Mlle partie I? Vous pouvez le trouver ici.
Nation T: Mike, Dr. Mohr nous a donné sa liste de base
règles à la fin du dernier segment. Vous avez une liste comme celle-là aussi,
droite?
Mike Roussell: Oui, ce que j'appelle les 6 piliers du nu
Nutrition:
1. Mangez cinq à six fois par jour.
2. Limitez votre consommation de sucres et transformés
nourriture.
3. Mangez des fruits et légumes tout au long de la journée.
4. Buvez plus d'eau et évitez les boissons contenant des calories
(bière, soda, etc.).
5. Concentrez-vous sur la consommation de protéines maigres tout au long de
journée.
6. Conservez les aliments contenant de l'amidon jusqu'après une séance d'entraînement ou
petit-déjeuner.
Si la femme obèse moyenne faisait cela et faisait de l'exercice,
elle perdrait 100 livres et se débarrasserait de ses médicaments, facile. J'ai
je l'ai vu arriver (je l'ai fait arriver). Au fait, vous
remarquez que ma liste est similaire à celle du Dr. Mohr's et Dr. John
Berardi. Ces «règles» que nous avons créées sont très similaires
parce que c'est ce qui fonctionne!
T Nation: Chris, quel est ton conseil pour soigner la moyenne
problème de la personne obèse?
Shugart: Je pense que les hommes devraient simplement retenir la bite. Les femmes devraient
retiens aussi le vagin.
Arrêtez d'avoir des relations sexuelles avec de grosses personnes et elles s'en sortiront et
perdre du poids. Ils ne le font pas parce que, pour une raison étrange,
les gens ont encore des relations sexuelles avec eux. Nous avons besoin de tests de QI avant d'avoir
enfants et nous avons besoin de tests de graisse corporelle avant d'être autorisés à
entraine toi fabrication enfants.
T Nation: On en a beaucoup parlé
intervalles ces derniers temps, certaines personnes allant jusqu'à dire que
douze minutes par semaine d'intervalles suffisent pour perdre de la graisse. Acheter
dans ça?
Roussell: douze minutes par semaine? Non. Jason Ferruggia a commencé un
«Guerre» contre les intervalles il y a environ un mois et les gens ont obtenu leur
posant des troncs en tas.
Si je lis correctement ce qu'il écrivait, Jason n'était pas
anti-intervalles. Il était pro-dur. Perdre de la graisse est facile mais c'est
nécessite un travail acharné. C'était son point. Un pro-bodybuilder ne peut pas
font des intervalles, mais ils s'entraînent deux fois par jour et font 60 à 90 minutes de
cardio par jour. Quand tu fais autant de travail, tu n'as pas besoin
intervalles.
Tout le monde s'inquiète du surentraînement. Vous n'allez pas
surentraînement avec trois séances de 60 minutes par semaine. Je pense que l'entraîneur
Dos Remedios a un regard rafraîchissant sur la capacité de travail en cette ère de
"Surentraînement.«Le corps humain est remarquable alors poussons-le
pour voir à quel point cela peut être remarquable et résilient. Dans le processus,
nous sculpterons un grand corps.
Dr. Mohr: Excellents points. J'aime les intervalles moi-même, mais dans mon
opinion, les intervalles ne peuvent pas être la seule forme d'exercice. Oui,
ils sont intenses. Oui, ils brûlent plus de calories que de façon régulière
exercice d'état - pendant et après l'exercice. Mais cette montée en flèche
les calories brûlées ne compenseront sûrement pas une dépendance aux sodas de 30 ans
ou un latte de 500 calories de Starbucks tous les jours. Soyez pratique et soyez
réaliste.
C'est un bon outil à ajouter à votre boîte à outils, mais l'un de mes
dictons préférés est: «Si votre seul outil dans la boîte à outils est un marteau,
tout ressemble à un ongle.«Ce n’est pas la fin
pour une perte de graisse permanente.
Le changement est bon. Adoptez de nouveaux principes et stratégies. je suis
ne va pas dire à mes clients de 400 livres de faire des intervalles chaque semaine
quand j'espère simplement qu'ils peuvent marcher pendant cinq minutes sans
avoir à reprendre son souffle. C'est tout
relatif.
T Nation: Que pensez-vous du débat sur l'intervalle,
Chris?
