Sucker Punch Erick Minor

Certains de nos entraîneurs n'arrivent tout simplement pas à s'arrêter de parler. Ils sont comme ces enfants super ennuyeux que nous connaissions tous à l'école primaire; vous savez, ceux qui ont toujours été les premiers à lever la main lorsque le professeur a demandé: «Qui voudrait nous dire ce qu'ils ont fait pour leurs vacances d'été?"

(Sans surprise, c'est généralement l'une des raisons pour lesquelles ils se sont intéressés à la musculation à un jeune âge: ils en ont eu assez que leurs camarades de classe les fourrent dans des casiers.)

Mais alors que certains de nos entraîneurs dorment avec des mannequins et ont une invitation ouverte à donner un coup de pied avec Kanye à Chi-town, d'autres ressemblent davantage au type fort et silencieux. Ils ne parlent pas beaucoup, évitent les babillards électroniques et préfèrent laisser parler les résultats de leurs clients. Le dernier contributeur de T NATION, Erick Minor du Dynamic Barbell Club à Fort Worth, Texas, est ce genre d'entraîneur.

Erick Minor ne fait pas beaucoup de vagues avec ses talents de trash, mais ce sont souvent les eaux calmes qui coulent profondément. Voyons ce qui se passe lorsque nous le mettons au défi d'essayer de nous dire quelque chose que nous ne savons pas.

T-Nation: Votre biographie répertorie le «bodybuilding sans stéroïdes» comme l'une de vos spécialités. Quelles modifications un stagiaire naturel doit-il apporter pour s'assurer qu'il progresse à ou près de ses limites naturelles?

Erick Minor: Le succès en musculation est une combinaison d'entraînement, de nutrition, de génétique et de cohérence. Il y a beaucoup de mecs drogués qui n'ont jamais gagné une émission, simplement parce qu'ils manquent dans ces domaines fondamentaux.

Je trouve que les gars qui ne font pas de progrès sans drogue ont tendance à recourir à l'utilisation de stéroïdes plus tôt que de nombreux culturistes à succès. Ce que les gens ne réalisent souvent pas, c'est que bon nombre des meilleurs pros étaient également de fantastiques concurrents sans drogue avant de passer à l'étape suivante. Pour moi, cela témoigne de l'importance d'une bonne génétique, d'une bonne éthique de travail et de la cohérence.

Par exemple, Ronnie Coleman et Kai Greene, deux des plus grands pros de l'IFBB à avoir jamais concouru, étaient des culturistes sans drogue au début de leur carrière. Ronnie Coleman a remporté les championnats du monde IFBB testés contre les drogues pour devenir un pro et a concouru à environ 225 lb à l'époque. Plus tard dans sa carrière, il monterait sur scène à un incroyable 280 livres et plus. Lorsque Kai Greene a remporté le NPC Team Universe pour gagner une carte pro, il a concouru à environ 215-220 lb. Maintenant, son poids hors saison est de plus de 300 lb.

Ces gars sont incroyablement doués génétiquement et ont construit des physiques impressionnants grâce au travail acharné, à la cohérence et à la détermination. Alors, quand le moment est venu de passer à l'étape suivante, les fondations solides qu'ils avaient construites leur ont naturellement permis d'exploser en quelques années seulement. Mais si tu es novice et déjà sous drogue? Je suis désolé, mais il n'y a pas de pile magique qui vous permettra d'ajouter 60 lb de muscle supplémentaire.

J'ai participé à la musculation quand j'habitais en Californie. J'ai toujours participé à des compétitions sans drogue, même dans des émissions non testées, et j'ai pu battre ma part de gars qui utilisaient à l'époque. Je pense que la principale raison pour laquelle j'ai pu le faire est que beaucoup de gars qui consommaient avaient tendance à dépendre de la drogue.

Donc, s'ils ne se situaient pas aussi bien ou n'atteignaient pas un plateau, la première chose qu'ils examineraient ce sont les médicaments qu'ils prenaient, par opposition aux aspects fondamentaux comme l'entraînement, la nutrition et le repos.

Si vous voulez être un culturiste sans drogue avec succès, vous devez vous entraîner au moins 4 jours par semaine et idéalement 5 jours par semaine en utilisant des routines fractionnées. Vous ne développerez tout simplement pas le genre de masse qu'il faut pour gagner des émissions en vous entraînant moins fréquemment.

