L'acide aminé appelé carnitine n'est pas techniquement essentiel, mais beaucoup ont trouvé des raisons de l'ajouter à leur régime de suppléments. Il est possible qu'il ait des applications pour la performance et la longévité de l'exercice, mais comment décidez-vous quel produit acheter? Nous avons examiné les meilleurs produits du marché pour vous proposer ces excellentes options.
Note de l'éditeur: le contenu de BarBend est censé être de nature informative, mais il ne doit pas être considéré comme un avis médical. Les avis et articles sur ce site ne sont pas destinés à être utilisés comme diagnostic, prévention et / ou traitement de problèmes de santé. C'est toujours une bonne idée de parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de conditionnement physique, de nutrition et / ou de suppléments. Les besoins individuels en vitamines et minéraux varieront.
Le nom même d'Optimum Nutrition apportera du réconfort à de nombreux consommateurs. Fabricant de la poudre de protéine la plus populaire du marché, Optimum Nutrition est réputé pour son contrôle de qualité et sa valeur - en plus, ce sont des comprimés et non des capsules, ils sont donc parfaits pour les régimes végétaliens.
Optimum Nutrition L-Carnitine 500mg Comprimés
Ces comprimés de carnitine sont faciles à ingérer, rigoureusement testés et ont ajouté du calcium.
Magasinez AmazonEn raison de la taille de l'entreprise et de son économie d'échelle, Optimum Nutrition fabrique des suppléments à des prix assez raisonnables. Chaque comprimé fournit 500 milligrammes de tartrate de l-carnitine et les comprimés contiennent 10 pour cent de l'apport recommandé en calcium.
La liste des ingrédients comprend la silice, la glaçure pharmaceutique, l'acide stéarique et le désintégrant croscarmellose sodique. Si vous recherchez un produit à base de carnitine pure, ce n'est pas ça. Au-delà de cela, ce produit fournit une solide dose de 500 milligrammes de carnitine soutenue par du calcium dans un emballage abordable. C'est un choix global fiable.
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L'acétyl l-carnitine peut traverser la barrière hémato-encéphalique plus efficacement que la l-carnitine, et Nutricost fournit certains des meilleurs suppléments sur le marché. Le produit est testé par un tiers, plus un petit pot fournit 500 portions considérables d'un gramme chacune.
Nutricost Acétyl L-Carnitine (ALCAR) 500 grammes
Cette carnitine est testée par des tiers et ne contient aucun ingrédient supplémentaire.
Magasinez AmazonL'autre détail remarquable sur Nutricost est qu'ils fournissent de la carnitine pure. Il n'y a absolument aucun autre ingrédient inclus - une énorme aubaine pour les athlètes qui veulent savoir exactement la quantité de chaque supplément qu'ils consomment.
NOW Sports propose l'un des rares suppléments de carnitine à être non seulement certifié par Informed Choice - ce qui signifie que les installations sont inspectées pour les substances interdites - mais aussi Informed Sport, ce qui signifie chaque lot du produit est testé. De nombreux athlètes ne prennent que des produits avec ces certifications, et il se présente sous une forme liquide inhabituelle à saveur de punch tropical.
NOW Sports L-Carnitine Liquide 1000 mg
Un des rares suppléments de carnitine certifiés Achetez Informed Sport.
Magasinez AmazonCe produit comprend également une dose de vitamine B6, qui peut contribuer à la rétention musculaire. La carnitine est souvent décriée pour son goût aigre, mais NOW Sports a naturellement aromatisé (sans sucre ajouté) sa boisson pour qu'elle descend facilement.
Le principal inconvénient ici est le prix par rapport aux autres options concurrentielles sur le marché. Cependant, si la saveur est une priorité élevée pour vous - un désir raisonnable avec des suppléments fréquemment pris - alors cela devrait certainement être pris en considération pour vous. La combinaison de carnitine dans un liquide savoureux avec de la vitamine B pour démarrer est un excellent appel pour à peu près tous les athlètes de sports de force.
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Si vous n'êtes pas à la recherche de poudre au goût funky, de liquide sucré ou de comprimés remplis de remplissage, Life Extension fabrique une capsule solide à base de cellulose végétale, donc sans produits d'origine animale. En plus d'utiliser très peu d'ingrédients et de fournir 1.4 grammes de carnitine par portion, il est fabriqué dans une installation enregistrée NSF, il est donc vérifié pour la qualité et la pureté.
Carnitine optimisée pour la prolongation de la vie
Trois types de carnitine certifiée NSF qui sont emballées dans des capsules végétariennes.
Magasinez AmazonEn plus d'être végétarien, ce produit contient trois types de carnitine - acétyl l-carnitine HCL, acétyl l-carnitine arginate Di-HCL et glycine propionyl l-carnitine HCL.
