Sucker Punch Scott Abel

En ce qui concerne les entraîneurs de force, T Nation a certains des plus gros frappeurs de l'industrie qui traînent dans la salle de musculation de l'entreprise.

Thibaudeau, Tate, Cressey, Wendler, Robertson, Poliquin, Minor; ces gars sont des experts pour aider tout le monde, des athlètes professionnels aux humains ordinaires, à soulever un poids extraordinaire. Et parce que ces gars sont aussi bons qu'eux, il est juste de dire qu'ils sont tous devenus très populaires auprès du segment des lecteurs de T Nation qui vivent et meurent de leurs relations publiques.

(Remarque: à partir de maintenant, nos entraîneurs ne peuvent plus répondre aux demandes de signature des ceintures, enveloppements, journaux d'entraînement, jock straps ou sous-vêtements à froufrous des lecteurs. Jim Wendler dit qu'il signera toujours les strings roses, à l'exception de ceux de Bruce à Hackensack, NJ. Mec, il en a déjà signé quatre; ne soyez pas gourmand.)

Cependant, beaucoup de nos lecteurs ne sont tout simplement pas intéressés par la force surhumaine. Ces gars sont avant tout des bodybuilders. Bien qu'ils puissent respecter un athlète fort et peut-être faire des entraînements à faible répétition à l'occasion, pour ces gens, c'est d'abord le physique, puis battre un second lointain. Les poids ne sont qu'un moyen pour une fin.

Si vous faites partie de ces haltérophiles, Scott Abel est votre entraîneur.

Scott est un culturiste de bout en bout. Il ne s'entraîne pas lourdement, admet qu'il n'a jamais été particulièrement fort et n'a aucun intérêt à ce que ses clients puissent s'accroupir ou s'accroupir. La spécialité de Scott est l'amélioration du physique et il a entraîné plus de 300 champions, des novices bruts à M. Espoirs d'Olympia dans une carrière qui entre actuellement dans sa quatrième décennie.

Scott a été autour de T NATION pendant un certain temps et est un peu fatigué de tous ces entraîneurs de force monopolisant la bande passante. Il devient également carrément grincheux avec certains de ces mêmes entraîneurs de force essayant de donner des conseils de musculation aux stagiaires qu'il juge inefficaces ou complètement faux.

Le tempo, les intervalles de repos chronométrés et le «mythe» selon lequel si vous vous entraînez pour la force, le développement viendra; Scott Abel barbecues tant de vaches sacrées que vous penseriez qu'il animait sa propre émission de cuisine appelée Griller gourou. Mais si vous voulez juste devenir aussi grand et mince qu'humainement possible, croyez-le ou non, cet article est peut-être ce que vous recherchez.

Voyons si Scott peut nous dire quelque chose que nous ne savons pas.

T-Nation: Selon vous, quelles sont les plus grandes erreurs que font les bodybuilders qui les empêchent d'atteindre leur véritable potentiel physique?

Scott Abel: Par où commencer? Il y en a tellement que je pourrais probablement faire un livre sur ce sujet seul.

La première est que la plupart des stagiaires, en particulier à un âge précoce, laissent trop leur ego influencer leur formation. Si un stagiaire peut apprendre à laisser son ego à la porte lorsqu'il va au gymnase, il pourrait lire et évaluer plus précisément son propre biofeedback en tant que paramètres de performance. C'est l'un des éléments de concentration que je prends en tant que coach avec un client. Tout est question de biofeedback, qui est spécifique à chaque individu.

Deuxièmement, la plupart des stagiaires sont également coupables de «flipper.«Le flipper, c'est quand les stagiaires font des va-et-vient, essayant cet entraînement et cet entraînement, sans aucune structure d'arrière-plan ou contexte pour travailler. Les stagiaires doivent arrêter de regarder les entraînements individuels et plus encore la programmation globale.

Mais de loin, la plus grande erreur commise par les stagiaires, les formateurs et les experts de ce secteur est l'accent écrasant mis sur le immédiat éléments d'entraînement aux dépens des éléments cumulatifs, comme l'effet de l'entraînement sur la capacité totale de travail.

Comme je le dis toujours, un entraînement fait partie du programme, ce n'est pas LE programme.

