Les 10 commandements de l'élévation

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Thomas Jones
Les 10 commandements de l'élévation

Voici ce que vous devez savoir…

  1. Utilisez des ascenseurs pour tout le corps. Les ascenseurs olympiques et ceux de la famille de dynamophilie sont de loin supérieurs aux machines et aux travaux d'isolation.
  2. Les portages chargés changent la donne. Faites-les. Et lorsque vous trouvez quelque chose comme eux qui fonctionne, cherchez autre chose dans votre entraînement à jeter. Rester simple.
  3. «Le corps est une seule pièce» Alors pourquoi la plupart des gens s'entraînent-ils comme s'ils construisaient le monstre de Frankenstein. Jour du bras, jour des jambes, etc.
  4. Faites les «principes de base.«Mangez vos protéines, buvez beaucoup d'eau, mangez vos légumes et prenez toujours votre petit-déjeuner. Même les drogues ne vous mèneront pas loin à long terme si vous sautez les bases.
  5. Si vous passez tellement de temps au gymnase que votre courrier y est transféré, vous n'êtes pas dévoué - vous avez un trouble mental.
  6. Mettez la barre sur le sol et prenez-la de différentes manières. Et assurez-vous de toujours inclure des ascenseurs qui se terminent par une barre au-dessus de votre tête.

Deux comprimés de fer

En 1998, Daniel est descendu de la montagne avec deux tablettes de fer. Voici ce qu'ils avaient écrit dessus.

1 - Utilisez des liftings pour tout le corps. Isoler rarement un muscle.

Lorsque le Web en était à ses débuts, les passionnés de formation à haute intensité, auto-étiquetés «HIT Jedis», ont dominé les discussions. Pitié d'eux, car ils ne savaient pas ce qu'ils font.

Ils auraient eu des limitations génétiques horribles car ils se qualifiaient constamment de «hardgainers."S'entraîner plus de huit fois par mois était considéré comme insensé.

Et j'ai commencé à remarquer autre chose - peut-être que leurs corps étaient conçus pour taper car ils publiaient des milliers de fois par jour pour discuter des détails les plus minutieux de la formation. Mais, en fait, ils se sont rarement entraînés.

Pour eux, la clé était d'amener chaque muscle à l'échec momentané, puis de le reposer jusqu'à ce qu'il se rétablisse complètement. Ce faisant, vous perdriez de la graisse et auriez le corps de tout ce que Dieu, dans la sagesse de Dieu, vous a ordonné de ressembler.

Ça ne marche pas de cette façon.

Les grands ascenseurs - les ascenseurs olympiques et ceux de la famille powerlifting - feront plus pour votre développement que toutes les machines de toutes les installations du monde. Vous pourrez peut-être trouver un banc d'essai faible de 400 livres, mais vous n'en trouverez pas deux.

Les gros ascenseurs avec les gros poids, dans la limite du raisonnable, vous rendront plus gros, plus fort et, idéalement, plus rapide. Ça a toujours été vrai.

2 - Efforcez-vous constamment pour plus de poids sur la barre et déplacez-la plus rapidement.

Quand j'ai écrit ceci, le seul «Westside Club» que je connaissais était à Culver City, en Californie, où se trouvaient certains des haltérophiles et lanceurs les plus incroyables de l'histoire. Ils ont déplacé du gros fer et ont adoré expérimenter des idées et des méthodes de formation.

Ici, à T Nation, nous avons l'habitude de lire sur la méthode Westside avec son travail dynamique, ses chaînes, ses box squats et tout le reste de l'esprit de Simmons, Tate et Wendler, mais en 1998, pas beaucoup de gens à l'extérieur. d'athlétisme a apprécié l'idée de déplacer les poids plus rapidement.

Danny Sawaya est un entraîneur de force dont la méthode est basée sur la détection de la vitesse de la barre. S'il ralentit, allumez-le, arrêtez-vous ou revérifiez votre récupération. Sa méthode est plus complexe que ça, mais pas beaucoup plus.

3 - Le meilleur anabolisant est l'eau.

Il n'y a pas longtemps, quelqu'un en ligne m'a pris à partie pour ce point. Je lui ai dit que ça s'appelle hyperbole et j'ai essayé de l'expliquer.

Je lui ai demandé: «Si vous mangez des légumes, des protéines et de l'eau potable, qui en a marre de tout ce que vous faites d'autre? Peut-être que les calories en entrée / en calories ne sont pas parfaites pour perdre de la graisse, mais c'est plutôt bon pour tout le reste."