Encore une fois, il n'y a pas beaucoup d'inconvénients à la plupart des suppléments de cette liste et Life Extension ne fait pas exception. Le coût est frappant ici car il existe des options moins chères vers lesquelles les consommateurs pourraient se tourner. Dans l'ensemble, le trio de types de carnitine dans ce supplément le différencie du terrain et les végétariens devraient être heureux d'avoir une autre option viable à choisir.
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Achetez en gros, économisez de l'argent, du moins si vous vraiment prendre beaucoup de carnitine. BulkSupplements est en effet le meilleur moyen d'acheter jusqu'à mille portions de carnitine à la fois, et la qualité est superbe: il ne contient absolument rien d'autre que de l'acétyl l-carnitine.
BulkSupplements.com ALCAR HCl
Acétyl L-carnitine pure non aromatisée et testée en laboratoire pour sa pureté.
Magasinez AmazonDe plus, ce supplément de carnitine est testé à la fois en interne et par un tiers pour garantir sa qualité, et il est fabriqué dans un établissement exempt d'allergènes majeurs.
L'un des problèmes récurrents qui se posent avec BulkSupplements est le manque de rescellabilité des suppléments de sacs entrés. Cela a le potentiel de mettre en danger la fraîcheur de la carnitine à long terme, il est donc préférable de transférer la poudre dans un autre récipient. Bien que cela puisse être fastidieux, le compromis consiste à obtenir une énorme quantité de produits pour un prix par portion très bas.
Commençons par l'influenceur décisionnel évident: le prix par portion. Bien sûr, les produits les moins chers seront classés plus haut sur notre liste en supposant que le nombre de portions est égal. Comme la plupart des suppléments, l'achat en gros peut économiser beaucoup de pièces, mais cela court le risque que le produit expire avant utilisation. Si vous vous entraînez pour une compétition de dynamophilie, calibrez le nombre de portions que vous avez l'intention de prendre pendant votre période d'entraînement en travaillant sur ces squats et soulevés de terre, et essayez de vous aligner avec un produit qui offre le nombre de portions requis.
Tous les suppléments de carnitine ne sont pas égaux. Bien sûr, les dosages varieront d'un produit à l'autre, mais certains produits comprendront également d'autres ingrédients qui peuvent ou non vous intéresser. Quelques exemples sont ajoutés de la vitamine B ou du calcium. Si vous êtes à la recherche de boosts de l'ingrédient supplémentaire inclus, vous remportez un joli petit jackpot. Cependant, si vous ne l'êtes pas, il existe de nombreuses options de carnitine pure sur le marché. Gardez simplement à l'esprit que la carnitine pure a un goût aigre qui peut ne pas être agréable au goût pour certains utilisateurs.
Cela dépendra de la préférence, mais recherchez-vous une capsule, un comprimé, une poudre ou un liquide? Il y en a beaucoup sur le marché, chacun avec ses propres avantages et inconvénients. Les liquides sont assez faciles à aromatiser sans s'embourber avec un tas d'édulcorants inutiles. Les poudres sont généralement le moyen le plus simple d'obtenir de la carnitine pure. Les capsules et les comprimés peuvent être plus faciles ou plus efficaces à consommer pour certains clients, mais il y a souvent un certain nombre d'ingrédients ajoutés pour fabriquer le comprimé ou la capsule. Si vous avez une préférence pour la façon dont vous consommez les suppléments, il existe heureusement sur le marché des options susceptibles de correspondre à cela.
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Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les gens pourraient être intéressés par ce supplément.
La carnitine semble aider vos mitochondries à fonctionner et à produire de l'énergie, et une supplémentation peut améliorer la fonction mitochondriale, qui joue un rôle dans l'immunité et la longévité.(1) (2)
La carnitine semble aider à déplacer plus d'acides gras dans vos cellules pour être utilisés pour l'énergie, il existe donc une théorie populaire selon laquelle elle peut être utile comme supplément de perte de poids. Les études humaines sont mitigées, cependant - certaines analyses ont montré une perte de poids significative, en particulier chez les adultes obèses ou plus âgés, tandis que d'autres n'en ont constaté aucune.(3) (4) Des recherches supplémentaires sont nécessaires, en particulier chez les jeunes sujets.
La carnitine, en particulier la forme appelée L-Carnitine L-Tartrate, peut aider à réduire les dommages musculaires subis pendant l'exercice.(5) (6) (7) Cette recherche a utilisé des doses de deux grammes par jour. Il existe également des recherches suggérant que la carnitine aide à développer et à conserver la masse musculaire maigre chez les personnes âgées, mais il n'y a pas beaucoup de preuves sur les personnes jeunes et en bonne santé.(8) (9)
Deux à quatre grammes de carnitine par jour ont vu une augmentation de la production anérobie, ce qui signifie de courtes périodes d'exercice de haute intensité.(10) (11)
Des doses élevées de carnitine - deux ou trois grammes par jour - semblent augmenter la qualité du sperme en ce qui concerne la morphologie du sperme.(12)
Gardez ces choses à l'esprit avant d'acheter de la carnitine.