Se concentrer uniquement sur les entraînements, essayer ceci et cela, flipper; Habituellement, tout cela ramène les gens à leur point de départ, et tout ce qu'ils emportent avec eux de ce voyage est un sentiment de frustration.

T-Nation: Intéressant. Toutes les autres grosses erreurs commises par les stagiaires?

Scott: Une autre grande erreur est que les gens confondent ce qui est «nouveau» avec ce qui est «pertinent.«Tout le monde se précipite pour trouver de nouvelles découvertes ou des solutions bien supérieures aux anciennes méthodes. Mais sans le contexte d'un programme correctement prescrit, ce qui est «nouveau» n'a souvent aucun sens.

T-Nation: Vous avez dit: «Beaucoup de gens confondent talent et savoir. Parce que quelqu'un a remporté un titre national, il est plus que probablement talentueux, mais pas nécessairement compétent. Les deux n'ont pas besoin d'aller de pair. Pourtant, je vois constamment des stagiaires prendre conseil auprès d'autres stagiaires simplement parce qu'ils ont gagné tel ou tel concours."

Alors, à qui les culturistes devraient-ils se tourner pour obtenir des conseils?? Le mec maigre en blouse de laboratoire qui écrit des articles sympas?

Scott: Ce que vous demandez, c'est la question séculaire de la tradition vs. la science. Les deux ont beaucoup à offrir, mais aucun ne mène nécessairement à une expertise. Le problème, c'est quand les deux deviennent aveugles l'un à l'autre, et nous voyons cela se jouer tout le temps dans l'industrie.

T-Nation: Veuillez expliquer.

Scott: Je me souviens du retour à MuscleCamp en 1989, tous les meilleurs bodybuilders et tous les meilleurs «experts» réunis en un seul endroit pour parler boutique. L'un des meilleurs culturistes de l'époque faisait valoir qu'il se sent une forte pente vole dans ses pectoraux et qu'ils lui ont donné l'énorme décolleté pour lequel il était connu. L'un des experts, qui était un doctorat en kinésiologie l'interrompit et dit: «Il n'y a aucun moyen, basé sur la biomécanique, que les mouches inclinées soient un bon mouvement pour votre décolleté pec."

T-Nation: Cela a dû bien se passer.

Scott: à peine. Comme je l'ai dit, si vous voulez connaître le meilleur chemin pour gravir la montagne, demandez à l'homme qui la parcourt tous les jours - pas à l'homme qui reste en bas et l'étudie.

Je connais plus que quelques «experts scientifiques» du secteur qui ont concouru et qui ont obtenu au mieux des résultats «ho hum». Ils l'ont attribué à la génétique parce que leur propre parti pris du «scientisme» les a convaincus qu'ils ont tout fait correctement, c'est donc le meilleur résultat qu'ils auraient pu obtenir. Mais ils ne considèrent pas que l'expérience peut avoir plus à offrir que leurs explications et prescriptions de manuels.

Nous voyons cela aussi maintenant avec la base d'experts scientifiques qui essaie d'insinuer que des décennies de résultats prouvés sont en quelque sorte faux. C'est un dogme, rien de plus. Ce n'est pas parce que la science ne peut pas expliquer «pourquoi» quelque chose fonctionne que cela ne fonctionne pas. La science doit informer, pas dicter le protocole, et ce n'est pas parce que quelque chose n'est pas mesurable qu'il n'est pas observable.

Insinuer que des décennies de formation traditionnelle sont erronées est une affirmation beaucoup trop catégorique pour être prise au sérieux; surtout si le "scientifique" qui fait cette déclaration n'a jamais "été là, a fait ça" lui-même.

T-Nation: Vous ne dites pas vraiment que nous ne devrions écouter les scientifiques que s'ils ont également été des athlètes champions?

Scott: Absolument pas! Juste parce que quelqu'un a gagné tel ou tel concours n'a vraiment aucun sens. Ils n'ont souvent aucune compréhension logique de l'application, et l'application est tout. Croyez-moi, j'en connais plus que quelques entraîneurs / coachs qui donnent des conseils qui ne devraient pas être.

Donc, quel titre quelqu'un détient ne signifie vraiment pas grand-chose pour moi non plus. Wayne Gretzky à la retraite n'a pas été en mesure de reproduire un autre Wayne Gretzky grâce à des instructions et des conseils. Il est donc dangereux de confondre talent et connaissance; bien que le succès laisse certainement des indices.

