où cet écureuil s'arrête. Mais vous devez être dans le bon état d'esprit pour que cela se produise.

T-Nation: D'accord, vous travaillez avec des athlètes; les gars qui jouent au football ou les gars qui lancent des trucs, mais que savez-vous de la musculation? Dites qu'un enfant est venu vers vous et a dit: «Pops, je veux ajouter un pouce à mes biceps ou je veux ajouter deux pouces à mes cuisses."Que leur diriez-vous de faire?

Dan: En fait, ce que je dirais, c'est que vous devez ajouter 4 pouces à vos biceps et 12 pouces à vos cuisses. Avec ces buts d'un ou deux pouces, vous allez passer d'un maigre 140 livres à un moins que maigre 148 livres.

La chose la plus importante pour la plupart des gars est d'apprendre à se crisper et à déplacer du fer lourd. Maintenant, je n'ai pas dit de gifler un autre 45 sur la presse à jambes. Je voulais dire mettre plus de 45 sur le soulevé de terre ou le développé couché. Et s'il vous plaît, ne vous vantez pas de votre développé couché de 225 livres. Je ne t'écouterai même pas avant que ce ne soit plus de 400.

Je n'ai aucun problème à ce que quelqu'un dise qu'il veut seulement devenir plus grand. C'est très bien. L'erreur est de faire ce que font les bodybuilders compétitifs avant un spectacle pour devenir plus gros, plutôt que ce que ces gars ont fait pendant des années et des années pour atteindre la taille qu'ils sont. Grands mouvements, gros poids, faibles répétitions.

T-Nation: Alors êtes-vous contre le travail direct des bras?

Dan: Non, je souhaite juste que ces haltérophiles fassent de meilleurs choix. Si vous allez faire des boucles, faites au moins des boucles épaisses. Je pense que les pull-ups sont supérieurs à de nombreuses boucles, de toute façon. N'oubliez pas que les biceps demandent tellement de travail que de stabiliser la charge, donc si vous pouvez soulever 600 deadlift, vous allez avoir des biceps gros et forts.

Quant aux triceps, je n'ai jamais vu un exercice de triceps qui ait plus de valeur que la presse militaire ou le développé couché. Si vous pouvez appuyer militaire de 300 livres, vous allez avoir de gros triceps. De plus, je m'inquiète toujours pour le coude. Une fois que vous vous blessez le coude, c'est comme le poignet; ils guérissent, mais ils ne vont pas mieux.

T-Nation: Le mot «spiritualité» a été surutilisé au point d'absurdité. Comment définissez-vous la spiritualité et quelle place a-t-elle dans l'athlétisme?

Dan: La plupart des gens ont tendance à tout compartimenter. Voici mon corps, voici mon esprit, voici mon âme. Pourtant, c'est vraiment beaucoup plus intégré que ça.

Certaines des expériences les plus révélatrices de ma vie ont eu lieu dans le sport. Il y a des moments que j'ai vécus dans ma carrière sportive où les forces de l'univers semblaient s'être combinées pour m'apporter une journée parfaite, et vous vous asseyez en quelque sorte là et prenez-en.

Je me souviens quand j'ai joué au football au lycée, il y avait un match où j'ai fait 18 plaqués. Maintenant, c'est beaucoup de plaqués, environ 1/3 des plaqués pour un match entier. Le truc, c'est que lorsque les joueurs adverses se sont alignés, c'était comme si je savais où ils allaient.

La question est, comment cela se passe-t-il? C'est tout l'autre côté de notre être où les choses se rassemblent. Quand tu fais les choses correctement, tout semble juste s'aligner.

Les gens me demandent souvent pourquoi je fais tellement confiance à mon intuition, quelque chose que je fais bien plus que ce que les gens savent. Par exemple, l'une des meilleures décisions que j'ai jamais prises a été d'épouser ma femme Tiffini.

Les gens disaient que j'étais fou - elle est trop jeune, tout le monde a dit - mais je savais depuis le début de notre relation que je voulais passer le reste de ma vie avec elle. Je savais juste.

Donc la leçon ici est, arrête de séparer les choses. Arrêtez de dessiner ces lignes artificielles de la personne que vous êtes dans le gymnase à la personne que vous êtes à l'église. Cela revient à une chose: l'intégrité.