Parfois, les gars sont confus quand ils lisent comment un certain athlète soulève des poids 2 à 3 fois par semaine et maintient une masse musculaire significative, mais ce qu'ils ne réalisent pas, c'est la quantité d'activité physique qu'ils pratiquent déjà dans leur sport donné.

Mais le plus important pour les naturels est la cohérence. S'entraîner constamment dur, dormir 8 heures par nuit, être au lit avant 10 heures, riches en protéines, repas solides, nutrition cohérente après l'entraînement. Faites-le constamment jour après jour pendant des mois et vous serez étonné de ce que vous pouvez accomplir naturellement. J'appelle ça être ritualiste. Tous les meilleurs gars naturels sont comme ça.

J'avais l'habitude de travailler comme entraîneur dans un centre de remise en forme 24 heures à Arlington, au Texas. L'un des gars les plus musclés qui s'y est entraîné était ce recruteur de l'armée. Il mesurait peut-être 5 pi 6 po, mais pesait environ 220 ou 230; solide comme un roc et je suis assez certain qu'il était naturel. Mais il était toujours là à s'entraîner, 6 jours par semaine; mois après mois et jamais manqué une séance d'entraînement. Bons jours, mauvais jours, journées bien remplies, peu importe, il était là comme sur des roulettes. Ritualiste.

J'aime dire que la génétique déterminera votre place dans les spectacles de musculation, mais c'est la cohérence qui déterminera vos progrès.

T-Nation: Les informations sur la condition physique généralement acceptées comme des faits sont totalement fausses (et vous rendent fou)?

Erick: Croire que vous devez faire de l'exercice cardio de faible intensité pour perdre de la graisse et améliorer la santé cardiaque. Je reçois cela tout le temps de nouveaux clients qui entrent dans mon établissement et voient que je n'ai pas d'équipement cardio, et c'est tout simplement ridicule.

Tout exercice qui permet au cœur de pomper plus de sang est bénéfique pour la santé générale; il n'est pas nécessaire que ce soit un vélo ou un tapis roulant.

Même dans les situations de préparation de concours, vous n'avez pas besoin de cardio traditionnel.«J'ai toujours concouru sans cardio traditionnel et je connais beaucoup d'autres gars qui l'ont fait aussi. Quand j'entraîne un compétiteur de fitness qui est un peu névrosé à propos du cardio, je vais lui faire faire un peu, mais juste pour qu'ils ne s'inquiètent pas de ne pas le faire.

Fondamentalement, cela les ferme et soulage leur anxiété. Mais en termes de contribution à l'efficacité globale de leur plan de perte de graisse, c'est minime. Bien sûr, si vous avez affaire à un gars sur les anabolisants, les règles changent car elles ont l'avantage de niveaux d'azote artificiellement élevés. Ils peuvent obtenir des résultats positifs avec beaucoup de cardio sans risquer de perdre du muscle. Mais pour les naturels, je ne le considère tout simplement pas comme nécessaire ou efficace.

La perte de graisse est mieux obtenue grâce à un régime alimentaire et à un entraînement en résistance, avec peut-être un peu de travail du système énergétique comme les sprints, le travail en traîneau et les promenades de fermier. C'est l'intensité de l'effort qui contribue à la maigreur.

T-Nation: Quels exercices de base pour hommes forts quelqu'un pourrait-il facilement ajouter à sa routine demain pour augmenter la force-endurance et le GPP??

Erick: le traîneau en traîneau est de loin l'outil le plus utile pour GPP. Avec mes sprinteurs et mes cyclistes, je ferai des entraînements entiers avec rien de plus qu'une luge. Nous avons un pad de 100 pieds sur 15 pieds derrière mon installation qui est notre zone d'homme fort désignée.

Mais pour le Joe moyen qui cherche simplement à récolter les fruits d'une capacité de travail accrue, mes deux favoris seraient le traîneau et le Prowler. Le Prowler est probablement l'un des outils de conditionnement les plus durs que vous puissiez utiliser. C'est le positionnement du corps qui vous tue: avoir les mains tendues au-dessus de la tête pendant que vous poussez semble exercer un stress supplémentaire sur le système respiratoire.

