La guérison de la fatigue surrénalienne

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Christopher Anthony
La guérison de la fatigue surrénalienne

Le test

Répondre Oui ou alors non à ce qui suit:

  • Vous passez chaque matin dans un «brouillard» et vous n'arrivez pas à vous réveiller sans excès de caféine.
  • Vous vous sentez souvent dépassé.
  • Vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi la nuit.
  • Vous vous sentez inhabituellement grincheux, émotif ou frustré.
  • Tu es léthargique la plupart de la journée.
  • Lorsque vous tombez malade, il faut beaucoup de temps pour récupérer.

Avez-vous répondu Oui à l'un de ces? Ce sont les symptômes les plus courants de la fatigue surrénalienne, un sujet controversé pratiquement ignoré par la communauté médicale, mais une condition très réelle qui nécessite votre attention… surtout si vos réponses étaient pour la plupart Oui.

Alors que nous devenons plus occupés, mangeons plus de merde, nous nous reposons moins et vivons dans des états de stress constants, il n'est pas surprenant que cette condition soit si courante. Mais si vous pouvez optimiser vos glandes surrénales et corriger cette condition (ou la prévenir), vous aurez un obstacle de moins à surmonter dans votre quête de perfection physique.

Définition de la fatigue surrénalienne

La fatigue surrénalienne est un ensemble de symptômes qui surviennent lorsque votre niveau de stress - qu'il soit physique, émotionnel, mental ou une combinaison - dépasse la capacité de votre corps à compenser ce stress .

Les glandes surrénales sont deux glandes endocrines qui se trouvent au-dessus des reins. Lorsque vous rencontrez du stress, les surrénales produisent de l'adrénaline (épinéphrine), de la noradrénaline (noradrénaline) et du cortisol. Cette libération hormonale est souvent appelée «combat ou fuite» et est conçue pour vous préparer à des défis physiques immédiats.

Votre corps est assez bien fait pour gérer le stress quand il aigu et de courte durée, car il existe de puissants mécanismes homéostatiques en place avec notre système nerveux sympathique (vous soulève) et notre système nerveux parasympathique (vous calme).

L'ensemble du système est magnifiquement conçu et a bien fonctionné pour nos ancêtres, qui ont généralement été confrontés à des situations de stress intenses mais brèves, comme repousser un prédateur affamé.

Maintenant, pensez à ce qu'est le stress aujourd'hui: un numéro étrange sur l'identité de l'appelant de votre femme, Junior rentre à la maison sentant le bus de tournée de Keith Richards, votre patron vous avertit des irrégularités dans votre note de frais ... le stress s'additionne.

C'est chronique, stress de faible intensité qui ne disparaît jamais tout à fait et qui conduit à des problèmes physiques.

Une perspective médicale

La fatigue surrénalienne est souvent décrite dans la communauté médicale comme hypoadrénie ou alors surrénales à faible fonctionnement. Ceci est en grande partie dû au fait que les surrénales sont surchargées par le stress chronique de sorte qu'elles commencent littéralement à s'user. Un scénario du pire des cas conduirait à la maladie d'Addison, une condition dans laquelle les surrénales ne parviennent pas à produire suffisamment de cortisol.

Demander à votre médecin de vous surveiller pour la fatigue surrénalienne peut être frustrant. Votre médecin utilisera très probablement un test pour examiner vos niveaux de cortisol. Il y a une fourchette qu'ils considèrent comme normale; disons que c'est 20-60.

Si vous avez 19 ans, vous êtes faible, donc vous avez la maladie d'Addison (pas assez de cortisol). Si vous avez 61 ans, vous êtes défoncé et souffrez du syndrome de Cushing (trop de cortisol).

Mais si vous êtes clairement bas (environ 21-25), bien que pas tout à fait dans le territoire d'Addison, la plupart des médecins s'arrêteront là et vous qualifieront de «normal."

