Pensez que votre multivitamine quotidienne vous offre toute la couverture nutritionnelle dont vous avez besoin? Ne sois pas si sûr. Compter sur un multi peut vous donner une certaine assurance si vous suivez un régime moins que parfait, mais ce n'est pas un remplacement pour tous les nutriments importants dont vous avez besoin pour alimenter vos entraînements, booster votre récupération et vous garder en bonne santé. «Certaines femmes se fient à l'idée que« j'ai pris mon multi aujourd'hui, donc je n'ai pas à m'inquiéter de ce que je mange »», déclare Lisa Bruno, M.S., R.ré.N., de Work It Out Nutrition à Hoboken, NJ. «Mais vous devriez toujours essayer d'obtenir vos nutriments de votre alimentation avant de prendre un supplément.«Non seulement votre corps métabolise mieux les aliments sous leur forme naturelle, mais lorsque vous souhaitez ajouter certains nutriments à votre alimentation, vous serez globalement plus conscient de ce que vous mangez.
Et même si vous pensez probablement déjà à la quantité de calcium, d'acide folique et de fer que vous consommez, ce ne sont pas les seuls nutriments essentiels. Essayez d'augmenter votre consommation de ces vitamines, minéraux et autres nutriments clés pour garder votre énergie élevée, votre humeur heureuse et votre performance à son apogée.
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Pourquoi tu en as besoin:
Le fer est l'un de ces nutriments clés dont vous savez probablement avoir besoin, surtout si vous avez des règles abondantes. Et de faibles niveaux de fer peuvent entraîner une anémie, ce qui peut vous faire vous sentir gravement fatigué. Mais si vous souhaitez maintenir votre taux de fer, assurez-vous de consommer également suffisamment de vitamine C, ce qui contribue à l'absorption du fer. «Il existe deux types de fer différents, celui que vous obtenez en mangeant de la viande et celui qui provient de sources végétales comme les épinards, les graines de citrouille et les céréales enrichies. Le fer provenant de sources autres que la viande a besoin d'un petit supplément de vitamine C pour que votre corps l'absorbe », explique Bruno.
À elle seule, la vitamine C est également importante pour une peau saine et joue un rôle dans la formation de collagène, explique Lauren Slayton, M.S., R.ré., fondateur de Foodtrainers à New York.
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Pourquoi tu en as besoin:
Comme vous le savez peut-être déjà, ne pas consommer suffisamment de calcium dans votre alimentation peut contribuer au développement de l'ostéoporose, une maladie que les femmes sont déjà plus à risque de développer que les hommes. Mais pour améliorer l'absorption du calcium, vous devez également faire attention à votre apport en vitamine D. «La vitamine D va de pair avec le calcium. Si vous êtes vraiment concentré sur votre apport en calcium mais que vous ne consommez pas suffisamment de vitamine D, vous ne pourrez pas non plus absorber et métaboliser ce calcium », explique Bruno.
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Pourquoi tu en as besoin:
«Les vitamines B sont importantes pour maintenir l'énergie, réduire le syndrome prémenstruel et améliorer l'humeur», déclare Slayton. La vitamine B6 (pyridoxine) en particulier est essentielle car elle contribue à améliorer la production de globules rouges et votre circulation. La sécheresse chronique de la bouche ou des crampes musculaires peuvent également être causées par un manque de vitamine B6.
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Pourquoi vous en avez besoin: «Votre instinct est comme la tour de contrôle de votre corps. La plupart de la sérotonine est produite dans l'intestin, et donc les suppléments probiotiques et les aliments améliorent votre humeur. Ils diminuent également les fringales sucrées, aident à la digestion et renforcent l'immunité », explique Slayton.
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Pourquoi tu en as besoin:
«La plupart des femmes manquent de magnésium mais ne le savent même pas», dit Slayton. «Si votre magnésium est faible, votre taux métabolique en souffre.«Le minéral a plusieurs autres avantages, notamment la réduction de l'anxiété, l'amélioration de la régularité et la réduction de la fréquence des migraines. Les pilules contraceptives, le stress et la transpiration sont connus pour épuiser les réserves de magnésium de votre corps.
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Pourquoi vous en avez besoin:
Les oméga-3 jouent un rôle important que vous essayiez de perdre du poids, de nettoyer votre peau ou de gérer le cholestérol. «Si vous êtes un athlète ou un adepte de l'exercice, les oméga-3 devraient être un élément clé de votre alimentation, car ils aident à réduire les ampoules», déclare Slayton.
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Pourquoi tu en as besoin:
Le potassium aide à la contraction musculaire, améliore la circulation et protège contre l'hypertension artérielle. Et les aliments riches en potassium peuvent également constituer une collation parfaite après l'entraînement, car ils aident à réduire les crampes, dit Bruno.
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Pourquoi tu en as besoin:
Des niveaux d'iode adéquats sont essentiels pour aider votre thyroïde à fonctionner au mieux, ce qui affectera votre métabolisme et équilibrera vos hormones. Et si vous envisagez de devenir enceinte, l'iode est important pour le développement cérébral du fœtus, dit Bruno.
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