Entrer dans une salle de sport peut être intimidant lorsque vous ne savez pas par où commencer. Cela peut sembler encore plus intimidant lorsque vous souhaitez intégrer de la musculation et que les sections de poids de votre salle de sport sont remplies de gars musclés qui grognent et lancent des haltères sur le sol. Mais la construction musculaire présente de nombreux avantages pour la santé, notamment en vous aidant à brûler plus de graisse et de calories au repos, en vous rendant plus fort pour les activités quotidiennes et peut-être même en préservant la santé du cerveau.
Ici, l'entraîneur personnel certifié Yami Mufdi partage les cinq meilleurs exercices pour les femmes. Intégrez-les à votre routine de fitness et commencez à voir des résultats dans quelques semaines!
Cet article est une gracieuseté du formateur Yami Mufdi de PrettyFit. Consultez leurs sites pour plus de recettes, de conseils sur la nutrition et le fitness, et pour en savoir plus sur leurs produits de fitness pour femmes.
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Images de flamant rose
Le soulevé de terre peut être le meilleur mouvement pour augmenter votre force globale. Pensez-y, quoi de plus fonctionnel que de soulever un poids lourd du sol?
En tant que mouvement composé (un ascenseur impliquant deux articulations ou plus) qui fait travailler plus d'un groupe musculaire majeur, Mufdi croit vraiment que le soulevé de terre est le seul exercice qui devrait faire partie de tout le monde routine d'exercices.
Non seulement le soulevé de terre travaillera vos hanches, vos fessiers, votre dos et vos jambes, mais il aidera également à stimuler votre métabolisme.
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Le squat est un autre excellent mouvement composé pour la force globale et stimuler votre métabolisme. Bien qu'il soit généralement considéré comme un exercice de «jambe», le squat offre en fait de nombreux avantages pour tout votre corps, y compris le tronc!
Si vous craignez de stresser votre dos avec le squat, il existe des variantes qui exercent moins de pression sur la colonne vertébrale, comme le squat avant ou le squat en coupe.
Pour commencer, utilisez un haltère pour effectuer le squat de gobelet et travaillez jusqu'à l'utilisation d'une barre.
Pour vous assurer que vous êtes suffisamment souple pour vous accroupir, consultez «Comment bien s'échauffer pour les squats: augmenter la flexibilité et la force."
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Avertissement! Toi volonté obtenir les regards des gens avec ce mouvement. Cependant, une fois que vous avez surmonté l'embarras et que vous commencez à voir la différence que ce mouvement fait dans votre corps, vous allez l'adorer.
En effectuant les poussées de hanche pondérées, vos fessiers deviendront plus forts et vous verrez des améliorations majeures dans vos autres ascenseurs. Les poussées de hanche ciblent les fessiers d'une manière complètement différente d'un squat ou d'un soulevé de terre. Dans ces mouvements, les fessiers sont utilisés pour aider à l'ascenseur alors que dans une poussée de hanche les fessiers sont isolés.
Les avantages d'isoler les fessiers ne sont pas seulement de les renforcer. L'activation des fessiers aidera vos autres ascenseurs et, bien sûr, complétera ce butin.
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Vous cherchez à construire de belles épaules et bras sculptés tout en travaillant le reste de votre corps? Vous êtes arrivé au bon endroit!
Se tenir debout tout en effectuant la presse aérienne aide à développer vos muscles abdominaux et stabilisateurs dans votre tronc.
Essayez d'abord ce mouvement avec des haltères, puis passez à la barre olympique. Vous serez sûr de vous faire remarquer pour être si dur à cuire.
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Enfin, bien que l'exercice de swing kettlebell puisse sembler hors de propos sur cette liste, c'est l'un des exercices préférés de Mufdi à ajouter à un entraînement en tant que «finisseur."
Le kettlebell swing est non seulement un entraînement corporel complet, mais il sert également de cardio.
Pour commencer, les balançoires aident à renforcer le muscle abdominal profond que les craquements traditionnels ne peuvent tout simplement pas. Les balançoires KB font également un travail fantastique pour définir les muscles du dos et des épaules tout en fournissant votre conditionnement cardiovasculaire. Cela signifie que vous brûlez de la graisse dans le processus.
Ne me crois pas? Prenez une kettlebell assez lourde et commencez à vous balancer. Vous constaterez que votre fréquence cardiaque et votre respiration commencent à s'accélérer!
Faites des balançoires toutes les 20-30 secondes d'intervalle de travail tout en vous reposant pendant la même durée avant de répéter. Donnez-leur une chance et dites-nous ce que vous en pensez!
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