Selon certains médecins progressistes, ce que vous avez vraiment, c'est la fatigue surrénalienne, mais comme il n'y a pas de reconnaissance formelle de celle-ci, il n'y a pas de code CIM (Classification internationale des maladies). Pour la plupart des médecins, l'absence de code ICD signifie que la fatigue surrénalienne n'existe pas!

Le message à retenir est le suivant: ne présumez pas que votre médecin typique sera utile si vous pensez que vous souffrez de fatigue surrénalienne.

Tests de fatigue surrénalienne

Voici un guide rapide des tests les plus courants:

  • Test de salive Expert surrénalien Dr. James Wilson préconise cela, car les niveaux d'hormones de la salive reflètent davantage les niveaux d'hormones dans les cellules, où se produisent des réactions hormonales. Ils sont faciles à faire - crachez dans un flacon et vous êtes en affaires.
  • Test sanguin Vous pouvez mesurer l'aldostérone et le cortisol de cette façon, mais le problème est que vous ne verrez que les niveaux qui circulent dans votre sang, pas dans vos tissus ou cellules.
  • Test minéral capillaire Il s'agit d'une méthode préconisée par le Dr. Lawrence Wilson. Il examine divers niveaux de minéraux dans les cheveux tels que le sodium, le potassium et le magnésium.
  • Test Ragland Un test simple que vous pouvez faire à la maison. Allongez-vous pendant 3 à 5 minutes, puis mesurez votre tension artérielle avec un manomètre. Maintenant levez-vous et retestez-le. S'il baisse, c'est un signe classique de fatigue surrénalienne. Normalement, votre tension artérielle augmenterait ou au minimum resterait la même.
  • Test de contraction de l'iris Cela a été découvert en 1924 par le Dr. Arroyo et est un autre test facile que vous pouvez faire à la maison. Faites briller une lumière sur vos yeux et demandez à quelqu'un de surveiller attentivement la dilatation de votre pupille. Si vous souffrez de fatigue surrénalienne, votre pupille restera contractée, et même lorsqu'elle commence à se dilater, elle se contractera et se dilatera alternativement.

Correction de la fatigue surrénalienne

La bonne nouvelle est qu'une partie du problème est facile à résoudre par l'alimentation et le sommeil. La mauvaise nouvelle est qu'il y a des changements de mode de vie que vous devrez peut-être entreprendre, et cela peut être plus facile à dire qu'à faire.

Améliorez votre alimentation

Lorsque vous mangez est de la plus haute importance pour ceux qui souffrent de fatigue surrénalienne. Passer de longues périodes sans manger est une erreur car il en résulte un cycle perpétuel de stress surrénalien.

Le cortisol, une hormone surrénalienne, aide à maintenir votre glycémie à des niveaux adéquats pour répondre aux besoins énergétiques. Si vous souffrez de fatigue surrénalienne, vos surrénales ne produisent pas suffisamment de cortisol, ce qui rend plus difficile le maintien d'une glycémie normale. La plupart des personnes souffrant de fatigue surrénalienne souffrent également d'hypoglycémie.

Ce qui est particulièrement important, c'est de ne pas sauter le petit-déjeuner. Entre 6 et 8 heures du matin, les niveaux de cortisol augmentent généralement, atteignant un maximum vers 8 heures du matin pour la plupart. Cela peut tuer votre appétit du matin, mais vous devez manger au plus tard à 10 heures du matin et commencer à rétablir l'apport en glycogène.

Prenez un déjeuner tôt, une collation à 14 ou 15 heures, un dîner sain, puis une autre collation plus tard. Il existe de nombreux styles d'alimentation populaires dans le monde de la musculation, mais des repas fréquents, petits et nourrissants sont les meilleurs si vous souffrez de fatigue surrénalienne.

Ce qu'il faut manger

Quoi tu devrais manger c'est assez simple. Vous voulez que les repas soient équilibrés avec des graisses, des glucides et des protéines.