T-Nation: Alors, qui devrions-nous écouter?

Scott: je préfère écouter quelqu'un qui a à la fois des connaissances et de l'expérience. Dans ce même MuscleCamp, c'était le Dr. Squat, Fred Hatfield, et autres qui pourraient se déplacer confortablement entre la science et l'expérience. Et bien que ces deux se croisent le plus souvent, ils sont souvent également disparates.

T-Nation: Vous avez dit: «Ce que vous pouvez soulever n'est pas le facteur décisif. Le facteur décisif est la quantité de stress qu'un muscle endure sous forme de surcharge."Mais vous évoquez également le concept de tempo, en disant que le levage explosif est meilleur. Bien que je convienne que le levage explosif est plus puissant (tel que défini par plus de travail effectué en moins de temps), un tempo excentrique plus long provoque certainement plus de dommages musculaires. Tu ne te contredis pas ici?

Scott: Pas du tout. Encore une fois, je parle en termes relatifs. Je ne recommanderais pas un entraînement de musculation complet composé uniquement de mouvements explosifs. Je préfère passer d'une performance explosive à une tension constante au fur et à mesure que l'entraînement progresse.

T-Nation: et tempo?

Scott: L'attribution arbitraire de «tempos» donne au stagiaire non initié une mauvaise impression et c'est mon problème avec cela. Une fois que vous attribuez de telles absurdités, ces chiffres deviennent le point central d'un entraînement pour le stagiaire. Ils commencent à accorder plus d'attention à ces incidents, qui devraient être plus des lignes directrices qu'autre chose. Quand ils le font, leur esprit est plus déconnecté de leurs muscles qui travaillent. L'activation neuronale volontaire maximale, un élément clé des adaptations neuronales, est annulée de cette façon.

L'expérience de l'entraînement devrait être tout. Un accent excessif sur ces chiffres annule cela, et le biofeedback pertinent est négligé. Une fois de plus, l’impression est: «Plus je compte de choses, plus j’ai de contrôle.«Ainsi, le stagiaire enregistre des informations ridicules qui n'améliorent pas l'expérience d'entraînement!

Tout ce qui compte ne peut pas être compté, et tout ce qui peut être compté ne compte pas.

T-Nation: Quels autres problèmes avez-vous avec certains programmes de musculation?

Scott: Certains de ces experts en programmes donnent que je ne peux pas commencer à comprendre sur papier et encore moins mettre en œuvre. Compliquer quelque chose ne l'améliore pas, cela le rend juste plus compliqué!

Prenons comme exemple les intervalles de repos assignés. Tel ou tel programme dit de faire l'exercice «A», puis de se reposer 90 secondes. Vraiment? Donc, un protocole prescrit convient à tout le monde? Écoutez, il n'y a pas deux personnes qui s'adaptent ou récupèrent au même rythme, même au même stimulus. Soyons réalistes et revenons aux aspects qualitatifs de l'entraînement et des commentaires sur le programme au lieu de simplement compter des nombres arbitraires.

Hier, après une série de rangées DB à un bras, je pensais que j'allais perdre un poumon. Et je suis en bon état. Pourtant, dans la salle de sport, je vois des gens faire une série de rangées de DB à un bras, remettre le poids en arrière et peuvent immédiatement engager une conversation et ne pas respirer lourdement. Donc, selon la prescription, nous devrions tous les deux nous reposer 90 secondes? Non. Ceci est trompeur pour les résultats.

T-Nation: Donc, un bodybuilder ne devrait pas chronométrer les intervalles de repos?

Scott: Un indicateur qualitatif plus efficace des temps de repos serait l'intensité et la durée de la dette d'oxygène après l'établissement. Plus une personne se rapproche de la capacité de travail maximale dans un ensemble de performances anaérobies, plus la dette d'oxygène sera élevée et plus la période de repos demandée sera longue. Pour évaluer cela par l'horloge, on ignore le stagiaire réel!

C'est ce qui ne va pas avec toutes ces méthodes prescriptives. Ils ont tendance à nier les personnes auxquelles les programmes sont assignés. Par conséquent, même si elles prétendent le contraire, ces prescriptions sont essentiellement «une solution unique pour tous."

