Les 6 meilleurs exercices pour des orgasmes plus puissants

Que vous vous entraîniez pour bien paraître, vous sentir bien ou mieux performer dans un sport, il ne fait aucun doute que l'exercice a une multitude d'avantages pour votre corps et votre esprit. Mais saviez-vous que votre entraînement à la gym peut aussi améliorer votre vie sexuelle? En plus de vous sentir plus en forme, plus sexy et plus confiant, l'exercice peut améliorer votre endurance au lit et même cibler les muscles qui rendent vos orgasmes plus intenses (dans certains cas, l'exercice lui-même peut cause orgasmes). 

Debby Herbenick, Ph.ré., est professeur agrégé à l'Université de l'Indiana et auteur de L'entraînement Coregasm. Dans ses recherches, elle a découvert que le cardio est essentiel pour un orgasme hors du commun, en disant: «Cardio maintient le système cardiovasculaire en bonne santé, qui est à la racine du sang circulant dans tout le corps, y compris la région pelvienne pendant l'excitation sexuelle.«Mais elle dit aussi qu'il existe des exercices de force et de flexibilité qui font aussi une différence. Ajoutez ces mouvements à votre programme de remise en forme et profitez des avantages. 

Routines d'entraînement

6 routines d'entraînement pour un meilleur sexe

Maîtrisez ces mouvements pour épater l'esprit de votre partenaire au lit.

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Planche

Vous avez probablement entendu parler des exercices de Kegel. Les Kegels sont des exercices qui aident à renforcer les muscles du plancher pelvien qui sont essentiels pendant les rapports sexuels. Alors que font ces muscles? Les muscles du plancher pelvien se contractent pendant les rapports sexuels pour améliorer l'excitation et la sensation sexuelles. Mais Herbenick dit que les femmes peuvent également renforcer les muscles du plancher pelvien avec des exercices de base. Elle recommande la planche pour améliorer la stabilité du tronc et améliorer la conscience et la force du plancher pelvien.

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Fente de marche

Vous pouvez également vous frayer un chemin vers un orgasme plus long et plus excitant. «Ma recherche porte également spécifiquement sur le nombre de femmes qui pratiquent des exercices abdominaux inférieurs de manière à améliorer leur excitation sexuelle et leur orgasme», explique Herbenick. Les fentes de marche vous obligent à contracter et à engager votre tronc pendant que votre corps bouge. Cela favorise une stabilité et un engagement améliorés grâce à votre cœur.

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Remonter

Si vous voulez être en sueur et essoufflé au lit, vous devriez le faire dans la salle de sport. Herbenick dit que certains exercices de base effectués jusqu'à l'épuisement peuvent être bénéfiques. Elle a énuméré les «exercices exigeants de base élevée» comme le pull-up ou le chinup comme un excellent moyen d'améliorer votre routine de chambre. Je ne peux pas faire un pull-up complet? aucun problème! Utilisez la machine de traction assistée au gymnase pour développer votre force tout en profitant de ses avantages de stabilisation du tronc.

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Élongation

Vous voulez entrer et sortir de vos positions sexuelles préférées avec plus de confiance et de facilité? Puis commencez à vous étirer à la fin de votre entraînement. «Quiconque aime être flexible pendant les rapports sexuels peut bénéficier de l'amélioration de sa flexibilité dans le cadre de son programme d'exercice», explique Herbenick. Elle dit également que certaines personnes participent à des cours de yoga, de danse ou d'aquagym pour améliorer l'amplitude des mouvements. Mais vous pouvez également augmenter la flexibilité simplement en vous étirant à la fin de votre séance d'exercice.

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Vélo Crunch

Croiriez-vous que les craquements de vélo à l'ancienne vous rendent mieux au lit? Ils font! Et vous pourriez même bénéficier d'une excitation supplémentaire dans la salle de sport lorsque vous les exécutez. En 2010, lorsque le Dr. Herbenick a d'abord commencé à faire des recherches sur son entraînement Coregasm, elle a appris que les gens avaient souvent des orgasmes ou une excitation sexuelle lors de certains types d'exercices. Et ces exercices étaient souvent des exercices abdominaux. Le crunch à vélo n'est qu'un des exercices abdominaux qu'elle recommande pour une sensation accrue.

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Fais tes devoirs"

En plus de votre entraînement de gym, vous pouvez également faire quelques exercices à la maison pour obtenir un meilleur orgasme. Dans un article pour la marque de style de vie intime LELO, le Dr. Ian Kerner dit qu'un entraînement à domicile avec le LUNA Smart Bead peut vous aider à entraîner vos muscles intimes. Le petit appareil discret fonctionne avec vous pendant que vous pratiquez les exercices de Kegel. «Quand il vibre, vous serrez, quand il s'arrête, vous vous détendez», dit le Dr. Kerner. «Il mesure votre potentiel orgasmique dès la première pression, puis vous guide à travers cinq niveaux d’exercice pour améliorer et développer votre pouvoir orgasmique."

Ainsi, la prochaine fois que vous vous trouverez à la recherche de motivation pour travailler plus dur ou faire de l'exercice plus longtemps, pensez aux avantages sexuels que vous tirez de chaque entraînement. Ajoutez ensuite ces exercices à votre routine hebdomadaire pour de meilleures performances dans et hors de la chambre.