Ces aliments sont tous convertis en énergie à des rythmes différents et fourniront un approvisionnement constant en énergie pendant plus longtemps. Manger les trois à chaque repas réduit la pression sur vos surrénales. Oubliez les approches à faible teneur en glucides ou en matières grasses pour manger. Pour le gars ou la fille souffrant de fatigue surrénalienne, l'équilibre est la clé.

  • Protéines Mangez du bœuf nourri à l'herbe, des œufs entiers, de la volaille ou des boissons protéinées de haute qualité comme Metabolic Drive® à chaque repas. Je ne crois pas aux protéines de soja à cause des anti-nutriments qu'elle contient, et les végétariens semblent avoir plus de mal à se remettre de la fatigue surrénalienne.
  • Glucides Mangez des céréales non raffinées comme le riz brun, la farine d'avoine, le sarrasin et le quinoa par opposition aux glucides raffinés, ce qui amène votre corps à cannibaliser les nutriments pour les métaboliser. Ne vous lancez pas dans la «faillite nutritionnelle.«Vous aspireriez tous les nutriments de votre corps pour métaboliser la merde que vous mangez, au lieu de mettre des nutriments dans le corps.
  • Graisses Vos glandes surrénales adorent les acides gras essentiels. Assurez-vous de consommer suffisamment d'oméga-3 au moyen d'EPA et de DHA à partir de produits comme Flameout® ou de sources alimentaires telles que le saumon sauvage d'Alaska. (Je n'aime pas l'huile de graines de lin parce que votre corps a du mal à convertir l'acide alpha linolénique en forme utilisable de DHA.)

    Faites cuire dans des graisses saturées comme l'huile de noix de coco, le beurre et le beurre de cacao pour éviter de manger de l'huile rance, et incluez des graisses monoinsaturées comme celles que l'on trouve dans l'huile d'olive. L'intérêt de placer ces graisses dans chaque repas n'est pas seulement pour le bénéfice nutritionnel, mais pour ralentir la digestion du repas.

    Remarque: n'oubliez pas le sel!

    Les surrénales surmenées ont du mal à produire des quantités adéquates d'aldostérone, et à mesure que les niveaux d'aldostérone chutent, le sodium est éliminé du sang et excrété dans l'urine. Assurez-vous d'ajouter du sel de mer celtique aux aliments ou même quelques pincées à 2-3 verres d'eau par jour.

    Les boissons à faible teneur en sodium et en potassium ne sont pas la réponse - c'est exactement le contraire de ce dont une personne ayant un faible taux de cortisol et d'épuisement du sodium a besoin.

    Ce qu'il ne faut pas manger

    • Alcool, café et sucre Vous devez laisser vos surrénales se remettre complètement du stress qui les a martelées. Lorsque vous prenez de la caféine et du sucre pour être énergisé, cela empêche les surrénales de produire naturellement le bon niveau d'énergie. La même chose est vraie avec l'alcool. Boire pour se détendre empêche les surrénales de s'acquitter seules de cette tâche.
    • Certains fruits le matin Les fruits riches en potassium et en fructose ne doivent pas être consommés le matin. Rappelez-vous, trop de potassium n'est pas bon pour quelqu'un qui est déjà appauvri en sodium. Dr. James Wilson vous recommande de limiter les bananes, les raisins secs, les dattes, les figues, les oranges et les pamplemousses, en optant plutôt pour la papaye, la mangue, les prunes, les poires, le kiwi, les pommes, les raisins et les cerises.
    • Graisses trans Les graisses saines aident à construire les membranes cellulaires, mais les graisses trans utilisent des enzymes que les bonnes graisses utiliseraient pour aider à fabriquer des membranes cellulaires saines, des nerfs, etc. Pas bon.
    • Sucres raffinés Rappelez-vous la relation entre l'hypoglycémie et la fatigue surrénalienne: la montée rapide de la glycémie en mangeant ces aliments entraînera une décharge massive d'insuline vous laissant avec un faible taux de sucre dans le sang. Évitez ce cycle stressant à vos surrénales.