Et bien que je les utilise beaucoup avec les sprinters, j'aime beaucoup les promenades fermières pour les gars normaux aussi. En plus de l'augmentation de la GPP, les marches des agriculteurs renforcent les muscles du pied et de la jambe inférieure au cours du cycle de marche, et sont également excellentes pour la force de préhension.

T-Nation: Quelles sont les erreurs de 99% des clients qui vous embauchent?

Erick: En ce qui concerne l'alimentation, la plus grosse erreur que je vois dans le grand public est de ne pas manger suffisamment de protéines et de ne pas manger à intervalles réguliers.

En ce qui concerne l'entraînement, la plupart des gars quand ils commencent avec moi n'utilisent pas assez de variété dans leurs exercices. Ce sont toujours les mêmes ascenseurs, avec la même position de prise / pied, etc. Même une variation aussi mineure que le passage d'une prise pronée à semi-supinée modifie considérablement le schéma de recrutement, ce qui peut aider à empêcher le développement de blessures par surutilisation et à favoriser la croissance à long terme.

Une autre bête noire est la recommandation «ne faites pas d'exercices d'isolement, faites simplement des ascenseurs composés». Les gens doivent comprendre que le corps est un organisme incroyablement adaptatif et mettra au défi d'autres muscles pour compenser une faiblesse pour accomplir une tâche. Donc ceux qui disent que quelques bons tractions de traction fatiguent les biceps, ce n'est tout simplement pas vrai, et surtout pas s'il y a déjà un déséquilibre de force. Lorsqu'une faiblesse existe, un exercice bilatéral composé n'est jamais le meilleur moyen de la corriger.

Mentalement, une autre erreur qu'un client peut faire est de ne pas assumer la responsabilité de son propre succès.

Je me vois dans la même lumière qu'un enseignant: les bons élèves feront de grands progrès avec un bon enseignant, les élèves pauvres resteront des élèves pauvres, quelle que soit la qualité de l'enseignant. Si le stagiaire n'est pas pleinement engagé à apprendre et à apporter des changements difficiles, il fait rarement le genre de progrès pour lequel il m'a embauché au départ.

T-Nation: En tant que formateur et thérapeute, que devrions-nous tous arrêter de faire?

Erick: Par où commencer?

Premièrement, nous devrions arrêter toute pensée basée sur des règles comme: «les répétitions élevées sont réservées aux athlètes d'endurance»; «Les athlètes ne devraient pas faire d'exercices à une seule articulation»; et "la musculation est uniquement à des fins esthétiques."

Ou encore, le mythe selon lequel «l'étirement statique avant l'exercice est mauvais»; ce n'est pas vrai, si vous étirez l'antagoniste du muscle en cours d'entraînement. J'ai même entendu d'autres entraîneurs dire que si un entraîneur vous demande de faire des exercices directs pour les bras, vous devriez trouver un nouvel entraîneur parce qu '«il ne sait pas ce qu'il fait.«Quand les gens répètent des trucs comme ça, ça me fait chier.

En voici une autre: arrêtez de répéter des choses avec lesquelles vous n'avez aucune expérience. Essayer d'argumenter sur un problème de formation que vous avez seulement lu mais que vous n'avez jamais connu n'aide personne.

Nous devrions cesser de demander conseil à des personnes qui ne font pas de compétition ou qui ne s'entraînent pas ou n'entraînent pas pour vivre. Les diplômes dans ce domaine signifient très peu si vous n'avez pas d'expérience pratique.

Quand j'étais entraîneur en chef pour un centre de fitness haut de gamme, j'interviewais 3-4 entraîneurs personnels par mois. Certains d'entre eux avaient une maîtrise et j'ai même interviewé un homme avec un doctorat. La principale qualité que je recherchais chez un formateur était les compétences en communication. Si vous ne pouvez pas faire passer votre message, peu importe ce que vous en savez.

Vous ne pouvez pas apprendre à enseigner en passant un test; vous devez vous mettre en face de quelqu'un que vous ne connaissez pas et lui apprendre à faire quelque chose. Les gars qui écrivent des livres pour gagner leur vie mais qui n'ont jamais formé personne ou participé à des compétitions manqueront souvent de nombreux détails que les entraîneurs et les entraîneurs qui travaillent réellement avec les clients remarqueront. Je peux lire un article et dire tout de suite si l'auteur forme réellement des gens.

