Les 6 meilleurs suppléments post-entraînement

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Christopher Anthony
Les 6 meilleurs suppléments post-entraînement

Il n'est pas difficile de trouver des personnes qui disent que juste après une séance d'entraînement est la «fenêtre» nutritionnelle la plus importante de votre journée, il est donc essentiel de trouver le meilleur complément après l'entraînement. C'est à ce moment-là que vos muscles ont été battus et entraînés, c'est lorsque la dégradation des protéines augmente considérablement, et c'est lorsque vous êtes plus sensible à l'insuline, l'hormone anabolique.(1) (2)

Le choix du meilleur supplément après l'entraînement dépend vraiment de ce à quoi le reste de la journée ressemble; après tout, la chose la plus importante en matière de composition corporelle et de performance est votre apport total en calories et en macronutriments. Si vous ne répondez pas à vos besoins en protéines et en glucides, un gain de masse serait une excellente option. Si vous manquez de protéines, un shake protéiné serait le meilleur. Si vous n'ingérez pas de calories pendant quelques bonnes heures, certains acides aminés pourraient être utiles pour minimiser la dégradation des protéines musculaires - et puis il existe des suppléments qui pourraient être utiles même si vous consommez correctement toutes vos calories.

Vous trouverez ci-dessous nos choix pour les meilleurs suppléments après l'entraînement, et ci-dessous nous vous expliquerons les raisons pour lesquelles un certain produit pourrait être pour vous.

Meilleurs choix de suppléments après l'entraînement

  • Meilleur supplément post-entraînement - Transparent Labs Post
  • Meilleur supplément post-entraînement avec créatine - Performance Lab Post
  • Meilleur lactosérum - MyProtein The Whey
  • Meilleur gain de masse - Transparent Labs Mass Gainer
  • Meilleur BCAA - Scivation Xtend BCAA
  • Best EAA - Complexe d'acides aminés essentiels ergogéniques Controlled Labs
Joshua Resnick / Shutterstock

Meilleur supplément post-entraînement: Transparent Labs Post

Même si vous prenez toutes vos calories, protéines, glucides et graisses en une journée, c'est le genre de supplément qui peut toujours être bénéfique pour la récupération de l'entraînement. Post contient des ingrédients liés à une réduction des douleurs musculaires, une meilleure perte de graisse et une meilleure récupération en ce qui concerne les niveaux de force et d'endurance.

Points forts des publications de Transparent Labs

Le courrier ne contient pas de calories, il ne remplacera donc pas ceux que vous avez brûlés, mais il fournit des ingrédients qui peuvent aider à la récupération. La bétaïne anhydre et la bêta-alanine ont des liens avec l'amélioration de la force et de l'endurance, respectivement, pour votre prochain entraînement. Il y a aussi de la poudre de cerise acidulée, qui a des liens étroits avec une réduction des douleurs musculaires, et le l-carnitine l-tartrate peut aider à réduire les dommages musculaires et à améliorer la fonction musculaire.(3) (4) (5)

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Un supplément sans calories pour aider à réduire les douleurs musculaires, améliorer la récupération, augmenter la force et plus. Utilisez le code BARBEND10 pour 10% de réduction!

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Qui devrait acheter Transparent Labs Post

  • Post est idéal pour ceux qui se sont assurés de manger les bonnes calories et les bons macronutriments et qui veulent toujours avoir un avantage.
  • Ce supplément est particulièrement bien conçu pour ceux qui veulent minimiser les douleurs musculaires.
  • Ce produit peut être particulièrement bénéfique pour les athlètes plus âgés, car la carnitine a certains liens avec la longévité et nous semblons en produire moins en vieillissant.

Qui ne devrait pas acheter la publication de Transparent Labs

  • Il y a un argument à faire valoir que si vous suivez un régime bien planifié avec des niveaux suffisants de nutriments essentiels, et si vous mangez beaucoup d'aliments qui aident à la production d'oxyde nitrique (comme la pastèque, les légumes-feuilles et les betteraves) et vous ne souffrez généralement pas de douleurs musculaires, alors ce produit peut ne pas offrir d'énormes avantages.

Dans l'ensemble, Transparent Labs est une entreprise qui fabrique des suppléments bien étudiés, et Post est un bon exemple de produit zéro calorie qui pourrait offrir des avantages même à ceux qui ont une alimentation bien équilibrée.

