Se reposer plus longtemps, par exemple 2 à 3 minutes entre les séries, vous permet de faire plus de répétitions avec un poids donné, ce qui entraîne des gains plus importants en taille et en force musculaires. Cependant, le fait de se reposer pendant des périodes plus courtes, par exemple 1 minute, entraîne une augmentation plus élevée des taux de facteur de croissance I analogue à l'insuline, qui stimule la croissance musculaire.
Les hommes entraînés au poids ont effectué 4 séries de développé couché et 4 séries de squats en utilisant 85% de leur maximum d'une répétition (un poids avec lequel ils pouvaient obtenir environ 6 répétitions) et se reposant 60, 90 ou 120 secondes entre les séries. Les niveaux d'IGF-I augmentaient uniquement lorsqu'ils se reposaient 1 minute entre les séries. Assurez-vous donc de réduire occasionnellement votre repos à 1 minute entre les séries, tout en gardant le poids lourd et les répétitions faibles à modérées (environ 6-8 par série) pour augmenter les niveaux d'IGF-I et la nouvelle croissance musculaire.
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