Pour être clair, ce n'est pas seulement ce que le programme apporte à l'individu, mais ce que l'individu apporte au programme. Tout ce comptage tend à retirer l'individu de sa propre expérience de ses entraînements. S'il y a une leçon que les hauts niveaux de réussite en musculation peuvent enseigner, c'est cette attention à «ressentir» individuellement les entraînements et à être capable d'écouter le corps.

T-Nation: Parlons régime. Vous n'êtes pas fan du cyclisme des glucides, en disant que cela n'a pas d'importance et que la perte de graisse se produira tant que vous êtes en déficit calorique. Mais de nombreux bodybuilders ne jurent que par le cyclisme en glucides. Soin d'élaborer? Comment les culturistes devraient-ils manger pour suivre un régime ou prendre de la masse??

Scott: Premièrement, cette industrie doit arrêter de placer les gens dans des régimes alimentaires et commencer à faire des régimes adaptés aux gens. Cela signifie divertir et évaluer non seulement le spécimen physique, mais aussi le mode de vie, la conscience émotionnelle des habitudes alimentaires, les connaissances nutritionnelles, etc. Ce sont des considérations importantes qui semblent peu attirer l'attention des experts attribuant un protocole de régime. Encore une fois, cette microanalyse semble se faire au détriment de l'accent mis sur la vue d'ensemble.

Souvent, cette industrie cherche à créer une dépendance des consommateurs. Plus nous fabriquons quelque chose de compliqué, plus les conseils de «génie» ou d '«expert» sont nécessaires pour le démêler. C'est une façon de créer deux choses.

L'un comme je l'ai dit, c'est la dépendance, et l'autre est l'illusion du contrôle. Si nous donnons aux gens de plus en plus de variables auxquelles prêter attention, ils «pensent» qu'ils contrôlent des processus corporels complexes qui ne sont pas des relations causales linéaires à sens unique. Encore une fois, en cherchant à compliquer ce qui est simple, l'industrie se crée des «experts» pour démêler sa propre création: la complexité.

T-Nation: En parlant de complexité, je vais devoir rejouer celui-là dans ma tête. . Ok, je vais bien. Continuez s'il vous plaît.

Scott: je fais le contraire. Je regarde des gens qui ne font pas partie de l'industrie: des gens qui ne sont jamais obsédés par l'alimentation et la nutrition et qui ne manifestent jamais de problèmes de poids. Ensuite, je travaille à rebours à partir de ce que ces observations révèlent.

La simple vérité est que compliquer les choses à court terme brûle généralement les gens à long terme au point qu'ils abandonnent et passent à autre chose. L'industrie s'appuie sur cette nature tourniquet des consommateurs en son sein. Ainsi, le cyclage des glucides peut «fonctionner» selon la façon dont vous le définissez, mais est-il durable et pertinent? Je peux l'utiliser ici et là comme stratégie à court terme avec une personne en particulier, mais je ne l'exige pas comme principe de fonctionnement.

Je reçois tout le temps des lettres de personnes qui me posent des questions sur mon «programme» ou mon «régime».«L'industrie les a soumis à un lavage de cerveau en leur faisant croire que tous les experts appartiennent à une catégorie spécifique d'approches unidimensionnelles. Bien que cela puisse être vrai pour certains, ce n'est pas vrai pour moi. Je n'ai ni régime ni programme. J'en ai des milliers dans les deux catégories.

T-Nation: Scott, vous êtes impliqué dans la musculation professionnelle depuis de nombreuses années maintenant. Si vous aviez des pouvoirs similaires à ceux d'Oprah pour changer l'industrie de la musculation en un claquement de doigts tout-puissants, quels changements feriez-vous??

Scott: Soyons clairs ici car il semble y avoir une certaine confusion concernant «Scott Abel» dans le monde du fitness et de la musculation. Pour la plupart, je me suis délibérément éloigné du monde concurrentiel inconditionnel. Bien sûr, j'entraîne toujours des concurrents qui viennent me voir pour la préparation de la compétition, mais ce n'est plus mon créneau, même si je suis plus que qualifié pour le faire. Mais en ce qui concerne la musculation professionnelle, disons simplement que j'ai été au sommet de cette montagne, j'ai jeté un coup d'œil et j'ai dit: `` Je n'aime pas la vue!'