Blackday / Shutterstock

Meilleur supplément post-entraînement avec créatine: Performance Lab Post

L'hydratation et le ravitaillement sont au cœur des préoccupations de chacun après une bonne séance d'entraînement. Performance Lab a créé un solide complément post-entraînement mettant l'accent sur la créatine et d'autres suppléments pour la récupération.

Faits saillants de la publication Performance Lab

Comme certains autres suppléments de cette liste, Performance Lab Post n'est pas ce vers quoi vous vous tournerez pour les protéines et les glucides juste après une séance d'entraînement. Au contraire, il contient des ingrédients supplémentaires qui peuvent améliorer la récupération et la rétention / la construction musculaire. Cela comprend le monohydrate de créatine, le sel rose (pour la reconstitution des électrolytes avec des oligo-éléments, de la l-glutamine et de la bêta-alanine. Il comprend également de l'extrait de grenade, riche en polyphénols qui peuvent améliorer la récupération musculaire et réduire les courbatures après l'entraînement.

Message du laboratoire de performance
Message du laboratoire de performance

Un supplément post-entraînement à base de capsules conçu pour protéger contre la dégradation musculaire tout en favorisant une récupération plus rapide. Comprend le monohydrate de créatine, la bêta-alanine, la l-glutamine, le sel et plus,

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Qui devrait acheter la publication Performance Lab

  • Les personnes à la recherche d'un supplément post-entraînement contenant de la créatine. (Notez qu'une portion contient 1.75 grammes de créatine, ce qui est inférieur aux 5 grammes visés par de nombreux athlètes, alors certains voudront peut-être une supplémentation en créatine supplémentaire.)
  • Les gens qui veulent des ingrédients qui peuvent réduire les douleurs musculaires.
  • Clients en déplacement. Ceci est un supplément post-entraînement à base de capsules qui doit être pris avec beaucoup d'eau.

Qui ne devrait pas acheter la publication Performance Lab

  • Athlètes qui ne veulent pas de créatine dans leurs suppléments.
  • Les personnes qui n'aiment pas avaler des capsules; une portion est de six capsules.

Meilleure protéine de lactosérum: MyProtein The Whey

Beaucoup considèrent le lactosérum comme indispensable après l'entraînement. Il y a des preuves que c'est un bon moyen d'atténuer les réductions de force et de vitesse après l'entraînement - comme dans, vous aider à récupérer plus rapidement pour la prochaine session - et que cela pourrait améliorer la récupération musculaire en tant que «plus qu'un simple problème de remplacement calorique.»(6) (7) En d'autres termes, le corps semble tout à fait aimer les protéines après l'exercice et le lactosérum est une forme pratique et très absorbable. Notre choix préféré?

Points forts de MyProtein The Whey

Il existe de nombreuses excellentes protéines de lactosérum, mais MyProtein occupe la première place pour plusieurs raisons. C'est savoureux, bien sûr, mais il contient également six enzymes digestives, y compris des enzymes liées pour améliorer l'absorption des protéines, des glucides, des graisses et du lactose. Certaines preuves suggèrent que l'ajout de ces enzymes pourrait réduire l'indigestion et augmenter l'absorption de protéines.(8) Ajoutez cela à la très bonne valeur et à la faible teneur en glucides et en matières grasses, et vous avez une excellente option.

MyProtein TheWhey
MyProtein TheWhey Un mélange de trois types de lactosérum avec une tonne d'enzymes digestives qui peuvent l'aider à digérer plus efficacement que certains concurrents. Acheter MyProtein

Qui devrait acheter MyProtein The Whey

  • Si vous trouvez que vos besoins quotidiens en protéines sont difficiles à atteindre avec des aliments entiers seuls, cela peut être un excellent ajout.
  • Si le lactose vous cause une indigestion, l'inclusion de lactase dans ce produit pourrait en faire un bon choix pour vous.

Qui ne devrait pas acheter MyProtein The Whey

  • Si vous avez des inquiétudes concernant les édulcorants artificiels, ce produit n'est pas pour vous - il contient à la fois du sucralose et de l'acésulfame potassium.
  • Il s'agit d'une protéine de lactosérum à faible teneur en glucides, donc si vous êtes plus intéressé par une source de protéines et de glucides après l'entraînement, envisagez d'associer ce shake à une banane ou d'aller avec un shake de gain de masse.

Le lactosérum est là pour rester: il est bon marché, savoureux et très pratique. Il est difficile pour un lactosérum d'avoir un avantage sur un autre, mais l'ajout d'enzymes digestives par MyProtein le place en tête de notre liste.