Il existe plusieurs formes de carnitine. La L-carnitine est typique, mais entre autres, il y a aussi la d-carnitine (qui semble limiter votre absorption de carnitine plus utilisable, il est donc préférable de l'éviter), la l-carnitine l-tartrate (peut-être la plus courante dans les compléments sportifs car elle absorbe rapidement) et l'acétyl-L-carnitine, qui est presque identique à la carnitine ordinaire, mais elle a été acétylée, de sorte qu'elle peut traverser la barrière hémato-encéphalique plus efficacement.(13) (14) (15)
La meilleure source alimentaire de carnitine est la viande et en particulier le bœuf, qui fournit 56 à 162 milligrammes de carnitine par portion de quatre onces.
Une dose assez typique est de 250 à 500 milligrammes deux fois par jour, bien que la plupart des recherches mentionnées ci-dessus aient utilisé deux à trois grammes par jour. Il est généralement recommandé de commencer par une dose plus faible et de progresser.
Pour que votre corps produise beaucoup de sa propre carnitine, il semble important de manger beaucoup de vitamine C.(16)
La carnitine se présente sous de nombreuses formes et peut servir à de nombreuses fins, mais il est de la plus haute importance que vous parliez à un médecin avant de faire des ajouts à votre régime de nutrition et de supplémentation.
1. Iossa, S et coll. La supplémentation en acétyl-L-carnitine influence différemment le partage des nutriments, la concentration sérique de leptine et la respiration mitochondriale des muscles squelettiques chez les rats jeunes et vieux. J Nutr . 2002 Avr; 132 (4): 636-42.
2. Rosca, M et coll. Mitochondries chez les personnes âgées: l'acétylcarnitine est-elle un rajeunissant? Adv Drug Deliv Rev . 30 novembre 2009; 61 (14): 1332-1342.
3. Pooyandjoo, M et coll. L'effet de la (L-) carnitine sur la perte de poids chez les adultes: examen systématique et méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. Obes Rev . 2016 octobre; 17 (10): 970-6.
4. Broad, E et coll. Effets de l'ingestion de L-carnitine L-tartrate pendant quatre semaines sur l'utilisation du substrat pendant un exercice prolongé. Int J Sport Nutr Exercice Metab . 2005 Déc; 15 (6): 665-79.
5. Kraemer, W et coll. Les effets de la supplémentation en L-carnitine L-tartrate sur les réponses hormonales à l'exercice de résistance et à la récupération. J Force Cond Res . 2003 août; 17 (3): 455-62.
6. Spiering, B et coll. Effets de la supplémentation en L-carnitine L-tartrate sur les réponses d'oxygénation musculaire à l'exercice de résistance. J Force Cond Res . 2008 Juil; 22 (4): 1130-5.
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8. Malaguarnera, M et al. Le traitement à la L-carnitine réduit la gravité de la fatigue physique et mentale et augmente les fonctions cognitives chez les centenaires: un essai clinique randomisé et contrôlé. Am J Clin Nutr . 2007 déc; 86 (6): 1738-44.
9. Pistone, G et coll. Administration de lévocarnitine chez les sujets âgés présentant une fatigue musculaire rapide: effet sur la composition corporelle, le profil lipidique et la fatigue. Vieillissement des médicaments . 2003; 20 (10): 761-7.
dix. Jacobs, P et coll. La glycine propionyl-L-carnitine produit une capacité de travail anaérobie améliorée avec une accumulation réduite de lactate chez les hommes entraînés en résistance. J Int Soc Sports Nutr . 2 avril 2009; 6: 9.
11. Wall, B et coll. L'ingestion chronique par voie orale de L-carnitine et de glucides augmente la teneur en carnitine musculaire et modifie le métabolisme du carburant musculaire pendant l'exercice chez l'homme. J Physiol . 15 février 2011; 589 (Pt 4): 963-73.
12. Lenzi, A et coll. Utilisation de la thérapie à la carnitine dans certains cas d'infertilité masculine: un essai croisé en double aveugle. Stérile fertile . 2003 Fév; 79 (2): 292-300.
13. Spasov, A et coll. Effets de la L-, D- et DL-carnitine sur les paramètres morphométriques du muscle squelettique et la performance à l'exercice des animaux de laboratoire recevant un régime pauvre en carnitine. Bull Exp Biol Med . 2006 octobre; 142 (4): 458-60.
14. Traina, G. La neurobiologie de l'acétyl-L-carnitine. Front Biosci (éd. Landmark) . 1 juin 2016; 21: 1314-29.
15. Trappe, S et coll. Les effets de la supplémentation en L-carnitine sur la performance pendant la nage par intervalles. Int J Sports Med . 1994 Mai; 15 (4): 181-5.
16. Steiber, S et coll. Carnitine: une perspective nutritionnelle, biosynthétique et fonctionnelle. Mol Aspects Med . Oct-Dec 2004; 25 (5-6): 455-73.
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