L'intégrité a un sens en théologie et en morale: cela signifie être la personne que vous dites être. La clé de l'intégrité est de vous garder une personne. Ne soyez pas cette personne dans un environnement, cette personne dans l'autre.

J'ai connu beaucoup de gens qui vous arnaqueraient en un clin d'œil, mais qui vous disaient ensuite qu'ils devaient se précipiter à l'église. Soyez une personne, une personne cohérente, alors à vos funérailles, ils parlent tous du même gars. Je pense qu'une fois que tu fais ça, l'univers semble conspirer pour t'aider.

T-Nation: Vous êtes sur cette planète depuis plus d'un demi-siècle. Je suis sûr que vous avez vu beaucoup de modes de levage aller et venir, mais vous avez probablement vu des choses vraiment efficaces qui sont tragiquement tombées en disgrâce. Quelles sont les choses que vous souhaiteriez que les haltérophiles recommencent?

Dan: contractions isométriques fonctionnelles. Ascenseurs de surcharge à courte portée. Cela a sauvé ma carrière olympique de levage. Entrez et trouvez votre gamme faible dans un exercice et travaillez-le. Cela ne signifie PAS simplement entrer et entraîner votre lock-out. Tout le monde peut verrouiller 500 livres, c'est génial, personne ne s'en soucie. Obtenez une évaluation honnête de votre plage faible et surchargez-la ici.

Mon point de friction dans les squats avant était exactement à 34 pouces du sol, alors j'ai fait un couple de chevaux vu à cette hauteur exacte et j'ai commencé mes ascenseurs à partir de là. La première fois, j'ai eu du mal à bouger 135, donc évidemment j'utilisais l'élan pour pousser mes ascenseurs à travers cette plage faible.

Six semaines plus tard, je mettais en place 315 de la même hauteur. Donc pour moi, les contractions isométriques fonctionnelles ont sauvé ma carrière. Trouvez votre faiblesse, chargez le rack d'alimentation à ce moment-là et essayez de passer à travers.

T-Nation: Ce qui est actuellement chaud dans le monde de la formation qui vous rend fou?

Dan: Je devrais dire: «J'ai raison et tu as tort."Cette idée qu'il y a une bonne façon de s'entraîner et que tout le reste est faux. Ce qui est drôle, c'est que dans la carrière d'un athlète ou d'un bodybuilder, vous devez parcourir plusieurs méthodes d'entraînement pour trouver ce qui vous convient le mieux.

Les fanatiques de HIT ont raison sur beaucoup de choses. Il y a un type de corps qui prospère absolument grâce à ce type d'entraînement à faible volume, les ectomorphes en particulier. Mais ce n'est pas un moyen de former un joueur de football ou un lanceur.

Vous pouvez voir une négativité similaire en noir et blanc autour du régime et des suppléments. Quand je viens sur le disque et dis que j'aime Alpha Male, quelque chose que j'ai dit 1000 fois auparavant, immédiatement quelqu'un écrira que je suis une pute de suppléments. Non, je suis Dan John; Je l'ai expérimenté et ça marche.

Je pense honnêtement que nous sommes à l'aube de choses incroyables sur le plan nutritionnel, mais à certains endroits, si je mentionne autant la nutrition, les gens disent: «Nutrition? Ha, c'est pour les pédés.«Eh bien, ce n'est pas. Il y a des choses qui fonctionnent, clairement et simplement. Pourtant, les gens sont si prompts à vous démolir ou à remettre en question votre intégrité. Toute cette ligne de pensée est ma plus grosse bête noire.

T-Nation: Vous parlez beaucoup de la façon dont l'entraînement devrait être amusant. Comment un mec régulier qui s'entraîne seul quatre jours par semaine à 24 heures de remise en forme peut-il rendre son entraînement amusant?

Dan: D'abord, commencez par faire le plein de 24 heures de remise en forme. Achetez votre propre équipement. Entraînez-vous dans la cour arrière. Une fois par semaine, rassemblez vos amis, achetez un gril, apportez du matériel et faites des trucs stupides. Ne soyez pas fantaisiste. Faites des squats de gobelet, des promenades d'agriculteurs, voyez qui peut faire le plus de squats à 135, faites dix minutes de presses militaires. Faites des choses que vous n'avez jamais essayées auparavant et rendez-les amusantes.