Meilleur gain de masse: Masse des laboratoires transparents

Si vous vous entraînez et que vous voulez développer vos muscles, vous avez besoin de protéines, mais vous avez également besoin d'au moins autant de glucides dans votre alimentation. Beaucoup de régimes de construction de masse mangent au moins deux grammes pour chaque gramme de protéines, et c'est là que les gains de masse peuvent être très utiles. Pris après l'entraînement, la protéine aide à reconstruire les muscles et les glucides remplissent les réserves de glycogène et provoquent la libération d'insuline, un agent anabolisant.

Points forts de Transparent Labs Mass

Ceci est un supplément fantastique après l'entraînement, en particulier pour ceux qui ont du mal à atteindre leurs objectifs caloriques. Avec un rapport 1: 2 de protéines et de glucides, il est pratique pour les régimes modérés et riches en glucides, plus une portion (740 calories) fournit un tiers de votre apport quotidien en fibres. Les graisses sont également de haute qualité: le lactosérum provient de vaches néo-zélandaises nourries à l'herbe (les produits laitiers nourris à l'herbe ont des niveaux plus élevés d'acides gras sains) et il y a des TCM ajoutés, un type de graisse qui peut améliorer la santé intestinale.(9) (10) Enfin, il y a ce pour quoi Transparent Labs pourrait être le plus connu: pas d'arômes ni d'édulcorants artificiels.

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Gainer de masse Transparent Labs

Sans rien d'artificiel, du lactosérum de Nouvelle-Zélande, une bonne quantité de fibres et peu de sucre, ce gain de masse satisfera la plupart des sportifs. C'est un gain de masse propre qui met l'accent sur la simplicité par rapport aux cloches et aux sifflets ajoutés. Utilisez le code BARBEND10 pour 10% de réduction. 

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Qui devrait acheter Transparent Labs Mass

  • Ce produit est superbe pour ceux qui ont du mal à atteindre leurs objectifs quotidiens en calories ou en macronutriments.
  • C'est aussi tout simplement un complément utile pour ceux qui trouvent que la préparation de repas riches en calories plusieurs fois par jour prend du temps.
  • La masse est une excellente option pour les personnes qui souhaitent éviter les arômes artificiels ou les édulcorants.

Qui ne devrait pas acheter Transparent Labs Mass

  • Si vous préférez les gains de masse avec beaucoup de vitamines et de minéraux ajoutés, vous n'en trouverez pas beaucoup ici.
  • Si vous avez des difficultés à perdre du poids, et c'est l'un de vos objectifs, les produits riches en calories comme celui-ci peuvent ne pas être idéaux.

Beaucoup de gagnants de masse vont trop loin avec les glucides, mais Transparent Labs a fait un travail solide en gardant le rapport à 1: 2 afin qu'il puisse s'intégrer dans une variété de régimes, même ceux qui évitent les ingrédients artificiels.

Meilleur BCAA: Scivation Xtend

Les acides aminés à chaîne ramifiée sont trois éléments constitutifs des protéines - la leucine, l'isoleucine et la valine - qui ont de nombreux liens avec la rétention et la récupération musculaires.(11) (12) (13) Ils contiennent presque pas de calories et sont souvent pris entre les repas pour accélérer la synthèse des protéines musculaires (ce qui signifie essentiellement qu'il aide à la rétention musculaire), mais les prendre juste après l'exercice peut être utile pour la récupération musculaire après l'entraînement. , surtout si vous attendez longtemps avant de manger votre prochain repas.

Points forts de Scivation Xtend

Les BCAA de Scivation sont extrêmement populaires, en grande partie à cause de la plus grande cuillère: la plupart des marques fournissent 5 grammes à la fois, mais les sept de Scivation sont plus proches de la posologie suggérée dans la recherche. La marque est également célèbre pour sa grande variété de saveurs, dont certaines sont aromatisées naturellement. Enfin, il y a plus que des BCAA: il y a aussi des électrolytes pour aider à l'hydratation, un peu de citrulline pour aider à la circulation sanguine et de la vitamine B6, que nous pouvons perdre lorsque nous faisons de l'exercice et qui a des liens avec la rétention musculaire.(14)

Idéal pour la scivation d'électrolytes Xtend BCAA
Scivation Xtend BCAA

La formule BCAA de Sciavtion offre un mélange spécifique d'électrolyte - contenant du sodium et du potassium - pour vous assurer que vous êtes correctement hydraté et alimenté pour les séances d'entraînement les plus difficiles. 