Shugart: Voici la clé: contrôlez votre foutu régime et vous ne le faites pas
besoin de s'inquiéter de l'état d'équilibre vs. intervalles, parce que vous venez de
n'aura pas besoin de beaucoup non plus. La musculation prend soin du cœur
la santé de toute façon, donc le «cardio» de tout type peut être minimisé si vous arrêtez
sucer le saindoux avec une paille à l'heure du dîner.
T Nation: D'accord, quel est le sommet absolu de la
liste de priorités lorsque vous cherchez à aider quelqu'un à perdre du poids? Est-ce
crabes? Gros? Exercer? Autre chose?
Roussell: Coupez les sucres / féculents et mangez plus de légumes. Suivant
serait de l'exercice. Vous ne pouvez pas vous entraîner à manger des calories / du sucre
aliments denses. Les chiffres ne fonctionnent tout simplement pas. Vous devez contrôler
votre apport calorique et votre insuline en quelque sorte. Booster votre légume
la consommation et la suppression des sucres / amidons est un moyen très simple de
fais ça.
Shugart: Regardez la situation dans son ensemble. Un sculpteur ne travaille pas sur le
détails fins jusqu'à ce qu'il frappe d'abord de grands morceaux de marbre avec
un gros marteau. Alors, cherchez à faire tomber les gros morceaux d'abord, je.e. les
trucs majeurs qui détruisent votre corps:
Sodas sucrés
95% des produits de boulangerie
Quatre heures de télévision par jour (ce qui est la moyenne)
 |
Et voilà: des tonnes de calories et de glucides sans valeur sont éliminées et
beaucoup de temps pour aller à la gym! Malheureusement, il est plus facile de
changer la religion d'une personne plutôt que de soulever les coca et le pain
hors de leurs doigts potelés.
T Nation: Disons que quelqu'un vient à vous et jure
ils font tous les changements nécessaires pour perdre du poids, mais le
le poids est absolument stagnant. Que recommandez-vous? Beaucoup de
les gens suggèrent d'augmenter les calories pour «stimuler» le taux métabolique. Bien
plan?
Dr. Mohr: Non, je veux voir ce qu'ils sont réellement
Faire. Je suis une personne confiante, mais souvent les gens
ne pense pas aux gorgées de jus, aux bouchées de leur enfant
sandwich, etc., que tout s'additionne. Mon ami appelle ça le
«BLT Diet» - mord, lèche et goûte. Voyons vraiment
d'où viennent les calories et ensuite nous pouvons ajuster si besoin
être.
Roussell: Eh bien, d'abord je prétendrais que je m'appelais Gregory House et
supposer qu'ils me mentaient parce que c'est souvent le
Cas.
Ensuite, je m'assurerais qu'ils consommaient suffisamment de glucides autour de leur
entraînement pour maximiser l'énergie et l'intensité de l'entraînement. Alors j'aurais
pour ajouter des trucs stimulant le métabolisme pendant la journée - un
jour supplémentaire de poids (passant de trois à quatre jours),
ajouter une session d'intervalle, leur faire faire un Tabata la nuit.
Selon leur niveau de calories et depuis combien de temps
réduisaient leurs calories, je réduisais alors leur
calories ou augmenter temporairement (une à deux semaines) leurs calories.
Augmenter les calories pour augmenter le taux métabolique peut fonctionner, mais pas
à partir d'une seule tétée ou d'un jour. Je pense que c'est génial pour
psychisme mais pas leur thyroïde. Vous devez augmenter vos calories
pour plus longtemps que cela - il n'est pas si facile de tromper le
corps humain.
Shugart: Je suis d'accord avec le Dr. Mohr ici. Je voudrais un détaillé
liste de ce qu'ils mangeaient avant que je ne m'inquiète
taux métabolique compromis.
J'ai dit à un gros gars de prendre un shake protéiné à faible teneur en glucides la nuit pour
réduire la suralimentation nocturne. Qu'est ce qu'il a fait? Il l'a mélangé avec tout
lait, puis yaourt sucré ajouté et bananes. Puis il m'a dit qu'il était
«Faire exactement ce que tu m'as dit de faire, M. Shugart!"
Ce n'est pas politiquement correct, mais travailler avec des personnes qui
problèmes de poids, c'est un peu comme travailler avec le mental
handicapé.
T Nation: Il existe un million de livres diététiques;
évidemment ce n'est pas la réponse. Pourquoi pas? Ce qui manque
de ces livres de régime qui empêchent les gens d'apprendre à perdre
poids en permanence?
Dr. Mohr: Changement de comportement, clair et simple!