T-Nation: Quels sont les aspects avec lesquels vous n'êtes pas d'accord? Le style de vie compétitif? Les drogues?

Scott: J'embrasse de tout cœur un sain style de vie de culturisme, mais la bureaucratie de la structure concurrentielle et les médias qui y répondent ne m'intéressent plus. Cela a créé une sous-culture sombre qui n'est pas sans rappeler les sous-cultures des consommateurs de drogues récréatives. J'ai abordé cela en détail dans mon ebook, L'autre côté du miroir.

T-Nation: Pouvez-vous expliquer un peu?

Scott: Je vais vous donner un exemple tiré d'une «chronique de conseils» d'un des magazines hardcore. Un gars écrit en disant qu'il aime les «résultats physiques» qu'il obtient avec un certain médicament. Il aime ce que la drogue fait pour son corps, mais pendant qu'il y prend, il souffre d'anxiété terrible, d'insomnie et de maux de tête; qui deviennent tous plus sévères au fur et à mesure que la durée de la prise se poursuit.

Maintenant, la folie se présente sous la forme des conseils de «l'expert."Le conseil était d'obtenir une" prescription "pour Lexapro ou Zoloft pour anti-anxiété. Ensuite, avec ces nouveaux médicaments ajoutés à sa pile existante, «l'expert» suggère également Xanax et / ou Valium pour dormir.

Donc, la mentalité de la fin hardcore de l'industrie est simplement d '«ajouter plus», quel que soit le problème. C'est de la folie. Comme on le voit avec Chris Benoit, Heath Ledger, Michael Jackson, etc. la mentalité de consommation de drogue peut littéralement être une impasse.

Le hardcore signifiait autrefois une attitude sur la formation et le dévouement: maintenant cela signifie la même chose pour la consommation de drogue.

Donc, si en un claquement de doigts je pouvais changer quelque chose, je le changerais pour qu'il soit au moins plus réel et plus ouvert sur sa sous-culture sombre et les conséquences potentielles d'en être membre. Pour les personnes immergées dans le style de vie compétitif Du côté de la musculation, la question se pose: «Que fait la musculation pour ma vie; vs. que fait la musculation à ma vie?"Il semble que cette question devienne un peu trop réelle pour que certains puissent y répondre.

T-Nation: Une star de cinéma doit devenir buff dans 12 semaines. Son agent vous remet un chèque en blanc signé. Alors, qu'est-ce que tu fais?

Scott: La première chose que je dois dire, c'est que je n'aime pas les approches fusil à pompe pour la transformation physique. C'est trop risqué pour les dommages métaboliques ou l'épuisement métabolique. Cela dit, j'ai beaucoup d'expérience dans ce domaine.

Tout d'abord, nous devons évaluer le client. Ceci est souvent négligé. En d'autres termes, les statistiques vitales et l'histoire personnelle en disent long sur mon éventail de possibilités. Par exemple, ma star de cinéma Jack Black ou James Gandolfini? Ou est-ce plus comme Sylvester Stallone ou Jackie Chan? Tout de suite, juste en évaluant rapidement les statistiques vitales et les antécédents personnels, j'ai un modèle de travail sur la coopération du métabolisme et du système nerveux de cette personne pour la tâche à accomplir.

T-Nation: Comment aborderiez-vous son alimentation?

Scott: Un point de départ métabolique rapide est nécessaire. Je vais généralement commencer avec un gramme de protéines et un gramme de glucides par lb de poids corporel ou LBM, en fonction de la quantité de graisse corporelle à perdre. Et souvent, j'utiliserai 15-20% du poids corporel pour l'allocation de graisse. Donc, s'il pèse 180 livres, alors 180 X 20% = 36 grammes de matières grasses. Ensuite, ces portions sont réparties uniformément sur 5 repas par jour.

Ou, je peux faire un profil métabolique très rapide et général. Donc poids corporel en kilos X 24 heures ou poids corporel en livres X .45 X 24 heures. Donc 180 X .45 = 81 X 24 = 1944. Il s'agit d'un profil métabolique probable pour une personne qui ne prête pas beaucoup d'attention à l'alimentation ou à l'entraînement.

Puisque je suppose que je n'ai pas seulement un chèque en blanc, mais également aucune contrainte de temps, nous commencerions par le point le plus difficile de la durée et de l'intensité et nous ferions notre chemin vers un effilement. Ainsi, le régime commencerait à son niveau le plus restreint.