Boutique Scivation

Qui devrait acheter Scivation Xtend

  • Cela peut être un complément utile si vous ne mangez pas pendant plusieurs heures après l'entraînement et que vous voulez relancer la récupération de vos muscles.
  • Les BCAA sont également un complément populaire pour ceux qui font de l'exercice à jeun, car ils peuvent aider avec les niveaux d'énergie et les performances.(15) (16)

Qui ne devrait pas acheter Scivation Xtend

  • Les personnes qui se méfient des édulcorants artificiels peuvent vouloir éviter, bien que Scivation ait certains BCAA qui sont naturellement aromatisés.
  • Vegans; la plupart des BCAA sont en fait dérivés de sous-produits animaux.

Les BCAA sont l'un des suppléments les plus populaires sur le marché avant, pendant ou après une séance d'entraînement. La scivation est facilement l'une des plus populaires, et il n'est pas difficile de comprendre pourquoi.

Olena Yakobchuk / Shutterstock

Meilleur EAA: Controlled Labs Purple Wraath, matrice d'acides aminés essentiels ergogéniques

Les acides aminés essentiels sont en concurrence avec les acides aminés à chaîne ramifiée pour une place similaire dans le monde des suppléments: ils sont presque sans calories et la recherche suggère qu'ils pourraient aider à stimuler la synthèse des protéines musculaires et à améliorer la récupération.(17) (18) Beaucoup plus de recherches sont nécessaires, mais certains affirment que l'utilisation des EAA au lieu des BCAA pourrait produire une plus grande synthèse des protéines musculaires.(19)

Controlled Labs Purple Wraath, matrice d'acides aminés essentiels ergogéniques

Les EAA de Purple Wraath se distinguent par leurs saveurs innovantes (qui ne veut pas essayer la saveur Freedom Pop?), la formule sans tryptophane (qui peut avoir des effets sédatifs indésirables) et pour le «PurplEndurance Complex."Il s'agit d'un mélange de bêta-alanine, de citrulline et de bétaïne qui peut aider à augmenter la puissance et l'endurance pendant les entraînements.

Complexe d'acides aminés essentiels ergogéniques de Controlled Labs
Complexe d'acides aminés essentiels ergogéniques de Controlled Labs

Un produit savoureux qui fournit une variété d'acides aminés, ainsi que des ingrédients supplémentaires pour la performance.

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Qui devrait acheter la matrice d'acides aminés essentiels Ergogenic de Controlled Labs

  • Les personnes qui préfèrent couvrir leurs paris et compléter avec une variété d'acides aminés essentiels pour favoriser la réparation musculaire après l'entraînement.
  • Les athlètes qui attendent plusieurs heures après avoir fait de l'exercice pour manger peuvent bénéficier de ce supplément.

Qui ne devrait pas acheter la matrice d'acides aminés essentiels Ergogenic de Controlled Labs

  • Quiconque évite les édulcorants artificiels voudrait éviter ce produit.
  • Si vous n'aimez pas la sensation de «picotement» que la bêta-alanine peut produire, évitez.

Le choix entre les EAA et les BCAA est difficile car il n'y a tout simplement pas beaucoup de recherche comparant les deux. Mais comme mentionné ci-dessus, si vous souhaitez couvrir vos paris, Controlled Labs a produit un supplément qui change la donne qui peut fonctionner à la fois avant et après une séance d'entraînement.

Comment nous décidons le meilleur

Alors, comment trouver une liste des meilleurs suppléments après l'entraînement?

Facteurs de style de vie

Nous entendons par là que nous avons pris en compte la diversité des façons dont les athlètes comme vous abordent leur nutrition. Obtenez-vous toutes vos calories, macros et micros au point chaque jour? Alors un produit zéro calorie comme Transparent Labs peut être idéal. Avez-vous du mal à atteindre vos objectifs en matière de protéines et de glucides? Prenez un gain de masse. Cette liste comprend de nombreux types de produits afin que vous puissiez découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Recherche

Nous n'avons aucun intérêt à promouvoir le hocus pocus ou la science non soutenue. Il existe d'innombrables étagères de suppléments qui prétendent augmenter considérablement les niveaux de testostérone ou brûler la graisse du ventre, mais ils ne figurent pas sur notre liste car ces résultats ne sont pas réalistes. Nous nous sommes assurés de citer plus d'une douzaine d'études que vous pouvez lire vous-même afin d'étayer nos affirmations.