    Changez votre style de vie

    La première chose qui vient à l'esprit lors de la résolution de l'énigme de la fatigue surrénalienne est de dormir plus et de se reposer plus en général. Ce sont de grandes choses à changer, mais vous devez aller plus loin.

    Abandonnez les suceurs de vie

    Les suceurs de vie sont les personnes dans votre vie qui vous donnent un sentiment de malaise, de colère ou de frustration lorsque vous êtes autour d'eux. Ils sont constamment négatifs, se plaignent toujours et ne voient jamais le bon côté des choses.

    Vous devez vous assurer de limiter au mieux ces interactions (si ce n'est pas un conjoint ou un membre de la famille). Je ne suggère pas de fuir vos problèmes, car ce sont généralement des opportunités de croissance, mais si quelqu'un vous traîne vers le bas depuis des mois, voire des années, vous voudrez peut-être faire une petite pause dans cette relation.

    J'ai adopté ici quelques règles qui ont définitivement abaissé mon niveau de stress quotidien:

    • Ne parlez même pas aux «suceurs de vie» pendant un moment. Peut-être qu'ils partiront, et s'ils ne le font pas, à un moment donné, vous pourrez leur parler et leur dire pourquoi leur comportement vous aspire la vie.
    • Si c'est quelqu'un à qui vous devez parler, fixez et respectez une limite de temps avec eux. J'ai une règle de cinq minutes. Une fois la limite de temps que vous avez définie, faites simplement savoir à la personne que vous devez partir. Ne vous laissez pas entraîner dans une conversation exhaustive de deux heures.
    • N'aie pas peur de dire non. Vous ne pouvez pas plaire à tout le monde, et toujours dire oui peut entraîner une surextension ou vous mettre dans des situations stressantes dont vous n'avez tout simplement pas besoin.
    • Prenez des décisions difficiles. Non seulement les gens peuvent vous sucer la vie, mais aussi les situations. Plusieurs fois, c'est un travail. Je connaissais un gars qui parlait continuellement de combien il détestait son travail. Enfin, j'ai dit sans ambages: «Arrête, mec. Vos deux autres choix sont simplement d'arrêter de vous soucier des conneries fastidieuses ou de commencer à chercher un nouvel emploi. Mais fais juste une de ces trois choses, s'il te plait!«La prochaine fois que je l'ai vu, c'était M. Happy-Go-Lucky. Il avait changé de position et m'a remercié de lui avoir donné un coup de pied dans le cul. La leçon ici est de faire l'une des choses suivantes: accepter et s'adapter, changer la situation ou s'éloigner.
    • Rire. Le rire augmente l'apport parasympathique aux surrénales. Lorsque vous riez et passez un bon moment, sans stress et en profitant de la vie, vos glandes surrénales sont généralement au repos et peuvent se réparer. Parlez davantage aux gens qui vous font rire, allez dans des endroits qui vous font sourire et ne vous enlevez pas la vie trop sérieusement. Quand je ris et que je suis heureux, je dors mieux, mon appétit est meilleur et je m'entraîne plus fort.
    • Dors plus. Je me souviens que Mike Mentzer a dit qu'il ne dormait pas parce que dormir était le moment où il n'était pas productif. Si vous souscrivez à cette philosophie, vous voudrez peut-être la reconsidérer. L'idée dominante est que le sommeil entre 7 et 9 heures du matin est extrêmement réparateur. Si vous pensez que vous avez une fatigue surrénalienne et que vous travaillez de 8 à 5 heures, essayez de dormir jusqu'à 9 h le week-end. Lorsque vous considérez que les niveaux de cortisol augmentent normalement entre 6 et 8 heures du matin, ceux qui souffrent de fatigue surrénalienne n'auront pas les augmentations et les baisses qu'une personne avec des surrénales saines aurait.