Arrêtez d'utiliser les mêmes exercices pendant des mois. Utilisez une grande variété de mouvements. Changez votre prise, l'espacement des pieds, le diamètre de la barre, les angles du banc, etc. Je sais que j'en ai déjà parlé, mais il vaut la peine de le répéter.

La merde que les fanatiques du yoga poussent est irritante. Je ne suis pas fan du yoga en général car il est basé sur un modèle d'hyper-mobilité irréaliste et malsain. Je n'ai jamais vu personne étirer le bas du dos - jamais! La moitié de mes clientes qui étaient de grands fans de yoga sont venues me voir avec des douleurs au bas du dos / articulations SI, quelque chose que le yoga ne peut pas réparer mais va certainement exacerber. Vous ne pouvez pas résoudre un problème d'instabilité avec des poses et des étirements.

L'entraînement par simulation et les exercices d'agilité excessifs sont inutiles; faire exécuter des figures qui simulent un mouvement sportif est une perte de temps. Maintenant, si vous entraînez un groupe d'adolescents et que l'objectif est le conditionnement général hors saison, c'est bien. Mais quand je lis sur les pros de haut niveau qui font cette merde, je suis désolé pour eux. Vous risquez de ruiner les modèles de recrutement sportif si vous effectuez une formation de simulation chargée, et la formation d'agilité n'améliore pas les compétences. Entraine toi améliore la compétence.

En tant qu'entraîneur de force, mon travail consiste à trouver toute faiblesse physique qui pourrait nuire à la progression sportive et à la corriger ou à référer à un autre professionnel qui peut. Je me considère comme le chef d'équipe d'une voiture de course chère. Il y a une ligne fine entre gagner et s'écraser.

T-Nation: Vous avez passé 8 ans au service de votre pays dans l'armée de l'air des États-Unis. Qu'avez-vous appris de cette expérience qui a profité à votre carrière de formateur?

Erick: La discipline, l'effort et l'action déterminent le succès plus que le QI et les connaissances.

J'ai passé la plupart de mon temps dans l'armée en tant que mécanicien de systèmes hydrauliques d'aéronefs. Je me souviens avoir eu peur de faire des choses qui pourraient vous mutiler ou tuer, mais je l'ai fait quand même.

Par exemple, lorsque vous travailliez sur des avions de combat, vous ne pouviez pas vous approcher trop près des moteurs ou vous seriez aspiré dans l'admission. De plus, tout sur un avion de combat se déplace hydrauliquement, à environ 3000 psi. Perdez la trace de vos doigts pendant une seconde et ils sont partis.

Mais le pire était de reconstituer l'oxygène liquide dans un avion. Lorsque vous deviez faire cela, ils installaient une énorme barrière de sécurité autour de l'avion et vous enverraient vous-même pour faire le plein. La seule aide en vue était un camion de pompiers à environ 30 mètres de distance qui se présenterait pour éteindre votre cadavre s'il y avait une étincelle.

Je me souviens avoir été là-bas tout seul et avoir pensé: «Tu sais, c'est sacrément dangereux.«Heureusement, nous étions si bien formés que les accidents se produisaient rarement.

Quand je suis sorti de l'armée et que j'ai commencé à travailler à plein temps dans l'industrie du fitness, je pensais que tout le monde de mon âge était juste paresseux. Beaucoup de mes collègues n'ont pas fait les choses qu'ils ne se sentaient pas à l'aise, la direction était trop gentille et les employés sont arrivés au travail avec 5 minutes de retard.

Cela m'a donné un petit avantage car j'étais toujours prêt à travailler plus dur que le gars moyen. Peut-être ai-je subi un lavage de cerveau? Bref, quand je suis sorti, le travail civil me paraissait simple, en ce qui concerne le niveau de stress.

T-Nation: Vous avez participé à des compétitions de musculation, d'homme fort, de musculation et d'apiculture en option. Devrions-nous tous envisager d'élargir la portée de nos activités de musculation, même si en fin de compte l'objectif est simplement de bien paraître nu?