Roussell: Vous savez ce qui ne pas disparu? Gimmicks.
Les livres diététiques sont écrits sur des gadgets. Cela fait partie de la
problème. Je ne dirais pas que tous les livres diététiques traditionnels sont de la merde. La zone est bon, Révolution Atkins, Régime TNT,
et j'ai entendu le chapitre sur la nutrition dans le Livre sur la santé des hommes
de Power Training est incroyable!
Le plus gros problème est l'état d'esprit des personnes qui achètent les livres.
Leur mentalité est une solution rapide, pas "je vais manger ça
chemin pour la vie."
Shugart: Ce qui manque, c'est le côté psychologique: le
les problèmes émotionnels, les problèmes de dépendance et en tant que Dr. Mohr a dit, le
barrages routiers comportementaux. Encore une fois, nous savons que les Twinkies sont mauvais; le problème
est-ce que nous les mangeons de toute façon. Ce truc commence dans la tête, pas sur le
assiette.
T Nation: Y a-t-il des aliments que vous avez trouvés
améliorer la perte de poids? On parle toujours de poivre de Cayenne
améliorant la thermogenèse, l'effet thermique des protéines, etc. Faites ces
jouer un rôle majeur dans la vue d'ensemble?
Roussell: Je ne pense pas que vous puissiez isoler une seule chose.
L'idée qu'utiliser plus de poivre de Cayenne vous fera perdre du poids
est juste fou pour moi.
L'approche intelligente prend en compte de nombreuses idées différentes.
Regardez à nouveau nos listes de règles de base. Ils combinent les pouvoirs de tous
différents types d'aliments pour obtenir une perte de poids maximale. Il
ne concerne pas qu'un seul aliment; c'est l'effet synergique d'un
régime intelligent.
Dr. Mohr: Je suis d'accord à 100%. Bien que chacun de nos ensembles de «règles» diffère
un peu, il ne devrait pas être surprenant d'entendre qu'ils sont tous
très, très similaire. Vous ne pouvez pas vous concentrer uniquement sur une chose ou
une autre; tout ensemble vous donnera les résultats que vous
le désir.
Shugart: Je pense que ces choses peuvent jouer un rôle dans le grand
photo. Certains jouent de petits rôles; certains peuvent jouer un rôle majeur.
TEF, ou l'effet thermique des aliments, est plutôt cool, tout comme le
Trucs d'indice de satiété. Mangez plus de protéines et de fibres et vous serez rassasié
plus vite et rester rassasié plus longtemps. C'est très utile dans le grand
image, bien plus importante que si un certain poivre pouvait booster
thermogenèse un peu.
À cet égard, se rassasier avec des aliments à faible teneur en calories joue un énorme
rôle. Ça s'appelle «Volumetrics» bien que je n'aime vraiment pas le régime
plan du même nom, qui est essentiellement un autre régime faible en gras.
Mais l'idée générale est bonne: faire le plein sans en prendre des tonnes
de calories. Donc, beaucoup de viande, beaucoup de légumes.
Fonctionne comme un charme, et c'est bien parce que le contrôle des potions est
encore moins efficace que la méthode pull-out de la naissance chez les adolescentes
contrôler. Qui veut arrêter de manger quand il a encore faim? Mais
obtenir une personne pleine de très peu de calories fibreuses et protéinées et
ils perdront de la graisse.
T Nation: Bonne info. Maintenant, de quelle heure ai-je besoin
arrêter de manger? J'entends généralement quelque chose de 18h à 21h. Est-ce vraiment
important?
Dr. Mohr: Si j'ai faim à 22 heures, je vais manger à
22 heures, et je le fais habituellement. Il s'agit plus de calories totales que de
l'heure précise de la journée.
Maintenant, cela dit, je ne recommanderais pas un 64 onces
Slurpee de 7-Eleven juste avant d'attraper des yeux fermés, mais alors
encore une fois, je ne le recommanderais pas non plus à une autre fois. Comme un
règle générale, si un verre prend deux mains pour tenir,
c'est plus que ce dont vous avez besoin en une seule séance.
Et, vraiment, s'il n'y avait qu'un seul moment magique, pourquoi
changement de recommandation (16 h 00, 18 h 00, 20 h 00, etc.).)?
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Roussell: Comme le Dr. Mohr a dit, je ne pense pas que ce soit comme
important en tant que calories totales. J'ai généralement plutôt mon dernier repas
près de quand je vais dormir. Deux cuillères à soupe de beurre d'arachide avec
un peu de Metabolic Drive pour le laver.