Additifs

Nous nous sommes assurés de mentionner quand les suppléments contenaient des édulcorants artificiels et quand ils n'en avaient pas, ainsi que des ingrédients supplémentaires tels que des enzymes digestives, des acides gras et plus encore qui se retrouvent dans les suppléments après l'entraînement. Nous avons pesé le pour et le contre - la glutamine, par exemple, est souvent ajoutée mais n'a probablement aucun effet significatif.

Prix

Nous avons essayé suffisamment de ces produits pour savoir quand ils en valent la peine. Cette liste ne fait la promotion que de suppléments qui ne sont pas inutilement chers.

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Avant d'acheter des suppléments après l'entraînement, pensez à

Vous voulez être en forme, en bonne santé et fort, vous êtes donc prêt à acheter des suppléments. C'est une histoire aussi vieille que le temps, mais avant de cliquer sur "acheter", gardez ces conseils à l'esprit.

Connaissez vos calories

Vous ne pouvez pas compléter une mauvaise alimentation. Si vous voulez devenir fort et en bonne santé, il est essentiel que vous consommiez suffisamment de calories pour soutenir votre niveau d'activité et vos objectifs, qu'il s'agisse de perte de poids ou de gain musculaire. Ce calculateur de macros peut vous aider à atterrir sur votre numéro.

Gérer les attentes

Des ingrédients comme la bêta-alanine et la carnitine ont en effet des liens convaincants avec des performances et une récupération améliorées, mais notez que les avantages sont encore relativement faibles: la bêta-alanine est l'un des suppléments les plus populaires sur Terre, mais la recherche suggère un avantage de peut-être 1 ou 2 pour cent à votre endurance.(20) C'est très important pour un athlète d'élite, sachez simplement que vous ne prendrez pas ces produits et que toute votre vie changera. Gardez votre alimentation et vos entraînements cohérents par-dessus tout.

Connaissez vos objectifs

Nous avons organisé cette liste de manière à ce que vous puissiez prendre le bon supplément post-entraînement pour vous. Si vous avez du mal à atteindre vos calories, prenez un gain de masse, si vous avez juste du mal à atteindre vos protéines, essayez un shake protéiné, etc.

Dernier mot

Quel que soit votre objectif, il y a un complément ici pour vous, quels que soient votre style de vie et vos objectifs. Garder un œil sur votre alimentation en dehors de vos suppléments est ce qui fera la plus grande différence sur vos performances, mais comme vous pouvez le voir, de nombreuses études ont conclu que ces produits peuvent vous donner un avantage. Assurez-vous simplement de parler à un médecin avant d'apporter des modifications importantes à votre régime alimentaire et à votre régime de suppléments.

Image sélectionnée via Olena Yakobchuk / Shutterstock

Questions fréquemment posées

Quel est le meilleur supplément post-entraînement?

Cela dépend de vos objectifs, mais Transparent Labs Post est une excellente option car il contient des composants liés à une réduction des douleurs musculaires et à une récupération musculaire améliorée. Ces effets sont provoqués par des ingrédients comme le l-carnitine l-tartrate et la poudre de cerise acidulée.

Quel est le meilleur repas après l'entraînement?

Un repas idéal après l'entraînement contiendrait au moins 25 grammes de protéines, ce qui aide à stimuler la réparation musculaire, et au moins autant de grammes de glucides, qui restaurent l'énergie et aident à produire de l'insuline, une hormone anabolique. Il est également utile d'inclure des fruits ou des légumes, car les antioxydants et les micronutriments peuvent aider à réduire l'inflammation et accélérer la récupération.

Y a-t-il une fenêtre anabolique après l'entraînement?

Il est prouvé que les muscles sont les plus réceptifs aux acides aminés après une séance d'entraînement, mais cela n'est probablement important que pour les athlètes d'élite. Pour la personne moyenne et à toutes fins pratiques, la «fenêtre après l'entraînement» n'est pas pertinente. Combien on mange - leurs calories et macronutriments - sont beaucoup plus importants que quand on mange.