Erick: Une approche large est un excellent moyen d'expérimenter et d'éviter l'ennui. Je crois personnellement que chaque athlète de force et de physique devrait ajouter un peu d'entraînement d'homme fort à ses routines. C'est un stimulus complètement différent du levage traditionnel lorsque vous bougez pendant que vous vous exercez, contrairement aux ascenseurs de gymnastique typiques où vous êtes relativement stationnaire (sauf pour les fentes et les fentes de marche).

Même une séance par semaine peut avoir des avantages, donc si vous êtes quelqu'un qui travaille dans un Gold's Gym pendant la semaine, envisagez peut-être de vous rendre dans un gymnase d'homme fort une fois le week-end (si vous pouvez en trouver un).

Je pense également que les haltérophiles devraient tous faire beaucoup plus de sprint, à la fois pour le développement de la chaîne postérieure et à des fins de conditionnement.

T-Nation: Vous êtes grand sur le sujet de la force mentale, je soupçonne de votre intérêt pour les philosophies orientales. Qu'entendez-vous par force mentale? Parlez-vous de la discipline nécessaire pour faire de bons choix alimentaires et vous présenter aux séances d'entraînement? Ou voulez-vous dire avoir le courage de repousser la barrière de la douleur? Ou est-ce autre chose d'entièrement?

Erick: Votre attitude détermine la façon dont vous réagissez aux obstacles et aux revers. Vous êtes soit un résolveur de problèmes, soit un chercheur de problèmes. Les résolveurs de problèmes trouvent des moyens d'y parvenir; les chercheurs de problèmes s'assoient pour analyser pourquoi ils ne peuvent pas obtenir ce qu'ils veulent ou pourquoi les choses n'ont pas fonctionné. Si tu t'assois à te plaindre à quel point les choses sont mauvaises, tu ne feras rien. Vous devez accepter votre situation comme une réalité, puis avancer et / ou trouver une solution.

Les personnes les plus performantes que je connaisse sont celles qui réagissent positivement à un plateau ou à un revers. S'ils rencontrent un obstacle, leur réponse typique est «Que savons-nous?»Ou« Comment puis-je surmonter cela______?»Par opposition à« Juste ma chance »ou« Je ne peux pas le faire, j'abandonne."

J'ai un client qui a été libéré de son équipe à la fin de la formation de printemps. Au lieu de rester assis à attendre que quelque chose se passe, il a appelé le manager de son équipe précédente et s'est frayé un chemin vers un contrat de ligue mineure. Il est maintenant un partant de la ligue majeure avec une moyenne au bâton de .295.

Travailler avec quelqu'un avec une mauvaise attitude est beaucoup plus difficile que de travailler avec quelqu'un avec une génétique terrible.

J'ai été initié à la philosophie orientale lors de mes études à l'école de massage à Napa, en Californie. Depuis, j'ai lu plusieurs livres de divers philosophes dont Alan Watts, Ayn Rand et Lao Tzu. Je suis également fan de Léonard de Vinci et de Robert Greene, l'auteur de «Les 48 lois du pouvoir». J'essaie d'incorporer certaines des idées que j'ai apprises à la fois dans ma pratique et dans ma vie.

T-Nation: Vous êtes assez avisé sur le sujet de la formation fonctionnelle, tout comme les lecteurs de T NATION. D'un côté, nous avons des bodybuilders, qui se moquent du concept même de l'entraînement fonctionnel, disant que c'est un terme inventé lancé par des gars qui ne peuvent pas devenir grands ou forts.

De l'autre côté, nous avons les gars fonctionnels, qui impliquent que les bodybuilders peuvent être grands, mais que Dieu les aide s'ils ont besoin de monter des escaliers, d'attacher leurs chaussures ou d'utiliser un iPhone. En tant qu'entraîneur sportif, culturiste et thérapeute, où êtes-vous du côté?

Erick: «Entraînement fonctionnel» est un terme inutile. Tout exercice qui peut augmenter la force, l'hypertrophie ou l'endurance ainsi qu'améliorer l'intégrité et l'équilibre des articulations est «fonctionnel.«Si un exercice ne viole pas les lois de la mécanique articulaire et ses limites, c'est un exercice fonctionnel. Ce n'est pas parce que vous faites de l'exercice sur une jambe, ressemblant à un âne stupide, que l'exercice n'est pas plus utile.