T-Nation: qu'en est-il de la formation?

Scott: Nous commencerions 3 entraînements par jour et passerions à 2 dès que les indicateurs tomberaient en ligne. Je ferais plus que probablement de l'entraînement des parties du corps l'accent central, avec un programme de 6 jours, deux parties du corps par session, rotation hybride, vitesse, force et puissance.

La séance du milieu serait une forme de cardio à l'état d'équilibre pendant une heure par exemple. Ce n'est pas pour un effet métabolique ou pour brûler les graisses; c'est simplement pour brûler quelques calories supplémentaires afin qu'avec le déficit calorique au fil du temps, nous puissions entrer plus efficacement en mode Supercompensation, ce qui me donne plus de liberté. Cette séance peut être aussi simple que de promener un chien pendant 60 minutes, le tapis roulant, etc. Cette session intermédiaire serait abandonnée une fois la supercompensation atteinte.

La troisième session serait divisée. 2 jours non consécutifs par semaine seraient soit des circuits abs / core pendant 45 minutes ou des circuits MET, soit une session de chacun sur les deux sessions. Deux autres jours non consécutifs par semaine seraient une sorte d'intervalles de sprint, soit sur une piste ou sur un terrain, soit en passant à des sprints de gradins ou d'escaliers.

Ces séances dureraient 30 minutes après l'échauffement. Une autre session serait consacrée à un cours de yoga d'une heure, et pour compléter les 6 jours, une autre session serait un autre cardio à l'état d'équilibre.

Au fur et à mesure que le déficit énergétique relatif et le mode de combustion des graisses prennent le dessus, j'abandonnerais les séances à l'état d'équilibre. J'accorderais également le 7^e jour de repos pour inclure également des pics de calories, soit quelques repas, soit une journée entière de régime. (Aucune limitation!) Cela nécessiterait bien sûr une évaluation. Cela sert à donner au client un objectif à court terme à atteindre chaque semaine. Et cela catapulte vraiment la motivation.

Pour faire la dernière numérotation, je réduirais les sources de calories en gras (PAS les glucides!). Et dans la dernière semaine, je ferais un contrôle individuel de l'eau et osmotique pour atteindre le pic comme on dit. Rien de drastique, juste une légère manipulation de l'eau.

Le but est de le faire intelligemment, donc il n'y a pas d'effets de rebond négatifs une fois le processus terminé.

T-Nation: C'est assez intéressant, surtout comment le programme devient progressivement plus facile, pas plus difficile.

Scott: Exactement. Robert De Niro a remporté son Academy Award pour avoir joué au boxeur Jake LaMotta. Il a gagné plus de 60 livres pour ce rôle, mais la stratégie utilisée était brillante. Ils ont tourné le film à l'envers. En d'autres termes, il a d'abord pris du poids, puis ils ont tourné ces scènes `` grasses '' et il a en fait entrepris son entraînement et son régime au fur et à mesure que le tournage progressait. Très intelligent. Comme la prise de poids était forcée et soudaine, la composante labile se détachait très rapidement. C'était donc une approche très saine et intelligente.

Hillary Swank a également eu de bons conseils pour Bébé à un million de dollars. Elle s'entraînait 4 heures par jour et assez intensément à cela. Mais ses glucides sont restés bien au-dessus de 200 grammes par jour tout le temps pour lui permettre de supporter des mois d'entraînement rigoureux. Elle avait l'air fantastique, et quand c'était fini, il n'y avait pas de rebond négatif.

D'un autre côté, Jessica Simpson a récemment été attaquée pour son gain de poids apparemment soudain après avoir entrepris un régime de privation peu judicieux pour son rôle dans Ducs de Hazzard.

T-Nation: Ouais, mais je ne pense pas que je regarderai jamais le général Lee de la même manière.

Scott: C'est vrai, mais le résultat de l'émaciation a été plusieurs mois de rebond métabolique. J'ai prédit ça bien avant que ça n'arrive.

Quoi qu'il en soit, ce ne sont là que quelques-unes des bonnes et des mauvaises façons dont les approches fusil à pompe de la transformation physique d'Hollywood peuvent se dérouler.

T-Nation: Quelle est la plus grande arnaque de cette industrie?

