Alors que les fans affluent pour voir le blockbuster très attendu, Suicide Squad ce week-end, ils auront un aperçu de la belle et talentueuse Margot Robbie. Jouant le rôle de Harley Quinn, la superbe Australienne présentera ses prouesses physiques et son physique superfit.
Pour obtenir le look et le niveau d'athlétisme souhaités pour son rôle de super méchant dans Suicide Squad, Robbie est devenu le meilleur entraîneur d'Hollywood, Andie Hecker. Avec une liste de clients remplie de célébrités de premier plan, Hecker sait comment fournir des résultats importants pour les stars du grand écran.
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Dans le cas de Robbie, l'objectif était de faire ressortir ses abdos et ses fesses un peu plus pour le rôle. Mais pourquoi une femme aussi magnifique aurait-elle déjà besoin de lui faire des changements, fumant un corps chaud? Hecker répond à cette question avec l'un des siens. «Avez-vous vu le costume?" elle rit. «Il est minuscule avec un très petit short et son ventre est nu et elle porte des filets de pêche. Fondamentalement, elle a besoin de ressembler à un dur à cuire sexy!"Donc, avec un programme d'entraînement sur mesure pour atteindre cet objectif, Hecker s'est mis au travail et a aidé Robbie à effectuer la transformation nécessaire pour le tuer dans son costume très révélateur.
Voici un aperçu de la formation qui a aidé à préparer Robbie pour son très maigre Suicide Squad tenue.
Tôt le matin, Hecker emmenait Robbie à une piscine et la faisait nager pendant 45 minutes à une heure, mélangeant le style libre, la brasse, le papillon et le dos afin de garder une variété de muscles du haut et du bas du corps engagés, sans trop de travail. un groupe musculaire particulier.
Ils feraient ensuite une pause de quelques heures avant d'aller à la salle de sport. Une fois sur place, Robbie faisait une heure de sculpture sur divers appareils de fitness. Hecker aime utiliser le reformeur Pilates parce que sa résistance et ses capacités sont si polyvalentes. De plus, ils utiliseraient également des balles de stabilité, des baskets bosu et un simple tapis.
Étirement léger sur le tapis.
Abdominaux, tels que des plis de genou à une jambe en décubitus dorsal, des ciseaux, des plis de genou à deux jambes et des soulèvements de jambes.
Passez au reformeur Pilates pour commencer à travailler les jambes et les fessiers externes, y compris une série de cercles sur une jambe, de balayages et de vélos parallèles avec le pied supérieur de Robbie dans une boucle attachée à la corde, qui mène à la poulie du reformeur.
Série de pont, couché sur le dos. Double jambe, avec un anneau de toner flexible fixé entre les cuisses, juste au-dessus des genoux. Relevez, serrez, puis redescendez à mi-chemin. 50 à 100 répétitions.
Tenir les poignées en décubitus dorsal, tenir les jambes basses, défier les abdominaux inférieurs et faire divers exercices pour les bras tels que des pressions sur les triceps, des tirages latéraux et des cercles de bras.
Planches sur le réformateur
Terminez avec quelques bras. Debout en équilibre sur l'entraîneur Bosu (jambe unique). Poids de 3 à 5 lb et répétitions élevées pour des bras maigres et toniques. Boucles de biceps, bras de ballet (la 2e position à la 1ère position brûle les deltoïdes), presses militaires et cercles de bras tenant les bras juste en dessous de la hauteur des épaules.
Un gros étirement manuel pour l'envelopper.
La soirée amènerait une séance de saut cardio, basculant entre le mini-trampoline (rebondeur) - pas seulement rebondissant de haut en bas, mais saute d'une seule jambe du sol au trampoline (20 répétitions par jambe), puis sautant d'un côté à l'autre pour environ 20-30 répétitions. Par exemple, sautez à la corde pendant 5 minutes, sautez à travers le Bosu pendant 30 à 40 répétitions, sautez avec les deux pieds du sol au Bosu; repos actif des alpinistes en planche et alternance de levées de jambes et de maintien de planches, puis retour au saut: cette fois les ballets, qui sont de loin les exercices les plus exigeants.
1. Lorsque vos muscles commencent à se fatiguer, c'est le moment de continuer pour quelques répétitions de plus. C'est à ce moment que se produit la dégradation du muscle, et c'est le moment où vous créez un changement réel dans le corps - du point de vue de la force et de l'esthétique.
2. Concentrez-vous sur la forme et la technique pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Margot était danseuse de ballet, donc sa technique dans la plupart des exercices est impeccable.
3. Vous pouvez repérer le ton, mais vous ne pouvez pas repérer réduire, alors sachez ce que vous voulez pour votre corps et ce qui convient le mieux à vos besoins de remise en forme. Si vous recherchez un changement rapide et que vous n'avez pas le temps de faire les deux, optez pour le cardio pour mincir et l'entraînement en force / résistance pour vous tonifier.
Pour en savoir plus sur Andie Hecker, visitez son nouveau studio de fitness à West Hollywood, Californie.
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