Le problème avec les bodybuilders ayant de gros muscles et un mauvais athlétisme est principalement dû à leur mauvaise sélection d'exercices. De nombreux culturistes de haut niveau se concentrent sur les médicaments et la nutrition, mais changent rarement leurs exercices.

Si vous passez la plupart de votre temps à vous entraîner sur le même équipement de sélection de merde, vous ne développerez pas complètement vos muscles ou vos mouvements fluides qui sont nécessaires pour un véritable athlétisme. Si plus de bodybuilders utilisaient un plus grand nombre d'exercices de poids libre et d'homme fort et minimisaient l'utilisation de machines guidées par chemin, ils développeraient de gros muscles et seraient capables de démontrer une force utilisable.

Les seules machines que j'utilise régulièrement sont la flexion des jambes des ischio-jambiers, le soulèvement des fessiers et l'hyperextension inverse; tout le reste, ce sont des haltères, des haltères, des hommes forts et des câbles.

Bien sûr, un mec vraiment grand peut se moquer et dire: «Pourquoi devrais-je changer mes exercices alors que je veux juste être grand et que ce que je fais fonctionne évidemment pour moi?«La réponse est de rester en bonne santé et d’éviter les blessures causées par des années d’explosion dans le même schéma de mouvement.

Comme je l'ai mentionné plus tôt, une petite variation n'est presque pas perceptible, mais cela change le modèle de recrutement et change le stress sur l'articulation. Donc je ne dis pas que vous deviendrez forcément plus gros, mais vous serez en meilleure santé.

Regarde simplement Dorian Yates. Il était l'un des bodybuilders les plus intelligents qui ait jamais vécu, mais même il avait de graves problèmes de blessures parce qu'il aimait utiliser exactement les mêmes ascenseurs. Mais même quelques légères modifications ont pu éviter certaines de ses blessures et prolonger sa carrière.

Mais pour revenir à la question posée: fonctionnel est un terme inutile. Si un exercice est mauvais, c'est un mauvais exercice.

T-Nation: Et enfin, c'est la question la plus importante de toutes. La question de la franchise, si vous voulez. Dis-moi quelque chose que je ne sais pas?

Erick: Tout le monde a un type de déséquilibre musculaire, et si un entraînement à long terme et sans douleur est l'objectif, ces déséquilibres DOIVENT être corrigés.

Je fais une évaluation avec chaque nouveau client, quel que soit son parcours sportif, et ce que je recherche, c'est la symétrie. Je pourrais peut-être leur faire faire une poussée en regardant le mouvement de leur omoplate. Si l'un d'eux ne bouge pas, je vais y remédier, peut-être avec des lignes de base de données à un bras ou quelque chose du genre. Je n'ai jamais entraîné personne, y compris des athlètes professionnels, qui ne présentait aucun type de déséquilibre musculaire nécessitant un certain type d'exercice correctif.

Même de bons exercices peuvent causer des dysfonctionnements et des douleurs si votre corps compense une faiblesse. Vous pourriez avoir la routine la mieux conçue qui soit, mais si vous avez des modèles de recrutement défectueux, vous pouvez causer plus de problèmes que si vous suiviez un circuit Nautilus.

S'il y a un exercice ou un mouvement qui vous cause une douleur ou un inconfort considérable, obtenez une évaluation et faites-le réparer. Cela peut sembler plus hardcore de simplement renifler quelques Ibuprofène et de travailler dessus, mais la douleur est la façon dont votre corps vous demande poliment votre attention. Ignorez-le et passez à travers et la demande polie se transformera généralement en harceler sans arrêt.

La tension musculaire peut être un autre signe de faiblesse. Certains entraîneurs recommandent de ne pas entraîner un muscle serré parce qu'il le deviendra plus serré; pas vrai. Un muscle peut être court et faible, ou court et fort. Le corps ne vous donnera que l'amplitude des mouvements que le système nerveux peut contrôler.

Enfin, il est prouvé que les crampes musculaires sont causées par la fatigue neurale et musculaire par opposition à la déshydratation et aux déséquilibres électrolytiques. Le fait que la chaleur accélère la fatigue neurale et musculaire peut être une raison pour laquelle des crampes surviennent par temps chaud.