Scott: Il y en a tellement en ce moment, mais le plus gênant est la montée en puissance de l'expert Internet.

T-Nation: Beaucoup d'entraîneurs s'en plaignent.

Scott: C'est frustrant. Ce sont des enfants à peine sortis de l'école qui sont formés au marketing Internet et ils ont plus un amour de l'argent qu'un amour de la forme physique. Ils disent et font des choses qui mettent à mal la crédibilité, ou ils volent simplement à un expert connu et reconnu et répètent leurs trucs sans aucun crédit à la source d'origine.

Mais parce qu'ils savent manipuler la démographie Internet, ils «gagnent» un revenu important, ce qui est leur objectif. Ce sont donc des spécialistes du marketing performants mais qui offrent vraiment peu d'expertise.

Je suppose que cela mène à ma prochaine arnaque, la fausse déclaration d'expertise au consommateur. Les gens ont maintenant des ebooks, etc. qui prétendent mettre les gens en `` forme de concours '' ou avoir formé des `` concurrents '' alors qu'ils n'y ont jamais été eux-mêmes, et diriger les gens comme s'ils. Donc, la montée du pseudo-expert est la plus grande arnaque, et je l'ai beaucoup vue dans ma carrière.

Des personnes sur mes forums utilisent le tag "Big Guns 21" ou quelque chose de ridicule comme ça. Ensuite, je fais une apparition et ce mec vient et se présente. «Je suis sur vos forums, je suis Big Guns 21», et le gars a l'air de n'avoir jamais été dans une salle de sport de sa vie!

Mais il donne des conseils sur 5 ou 6 forums différents sur le net. C'est la technique du «aveugle menant l'aveugle» et de la «connerie qui déroute les cerveaux». A ces gars je dis, tais-toi et montre-moi.

T-Nation: tous les autres?

Scott: La mentalité infopublicitaire du producteur et du consommateur me préoccupe. Des mots à la mode comme "secret", "jamais disponible auparavant", "résultats rapides" ou ceux qui annoncent "peu de temps" ou "zéro engagement"."Je l'appelle la" mentalité Bowflex.«Et les gens continuent de passer d’une solution d’obtention de résultats rapide à l’autre.

Aujourd'hui, la science et la technologie ont en effet parcouru un long chemin depuis les débuts. Cela signifie que les personnes attentives peuvent «optimiser» leur taux d'adaptation, mais ne peuvent pas l'accélérer. Le problème est que les gens continuent de sauter d'un programme à l'autre, d'un entraînement à l'autre, de gourou à gourou, pour trouver cette «solution» qui leur est constamment annoncée. Cela ralentit en fait leur progression potentielle.

T-Nation: Quelle est la plus grosse erreur que vous ayez commise depuis plus de 20 ans en tant qu'entraîneur de musculation?

Scott: Eh bien, j'en ai fait tellement de gros que je ne saurais pas comment appeler le plus gros. Mais soyons clairs; J'ai fait beaucoup d'erreurs.

Premièrement, je pense que ma plus grosse erreur a été au début de me laisser emporter par mon succès [en tant qu’entraîneur]. À un moment donné, il n'y avait même personne sur le point d'avoir mon succès au niveau de la compétition. Il en est arrivé au point où, si j'avais plus de quelques personnes dans un concours, on prétendait que c'était «injuste» pour tout le monde.

Il y avait même une rumeur une fois que j'avais «cuisiné» mes propres médicaments secrets dans ma baignoire, et la raison pour laquelle tout mon peuple a gagné était parce que je ne donnerais les concoctions qu'à mes propres athlètes.

T-Nation: J'ai effectivement entendu celui-là, sauf que le laboratoire était dans votre garage.

Scott: Ha! Ouais, ma tête est devenue assez grosse en même temps. Cela a conduit à se perdre pendant quelques années dans le besoin «d'avoir» raison, plutôt que de «faire» bien. J'aimerais penser que je rattrape ça maintenant.

Je me souviens lors d'une exposition nationale, un de mes concurrents dont je pensais vraiment que le monde avait essayé de me dire la veille de peser qu'il pouvait gagner des poids moyens. Je me souviens de l'avoir renvoyé en un instant, en disant: «Pas question. Tu es déchiré à 193, il n'y a pas moyen que tu descende à 176.5 d'ici demain."