    Il y a d'autres choses que vous pouvez faire pour améliorer le sommeil, comme prendre une collation de protéines de haute qualité, de glucides non raffinés et de graisses saines juste avant le coucher. Encore une fois, il existe une forte relation entre la fatigue surrénalienne et l'hypoglycémie, qui peut chuter si bas la nuit que vous pourriez vous réveiller.

    Vous devez également vous assurer de prendre votre retraite avant 22 h 00, car la plupart des personnes souffrant de fatigue surrénalienne ont tendance à se «réveiller» à 23 h 30 environ, puis s'endormir peut être très difficile.

    Utilisez des suppléments nutritionnels

    Les suppléments peuvent être d'une grande aide dans vos efforts pour vaincre la fatigue surrénalienne. En voici quelques-uns à essayer:

    • La mélatonine aide à rétablir de meilleures habitudes de sommeil. Essayez 2 mg tous les soirs.
    • Vitamine C Cela devrait être votre supplément numéro un si vous souffrez de fatigue surrénalienne. Il existe une relation directe entre la quantité de cortisol produite et la quantité de vitamine C utilisée. Si vous êtes constamment stressé, le cortisol qui en résulte épuisera les niveaux de vitamine C. Essayez 2 grammes par jour. Assurez-vous que votre supplément de choix comprend des bioflavonoïdes dans un rapport de 2: 1 d'acide ascorbique aux bioflavonoïdes.
    • La vitamine E La vitamine E travaille en étroite collaboration avec la vitamine C pour neutraliser les radicaux libres. (Lorsque le corps fabrique des hormones surrénales, des radicaux libres sont générés.) Je vous déconseille de prendre n'importe quel supplément de vitamine E. Trop de forme d-alpha peut faire plus de mal que de bien. Recherchez un supplément avec des tocophérols mélangés. Shoot pour 800 mgs par jour. Sur le plan alimentaire, l'huile de palme rouge contient tous les tocophérols E sous une forme extrêmement utilisable. Je le recommande fortement.
    • Magnésium Le magnésium est responsable de centaines de réactions enzymatiques dans votre corps. Le magnésium (et d'autres minéraux) est mieux absorbé la nuit et avec une aide digestive telle que la bétaïne HCL. Vous pouvez trouver du magnésium dans Elitepro ™ Minerals et ZMA®.
    • Racine de réglisse C'est l'herbe la plus connue pour aider à lutter contre la fatigue surrénalienne. Il peut également être utilisé pour diminuer les symptômes d'hypoglycémie. Ne mangez pas les bonbons; boire la version à base de plantes du thé.

    Les petits facteurs de stress s'additionnent

    Votre corps est capable de gérer le stress aigu, pas le stress chronique quotidien. Cela anéantira vos meilleurs efforts au gymnase, ou pire encore, conduira à des maladies dégénératives telles que le diabète.

    Que votre objectif soit un squat mammouth, la maîtrise de la musculation ou simplement une santé scandaleuse, respectez votre corps et protégez vos surrénales. Vous ne le regretterez pas.

    Les références

    1. Je Bengston et coll,. «La réponse d'éveil du cortisol et le syndrome métabolique dans un échantillon de population d'hommes et de femmes d'âge moyen» Métabolisme 59, non. 7 (juillet 2010) 1012: 1019
    2. H. Raff, «Utilité des mesures du cortisol salivaire dans le syndrome de Cushing et l'insuffisance surrénalienne», Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 94, non. 10 (octobre 2009): 3647-3655
    3. Tintera JW. L'état d'hypoadrénie corticol et sa gestion. Journal de médecine de l'État de New York 55 (13): 1-14, 1955
    4. Wilson, J. (2001) Fatigue surrénalienne le 21st Syndrome de stress du siècle. Petaluma, CA 94955: Publications intelligentes
    5. Choisir, M. Perloff, R. M. (1995). La dynamique de la persuasion. Hillsdale, NJ: Erlbaum.

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