Mon point était simple: si vous ne faites pas les bases, oubliez le reste. Vous ne pouvez pas surpasser trois heures de sommeil nocturne et un régime de beignets et de bagels. Bien sûr, vous pouvez surpasser un mauvais mode de vie pendant un certain temps, mais, à long terme, les bases de la nourriture et de l'eau potable vous mèneront là où vous voulez aller.

Quoi qu'il en soit, les stéroïdes anabolisants existent depuis un certain temps et je pense toujours que la plupart des gens qui choisissent de les prendre commencent trop tôt. À l'université, un gars d'un autre pays m'a dit qu'il «faisait du jus» depuis quelques années. C'était un très mauvais lanceur et cela m'a fait me demander à quel point il serait mauvais s'il était «propre."

Il m'a dit que dans sa salle de sport, tous les mecs plus âgés les prenaient, alors il l'a fait aussi. Le problème? Il n'a même jamais eu la chance de déterminer jusqu'où et à quel point il pourrait devenir fort sans la magie. Si vous êtes un lanceur d'élite, vous feriez mieux d'être assez doué pour banc 400 et nettoyer 300 sans aucun support stéroïde. Si tu ne peux pas, tu n'as pas l'aptitude.

Cela me rappelle une récente diatribe de la mienne concernant les parents qui insistent pour que Billy ou Cindy manquent des sports ou des activités au lycée pour suivre des cours de préparation au SAT. Il leur manque le gros problème, qui est le suivant: si vous devez étudier pour prouver que vous avez l'aptitude, vous n'avez pas l'aptitude. Pardon.

Si je peux boire de l'eau, dormir plus et manger normalement tout en vous battant pendant que vous faites du jus fort, vous n'avez probablement pas l'aptitude. Pardon. Blâmez vos gènes.

4 - Avez-vous pris le petit déjeuner? Sinon, ne me demandez rien sur la nutrition.

Depuis le premier énoncé de ces commandements, le jeûne intermittent a vraiment pris son envol. Je l'ai lu pour la première fois dans le magazine, Esprit et puissance musculaire, puis plus tard ici à T Nation dans un article d'Ori Hofmekler. Ori l'a appelé le «régime du guerrier."

Depuis, beaucoup d'autres l'ont «inventé» aussi, mais il faut remonter à Hippocrate si l'on veut connaître son véritable inventeur. Vers 471 avant JC, il a écrit ceci:

"Les personnes obèses et celles qui souhaitent perdre du poids doivent effectuer un travail acharné avant de manger. Les repas doivent être pris après l'effort tout en haletant de fatigue. De plus, ils ne devraient manger qu'une fois par jour, ne pas prendre de bain et marcher nus le plus longtemps possible."

Le fait de ne pas prendre de bain et de marcher nu n'a pas été beaucoup discuté, mais cette idée de base sur le jeûne existe évidemment depuis longtemps.

Retour au petit déjeuner. Je m'entraîne le matin et j'ai arrêté de manger un repas régulier avant de m'entraîner il y a des années. Mais j'ai vraiment frappé fort le petit déjeuner. Si vous vous entraînez l'après-midi ou le soir, vous devriez vraiment considérer le petit-déjeuner comme votre repas clé, en particulier pour les protéines. Donc, oui, le petit-déjeuner est quelque chose que vous voudrez peut-être manger.

5 - Si vous fumez ou ne portez pas votre ceinture de sécurité, ne me dites pas que les remontées rapides sont dangereuses.

Dans les années 1990, Internet était rempli de malfaiteurs nous disant que nous mourrions tous en faisant des bribes et des nettoyages. Je déteste donner le moindre crédit au CrossFit, mais c'est agréable de voir des personnes non performantes refaire les O-lift.

Ce n'est pas que ces ascenseurs ont été «perdus», c'est juste beaucoup plus facile pour l'entraîneur personnel local de vous asseoir sur une machine et de vous faire pousser la petite pile de haut en bas plutôt que d'enseigner les ascenseurs olympiques. Malheureusement, les O-lifters ne dépensent pas assez d'argent pour garder les lumières allumées. Les machines sont beaucoup plus faciles à enseigner à un néophyte.

Les gens doivent aussi garder les choses en perspective. Beaucoup de choses que nous faisons dans la salle de sport sont «dangereuses», mais la plupart sont pâles par rapport aux dangers présentés par le grand, le mauvais monde, en particulier les choses faciles à remédier, comme porter une ceinture de sécurité, arrêter de fumer ou non. courir avec les taureaux en portant des tongs.

6 - Allez lourd, allez dur.