Le bilan énergétique est relatif mais il est également additif (tout au long
le jour et la semaine). J'ai constaté que les personnes qui limitent leur consommation
à partir de 18 h sont plus susceptibles d'arrêter leur régime la nuit, ou
ne durent pas aussi longtemps que les autres parce qu'ils brûlent tout
leur volonté.
Shugart: Je suis légèrement en désaccord ici. J'ai trouvé que s'arrêter
manger une heure ou trois avant le coucher entraîne une perte de graisse rapide ou
maintien d'une graisse corporelle déjà faible. Je fais aussi ce dernier repas
faible teneur en glucides.
La frénésie alimentaire est le trouble alimentaire numéro un en Amérique du Nord
à présent. Et la plupart des gens le font la nuit. Préparez le dernier repas à faible teneur en glucides
et ne mange pas juste avant de se coucher. Cela résoudrait la plupart de nos
épidémie liée à l'obésité.
Maintenant, je ne vais pas pour ce truc "Arrête de manger à 16 heures", mais un couple
d'heures avant le coucher? Oui, cela fonctionne selon mon expérience. Et je ne
Je veux entendre tout cela "mais je vais devenir catabolique et perdre du muscle"
merde. Mec, si tu stockes suffisamment «d'énergie» dans tes poignées d'amour
pour abriter une petite famille d'immigrants clandestins de la pluie, puis
tu ne vas pas rétrécir du jour au lendemain!
T Nation: Sujet suivant: Exercice le matin sur un
l'estomac vide. Utile pour accélérer la perte de graisse?
Dr. Mohr: Un tas de Bologne.
Roussell: Pour la personne moyenne, non. Cela peut aider au fur et à mesure que vous obtenez
vraiment maigre parce que chaque petit geste aide, mais pour quelqu'un
en essayant de réduire à 10% de graisse corporelle, il vaut mieux en avoir
calories avant leur entraînement car ils auront plus d'énergie
entraîner.
Shugart: Cardio à jeun? Ouais, ça pourrait en avoir
petit avantage pour la perte de graisse par rapport à d'autres moments de la journée (mais
Je prendrais toujours un tas de BCAA sous forme de comprimés en premier.) Entraînement de poids
avant le petit déjeuner? C'est un discours fou.
T Nation: Très bien, nous avons toutes ces informations pour
nos clients, mais en fin de compte, ils ne connaissent pas
basiques. Cuisinez-vous pour eux? Emmenez-les faire l'épicerie? Nettoyer
leurs garde-manger? Les gens en ont-ils vraiment besoin
se tenir la main?
Roussell: Cela dépend de combien ils me paient! [rires] Certains
les gens sont sans espoir. Tu pourrais faire toutes ces choses pour eux et
ils échoueraient probablement encore. C'est une chose de mentalité.
 |
Faire du shopping et cuisiner de la bonne nourriture n'est pas si difficile. Vous juste
doivent s'y engager (et ne pas s'engager à manger
cheeseburgers). Pour que quelqu'un réussisse avec sa perte de graisse
ils doivent s'approprier l'état actuel de leur corps, comment
ils sont arrivés là-bas, et dont la responsabilité est de les amener là où
ils veulent être.
La plupart du temps, la prise en main n'aide pas. Regarde le gars
qui était à la clinique physique qui a abandonné. Libérer
accès illimité à Coach Thibaudeau et Shugart. Tout le gratuit
les suppléments dont il avait besoin; il n'avait même pas besoin de cuisiner. Il pourrait
viens de boire Metabolic Drive Complete and Surge! Il avait également le
responsabilité de quelques dizaines de milliers de personnes lisant
ses fils, et il a encore abandonné.
Dr. Mohr: Pour certains, cela prend toutes ces choses, mais
aide, à condition que les gens se dirigent dans la bonne direction.
C'est pourquoi nous avons filmé notre ÉpicerieDVD et pourquoi nous
en avoir trois autres en préparation.
Shugart: Ouais, une fois que la personne est dévouée et vraiment prête à
changer, alors vous pouvez faire un peu de prise en main pour les aider et accélérer
le processus d'apprentissage. Mais cette décision inébranlable doit être
fait par eux en premier. Sinon tu perds ton temps.