Mais venez pesées, après déshydratation, il pesait 178.

Il avait l'air coupé en dés et s'est classé troisième chez les poids lourds légers, mais j'aurais facilement pu le ramener au poids moyen et repartir avec le titre national des poids moyens si j'avais juste prêté attention! La prochaine fois, nous l'avons fait! J'ai beaucoup appris de ça.

L'autre erreur que j'ai commise tôt, qui est encore courante aujourd'hui, a toujours été de penser qu'il y avait un «meilleur moyen."Il y avait d'autres moyens, mais ils étaient rarement meilleurs. J'ai appris il y a longtemps qu'une fois que vous connaissez et comprenez vraiment les principes, vous n'avez plus besoin de les revoir.

Les principes ressemblent beaucoup à l'alphabet, une fois que vous connaissez l'alphabet et que vous comprenez les règles des consonnes et des voyelles, vous n'avez pas besoin de le revoir. Nous voyons cela maintenant avec Internet; tout le monde se laisse emporter par des exercices de plus en plus compliqués ou des tendances de pensée.

T-Nation: Toutes les grosses erreurs que vous avez faites en tant que culturiste?

Scott: Maintenant, en tant que stagiaire, l'une des plus grandes erreurs que j'ai commises a été de rechercher une faible force de répétition comme moyen de développement physique. Tout ce qui m'a fait était blessé et frustré. La force a une capacité de plafond pour tout le monde; et la capacité de résistance maximale a beaucoup plus à voir avec la génétique que les gens ne le pensent. Abandonner ce «dogme» a permis à mon physique de s'améliorer considérablement.

T-Nation: Et enfin, c'est la question la plus importante de toutes. La question de la franchise, si vous voulez. Dis-moi quelque chose que je ne sais pas?

Scott: Je vais vous dire deux choses qui sont liées. Premièrement, cette industrie, comme beaucoup, souffre de sa propre cécité paradigmatique. C'est un peu comme la façon dont les experts de Wall Street ne pouvaient pas voir l'effondrement financier arriver avant qu'il ne soit trop tard. Les experts en son sein, si vous regardez leurs citations, soutenaient la folie même face à la logique, au bon sens et à la raison.

L'industrie souffre d'un cas grave de «biais scientifique.«L'accent actuel sur la« force »étant le dénominateur commun de toute forme physique est déplacé, en particulier en ce qui concerne le développement musculaire. J'ai formé beaucoup de gens au niveau Olympia et leurs niveaux de force étaient partout. La force n'explique pas leur développement; intensité a fait. Donc, pour le dire avec précision; «Ce ne sont pas les poids qui font travailler les muscles, ce sont les muscles qui font travailler les poids."

Ce sont les efforts maximum qui construisent un corps, pas les poids maximum. Combien vous soulevez est moins important que la force avec laquelle vous soulevez. La recherche qui soutient cela dure des décennies, mais l'industrie la lit mal ou l'ignore.

En d'autres termes, de nombreux experts de ce secteur pensent que s'ils «s'entraînent pour la force, le développement viendra." C'est absolument faux! Vous n'êtes peut-être pas né pour être un grand powerlifter, mais vous pouvez toujours acquérir un physique fantastique. La vérité est en fait le contraire: "S'entraîner au développement et à la force viendra."

T-Nation: Des mots forts. Et la deuxième chose que nous ne savons pas?

Scott: Je vais le dire par analogie. "Ce n'est pas la recette, c'est le chef!«J'ai duré 4 décennies maintenant en réalisant ce fait. Tout le monde recherche les bonnes «recettes» pour obtenir des résultats. Cela semble ne jamais changer. Mais il y a peu de `` maîtres chefs '' qui comprennent vraiment.

Ils comprennent si bien la «nourriture» que même si les cuisines à la mode vont et viennent, ces grands chefs resteront. Ils savent comment créer et modifier diverses recettes pour s'adapter à tous les palais. Les vrais experts en physique sont des chefs cuisiniers. Ils ne suivent pas les recettes des livres de cuisine. C'est pour les aspirants! Mais certains d'entre vous l'obtiendront, d'autres non.

T-Nation: cuisine d'Alès! Merci d'avoir fait ça Scott.

Scott: C'était mon plaisir.