Je n'étais pas aussi intelligent quand j'ai écrit ceci que je le suis maintenant. Il aurait dû dire: «Vas-y lourd, vas-y dur et rentre à la maison."

Si vous passez tellement de temps au gymnase que votre courrier y est transféré, vous n'êtes pas dévoué - vous avez un trouble mental. Assez c'est assez avec une bonne et solide formation.

7 - Restez simple. Moins est plus.

Je suis toujours à la recherche de moyens plus rapides pour atteindre mes objectifs à la fois dans ma formation et dans mon coaching. L'arrivée des kettlebells m'a aidé avec la charnière de la hanche et le squat. Le TRX a fait des miracles pour équilibrer ma traction et j'utilise des dizaines de variations d'exercice avec différents traîneaux, chariots et Prowlers.

Ces nouveaux outils m'ont permis de lancer toutes sortes d'autres choses. Par exemple, les barres épaisses enseignent le soulevé de terre et la traction propre mieux que moi en parlant; les chaînes enseignent l'accélération à chaque répétition; et les roues abdominales ciblent la chaîne antérieure mieux qu'une douzaine de mouvements de base.

Lorsque vous ajoutez quelque chose de nouveau, recherchez ce que vous pouvez jeter!

8 - Vous devez mettre la barre au-dessus de votre tête.

Voir le commandement n ° 9.

9 - Mettez la barre sur le sol et prenez-la de différentes manières.

Je vais toucher ces deux points ensemble.

Ma philosophie de la musculation peut être décomposée en ces points:

  • Mettre du poids au-dessus de la tête.
  • Prenez-le sur le sol.
  • Portez-le pour le temps ou la distance.
  • Le corps est d'une seule pièce.

J'adore les remontées mécaniques olympiques et j'y concoure toujours. Les O-lifts sont complétés avec le poids soulevé et maîtrisé au-dessus de la tête et il est facile de comprendre un bon ascenseur ou un échec. Ramasser des poids et les poser est vraiment tout ce que l'entraînement en force se résume à la fin.

En dynamophilie, je pense toujours que le soulevé de terre est roi. Il n'y a pas de triche avec les arches, la profondeur ou l'équipement, et les juges ne peuvent pas vraiment faire un mauvais appel. C'est la racine des concours d'hommes forts et il est facile de déterminer qui a accompli le plus.

En ce qui concerne les portées chargées, rien dans ma boîte à outils de coaching ne les approche autant que de changer la donne. Faites-les.

"Le corps est d'une seule pièce" est de John Jerome. Peu de gens tiennent compte de ce conseil, cependant. Au lieu de cela, la plupart d'entre nous s'entraînent comme si nous construisions le monstre de Frankenstein. Jour du bras. Jour de jambe. Freaking tibialis antérieur jour. Mais le corps est d'une seule pièce et vous avez un tube digestif, un système cardiovasculaire et un magnifique système nerveux.

Si vous rencontrez des problèmes «ici», vous allez avoir des problèmes «là-bas».«Si nous fermons l’approvisionnement en sang de votre cerveau, votre entraînement sera altéré. Ce n'est pas un avis médical, au fait.

Penser «le corps est une seule pièce» commence le processus consistant à voir la vie de l'athlète, une année d'entraînement et un entraînement d'un point de vue plus éloigné. C'est une vision globale, un changement de paradigme, de voir tout comme des morceaux comme le monstre de Frankenstein à voir tout comme miraculeusement interconnecté.

10 - Connaissez et aimez les racines de votre sport.

je l'amour lancer et soulever. J'aime retourner dans les archives et les articles de personnes du passé et essayer de voler des idées. Pour le football, je possède le livre de John Heisman sur le jeu (oui, ce "Heisman") et une douzaine d'autres livres qui nous montrent essentiellement que rien n'est nouveau sous le soleil.

Quand je lis des articles, je vois souvent la vision et l'impact de personnes décédées bien avant que les parents de l'auteur ne soient en vie. Et c'est génial.

Étudier Arnold n'est pas une mauvaise chose pour un bodybuilder en herbe. Il n'a pas laissé grand-chose se mettre sur son chemin. Si tu veux être sur scène, tu ferais mieux d'apprendre cette leçon.

Pour les athlètes de force, découvrez comment John Davis a été le premier à nettoyer et secouer 400 livres après avoir servi pendant la Seconde Guerre mondiale, sans utiliser de médicaments et en suivant un modèle d'entraînement très simple.

Il y a des leçons à tirer et les meilleures restent avec vous. Exemple concret, j'ai écrit ces commandements en 1998 et je les soutiens toujours.


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