Suppléments pour des cheveux, une peau et des ongles sains

Votre régime alimentaire et vos suppléments peuvent vous aider avec bien plus que d'avoir un physique tonique et d'alimenter une séance d'entraînement intense. Plusieurs macronutriments et micronutriments sont également essentiels pour vous aider à maintenir une peau plus jeune, des ongles plus forts et des cheveux sains. Voici ce dont vous avez besoin pour atteindre la beauté à l'intérieur comme à l'extérieur.

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1. Biotine (vitamine B7)
La «vitamine beauté» est surtout connue pour aider à maintenir les cheveux, la peau et les ongles en améliorant l'infrastructure de la kératine, une protéine qui aide à former les cellules des cheveux, des ongles et de la peau. On le trouve dans le poulet, le poisson, les jaunes d'œufs et les noix ou peut être facilement complété en prenant une multivitamine.
Combien? Apport minimum recommandé: 30mcg par jour

2. Acide gamma-linolénique (GLA)
GLA, un type d'acide gras oméga-6, joue un rôle clé dans la stimulation de la croissance et de la réparation des ongles, des cheveux et de la peau en contrôlant les niveaux d'huile dans votre corps. Cela aide à empêcher les cellules de devenir moins sèches au fil du temps. L'acide gras se trouve dans la plupart des huiles végétales ou sous forme de supplément.
Combien? 500 mg à 1000 mg par jour

3. Vitamine C
Il a été démontré que cet antioxydant aide à prévenir la perte de cheveux et les pellicules tout en aidant les cheveux à paraître plus volumineux. Il peut aider à réduire la peau sèche ou tiraillée tout en aidant à maintenir une apparence plus lumineuse. En dehors d'une multivitamine, la vitamine C se trouve dans la plupart des fruits et légumes.
Combien? Apport minimum 75-120 mg par jour, jusqu'à 1000 mg par jour

4. Vitamine E
La recherche montre que la vitamine E peut aider à prévenir les rides et ridules liées à l'âge en combattant les dommages des radicaux libres sur la peau. Il soutient également la croissance des cheveux. On le trouve le plus souvent dans les légumes verts tels que les épinards et le chou frisé, les amandes, les graines crues et les noisettes.
Combien? Apport minimum 15-19 mg par jour, maximum 1000 mg par jour

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5. Zinc
Une carence en zinc est liée à la perte de cheveux, donc une supplémentation en minéral peut aider à réduire le problème et à donner aux cheveux une apparence plus épaisse. Le zinc peut être trouvé dans les noix, les épinards et les œufs ainsi que dans un supplément de multivitamines ou de ZMA (un combo de zinc et de magnésium).
Combien? Apport minimum 8-12 mg par jour

6. L'huile de poisson
Les acides gras oméga-3 présents dans l'huile de poisson aident à donner un éclat à la peau en régulant les niveaux d'huile naturelle dans les cellules de la peau. Les suppléments peuvent également aider à prévenir les pellicules et à garder les ongles plus forts et moins cassants.
Combien? Maximum de 3g par jour

7. Magnésium
Crucial pour aider le corps à utiliser plus efficacement d'autres vitamines et minéraux, le magnésium joue également un rôle dans le maintien de la structure cellulaire. Il peut être trouvé dans les épinards, les noix, le poisson et les grains entiers, ainsi que les multivitamines.
Combien? 300 à 350 mg par jour

8. Collagène
Le collagène sert de tissu conjonctif pour de nombreuses structures corporelles, y compris les ongles, les cheveux et la peau. Les suppléments peuvent vous aider à maintenir des niveaux adéquats de protéines: une étude comparant la supplémentation en collagène à un placebo a constaté une amélioration significative de l'élasticité cutanée chez les femmes âgées de 35 à 55 ans.
Combien? 2.5-5g par jour selon une étude

9. Le fer
Le minéral joue un rôle clé dans l'activation des vitamines B, qui agissent dans la réparation et l'entretien des cheveux, de la peau et des ongles sains. Le fer est également important pour aider à garder les cheveux pleins et lisses. Les principales sources comprennent les pois chiches, les graines, le soja, les céréales et les épinards.
Combien? 18-27 mg par jour pour les femmes de 19 à 50 ans; 8 mg pour les femmes de plus de 51 ans