Les 5 pires erreurs de planche que vous pouvez faire

Il n'y a guère d'exercice de base plus basique ou notoire que la planche. Et lorsqu'il est exécuté «activement» - c'est-à-dire que vous engagez tous les muscles que vous pouvez, de la tête aux pieds - il neutralise la colonne vertébrale et sollicite tout votre corps, ce qui, selon Chris Frankel, responsable de la performance chez TRX, «sensibilise à l'alignement et posture avec intention et force."

Malheureusement, la plupart des gens «planchent passivement», ce qui ressemble visuellement à une bonne planche, mais n'en a pas la sensation et ne fait rien pour renforcer la force du tronc.

Alors, recherchez l'une des erreurs suivantes pour vous assurer que vous bénéficiez de tous les avantages.

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Tu es courbée

Ne pas maintenir une ligne droite entre vos épaules et vos hanches est l'un des accidents de planche les plus notables, car cela signifie généralement qu'il n'y a pas de tension optimale dans les abdominaux et les fessiers.

Serrez fort et concentrez-vous sur le maintien d'une ligne droite de la tête aux pieds.

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Vous haussez les épaules

De nombreux haltérophiles haussent instinctivement les épaules, ce qui n'a pas l'air ou la sensation. Pour le réparer, serrez vos omoplates ensemble et tirez vos avant-bras vers vos hanches pour maximiser l'engagement du tronc et le bon positionnement.

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Vous avez les genoux mous

Si vous ne poussez pas vos orteils dans le sol et ne les tirez pas vers votre tête, cela signifie probablement que vos quadriceps ne sont pas correctement engagés, ce qui créera un pli dans la chaîne de tension.

Gardez vos jambes et votre torse droits et rigides!

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Tu bouges la tête

De nombreux haltérophiles amateurs ont tendance à fléchir et à hyperextendre leur cou, ce qui visse leur positionnement.

Essayez de viser votre regard à quelques centimètres devant vos doigts pour maintenir une position de tête neutre, ce qui vous aidera à garder vos hanches et vos épaules alignées.

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Vous ne savez pas quand vous arrêter

Tenter d'établir le record du monde Guinness du temps de planche entraînera sans aucun doute les pièges susmentionnés, ainsi qu'un engagement de base passif.

Frankel recommande d'effectuer trois à quatre séries de 10 secondes chacune, avec une réinitialisation de 3 secondes entre les séries. Cette approche vous permettra d'accumuler des ensembles de planches appropriées sans que votre forme ne se détériore.

Noter: Ça devrait être dur 10 secondes.