J'ai acheté des abonnements à des gymnases pour les gens, leur ai écrit des programmes,
les a formés gratuitement et leur a donné des suppléments de soutien…
Et ils ont arrêté et ont choisi de rester gros de toute façon. C'est pourquoi tu dois
commencer psychologiquement. Sans ce fondement cognitif -
la première étape de la transformation corporelle - tout cet exercice et
les informations sur le régime alimentaire sont inutiles.
T Nation: Heure des questions sur les tirs rapides! Premières réflexions
qui me viennent à l'esprit: la cannelle pour la sensibilité à l'insuline (donc
à la perte de graisse).
Dr. Mohr: des données très cool avec la glycémie et l'augmentation de l'insuline
sensibilité, mais très peu d'études pour soutenir cela (ou le réfuter).
Encore une fois, ça ne fait pas mal, alors ajoutez-le aux shakes, aux flocons d'avoine,
etc.
Roussell: Probablement, mais j'aimerais encore plus
recherche.
Shugart: Les personnes grasses utiliseront simplement ces données pour justifier leur alimentation
brioches à la cannelle.
T Nation: Café: Est-ce thermogénique?
Roussell: plus délicieux que thermogénique
Dr. Mohr: Pas en soi. Lorsque la caféine est associée à
d'autres ingrédients, il y a de l'espoir. Et pense au café noir, non
"Starbucks Un Latte de Calories."
Shugart: La caféine est légèrement utile, mais une goutte dans le seau
la grande image.
Nation T: CLA?
Dr. Mohr: prometteur, mais pas même proche de la magie.
Roussell: Je ne ferai pas de miracles de perte de graisse, mais un bon ajout
à une pile de brûleur de graisse.
Shugart: Possible anti-inflammatoire et lutte contre le cancer
Propriétés. Obtenez le bon isomère et c'est du bon matos. je le prend
tous les jours car il est contenu dans Flameout.
T Nation: Modération: solution facile ou nécessaire pour
les gens font le changement?
Roussell: Cela dépend. Certaines personnes ont besoin d'être assouplies et
certaines personnes ont juste besoin d'être jetées au feu. Tu dois savoir
quel type de personne vous êtes et faites le nécessaire
se déplace.
Dr. Mohr: Pour la plupart de la population, parfait. Je dis habituellement 90%
manger sainement, 10% de facilité un peu.
Shugart: La modération fonctionne à peu près aussi bien que le "Je vais juste le mettre
dans une petite méthode de préservation de la virginité.
La plupart des gens ne peuvent pas gérer la modération psychologiquement, pas à
d'abord au moins. Ils doivent faire tout ou rien pour briser le mal
habitudes. Je n'achète pas ça "mange seulement un peu de poison comme friandise"
méthode d'amélioration de la santé.
T Nation: vinaigre de cidre de pomme pour la perte de graisse?
Roussell: le vinaigre réduit la réponse glycémique, si utile? Oui.
Est-ce que ça va faire ou défaire votre plan? Non.
Dr. Mohr: Si ça te fait vomir et vomir, bien sûr. Mais c'est
jeté comme un liquide miracle et cela ne pouvait pas être
plus loin de la vérité.
Shugart: Les régimes au vinaigre de cidre de pomme sont sur la couverture du
tabloïds tout le temps, juste à côté du Bigfoot à trois têtes
bébés. Donc ça doit être vrai.
T Nation: jour de triche.
Dr. Mohr: concept idiot. Profitez de vos aliments. Arrête de les regarder
comme si vous «trichez» si vous mangez propre la plupart des
temps. J'enseigne des solutions à long terme, pas des solutions rapides. Et si un "triche
day »c'est manger propre toute la semaine, puis se gaver jusqu'à ce que tu sois malade
samedi et dimanche, alors c'est stupide.
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Ce mec peut avoir un jour de triche.
Roussell: jour de triche? Sûr. Mais si tu es gros, ne pars pas
à la mer. Il ne sert à rien de suivre un régime toute la semaine juste
consommer 10000 calories de KFC, de pizza et de Coronas.
Shugart: J'ai recommandé des jours de triche pendant des années. Et je n'ai pas vu mon
abs depuis des années. Coïncidence? Les jours de triche sont autodestructeurs et ils
glorifier les mauvais aliments et les rendre encore plus «spéciaux» et «gratifiants»
dans ta tête. Mauvaise idée.
D'accord, peut-être un jour de triche par mois une fois que vous avez des abdos, ne pas
avant que. C'est ça. J'en ai moi-même une toutes les quatre à six semaines.
T Nation: beaucoup d'informations! Merci pour votre temps, les gars!
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