Pendant que vous soulevez, demandez à un gars de garder un œil sur le gril car vous avez 20 lb de viande à cuire. Après avoir soulevé, riez, appréciez la compagnie de chacun et organisez une fête de la viande; qui en soi fera plus pour la plupart des gens pour rendre l'entraînement amusant. Tout d'abord, regardez ce que vous ne faites pas: il n'y a pas d'iPod, pas d'ESPN à la télévision, pas de tapis roulant en vue. Au lieu de cela, vous faites et interagissez.

Chaque fois que vous pouvez injecter un peu de camaraderie dans votre entraînement, vous vous amuserez. Regarder Fer à repasser encore une fois, voyez à quel point tous ces gars s'amusent? Ils prennent les choses au sérieux, mais la camaraderie était énorme. Nous devons y revenir.

T-Nation: Tout conseil de clôture pour les haltérophiles du mauvais côté de 40?

Dan: Une fois que vous avez dépassé 40 ans, seules deux choses comptent: la mobilité articulaire et l'hypertrophie.

Ce n'est pas de la flexibilité. La flexibilité est comme un tour de fête pour les muscles. Je peux instantanément être plus flexible. C'est la mobilité articulaire, garder le corps capable de bouger correctement dans un plan donné qui est vital pour l'entraînement à long terme.

L'autre chose est qu'une fois que vous avez dépassé 32 ou 33, vous commencez à perdre de la masse maigre à un rythme étonnant. Vous devez donc faire un travail de musculation ou d'hypertrophie pour ralentir cela. Je me concentre sur les variations de la presse militaire car je crois que les deltoïdes, les triceps, les pièges, les rhomboïdes et probablement les fesses sont les clés de la jeunesse. Donc, plus vous passez du temps à vous accroupir, à faire des marches d'agriculteurs et des presses militaires, plus vous restez jeune.

Je crois aussi que c'est une vraie erreur en vieillissant de garder le banc pressé. Entre les dommages qu'il fait à l'articulation de l'épaule et le resserrement des pectoraux et des deltoïdes, je dis oublier. Ces problèmes deviennent de plus en plus difficiles à gérer à mesure que vous vieillissez.

J'aime dire que tout le monde peut avoir une blessure de plus, mais l'avez-vous en vous pour une récupération de plus?? Si vous faites du patin à roues alignées et que vous vous cassez le poignet à 50 ans, et qu'il vous faut 18 mois pour recommencer à soulever, où en serez-vous dans 18 mois?? Le calendrier dit-il que vous pouvez vous permettre une blessure de cette ampleur? Cette question devient de plus en plus difficile à répondre à mesure que vous vieillissez.

Donc mobilité articulaire, hypertrophie et ne vous gâchez pas. Ne reçois pas cette stupide blessure dont tu ne peux pas revenir.

T-Nation: Et enfin, la dernière question, la question de la franchise si vous voulez. Dites-nous quelque chose que nous ne savons pas?

Dan: Personne ne s'en soucie.

T-Nation: Huh?

Dan: Sérieusement, personne ne s'en soucie. Où vous placez, les médailles que vous obtenez, les concours que vous gagnez, personne ne s'en soucie. Profite de la vie, passe un bon moment. Personne ne s'y intéresse.

Vous connaissez ces publicités, où le gars dit: «Regardez-moi, je suis à 8% de graisse corporelle à cause du produit XYZ?"Eh bien, a) vous n'êtes pas à 8%, alors procurez-vous un nouvel ensemble d'étriers, et b) personne ne s'en soucie. Lorsque vous marchez sur la plage et que vous voyez une belle fille, pensez-vous: «Mon Dieu, elle doit peser 115 livres et 10% de graisse corporelle!" Bien sûr que non. Personne ne s'y intéresse.

Cela dit, il est toujours important d'avoir des objectifs, et il est particulièrement important de se rendre compte qu'il faut du temps pour les atteindre. Mais vous ne les atteindrez jamais, jamais, quel que soit le temps dont vous disposez, si vous ne fixez pas d'abord vos objectifs avec une date limite. Ce soir, asseyez-vous avec un bloc-notes et du papier et commencez à penser à l'endroit où vous voulez vous retrouver et reliez les points en conséquence.

T-Nation: Revenons donc à fixer un objectif, à fixer une date limite et à travailler à rebours?

Dan: C'est la clé. Tout commence par cette seule étape.

T-Nation: Merci d'avoir fait ça aujourd'hui Dan!

Dan: C'était un plaisir.