Les références

1. Aragon, A et al. Le calendrier des nutriments revisité: existe-t-il une fenêtre anabolique post-exercice?? J Int Soc Sports Nutr . 29 janvier 2013; 10 (1): 5.
2. Borghouts, L B et coll. Exercice et sensibilité à l'insuline: un examen. Int J Sports Med . 2000 janvier; 21 (1): 1-12.
3. Kraemer, W J et coll. Les effets de la supplémentation en L-carnitine L-tartrate sur les réponses hormonales à l'exercice de résistance et à la récupération. J Force Cond Res . 2003 août; 17 (3): 455-62.
4. Spiering, B A et coll. Effets de la supplémentation en L-carnitine L-tartrate sur les réponses d'oxygénation musculaire à l'exercice de résistance. J Force Cond Res . 2008 Juil; 22 (4): 1130-5.
5. Volek, J S et coll. La supplémentation en L-carnitine L-tartrate affecte favorablement les marqueurs de récupération après l'effort lié à l'exercice. Am J Physiol Endocrinol Metab . 2002 Février; 282 (2): E474-82.
6. Cintineo, HP et coll. Effets de la supplémentation en protéines sur la performance et la récupération dans l'entraînement en résistance et en endurance. Nutr avant. 2018; 5: 83.
7. West, DWD et coll. La supplémentation en protéines de lactosérum améliore le métabolisme des protéines du corps entier et la récupération des performances après un exercice de résistance: une étude croisée en double aveugle. Les nutriments . 11 juil.2017; 9 (7): 735.
8. Oben, J et coll. Une étude en ouvert pour déterminer les effets d'un système enzymatique protéolytique oral sur le métabolisme des concentrés de protéines de lactosérum chez des hommes en bonne santé. J Int Soc Sports Nutr . 24 juillet 2008; 5: 10.
9. Rial, SA et coll. Microbiote intestinal et santé métabolique: les effets bénéfiques potentiels d'un régime de triglycérides à chaîne moyenne chez les personnes obèses. Les nutriments . 12 mai 2016; 8 (5): 281.
dix. Hanczakowska, E et coll. Acides gras à chaîne courte et moyenne en tant que complément alimentaire pour les porcs sevrés et de nurserie. Pol J Vet Sci . 2013; 16 (4): 647-54.
11. Blomstrand, E et coll. Les acides aminés à chaîne ramifiée activent des enzymes clés dans la synthèse des protéines après un exercice physique. J Nutr . 2006 janvier; 136 (1 Suppl): 269S-73S.
12. Hulmi, JJ et coll. Effet des protéines / acides aminés essentiels et entraînement en résistance sur l'hypertrophie du muscle squelettique: un cas pour la protéine de lactosérum. Nutr Metab (Lond) . 17 juin 2010; 7:51.
13. Stoppani, J et coll. 2009 International Society of Sports Nutrition Conference and Expo New Orleans, La, États-Unis. 14-15 juin 2009. Résumés. J Int Soc Sports Nutr . 31 juillet 2009; 6 Suppl 1 (Suppl 1): P1-P19.
14. Manore, MM et coll. Effet de l'activité physique sur les besoins en thiamine, riboflavine et vitamine B-6. Am J Clin Nutr . 2000 août; 72 (2 suppl): 598S-606S.
15. Blomstrand, E et coll. Un rôle des acides aminés à chaîne ramifiée dans la réduction de la fatigue centrale. J Nutr . 2006 Fév; 136 (2): 544S-547S.
16. Gualano, AB et coll. La supplémentation en acides aminés à chaîne ramifiée améliore la capacité d'exercice et l'oxydation des lipides pendant un exercice d'endurance après une déplétion musculaire en glycogène. J Sports Med Phys Fitness . 2011 Mars; 51 (1): 82-8.
17. Volpi, E et coll. Les acides aminés essentiels sont principalement responsables de la stimulation des acides aminés de l'anabolisme des protéines musculaires chez les personnes âgées en bonne santé. Am J Clin Nutr . 2003 août; 78 (2): 250-8.
18. Negro, M et al. Supplémentation en mélange d'acides aminés essentiels (EAA): effets d'un protocole d'administration aiguë sur les manifestations myoélectriques de fatigue dans le biceps brachial après un exercice de résistance. Physiol avant. 2018; 9: 1140.
19. Wolfe, R et coll. Acides aminés à chaîne ramifiée et synthèse des protéines musculaires chez l'homme: mythe ou réalité? J Int Soc Sports Nutr . 22 août 2017; 14:30.
20. Hobson, RM et coll. Effets de la supplémentation en β-alanine sur la performance à l'exercice: une méta-analyse. Acides aminés . 2012 Juil; 43 (1): 25-37.


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